3 Mga Paraan upang Sukatin ang Taba ng Tiyan

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Sukatin ang Taba ng Tiyan
3 Mga Paraan upang Sukatin ang Taba ng Tiyan

Video: 3 Mga Paraan upang Sukatin ang Taba ng Tiyan

Video: 3 Mga Paraan upang Sukatin ang Taba ng Tiyan
Video: 3-4 INCHES LANG BA ANG SIZE MO Para sayo to' | CHERRYL TING 2024, Marso
Anonim

Ang labis na taba sa tiyan, o taba ng visceral, ay nauugnay sa mas mataas na peligro para sa diabetes, atake sa puso, stroke, at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga pagsusuri sa imaging tulad ng CT o MRI ay ang pinaka-tumpak na paraan upang masukat ang taba ng tiyan, ngunit ang mga ito ay mahal at hindi abot-kaya para sa karamihan sa mga tao. Sa kasamaang palad, maaari mong gawin ang pagsukat na ito at tantyahin ang mga panganib sa kalusugan sa pamamagitan lamang ng paggamit ng iyong baywang ng paligid at pagkalkula ng iyong baywang-sa-balakang ratio. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga halaga, kumain ng balanseng diyeta, mag-ehersisyo nang higit pa, at talakayin ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isang doktor.

mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsukat sa Libot ng Baywang

Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 1
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 1

Hakbang 1. Tumayo kasama ang iyong mga paa at mailantad ang iyong tiyan

Alisin ang iyong sapatos at tumayo gamit ang iyong likod tuwid at ang iyong tiyan ay lundo - ang palumpon ay maaaring baguhin ang mga sukat. Alisin ang shirt o magsuot ng masikip kung nais mo ng mas tumpak na mga halaga.

Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 2
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 2

Hakbang 2. Maglagay ng isang panukat na tape sa paligid ng iyong baywang, na linya sa iyong pusod

Gumamit ng isang nababaluktot na tela ng tela at ilagay ito sa balat sa pagitan ng mas mababang mga tadyang at mga buto sa balakang. Ang tamang posisyon ay nasa parehong antas ng pusod.

Kapag balot ang laso sa iyong baywang, panatilihing tuwid at parallel sa sahig

Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 3
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 3

Hakbang 3. Sukatin ang iyong baywang pagkatapos ng pagbuga

Huminga nang normal, ngunit huwag hilahin ang iyong tiyan. Gawing tuwid ang panukat ng pagsukat at walang anumang kulungan at sukatin ang paligid ng baywang.

  • Bilugan ang pagsukat sa pinakamalapit na sentimeter.
  • Isulat ang halaga kung sa palagay mo ay makakalimutan mo ito.
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 4
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 4

Hakbang 4. Nabibigyang kahulugan ang pagsukat

Kung ikaw ay isang lalaki, ang paligid ng baywang na higit sa 40 pulgada ay magbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan tulad ng diabetes, atake sa puso, o stroke. Kung ikaw ay isang babae at hindi buntis, ang isang pagsukat sa itaas 88 cm ay itinuturing na mataas na peligro.

  • Para sa mga kalalakihan, ang isang sukat sa pagitan ng 94 at 101 cm ay intermediate na panganib, at ang halagang higit sa 100 cm ay may mataas na peligro. Para sa mga kababaihan, sa pagitan ng 80 at 87 cm ay nasa intermediate na panganib, at ang mga sirkulasyon na higit sa 88 cm ay itinuturing na nasa mataas na peligro.
  • Huwag kalimutan na bilugan ang pinakamalapit na eksaktong halaga upang makuha ang sukat.
  • Walang mga karaniwang halaga ng kurso sa baywang para sa mga buntis na kababaihan, bata at kabataan.

Paraan 2 ng 3: Kinakalkula ang Ratio ng Baywang-Hip

Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 5
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 5

Hakbang 1. Sukatin ang paligid ng baywang sa pusod

Tumayo nang tuwid ang iyong gulugod at ilagay ang pagsukat ng tape sa iyong hubad na baywang sa pagitan ng huling tadyang at mga buto sa balakang. Palabasin ang hangin nang normal at sukatin ang paligid. Isulat ang numero at pangalan ng pagsukat upang hindi ka malito sa halaga ng mga balakang.

Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 6
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 6

Hakbang 2. Sukatin ang balakang sa pinakamalawak na punto

Para sa isang tumpak na pagsukat, magsuot ng masikip na kasuotan o ilagay nang direkta sa iyong balat ang pagsukat ng tape. Ibalot ito sa pinakamalawak na bahagi, karaniwang kung saan natutugunan ng mga hita ang balakang at ang ibabang bahagi ng mga buto sa balakang.

Panatilihing parallel ang tape sa sahig at malaya mula sa baluktot o pag-ikot. Isulat ang pagsukat sa balakang at ang pangalan upang hindi ka malito sa paligid ng baywang

Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 7
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 7

Hakbang 3. Sumukat ng dalawang beses

Dahil ang ratio ng baywang-sa-balakang ay nagsasangkot ng maraming numero, mayroong mas malaking pagkakataon na magkamali. Ang pagsukat ng dalawang beses ay tinitiyak ang mas tumpak na mga numero.

Kung ang mga sukat ay hindi tumutugma, sukatin ang iyong sarili sa pangatlong beses at gamitin ang pinakamalapit na numero

Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 8
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 8

Hakbang 4. Hatiin ang laki ng baywang sa laki ng balakang at bigyang kahulugan ang mga resulta

Gumamit ng parehong yunit ng pagsukat para sa parehong mga bilog. Para sa mga kalalakihan, ang isang resulta na mas malaki sa 0.95 ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na peligro ng mga problema sa kalusugan. Sa mga kababaihan, ang mataas na peligro ay nagsisimula sa 0.85.

Halimbawa

Paraan 3 ng 3: Nakikita ang isang Doktor

Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 9
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 9

Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga sukat

Ang bilog ng balakang at baywang-sa-balakang ratio ay hindi magastos at madaling paraan upang sukatin ang taba ng tiyan. Mayroong maraming katibayan na maaari nilang tumpak na mahulaan ang peligro ng pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa labis na timbang. Gayunpaman, ang mga ito ay sinadya upang bigyan ka ng isang magaspang na ideya ng iyong kalusugan. Tanging isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ang maaaring tumpak na mag-diagnose ng mga problema na nauugnay sa labis na timbang.

Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 10
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 10

Hakbang 2. Tanungin ang doktor tungkol sa mga pagsusuri sa imaging

Ang mga nasabing pagsusuri, tulad ng CT at MRI, ay ang pinaka tumpak na paraan upang masukat ang taba ng tiyan, ngunit ang mga ito ay mahal at hindi magagamit sa lahat. Ang DXA, o dalawahang enerhiya na X-ray emission densitometry, ay isang mas abot-kayang pagpipilian, ngunit nangangailangan pa rin ng kinakailangan ng manggagamot.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkuha ng mga sukat sa baywang at balakang ay ang pinakamahusay na paraan upang matantya ang taba ng tiyan at maunawaan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay dito

Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 11
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 11

Hakbang 3. Kumuha ng isang pisikal at pagsusuri ng dugo upang masuri ang iyong pangkalahatang kalusugan

Maaaring gumawa ang doktor ng isang pisikal na pagsusulit at mag-order ng mga pagsusuri sa dugo, tulad ng glucose sa dugo at kolesterol. Ang mga pagtatasa na ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong katayuan sa kalusugan at mga panganib.

Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 12
Sukatin ang Taba ng Tiyan Hakbang 12

Hakbang 4. Talakayin ang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa iyong doktor, kung kinakailangan

Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, subukang mag-focus sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa halip na mawalan lamang ng timbang. Magtakda ng mga layunin na nauugnay sa pagpili ng malusog na pagkain at paggawa ng mas maraming pisikal na aktibidad kaysa sa bilang ng libra na nais mong mawala.

  • Sikaping mapanatili ang malusog na pagkain. Kasama rito ang paglilimita sa iyong paggamit ng asukal (ang labis na asukal ay nagsasanhi sa katawan na magsimulang mag-imbak ng taba) at mas kaunting mga calory sa pangkalahatan. Ang labis na pagkonsumo ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na timbang …
  • Subukan ang kalahating oras na ehersisyo araw-araw. Tanungin ang iyong doktor para sa payo sa pagsisimula ng isang programa sa ehersisyo, lalo na kung hindi ka pa sanay sa pisikal na aktibidad.
  • Ang pagtuon sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang mga layunin at isang positibong pag-iisip.

Inirerekumendang: