Paano Magmuni-muni (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Magmuni-muni (na may Mga Larawan)
Paano Magmuni-muni (na may Mga Larawan)

Video: Paano Magmuni-muni (na may Mga Larawan)

Video: Paano Magmuni-muni (na may Mga Larawan)
Video: Pagmumuni-muni: Meditation Tagalog | Gabay sa Meditasyon 2024, Marso
Anonim

Ang pangunahing pokus ng anumang sesyon ng pagmumuni-muni ay pag-unawa sa isip at, sa paglipas ng panahon, pagkamit ng isang estado ng kamalayan at kalmado sa loob. Ang kasanayan na ito ay sinaunang, ngunit ang pang-agham na pamayanan ay pinag-aaralan pa rin ang mga misteryo at benepisyo nito - bukod dito ay ang pagkontrol sa damdamin, pagdaragdag ng konsentrasyon, pagbawas ng stress at kahit na paglikha ng mas malapit na emosyonal na bono sa mga tao. Sa wastong pagsasanay, posible na makabuo ng isang pakiramdam ng katahimikan sa anumang pangyayari. Panghuli, maraming mga paraan upang magnilay; basahin ang mga tip sa artikulong ito at subukan ang mga na interesado ka.

mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghanap ng Isang Kumportableng Lugar Bago Magmuni-muni

Pagnilayan ang Hakbang 1
Pagnilayan ang Hakbang 1

Hakbang 1. Maghanap ng isang tahimik at payapang lugar

Mas mabuti, kailangan mong magnilay sa isang liblib at tahimik na lugar upang mag-concentrate lamang sa panahong ito at maiwasan ang mga stimuli at distractions ng labas ng mundo. Humanap ng isang lugar kung saan maaari kang manatili nang ganito sa loob ng limang minuto hanggang kalahating oras. Hindi ito kailangang maging napakalawak: isang silid sa bahay o kahit isang sulok ng likod ng bahay ang gagawin.

  • Mahusay na iwasan ang anumang mga nakakaabala, lalo na kung wala kang karanasan. Patayin ang telebisyon, ilagay ang cell phone sa tahimik, at iba pa.
  • Kung nais mong makinig ng musika, pumili ng tahimik, paulit-ulit na mga track upang hindi ka makagambala. Napakasarap ding marinig ang mga puting ingay o tunog mula sa kalikasan, tulad ng isang stream.
  • Ang puwang ng pagmumuni-muni ay hindi dapat maging ganap na tahimik at hindi mo kailangang magsuot ng mga plugs ng tainga. Ang tunog ng mga kotseng dumadaan at mga aso na tumahol sa likuran ay hindi masyadong hadlang - sa kabaligtaran: hindi hinayaan ang mga hadlang na mangibabaw sa isip ay isang mahalagang bahagi ng proseso.
  • Maraming tao ang nais magnilay-nilay sa mga bukas at pampublikong lugar, hangga't hindi sila malapit sa abala o maingay na mga kalye. Maaari kang gumamit ng isang puwang sa isang parke, tulad ng lilim ng isang puno, halimbawa.

Inaangkin ng therapist na si Paul Chernyak: "Pagdating sa pagmumuni-muni, ang dalas ay mas mahalaga kaysa sa tagal mismo. Mas mahusay na magnilay ng lima hanggang sampung minuto sa isang araw kaysa subukang mag-relaks nang buong oras nang walang kabuluhan."

Pagnilayan ang Hakbang 2
Pagnilayan ang Hakbang 2

Hakbang 2. Magsuot ng mga kumportableng damit

Ang isa sa mga pangunahing layunin ng pagninilay ay upang kalmahin ang isip at hadlangan ang mga nakakagambala, ngunit mahirap kapag hindi ka komportable sa iyong mga damit. Kaya, magsuot ng mga maluwag na piraso at manatiling walang sapin upang magnilay.

  • Magsuot ng panglamig o kardigan kung ang lugar ng pagmumuni-muni ay mas cool, o magdala ng isang kumot o comforter upang maprotektahan ang iyong sarili. Ang lamig ay maaari ring makaapekto sa konsentrasyon.
  • Kung hindi mo mapapalitan ang iyong damit, kahit paano ay subukan na maging mas komportable. Pumunta sa paa, halimbawa.
Pagnilayan ang Hakbang 3
Pagnilayan ang Hakbang 3

Hakbang 3. Magpasya kung gaano ka katagal magnilay bago magsimula

Ang mas maraming karanasan na mga tao ay nagmumuni-muni ng dalawang beses sa isang araw sa 20 minutong session, ngunit kahit limang minuto ay sapat na para sa mga nagsisimula pa lamang.

  • Maging disiplina at huwag lumampas sa oras ng pagmumuni-muni na ito. Gayundin, huwag sumuko dahil sa palagay mo hindi ito gumagana. Kakailanganin mo ang pasensya at kasanayan, at sa ngayon, ang mahalaga ay patuloy na subukan.
  • Mag-isip ng isang paraan upang mag-iskedyul ng oras ng pagmumuni-muni nang hindi nagagambala. Itakda ang orasan upang gisingin o gumamit ng isang kaganapan upang i-orient ang iyong sarili, tulad ng kapag hinawakan ng sikat ng araw ang isang tiyak na bagay o isang lugar sa dingding.
Pagnilayan ang Hakbang 4
Pagnilayan ang Hakbang 4

Hakbang 4. Gumawa ng ilang kahabaan bago simulan ang pag-relaks ng iyong kalamnan

Dahil kakailanganin mong manatili sa parehong posisyon nang ilang sandali, mahalagang palabasin muna ang pag-igting ng kalamnan. Samakatuwid, gumawa ng ilang mga paggalaw na lumalawak nang halos dalawang minuto upang maihanda ang iyong katawan at isip at maiwasan ang pinsala at sakit.

  • Iunat ang iyong leeg, balikat, at ibabang likod, kahit na higit pa kung gumugol ka ng maraming oras na nakaupo sa harap ng iyong computer. Iunat din ang iyong mga binti, lalo na ang panloob na mga hita, para kapag gumagamit ng posisyon ng lotus.
  • Kung hindi mo alam kung paano mag-inat, subukan ang ilang iba't ibang mga diskarte bago magsimulang magnilay. Maraming mga eksperto ang nagrerekomenda ng isang light yoga session sa mga kasong ito.
Lucid Dream Hakbang 13
Lucid Dream Hakbang 13

Hakbang 5. Umupo sa isang komportableng posisyon

Napakahalaga na maging komportable sa pagninilay. Kaya kailangan mong hanapin ang perpektong posisyon. Ang pinakakaraniwan ay ang maglagay ng unan sa sahig at umupo sa posisyon ng lotus o kalahating lotus, ngunit maaaring maging mahirap ito para sa mga taong walang kakayahang umangkop sa kanilang mga binti, balakang at mas mababang likod. Magpatibay ng isang pustura kung saan ikaw ay balanseng, tuwid ang iyong gulugod at ang iyong likod ay tuwid na tuwid.

  • Maaari kang umupo (tumatawid sa iyong mga binti o hindi) sa isang unan, upuan o bangko.
  • Ipatuloy ang iyong pelvis hanggang sa isentro mo ang iyong gulugod sa lugar ng ischial tuberosity, na nabuo ng dalawang buto malapit sa glutes. Upang gawin ito, umupo sa gilid ng isang napaka-malambot na unan o ilagay ang isang bagay na 7, 5 hanggang 10 cm ang kapal sa ilalim ng mga likurang binti ng isang upuan.
  • Maaari mo ring gamitin ang isang bench na partikular na ginawa para sa pagninilay. Kung hindi ito ikiling, maglagay ng isang bagay sa ilalim ng mga binti sa likod upang mabago ang posisyon (ng tungkol sa 1.5 hanggang 2.5 sentimetro).

Tip: hindi mo na kailangang magnilay sa pagkakaupo. Maaari ka ring mag-concentrate habang nakatayo, nakahiga at kahit naglalakad - basta komportable ka!

Pagnilayan ang Hakbang 5
Pagnilayan ang Hakbang 5

Hakbang 6. Ituwid ang iyong gulugod pagkatapos umupo

Kahit sino ay mas komportable at nakatuon kapag nakakuha sila ng magandang pustura habang nagmumuni-muni. Magsimula sa balakang at isipin ang bawat baluktot ng utak ng taludtod sa tuktok ng isa pa upang suportahan ang bigat ng iyong katawan, leeg, at ulo.

  • Kakailanganin mong sanayin nang husto upang makahanap ng isang posisyon kung saan maaari mong mapahinga ang iyong katawan nang hindi nawawala ang iyong balanse. Kung hindi ka makakapagpahinga nang hindi nai-arching ang iyong likuran, iwasto ang iyong pagkakahanay ng postura at subukang balansehin ang lugar.
  • Ang pinakamahalagang bagay ay komportable ka, nakakarelaks at nasa linya ang iyong katawan - upang masuportahan ng iyong gulugod ang lahat ng iyong timbang mula sa baywang pataas.
  • Maaari mong itabi ang iyong mga kamay sa iyong kandungan, mga palad, at ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong kaliwa. Kung gusto mo, suportahan ang mga ito sa iyong mga tuhod o sa iyong panig.
Pagnilayan ang Hakbang 6
Pagnilayan ang Hakbang 6

Hakbang 7. Ipikit ang iyong mga mata upang mag-focus at magpahinga

Maaari kang magnilay gamit ang iyong mga mata bukas o sarado, ngunit pinakamahusay na magsimula sa limitadong paningin upang maiwasan ang mga nakakagambala.

  • Simulang buksan ang iyong mga mata pagkatapos masanay sa pagmumuni-muni. Nakakatulong ito upang mapigilan ang pagtulog at hadlangan ang mga negatibong imahe ng pag-iisip (na nakakaabala sa ilang mga tao).
  • Kung nagmumuni-muni ka na buksan ang iyong mga mata, huwag tumuon sa isang partikular na bagay.
  • Huwag "maglakbay" habang nagmumuni-muni. Kailangan mong mag-relaks ngunit manatiling alerto pa rin.

Bahagi 2 ng 3: Nakakaranas ng Pangunahing Mga Diskarte sa Pagninilay

Pagnilayan ang Hakbang 7
Pagnilayan ang Hakbang 7

Hakbang 1. Bigyang pansin ang iyong paghinga

Ang pagmumuni-muni na nakatuon sa paghinga ay isa sa mga pangunahing pangunahing diskarte sa buong pilosopiya, at samakatuwid ito ay mahusay para sa mga nagsisimula pa lamang. Ituon ang iyong buong isip sa isang punto sa itaas ng iyong pusod at panoorin ang iyong tiyan tumaas at mahulog habang ang hangin ay dumaan sa iyong system, ngunit hindi binabago ang iyong paghinga.

Mag-concentrate lamang at eksklusibo sa paghinga. Huwag isipin ang tungkol sa sirkulasyon ng hangin (tulad ng "Kumuha ako ng mas kaunting hangin ngayon kaysa dati"). Subukan lamang na pamilyar ang iyong sarili sa proseso

Pagnilayan ang mga Nagsisimula Hakbang 1
Pagnilayan ang mga Nagsisimula Hakbang 1

Hakbang 2. Ituon ang pansin sa koleksyon ng imahe upang gabayan ang iyong paghinga

Mag-isip ng isang barya sa tuktok ng iyong pusod - at makita ang pagtaas at pagbagsak ng iyong tiyan; isipin ang isang buoy na lumulutang sa dagat at darating at papunta sa lakas ng tubig; isipin ang isang bulaklak ng lotus na binubuksan ang mga talulot nito sa iyong tiyan (at iba pa).

Huwag mag-alala kung ang iyong isip ay nagsimulang gumala, pagkatapos ng lahat wala ka pang karanasan. Kailan man ito nangyari, bawiin ang iyong konsentrasyon at huwag mag-isip tungkol sa anupaman

Pagnilayan ang Hakbang 8
Pagnilayan ang Hakbang 8

Hakbang 3. Ulitin ang isang mantra upang higit na mag-focus

Ang pagmumuni-mantra ng mantra ay isa pang karaniwang diskarte, kung saan inuulit ng nagsasanay ang isang mantra (isang tunog, isang salita, o isang parirala) hanggang sa ang isip ay manahimik at ang estado ng konsentrasyon ay nahuhulog. Maaari kang pumili ng anumang ekspresyon hangga't maaari mong kabisaduhin ito.

  • Ang "Isa", "kapayapaan", "kalmado", "katahimikan" at "katahimikan" ay ilang magagandang halimbawa ng mantra.
  • Kung mas gusto mong gumamit ng mas tradisyunal na mantras, ulitin ang salitang "Om", na sumasagisag sa kamalayan sa lahat ng dako, o ang ekspresyong "Sat-chit-ānanda", na nangangahulugang "pagkakaroon, kamalayan, kaligayahan".
  • Ulitin muli ang mantra nang tahimik sa buong pagninilay upang mai-assimilate ang kahulugan nito. Muli: okay lang kung gumala ang isip mo. Magfocus lang at ulitin ang salita.
  • Maaaring hindi mo na kailangang ulitin ang mantra kapag nagsimula kang maging mas may kamalayan at magkaroon ng kamalayan.

Alam mo ba?

Ang salitang "mantra" ay nangangahulugang "instrumento ng pag-iisip" sa Sanskrit. Sa madaling salita: ang mantra ay isang instrumento na lumilikha ng mga panginginig sa isip at itinutulak ang anuman at lahat ng mga saloobin na walang kinalaman sa pagmumuni-muni mismo.

Pagnilayan ang Hakbang 9
Pagnilayan ang Hakbang 9

Hakbang 4. Ituon ang isang simpleng visual na bagay upang mabawasan ang stress

Bilang karagdagan sa paggamit ng isang mantra, maaari kang gumamit ng isang simpleng visual na bagay upang idirekta ang konsentrasyon. Ito ay isang paraan ng pagninilay gamit ang iyong mga mata na bukas at nakakatulong ito sa maraming tao.

  • Halos anumang visual na bagay ang gagawin: isang mabangong kandila na apoy, ilang mga kristal, isang plorera na may mga bulaklak, o mga imahe ng mga diyos tulad ng Buddha.
  • Ilagay ang bagay sa antas ng mata upang hindi salain ang iyong ulo at leeg. Tumitig dito hanggang sa magsimulang mawala ang iyong peripheral vision at maubos ng object ang lahat ng iyong pansin.
  • Matapos ang pagtuon lamang sa bagay, papasok ka sa isang estado ng katahimikan.
Pagnilayan ang Hakbang 10
Pagnilayan ang Hakbang 10

Hakbang 5. Gamitin ang pamamaraan sa visualization kung mas gusto mong ituon ang iyong panloob na mga imahe

Ang preview ay medyo popular din. Ang isa sa mga pinaka karaniwang paraan upang magamit ang diskarte ay ang paglikha ng isang mapayapang lugar sa pag-iisip at tuklasin ito hanggang sa maabot mo ang kabuuang kalmado. Kahit saan ay gawin, hangga't hindi ito ganap na nakabatay sa katotohanan. Mag-isip ng isang bagay na natatangi sa iyo.

  • Maaari mong mailarawan ang isang malinaw na beach beach, isang mabulaklak na bukirin, isang tahimik na kagubatan, o kahit isang silid sa iyong tahanan. Gamitin ang kapaligiran na ito bilang isang santuwaryo.
  • Kapag napasok mo na ang iyong santuario ng kaisipan, tuklasin ito nang lubusan. Huwag subukang "baguhin ito" nang paunti-unti; ito ay kumpleto at perpekto na. Kailangan mo lang mag-relaks at isipin ang tungkol sa mga detalyeng nag-pop sa iyong ulo.
  • Dalhin ang mga tanawin, tunog at amoy ng iyong paligid. Ramdam ang simoy ng hangin sa iyong mukha at ang init ng apoy sa iyong katawan. Manatiling ganito hangga't gusto mo hanggang sa magkaroon ka ng isang mas madaling karanasan. Panghuli, huminga ng malalim at buksan ang iyong mga mata kung oras na upang matapos.
  • Maaari mong bisitahin muli ang lugar na ito tuwing gumagamit ka ng preview. Kung gusto mo, maaari ka ring lumikha ng isa pang puwang.
Pagnilayan ang Hakbang 11
Pagnilayan ang Hakbang 11

Hakbang 6. Pag-isiping mabuti ang lahat ng bahagi ng katawan

Hindi lamang iyon: alamin na sinasadya na magrelaks sa bawat rehiyon. Upang magsimula sa, umupo o humiga sa isang komportableng posisyon. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga, binibigyang pansin ang isang bahagi nang paisa-isa. Pagmasdan ang mga sensasyon.

  • Marahil mas mahusay na magsimula sa mga paa at magtapos sa ulo. Halimbawa, ituon ang mga sensasyon sa iyong mga paa at subukang i-relaks ang masikip na kalamnan sa lugar na iyon. Pagkatapos ay magpatuloy at ulitin ang proseso ng pagpapahinga sa iyong mga guya, hita, atbp.
  • Magpatuloy hanggang maabot mo ang ulo, palaging gumugugol ng mas maraming oras na sa palagay mo ay tama sa bawat pangkat ng kalamnan.
  • Pagkatapos ng unti-unting pag-relax ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, ituon ang katawan sa kabuuan at maramdaman ang kalmado sa loob. Kontrolin ang iyong paghinga ng ilang minuto bago ka matapos.
  • Sa oras at pagsasanay, magsisimula kang maging mas may kamalayan sa mga sensasyon sa iyong katawan, pati na rin alam kung paano haharapin ang mga ito nang mas mahusay.
Pagnilayan ang Hakbang 12
Pagnilayan ang Hakbang 12

Hakbang 7. Magsanay ng pagmumuni-muni sa puso chakra upang tuklasin ang pagmamahal at kahabagan

Ang chakra sa puso ay isa sa pitong mga sentro ng enerhiya sa buong katawan. Nakaupo ito sa gitna ng dibdib at nauugnay sa pagmamahal, habag, kapayapaan at pagtanggap. Upang magnilay sa sentro na ito, ituon ang mga damdaming ito at ibahagi ang mga ito sa mundo sa paligid mo. Pumunta sa isang komportableng posisyon at ituon ang iyong paghinga.

  • Habang unti-unting nagpapahinga, isipin ang isang berdeng ilaw na sumisikat mula sa iyong puso at pinupuno ang iyong katawan ng purong pag-ibig.
  • Isipin ang pag-ibig at ilaw na sumisikat sa iyong buong katawan, at mula doon, ilipat ang damdaming iyon sa sansinukob sa paligid mo.
  • Huminto sandali at pakiramdam ang positibong enerhiya sa loob at labas mo. Kapag natapos ka na, bigyang pansin ang iyong katawan at huminga nang paunti-unti at ilipat ang iyong mga daliri at paa at buksan ang iyong mga mata.
Pagnilayan ang Hakbang 13
Pagnilayan ang Hakbang 13

Hakbang 8. magnilay sa paglalakad upang makapagpahinga at mag-ehersisyo nang sabay.

Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay isang magandang kahalili para sa sinumang nais na ilipat at pakiramdam ang koneksyon ng katawan sa lupa. Kung balak mong umupo ng mahabang panahon, huminto bawat ngayon at pagkatapos at ulitin ang ehersisyo.

  • Pumili ng isang tahimik na lugar upang magnilay at maglakad nang sabay nang hindi nagagambala. Kung maaari, pumunta sa paa.
  • Pantayin ang iyong leeg gamit ang iyong gulugod, hawakan ang iyong mga kamay, tumingin tuwid, at gumawa ng isang maliit na hakbang sa iyong kanang paa. Pagkatapos ay huminto muna sandali bago maglakad gamit ang iyong kaliwang paa. Isa-isang miyembro lamang ang ilipat.
  • Kapag naabot mo ang katapusan ng kurso, huminto at isama ang iyong mga paa, lumiko sa kanan at ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran. Palaging panatilihin ang parehong bilis.
  • Sa panahon ng pag-eehersisyo, eksklusibo na magtuon sa paggalaw ng iyong mga paa, tulad ng pagtuon mo sa paghinga bago. I-clear ang iyong isip at magkaroon ng kamalayan ng koneksyon sa pagitan ng iyong katawan at ng lupa sa ibaba lamang nito.

Bahagi 3 ng 3: Nagsasama ng pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na buhay

Pagnilayan ang Hakbang 18
Pagnilayan ang Hakbang 18

Hakbang 1. Subukang magnilay nang sabay sa bawat araw

Sa ganoong paraan, mas masasanay ka sa nakagawian at mananatiling mas disiplinado, pati na rin ang pag-aani ng mas maraming benepisyo.

  • Ang maagang umaga ay isa sa mga pinakamahusay na oras upang magnilay, dahil ang isip ay hindi pa nasasalakay ng stress ng araw.
  • Huwag magnilay pagkatapos kumain. Makakatunaw ka pa rin, kaya maaari kang makaramdam ng hindi komportable at hindi gaanong nakatuon.
Pagnilayan ang Hakbang 17
Pagnilayan ang Hakbang 17

Hakbang 2. Kumuha ng mga gabay na klase ng pagmumuni-muni upang mapabuti ang pamamaraan

Maaari ka ring magpatala sa mga klase sa pagmumuni-muni na pinamunuan ng guro. Gumawa ba ng isang paghahanap sa internet para sa isang bagay na cool o tumingin sa mga lokal na gym.

  • Maraming spa, gym at katulad nito ang nag-aalok ng mga klase sa pagmumuni-muni.
  • Maaari mo ring tingnan ang mga video ng pagmumuni-muni sa mga channel sa YouTube.
  • Subukang dumalo sa isang espirituhanong pag-urong sa loob ng ilang araw o linggo upang pag-isipan nang walang tigil.

Tip: Subukang mag-download ng ilang apps ng pagmumuni-muni upang makapagsimula sa bahay. Maraming nagdala ng mga gabay sa pagmumuni-muni at hayaang matukoy ng gumagamit kung gaano karaming oras ang mayroon sila at kung anong antas ng kasanayan ang nasa kanila.

Pagnilayan ang Hakbang 16
Pagnilayan ang Hakbang 16

Hakbang 3. Basahin ang mga libro tungkol sa kabanalan upang mas maunawaan ang pagninilay

Maaaring hindi ito beach ng lahat, ngunit marami ang nais na basahin ang mga libro tungkol sa kabanalan at kahit na mga banal na banal na kasulatan upang mas maunawaan ang pagmumuni-muni at makamit ang kapayapaan sa loob.

  • Basahin ang Isang Malalim na Isip: Paglinang ng Karunungan sa Pang-araw-araw na Buhay, ng Dalai Lama, Ang Kalikasan ng Personal na Reality, ni Jane Roberts, The Science of Meditation: Paano baguhin ang Iyong Utak, Isip, at Katawan, ni Daniel Goleman at Richard Davidson, at ganun din.
  • Kung nais mo, maglapat ng ilang mga elemento ng karunungan mula sa iyong ispiritwal o sagradong mga pagbabasa upang masasalamin sa iyong susunod na pagninilay.
Pagnilayan ang Hakbang 14
Pagnilayan ang Hakbang 14

Hakbang 4. Alamin na magkaroon ng kamalayan sa pang-araw-araw na buhay

Hindi mo kailangang ma-stuck sa "nakaiskedyul" na mga session ng pagmumuni-muni: alamin na maging mas maingat sa pang-araw-araw na buhay. Mas magkaroon ng kamalayan sa lahat ng nangyayari sa loob at labas.

  • Halimbawa: sa mga oras ng stress, huminto ng ilang segundo at ituon lamang ang paghinga upang makalimutan ang lahat na masama.
  • Maaari ka ring maging mas may kamalayan kapag kumakain: bigyang pansin ang mga lasa ng pagkain at mga sensasyong dala nila.
  • Subukang maging mas may kamalayan sa lahat ng mga aspeto ng pang-araw-araw na buhay, mula sa pagtatrabaho sa harap ng computer hanggang sa pagwawalis sa sahig sa bahay. Napakahusay ang pag-iisip nito.
Daydream Hakbang 4
Daydream Hakbang 4

Hakbang 5. Gumawa ng mga ehersisyo upang manatili sa katotohanan

Gumamit ng ilang mga diskarte upang maglakad nang may malay. Diretso lamang ang pagtuon sa isang bagay sa paligid mo o isang tukoy na sensasyon sa iyong katawan.

  • Halimbawa, ituon ang asul na kulay ng isang pluma o sa isang folder sa isang mesa, at isipin ang tungkol sa pakiramdam ng iyong mga paa na hinahawakan ang sahig o ang iyong mga kamay na humawak sa mga braso ng iyong upuan. Ulitin ang mga simpleng pagsasanay na ito tuwing nagsisimula kang maglakbay o ma-stress.
  • Maaari ka ring tumuon sa maraming mga sensasyon nang sabay-sabay. Halimbawa: kumuha ng isang keyring at pakinggan ang mga tunog na ginawa ng mga susi, pakiramdam ang lamig ng metal sa iyong kamay, atbp.
Pagnilayan ang Hakbang 15
Pagnilayan ang Hakbang 15

Hakbang 6. Bilang karagdagan sa pagmumuni-muni, humantong sa isang malusog na buhay

Hangga't ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa kalusugan sa pisikal at mental, maaari mo ring pagsamahin ang pilosopiya sa iba pang malusog na pang-araw-araw na kasanayan. Subukang kumain ng malusog, ehersisyo, at makatulog nang husto.

Huwag manuod ng sobrang telebisyon at iwasang uminom ng maraming alkohol o paninigarilyo bago magnilay. Ang mga aktibidad na ito, bilang karagdagan sa nakakapinsala, ay maaaring makapagpabagal ng isip at magpapahirap sa pag-isiping mabuti

Pagnilayan ang Hakbang 19
Pagnilayan ang Hakbang 19

Hakbang 7. Tingnan ang pagmumuni-muni bilang isang paglalakbay, hindi isang layunin

Ang pagmumuni-muni ay hindi isang layunin, tulad ng "pagkuha ng pagtaas." Ang nakikita ito bilang isang tool para sa isang bagay na mas mahusay (kahit na hindi mo alam kung ano ito) ay tulad ng pag-iisip na ang layunin ng isang paglalakad ay "lumakad ng isang milya." Sa halip, ituon ang proseso at ang mga karanasan mismo at huwag makagambala ng mga pang-araw-araw na problema.

Kapag nagsimula ka, huwag mag-alala tungkol sa kalidad ng pagninilay. Mapapabuti ito sa oras at pagsasanay

Mga Tip

  • Huwag asahan na makakakita kaagad ng mga resulta. Walang sinuman na "zen" magdamag. Pagnilayan ang unti-unting mga pagpapabuti, nang hindi nag-iisip ng labis tungkol sa kung ano ang mangyayari.
  • Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat maging kumplikado: lumanghap, huminga nang palabas, kalimutan ang tungkol sa mga problema at magpahinga.
  • Mahirap mag-concentrate kapag wala kang karanasan, ngunit masasanay ka rito. Pagpasensyahan mo
  • Gawin kung ano ang sa tingin mo ay pinakamahusay. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang kagustuhan tungkol sa diskarteng pagninilay. Subukan ang ilang mga kahalili at tingnan kung ano ang iniisip mo.
  • Kung nahihirapan kang magnilay ng mahabang panahon, paikliin ang iyong mga sesyon. Halos lahat ay maaaring mag-concentrate sa isang minuto o dalawa nang hindi nalulula ng masamang pagiisip. Iwanan upang pahabain ng konti ang tagal.
  • Nasa sa iyo ang magpasya kung ano ang gagawin sa iyong isip nang madali. Ang ilang mga tao ay nais na "punan" ang puwang sa pag-iisip na may positibong ideya, habang ang iba ay ginustong magpahinga. Sa wakas, ang mga relihiyoso ay gumagamit ng sandaling ito upang makipag-ugnay sa Diyos (o ibang diyos).

Inirerekumendang: