Paano Makakuha ng Timbang Kung Mayroon kang Diabetes: 9 Mga Hakbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Makakuha ng Timbang Kung Mayroon kang Diabetes: 9 Mga Hakbang
Paano Makakuha ng Timbang Kung Mayroon kang Diabetes: 9 Mga Hakbang

Video: Paano Makakuha ng Timbang Kung Mayroon kang Diabetes: 9 Mga Hakbang

Video: Paano Makakuha ng Timbang Kung Mayroon kang Diabetes: 9 Mga Hakbang
Video: 8 MORNING HABITS NA LALONG NAGPAPATABA SA’YO 2024, Marso
Anonim

Ang pagkawala ng timbang ay isa sa mga sintomas ng diabetes. Ang katawan ay hindi maaaring gumamit ng asukal sa dugo, nawawala ang mga calory na karaniwang magagamit. Kahit na sa pagdidiyeta nang mahabang panahon, ang pagkawala ng asukal at caloriyang ito dahil sa diyabetes ay magdudulot sa pagbawas ng timbang ng indibidwal. Gayunpaman, mayroong isang paraan sa paligid ng problemang ito at mapanatili ang isang malusog na timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng Diyeta

Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 1
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 1

Hakbang 1. Kumain nang mas madalas

Ang mga taong may diyabetis ay maaaring pakiramdam "ganap" pagkatapos kumain ng kaunti. Kung ito ang kaso, ang pagkain ng tatlong pagkain sa isang araw ay kadalasang hindi sapat para sa kanila na ubusin ang inirekumendang dami ng pang-araw-araw na calorie. Sa halip na kumain ng tatlong mas malalaking pagkain, paghiwalayin ang mga ito sa mas maliliit na panahon (bawat tatlong oras, halimbawa), kumain ng mas kaunti at mas madalas.

  • Kumain ng lima hanggang anim na pagkain, hindi dalawa o tatlo.
  • Magdagdag ng pag-topping at kumain ng mga dessert upang magdagdag ng higit pang mga calorie sa iyong diyeta.
  • Kapag kumakain ng pagkain, kumain ng maraming makakaya.
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 2
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 2

Hakbang 2. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon

Upang maibigay sa katawan ang sapat na nutrisyon, kumain ng maraming pagkain. Ang pagdaragdag lamang ng paggamit ng iba't ibang uri ng pagkain ay hindi magagarantiyahan ang mabuting kalusugan para sa tao. Ubusin ang mga sumusunod na pagkain para sa sapat na nutrisyon.

  • Ang mga butil, pasta at tinapay ay dapat palaging wholegrain. Iwasang maproseso ang mga pagkakaiba-iba ng ganitong uri.
  • Ubusin ang maraming prutas, gulay, mga produktong pagawaan ng gatas, mani, buto at karne ng karne.
  • Subukan ang mga milkshake o smoothies.
  • Tulad ng dati, subaybayan ang iyong diyeta at suriin na ang sapat na mga antas ng asukal ay natutunaw.
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 3
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 3

Hakbang 3. Iwasang uminom ng mga likido bago kumain

Sinasabi ng ilang mga tao na ang pag-inom ng mga likido bago kumain ay nakagagambala sa iyong gana sa pagkain, dahil maaari kang magparamdam na busog ka pa bago ka kumain ng anuman. Iwasan ito sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng anuman kahit na 30 minuto bago kumain.

Kung nais mong inumin ito pagkatapos kumain, hayaan itong maging isang bagay na mayaman sa nutrisyon at calories

Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 4
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 4

Hakbang 4. Magkaroon ng wastong meryenda

Kung nais mong "mag-snap" ng isang bagay o magkaroon ng meryenda sa araw, sa pagitan ng mga pagkain, tiyaking masustansya ang pagkain. Upang makakuha ng timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng calorie; ang pag-ubos ng mga nutrisyon ay magsusulong ng mabuting kalusugan. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na pagkain upang makakuha ng parehong mga sangkap kapag nag-meryenda:

  • Mga mani
  • Mga keso
  • Peanut butter.
  • Mga Avocado.
  • Tuyong prutas.
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 5
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 5

Hakbang 5. Kumain ng tamang carbs

Ang pagdaragdag ng mga antas ng karbohidrat sa diyeta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magdagdag ng timbang at magbigay ng enerhiya para sa katawan; gayunpaman, dapat magkaroon ng kamalayan ang mga diabetic na ang mga carbohydrates ay nakakaapekto sa antas ng glucose ng dugo. Subukan ang mga sumusunod na pagkain upang makakuha ng mga karbohidrat nang hindi labis na pagtaas ng iyong glucose sa dugo.

  • Buong butil.
  • Mga beans
  • Gatas.
  • Yogurt.
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 6
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 6

Hakbang 6. Makakuha ng mas maraming masa sa pamamagitan ng pagkain ng tamang mga taba

Ang mga mataba na pagkain ay ilan sa mga "siksik" na pagkain na magagamit; ang pag-aampon ng diyeta na may mataas na taba ay magpapabilis sa iyong timbang. Gayunpaman, ang bawat taba ay may epekto sa kalusugan; ang monounsaturated at polyunsaturated ones ay ang "mabubuti", basta ang pag-inom ay katamtaman, habang ang puspos at trans, dapat palaging iwasan. Kainin ang mga sumusunod na pagkain upang isama ang mga nakapagpapalusog na taba sa iyong diyeta.

  • Kapag nagluluto, gumamit ng langis ng oliba o langis ng canola.
  • Ubusin ang mga mani, buto at avocado.
  • Subukan ang almond, cashew nut o natural peanut butter.
  • Tulad ng nakasanayan, pagmasdan ang iyong mga antas ng glucose kapag gumagawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, pinapanatili ang index sa mga ligtas na antas.

Paraan 2 ng 2: Pagtatakda ng Mga Layunin

Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 7
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 7

Hakbang 1. Alamin kung anong timbang ang tama para sa iyo

Hindi lahat ay magkakaroon ng parehong mga layunin kapag nakakakuha ng timbang sa isang malusog na paraan, dahil ang bawat isa ay may magkakaibang uri ng katawan at katawan. Ang sobrang timbang o kawalan ng timbang ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, kaya't magtakda ng isang layunin at subukang maabot ito.

  • Ang pinakakaraniwang paraan upang tukuyin ang perpektong timbang ay sa pamamagitan ng Body Mass Index (BMI).
  • Sa internet, maraming mga calculator na tumutukoy sa BMI sa pamamagitan ng pagpasok sa timbang at taas ng tao.
  • Ang pormula na ginamit sa orihinal na pagkalkula ng BMI ay: timbang (pounds) na hinati sa taas ² (pulgada) x 703.
  • Sa pagkalkula ng panukat, ang pormula ay: timbang (kilo) na hinati ayon sa taas ² (metro).
  • Sa pangkalahatan, ang tao ay nasa tamang timbang kung ang marka ng BMI ay nasa pagitan ng 18, 5 at 24, 9.
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 8
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 8

Hakbang 2. Maunawaan kung paano gumagana ang paggamit ng caloric

Talaga, ang mga resulta ng pagtaas ng timbang mula sa mas mataas na pagkonsumo ng calorie, iyon ay, sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa, ang indibidwal ay magkakaroon ng timbang. Gayunpaman, mahalaga pa ring malaman kung paano tantyahin kung gaano karaming mga pang-araw-araw na calories ang kinakain.

  • Bilangin kung gaano karaming mga calory ang kasalukuyang natupok bawat araw.
  • Magdagdag ng 500 calories sa isang araw sa loob ng isang linggo. Suriin kung nakakakuha ng timbang.
  • Kung hindi, magdagdag ng isa pang 500 calories sa isang araw para sa susunod na linggo.
  • Gawin ito hanggang sa magsimulang maipon ang timbang. Panatilihin ang antas ng caloric na paggamit hanggang maabot ang target na timbang.
  • Ubusin ang humigit-kumulang 3,500 calories sa isang araw para sa pagtaas ng timbang. Ito ay isang pagtatantiya lamang, na ginagawang 450 g ang indibidwal.
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 9
Makakuha ng Timbang kung Mayroon kang Diabetes Hakbang 9

Hakbang 3. Mag-ehersisyo

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbuo ng kalamnan, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang ganang kumain ay tataas pagkatapos magsagawa ng mga pisikal na aktibidad o pagsasanay sa gym, halimbawa. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pagkonsumo ng pagkain at ehersisyo, ang labis na pagkain ay nagiging kalamnan, hindi taba.

  • Ang pagsasanay sa timbang o pagsasanay sa gym ay mahusay na paraan upang gawing kalamnan ang mga calorie.
  • Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo o aktibidad ay magpapahintulot sa tao na maabot ang mga layunin sa isang malusog na pamamaraan.

Mga Tip

  • Palaging subaybayan ang mga antas ng glucose sa dugo kapag gumagawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta.
  • Huwag magmadali upang maabot ang layunin. Dali mong makita kung aling mga pagkain ang gusto mo at alin ang pinakamahusay na gumagana.
  • Kausapin ang iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng timbang at maayos na pamahalaan ang diyabetes.

Inirerekumendang: