3 Mga Paraan upang Maging Mas Matangkad

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Maging Mas Matangkad
3 Mga Paraan upang Maging Mas Matangkad

Video: 3 Mga Paraan upang Maging Mas Matangkad

Video: 3 Mga Paraan upang Maging Mas Matangkad
Video: Как сделать дальний бумажный самолетик || Удивительный оригами Бумажная струя Модель F-14 2024, Marso
Anonim

Ang taas ng isang tao ay pangunahin na tinukoy ng pamana ng genetiko, kahit na natanggap niya ang lahat ng pangangalaga na kailangan ng katawan na lumago ng maayos. Kapag ang iyong epiphyseal plate (o plate ng paglago) ay pinagsama-sama, hindi ka na lumalaki, na karaniwang nangyayari sa edad na 14 hanggang 18 taon. Kung lumalaki ka pa rin, makakatulong ang pagkain ng masarap na pagkain at isang malusog na pamumuhay. Maliban dito, maaari mong taasan ang iyong taas mula 1.2 cm hanggang 5 cm sa pamamagitan ng pag-uunat ng iyong gulugod araw-araw.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Diyeta

Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 1
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 1

Hakbang 1. Kumain ng malusog, masustansyang pagkain upang matulungan ang pagbuo ng iyong katawan

Mahalaga ang mahusay na nutrisyon upang maabot ang pinakamaraming posibleng taas, iyon ay, ang maximum na maaaring lumago ang iyong istraktura. Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga gulay, prutas at sandalan na karne. Punan ang kalahati ng plato ng mga gulay, ¼ na may sandalan na protina at ¼ na may mga kumplikadong karbohidrat. Kumain ng mga prutas na meryenda na mababa ang taba, mga gulay at mga produktong pagawaan ng gatas.

  • Kasama sa mga protina ng lean ang manok, pabo, isda, beans, mani, tofu at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
  • Kasama sa mga kumplikadong karbohidrat ang buong butil at ilang gulay tulad ng kamote.
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 2
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 2

Hakbang 2. Isama ang higit pang protina sa iyong diyeta

Tinutulungan ng protina ang iyong katawan na bumuo ng malusog na masa ng katawan, tulad ng kalamnan, na maaaring gawing mas matangkad ka. Kumain ng protina sa bawat pagkain at meryenda.

Halimbawa, magkaroon ng yogurt para sa agahan, tuna para sa tanghalian, manok para sa hapunan, at keso para sa tanghalian

Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 3
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 3

Hakbang 3. Kumain ng itlog araw-araw kung wala kang mga alerdyi

Ang mga maliliit na bata na kumakain ng isang itlog sa isang araw ay mas mataas kaysa sa mga hindi. Naglalaman ang itlog ng mga protina at bitamina na nagpapalusog sa katawan, bilang karagdagan sa isang mura at madaling pagkain na isasama sa mga pagkain. Kumain ng itlog sa isa sa iyong pang-araw-araw na pagkain upang lumaki.

Makipag-usap sa doktor bago magsimulang kumain ng itlog araw-araw

Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 4
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 4

Hakbang 4. Ubusin ang paghahatid ng mga produktong pagawaan ng gatas araw-araw

Naglalaman ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ng protina, kaltsyum at bitamina na nagbibigay ng sustansya sa katawan. Mahusay na pagpipilian ang gatas at ang yogurt at keso ay mahusay ding mapagkukunan ng kaltsyum. Isama ang paghahatid ng iyong paboritong pagawaan ng gatas sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Halimbawa, magkaroon ng isang 240ml baso ng gatas, 180ml yogurt o isang 30g slice ng keso

Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 5
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 5

Hakbang 5. Kumuha ng suplemento sa calcium at bitamina kung inirekomenda ito ng iyong doktor

Ang isang suplemento ay maaaring makatulong sa paglago ng higit pa, bilang karagdagan sa pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang kaltsyum at bitamina A at D ay mahalaga sa pagpapalakas ng mga buto. Makipag-usap sa isang doktor upang malaman kung aling mga suplemento ang tama para sa iyo.

  • Halimbawa, maaari kang kumuha ng multivitamin at calcium supplement araw-araw.
  • Ang mga bitamina ay hindi gumagawa ng mahika. Lalagyan mo lang kung ano ang pinapayagan ng iyong pamana ng genetiko.

Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 6
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 6

Hakbang 1. panatilihin ang magandang pustura upang ipakita ang iyong buong tangkad.

Ang magandang pustura ay hindi nagpapalaki sa sinuman, ngunit makakatulong ito sa iyong magmukhang mas matangkad. Kapag naglalakad, panatilihing tuwid ang iyong likod. Gayundin, iwanan ang iyong balikat at ang iyong ulo ay mataas ang hawak. Ganun din sa pag upo mo.

Suriin ang iyong pustura sa harap ng salamin o itala ang iyong sarili sa iyong cell phone. Tumayo, lumakad, at umupo kahit kailan maaari mong mapagbuti ang iyong pustura

Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 7
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 7

Hakbang 2. Mag ehersisyo sa loob ng 30 minuto araw-araw para sa malusog na buto at kalamnan.

Maaaring alam mo na ang pag-eehersisyo araw-araw ay nakakatulong sa iyong katawan na malusog, ngunit ang pisikal na aktibidad ay makakatulong din sa iyong paglaki. Bumubuo ito ng mas malakas na mga buto at kalamnan, na maaaring dagdagan ang taas. Pumili ng isang ehersisyo na nais mong gawin upang masali ito sa iyong gawain.

Halimbawa, maglaro ng isport, kumuha ng klase sa sayaw, maglalakad nang matagal, magpatakbo o mag-rollerblade sa paligid ng kapitbahayan

Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 8
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 8

Hakbang 3. makatulog ng maayos buong gabi para gumaling ang katawan mo.

Sa mga pang-araw-araw na aktibidad, ang katawan ay sumasailalim ng buto at kalamnan na pagod at kailangang mabawi upang maging mas malakas. Tulogin ang sapat na dami ng oras para mabawi ang iyong organismo at mabawi ang lakas. Nasa ibaba ang dami ng kailangan ng pagtulog bawat gabi para sa:

  • Mga sanggol na wala pang dalawa: 13 hanggang 22 oras (inirerekumenda ang 18 oras na pagtulog para sa isang bagong panganak).
  • Mula tatlo hanggang limang taong gulang: sa pagitan ng 11 at 13 na oras.
  • Sa pagitan ng anim at pitong taong gulang: siyam hanggang sampung oras.
  • Sa pagitan ng walong at 14 taong gulang: mula walo hanggang siyam na oras.
  • Mga kabataan mula 15 hanggang 17 taong gulang: mula pito at kalahati hanggang walong oras.
  • Matanda na higit sa 18: mula pito hanggang siyam na oras.
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 9
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 9

Hakbang 4. Alagaan ang iyong kalusugan sa lalong madaling mapansin mo ang isang problema, dahil ang mga sakit ay maaaring makapagpabagal ng paglaki

Kapag nagkasakit tayo, ang katawan ay nakatuon sa lahat ng lakas nito sa paglaban sa sakit, na maaaring makahadlang sa paglaki. Kapag tinatrato ang sakit, lumalaki ang katawan, kaya't hindi ka dapat magalala. Pumunta sa doktor para sa diagnosis at tamang paggamot.

Kung ang iyong paglago ay may kapansanan dahil sa isang karamdaman, maaari kang makabawi para sa nawala na oras at maabot ang iyong maximum na taas kung pinagbuti mo ang iyong diyeta at alagaan ang iyong sarili

Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 10
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 10

Hakbang 5. Magpatingin sa doktor kung nag-aalala ka tungkol sa mas mababa sa average na taas

Ang pagiging maikli ay maaaring maging pamana ng genetiko, isang personal na ugali, na mainam! Sa kabilang banda, maaaring ikaw ay mas maliit kaysa sa lahat ng mga miyembro ng iyong pamilya. Makipag-usap sa doktor upang malaman kung ang katangiang ito sa iyo ay maaaring isang sakit na nangangailangan ng paggamot.

Halimbawa, ang mga karamdaman tulad ng hypothyroidism, isang mas mababang antas ng paglago ng hormon, Turner syndrome, at iba pang mas seryosong mga problema sa kalusugan ay maaaring makagambala sa paglago

Tip:

kung mayroon kang isang sakit na pumipigil sa pag-unlad, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang paglago ng tao na hormon upang makabawi sa pagkaantala. Hindi ka mas mataas ng hormon kaysa sa pinapayagan ng iyong genetika.

Paraan 3 ng 3: Pag-uunat upang maabot ang buong taas

Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 11
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 11

Hakbang 1. Humiga at iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo

Humiga sa iyong likod sa isang banig o sa sahig. Palawakin ang iyong mga bisig hanggang sa itaas ng iyong ulo hangga't maaari. Sa parehong oras, iunat ang iyong mga binti hangga't maaari. Hawakan ang pose na ito nang sampung segundo at magpahinga.

Sa kahabaan na ito, ang gulugod ay hindi nai-compress. Bagaman hindi nito pinapalaki ang balangkas, ang taas nito ay maaaring tumaas ng tungkol sa 2.5 cm hanggang 7.5 cm, tiyak na dahil mas matindi ang gulugod. Ulitin ang ehersisyo na ito araw-araw upang makita ang mga resulta

Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 12
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 12

Hakbang 2. Paikutin ang iyong katawan ng tao kapag nakahiga sa iyong likod

Humiga sa sahig o sa isang banig. Ituwid ang iyong katawan at itaas ang iyong mga bisig na patayo sa iyong dibdib. Pindutin ang isang kamay nang magkasama at babaan ang iyong mga sinamantalang braso nang dahan-dahan sa isang anggulo na 45-degree, paikutin ang iyong dibdib sa kaliwa. Hawakan ang pose sa loob ng dalawa o tatlong segundo at pagkatapos ay ulitin para sa kabilang panig. Lumipat ng limang beses sa bawat panig.

Mag-inat araw-araw upang mapanatili ang iyong gulugod

Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 13
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 13

Hakbang 3. Humiga, dalhin ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at iangat ang iyong balakang mula sa sahig

Humiga sa isang banig o sa sahig, iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo gamit ang iyong mga palad magkasama. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Pindutin ang iyong itaas na likod at paa sa sahig, iangat ang iyong balakang at ituwid ang iyong gulugod. Hawakan ng sampung segundo at bumalik sa normal.

  • Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw.
  • Ang kahabaan na ito ay tumutulong upang pahabain ang gulugod at mai-decompress ang mga spinal disc.
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 14
Palakihin ang Mas Mataas na Hakbang 14

Hakbang 4. Humiga sa iyong tiyan at ituwid ang iyong mga braso at binti

Lumiko sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga braso at binti hanggang sa makakaya mo. Dahan-dahang iangat ang mga ito mula sa lupa hanggang sa bumuo ang iyong likod ng isang arko. Hawakan ang pose sa loob ng sampung segundo at huminga nang malayo ka sa dati.

  • Ulitin ang pag-uunat araw-araw upang makamit ang isang pare-pareho na resulta.
  • Tulad ng iba pang mga ehersisyo, ang kahabaan na ito ay umaabot sa iyong gulugod upang maabot mo ang iyong buong taas.

Mga Tip

  • Tingnan ang taas ng iyong mga magulang upang malaman kung gaano kataas ang dapat mong maabot. Ang taas ay natutukoy ng mga genetika, kaya malamang na maabot mo ang taas na katulad ng iyong mga magulang.
  • Karamihan sa mga tao ay hihinto sa paglaki pagkatapos ng pagbibinata, iyon ay, kapag sila ay 14 o 18 taong gulang.
  • Kapag ang katawan ay tumitigil sa paglaki, imposibleng lumaki ulit.

Mga Paunawa

  • Walang silbi ang pagtatanong sa isang tao na hilahin ka upang patangkadin ka. Hindi ito nakakaapekto sa paglaki at nagdudulot lamang ng sakit sa leeg, braso at balikat.
  • Makipag-usap sa doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong taas.

Inirerekumendang: