4 Mga Paraan upang Tanggalin ang Asin mula sa Iyong Katawan

Talaan ng mga Nilalaman:

4 Mga Paraan upang Tanggalin ang Asin mula sa Iyong Katawan
4 Mga Paraan upang Tanggalin ang Asin mula sa Iyong Katawan

Video: 4 Mga Paraan upang Tanggalin ang Asin mula sa Iyong Katawan

Video: 4 Mga Paraan upang Tanggalin ang Asin mula sa Iyong Katawan
Video: Alisin ang MUCUS AT PLEMA Gamit Ang ASIN 2024, Marso
Anonim

Mahalagang sangkap ang asin para sa kalusugan ng tao. Ang sodium, na nakuha sa pamamagitan nito, ay tumutulong upang makontrol ang presyon ng dugo at panatilihin kang hydrated. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at mas mataas na peligro ng atake sa puso o stroke. Upang mapababa ang antas ng sodium ng iyong katawan, manatiling hydrated, regular na mag-ehersisyo, at magplano ng balanseng diyeta sa asin. Mag-ingat sa paggawa ng mga pagbabago sa pagkonsumo ng mineral upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan.

mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Manatiling Hydrated

Linisin ang Lymph System Hakbang 6
Linisin ang Lymph System Hakbang 6

Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maalis ang labis na mga lason at sustansya mula sa katawan ay panatilihin ang hydrated ng maayos sa katawan, ibig sabihin, pag-ubos ng tubig. Ang eksaktong dami ng maiinom araw-araw ay nag-iiba ayon sa tao, ngunit ang mga sumusunod na tagubilin ay nalalapat sa karamihan ng mga indibidwal:

  • Dapat uminom ang mga kalalakihan, sa average, 13 baso (3 L) ng tubig araw-araw.
  • Para sa mga kababaihan, inirerekumenda na ubusin ang halos 9 baso (2, 2 L) bawat araw.
Gamutin ang Mabilis na Mabilis na Hakbang 5
Gamutin ang Mabilis na Mabilis na Hakbang 5

Hakbang 2. Uminom ng mga likido mula sa iba pang mga mapagkukunan

Ang inuming tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling hydrated, ngunit maaari ka ring makakuha ng mga likido sa iba pang mga paraan. Bilang karagdagan sa mga likido, maaari silang matagpuan sa mga pagkain tulad ng mga sariwang prutas, gulay at sodium-free na sopas. Ang lahat ng mga ito ay mahusay na paraan upang ma-hydrate ang iyong katawan.

Tratuhin ang isang Hangover Hakbang 15
Tratuhin ang isang Hangover Hakbang 15

Hakbang 3. Uminom ng mas kaunting isotonics

Ang mga nasabing likido, tulad ng Gatorade at Powerade, ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na rehydrate pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo o habang may sakit, ngunit ang mga ito ay mataas din sa sodium. Iwasan ang mga ito maliban kung nagsasanay ka ng mahabang panahon (isang oras o higit pa) o inirekomenda ng iyong doktor na labanan ang pagkatuyot na dulot ng isang sakit.

Paraan 2 ng 4: Pag-eehersisyo

Kumuha ng Mga Payat na binti na Mabilis na Hakbang 13Bullet3
Kumuha ng Mga Payat na binti na Mabilis na Hakbang 13Bullet3

Hakbang 1. Pawis na pawis

Kapag pinagpapawisan, tinatanggal ng katawan ang tubig at sosa; Ang mabibigat na ehersisyo (o iba pang mga aktibidad na nagpapawis sa iyo) ay mabuting paraan upang matanggal ang sodium mula sa iyong katawan.

  • Subukan ang isang ehersisyo na may mataas na intensidad, tulad ng isang circuit, upang makakuha ng hugis at mapupuksa ang mas maraming sodium.
  • Ang isang kahalili ay upang magsagawa ng mga aktibidad na may mas kaunting epekto at na maaaring maging sanhi ng pagpapawis mo, tulad ng "mainit na yoga". Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na maaaring mapanganib para sa mga indibidwal na may mahinang pagpapahintulot sa init; bago magpatala sa mga klase, kumunsulta sa isang manggagamot.
Kumuha ng Mga Skinny Arms Hakbang 11
Kumuha ng Mga Skinny Arms Hakbang 11

Hakbang 2. Manatiling hydrated habang nag-eehersisyo

Ang pagpapaalam sa iyong katawan na maging inalis ang tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang asin; may panganib na magkaroon ka ng isang seryosong kondisyon na tinatawag na hypernatremia. Palaging uminom ng tubig habang nag-eehersisyo, lalo na kung ikaw ay mainit at pawis.

Ang dami ng tubig na dapat na ingest kapag nagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay nag-iiba ayon sa indibidwal na mga pangangailangan ng katawan at ang tagal ng mga ehersisyo. Kapag gumagawa ng isang mas magaan na pag-eehersisyo (halimbawa, kalahating oras sa gym, halimbawa), 400 hanggang 600 ML higit pang tubig ang malamang na magkasiya

Kumuha ng Malinis, Walang Acne na Mukha Hakbang 25
Kumuha ng Malinis, Walang Acne na Mukha Hakbang 25

Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor kung paano mapanatili ang isang mahusay na balanse ng electrolyte

Ang pagkawala ng labis na sosa sa panahon ng pagsasanay ay maaaring mapanganib; sa kabilang banda, ang pag-ubos ng sobrang tubig sa oras na ito ay maaaring gawing masyadong mababa ang antas ng iyong electrolyte at sodium, na humahantong sa peligro ng hyponatremia na sapilitan ng ehersisyo. Pumunta sa isang doktor o isang nutrisyonista sa palakasan upang malaman kung paano hindi mawawalan ng labis na sodium sa mga pisikal na aktibidad, lalo na kung ang diyeta ay mababa na sa mga mineral.

Para sa mas mahaba o mas matinding pag-eehersisyo, makakatulong ang isotonics na maiwasan ang pagbaba ng antas ng asin sa mapanganib na mga rate

Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Feed

Detox ng isang Alkoholikong Hakbang 2
Detox ng isang Alkoholikong Hakbang 2

Hakbang 1. Kapag kumunsulta sa isang doktor, pag-usapan ang paggamit ng asin

Kung nag-aalala ka tungkol sa labis na paggamit ng mga asing-gamot sa iyong diyeta, talakayin ang mga puntong ito sa isang nutrisyonista o sa iyong doktor. Ang mga propesyonal ay makakatulong sa iyo na malaman kung kailangan mong i-cut ang iyong paggamit ng sodium at tamang dami upang isama sa iyong diyeta.

Ang iyong doktor (o nutrisyonista) ay maaaring magrekomenda na bawasan mo ang iyong pag-inom ng asin kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo o diabetes

Kalkulahin ang Iyong Pagkuha ng Asin Hakbang 2
Kalkulahin ang Iyong Pagkuha ng Asin Hakbang 2

Hakbang 2. Bawasan ang asin sa diyeta

Inirerekumenda ng mga doktor ang pagkuha ng hindi hihigit sa 2,300 mg mga asing-gamot araw-araw para sa karamihan sa mga malulusog na matanda. Kung kumain ka ng maraming "junk food" (mga meryenda, meryenda at fast food, halimbawa), malamang na ubusin mo ang isang mas mataas na halaga kaysa sa ipinahiwatig. Sa ilang simpleng mga hakbang, maaari mong itaboy ang labis na asin:

  • Ipagpalit ang mga naprosesong pagkain para sa mga bago. Ang bacon, sausage, at paunang naka-pack na mga karne ay puno ng sosa.
  • Maghanap ng mga produktong may label na "mababang sosa" at basahin ang nutritional chart ng mga pagkain upang malaman kung magkano ang naroroon sa kanila.
  • Kapag naghahanda ng mga pinggan, gupitin ang sosa kung posible. Timplahan ang pagkain ng iba pang mga pampalasa, tulad ng unsalted pepper o bawang na pulbos.
Kalkulahin ang Iyong Pagkuha ng Asin Hakbang 13
Kalkulahin ang Iyong Pagkuha ng Asin Hakbang 13

Hakbang 3. Taasan ang iyong paggamit ng potasa

Tulad ng sodium, ito ay isang mahalagang electrolyte na kailangan ng katawan upang manatiling malusog. Ang karamihan sa mga tao ay overintake sodium at hindi pinapansin ang mga pagkain na may potasa; gayunpaman, makakatulong ito sa katawan na mapupuksa ang labis na sodium. Mahusay na mapagkukunan ng potasa ay:

  • Mga inihurnong patatas (iwanan ang alisan ng balat).
  • Avocado.
  • Saging.
  • Mga gulay na may berdeng dahon (spinach o Swiss chard).
  • Mga produktong gawa sa gatas (yoghurt o gatas).
  • Mga beans at lentil.
Kalkulahin ang Iyong Pagkuha ng Asin Hakbang 9
Kalkulahin ang Iyong Pagkuha ng Asin Hakbang 9

Hakbang 4. Subukan ang DASH diet

Ito ay naglalayong mabawasan ang paggamit ng sodium upang ang mga bahagi ng pagkain ay mas malusog. Nakasalalay sa iyong mga pangangailangan, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang karaniwang diyeta ng DASH o ang mababang diyeta sa sodium. Sa unang uri, maaari kang tumagal ng hanggang sa 2300 mg bawat araw; sa pangalawa, hindi pinapayagan na ubusin ang higit sa 1,500 mg ng sodium araw-araw.

Paraan 4 ng 4: Ligtas na Paghawak ng Mga Nilalaman sa Asin

Linisin ang Iyong Mga Bato Hakbang 13
Linisin ang Iyong Mga Bato Hakbang 13

Hakbang 1. Mag-ingat sa "detox" o masyadong marahas na pagdidiyeta

Maraming mga "fad" na pagkain, tulad ng juice o lemon water, nangangako na aalisin ang mga lason at impurities mula sa katawan, binabawasan ang mga problema tulad ng pagpapanatili ng tubig at pamamaga. Gayunpaman, mayroong maliit na katibayan na sila ay epektibo. Bilang karagdagan, maaari nilang makagambala ang mga antas ng sodium sa katawan, kung minsan ay may mapanganib na mga resulta.

  • Ang isang "detox" o pag-diet sa pag-aayuno na may mga juice lamang ay maaaring humantong sa isang pagbaba ng antas ng sodium sa napakababang antas, na nagiging sanhi ng hyponatremia, na makagambala sa sistema ng nerbiyos at puso.
  • Ang mga marahas na pagdidiyeta, tulad ng tubig at limon, ay maaaring magbuwis sa mga bato, na iniiwan ang katawan na may napakataas na antas ng sodium at nagdudulot ng pagkatuyot, pamamaga, edema, at mataas na presyon ng dugo.
Kumuha ng Mga Payat na binti na Mabilis na Hakbang 9
Kumuha ng Mga Payat na binti na Mabilis na Hakbang 9

Hakbang 2. Ang labis na pag-inom at hydration ay nakakasama rin sa kalusugan

Habang ito ay maaaring mukhang hindi makatwiran, pinipilit ang iyong sarili na uminom ng maraming tubig kapag nag-eehersisyo o upang mapalabas ang mga lason mula sa iyong katawan ay isang paraan upang mabuo ang hyponatremia o isang kakulangan ng asin sa iyong dugo. Mayroong peligro sa pamamaga ng utak, na nakamamatay.

Maaaring maging mahirap hawakan kung magkano ang "sobrang tubig", lalo na sa panahon ng masipag na ehersisyo at matinding pag-eehersisyo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay "makinig" sa iyong katawan: uminom kapag naramdaman mong nauuhaw ka at huminto kaagad kapag nabusog ka

Iwasan ang Mga Epekto sa Gilid kapag Gumagamit ng Flonase (Fluticasone) Hakbang 3
Iwasan ang Mga Epekto sa Gilid kapag Gumagamit ng Flonase (Fluticasone) Hakbang 3

Hakbang 3. Tingnan ang iyong doktor upang malaman ang tungkol sa marahas na mga pagbabago sa pamumuhay

Ang pagbabago ng iyong pag-inom ng sodium nang biglang o pagsisimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan, lalo na kung nagdusa ka mula sa ilang mga kundisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo o diabetes. Bago, kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista, na tutulong sa iyo na bumuo ng isang ligtas na plano upang makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan.

Inirerekumendang: