4 na Paraan upang Matigil ang Pagkagumon sa Game ng Video

Talaan ng mga Nilalaman:

4 na Paraan upang Matigil ang Pagkagumon sa Game ng Video
4 na Paraan upang Matigil ang Pagkagumon sa Game ng Video

Video: 4 na Paraan upang Matigil ang Pagkagumon sa Game ng Video

Video: 4 na Paraan upang Matigil ang Pagkagumon sa Game ng Video
Video: PAANO ICONNECT ANG CELLPHONE SA TV. 2024, Marso
Anonim

Kaswal na paglalaro ng mga video game ay isa sa mga pinaka-cool na paraan upang makapagpahinga at magsaya, ngunit ang lahat ay nagbabago kapag ang ugali na ito ay naging isang pagkagumon at nagsisimulang tumagal ng masyadong maraming oras sa buhay ng mga tao. At ang bagay ay seryoso: noong 2018, sinimulang uriin ng World Health Organization (WHO) ang pagkagumon na ito bilang isang sakit sa kalusugang pangkaisipan. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang labanan ang sitwasyong ito. Maaari kang, halimbawa, magpataw ng mga limitasyon sa oras sa mga laro at galugarin ang iba pang mga aktibidad. Hindi madali ang proseso, kaya't huwag matakot na humingi ng tulong sa mga kaibigan, pamilya at propesyonal. Kung hindi man, basahin ang mga tip sa artikulong ito at magsimula ngayon!

mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagtatakda ng Mga Limitasyon sa Iyong Pag-access sa Video Game

Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 1
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 1

Hakbang 1. Magtakda ng isang tukoy na video game araw-araw na oras

Inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan na ang mga bata at tinedyer na nasa edad na nag-aaral ay gumugol ng hindi hihigit sa dalawang oras sa isang araw sa harap ng mga screen, at dapat ding limitahan ng mga may sapat na gulang ang pagkakalantad na ito (na hahantong din sa isang laging nakaupo na pamumuhay). Samakatuwid, magtakda ng isang tukoy na pang-araw-araw na limitasyon kung mayroon kang gayong mga paghihirap.

  • Halimbawa: Magpasya na maaari kang maglaro ng maximum na 30 minuto ng mga video game bawat araw.
  • Itakda ang limitasyon sa oras na ito sa iyong cell phone o iba pang aparato upang manatili sa tuktok ng singil.
  • Huwag sumuko at huwag masyadong mabigo kapag naubusan ka ng kaunting oras, hangga't ginagawa mo ito paminsan-minsan. Normal lang yan! Subukang matutunan mula sa karanasan at mag-isip ng mga paraan upang maiwasang mangyari ito muli, tulad ng pagtatanong sa iyong kaibigan na bantayan siya.

Babala:

ang pagtatakda ng tamang mga limitasyon ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang ugali na ito mula sa pagiging isang pagkagumon para sa kabutihan, ngunit maaaring mas mahusay na mag-give up ng mga elektronikong laro kung ang sitwasyon ay wala na sa kamay.

Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 2
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 2

Hakbang 2. Huwag mag-install ng mga aparato ng video game sa iyong silid-tulugan

Maaaring matukso kang maglaro ng mga video game sa lahat ng oras kung mayroon kang isang console, computer, o iba pang aparato sa iyong silid. Huwag mag-install ng anumang katulad nito sa puwang na ito, na partikular na ginawa para sa pahinga.

  • Kung naglalaro ka sa iyong cell phone, patayin ito sa gabi o itago ito sa iyong kama kapag natutulog ka.
  • Ang paglalaro bago matulog ay maaaring mabawasan ang kalidad ng iyong pagtulog. Bilang karagdagan sa hindi pag-install ng anumang screen sa iyong silid, iwasan ang paglalaro ng mga laro kahit na dalawang oras bago matulog.
  • Maraming mga tao na gumon sa mga video game ay nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa pagtulog nang magpasya silang labanan ang sitwasyon. Huwag mag-alala kung nangyari ito sa iyo: maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga, tulad ng pagmumuni-muni ng ilang minuto o pagligo ng maligamgam.
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 3
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 3

Hakbang 3. Mag-install ng mga app o extension na humahadlang sa iyong pag-access sa mga laro

Kung naglalaro ka ng mga laro sa iyong mobile o computer, mag-install ng mga application o mga extension ng browser na naglilimita sa iyong pag-access sa mga laro. Ang ilan ay gumagana sa mga tukoy na laro, habang ang iba ay naka-lock ang aparato bilang isang buo para sa itinakdang oras.

  • Mag-download ng isang programa tulad ng Game Boss sa iyong computer. Hinahadlangan nito ang pag-access sa mga website ng gaming.
  • Kung naglalaro ka sa web browser, mag-download ng isang StayFocused extension para sa Google Chrome o LeechBlock para sa Mozilla Firefox.
  • Sa mobile, maaari kang mag-download ng isang app tulad ng Offtime o BreakFree.
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 4
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 4

Hakbang 4. Tanungin ang mga taong pinagkakatiwalaan mong bantayan ang oras ng iyong video game

Sabihin sa iyong mga pinagkakatiwalaang kaibigan at pamilya na sinusubukan mong bawasan ang oras na ginugol mo sa paglalaro. Hilingin sa kanila na bantayan ang iyong pag-unlad at makuha ang iyong pansin kung kinakailangan.

  • Halimbawa, hilingin sa isang kaibigan na tawagan o i-text ang iyong cell phone sa oras na malamang na maglaro ka ng mga video game.
  • Hilingin sa mga tao na igalang ang iyong pasya at huwag lumikha ng mga sitwasyon ng tukso o kagalit. Halimbawa, baka maiwasang maglaro ang kapatid mo kapag nasa paligid ka.
  • Huwag kang mahiya tungkol sa paghingi ng tulong. Sabihin mo lamang ang isang simpleng bagay tulad ng "Sinusubukan kong ihinto ang paglalaro ng napakaraming mga video game. Maaari mo ba akong paalalahanan kapag lumipas ako sa kalahating oras?"

Paraan 2 ng 4: Paglikha ng Mas Malusog na Gawi

Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 5
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 5

Hakbang 1. Subukang makagambala ng iba pang mga aktibidad

Hindi ka gaanong matutuksong bumalik sa mga laro kung naging abala ka sa iba pang mga aktibidad. Samantalahin ang pagkakataong matuklasan muli ang mga lumang libangan o maghanap ng mga bago at kagiliw-giliw na bagay! Maglaan ng oras para sa mga halimbawa tulad ng sumusunod:

  • Basahin
  • Maglakad o magsanay ng mga panlabas na aktibidad.
  • Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan o pamilya.
  • Gumawa ng mga malikhaing aktibidad.
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 6
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 6

Hakbang 2. Ibahin ang laro ng video sa isang paraan ng gantimpala

Kung ang mga laro ay humahadlang sa pagganap ng iyong pang-akademiko o propesyonal o iba pang mahahalagang aktibidad, ugaliing alagaan ang mga ito bago at pagkatapos lamang na mag-video game.

Halimbawa, kung mayroon kang takdang-aralin sa paaralan na ihahatid at magluto ng pinggan, gawin ang lahat ng iyon bago ka magsimulang maglaro

Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 7
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 7

Hakbang 3. Gumawa ng iba pang nakakarelaks na gawain kung karaniwang naglalaro ka kapag na-stress

Mayroong mga tao na nalulong sa mga laro dahil nakikita nila ang mga ito bilang nakakarelaks na aktibidad. Kung ito ang iyong kaso, mag-isip ng mga kahaliling paraan upang labanan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Tingnan ang ilang mga halimbawa:

  • Magnilay.
  • Gawin yoga.
  • Pagsasanay sa pagsasanay.
  • Gumuhit, sumulat o makinig ng musika.
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 8
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 8

Hakbang 4. Maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili araw-araw

Ang pagkagumon sa video game ay may kakayahang makagambala kahit sa mga pinaka-pangunahing bagay sa pang-araw-araw na buhay. Sa kasong iyon, maaari mong ihinto ang pag-aalaga ng iyong sarili at magtapos sa pagod at pagod. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magtabi ng isang tukoy na oras bawat araw para sa ilang mga aktibidad, tulad ng:

  • Kumain ng hindi bababa sa tatlong malusog na pagkain sa buong araw.
  • Matulog sa pagitan ng pito at siyam na oras sa isang gabi kung ikaw ay nasa hustong gulang at walo at sampu kung ikaw ay isang tinedyer.
  • Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw.
  • Alagaan ang iyong kalinisan: maligo araw-araw, madalas magsipilyo, atbp.
  • Alagaan ang iyong mga responsibilidad at gawain sa bahay.

Tip:

kung nagkakaproblema ka sa pag-alala na gawin ang mga bagay na ito, magtakda ng mga paalala sa iyong cell phone o humingi ng tulong sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya.

Paraan 3 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal

Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 9
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 9

Hakbang 1. Magpatingin sa doktor at magtanong tungkol sa mga paraan upang makontrol ang iyong pagkagumon

Magpatingin sa doktor kung hindi mo kayang labanan ang pagkagumon nang mag-isa. Magkakaroon siya ng mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na tip at payo para sa iyo.

  • Maaaring hindi madali para sa iyo na magbukas sa isang doktor, ngunit tandaan na ang kanilang papel ay upang makatulong na malutas ang iyong problema. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Sa palagay ko ay naglalaro ako ng maraming mga video game, ngunit hindi ko mapigilan ang sarili ko. Ano sa palagay mo?"
  • Kung ikaw ay isang bata o tinedyer, kausapin ang iyong mga magulang o ibang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang. Kung kinakailangan, ang taong ito ay maghanap ng isang angkop na propesyonal.
  • Sabihin sa iyong doktor kung sa palagay mo ang isang pagkagumon sa video game ay nagdudulot ng mga problema sa iyong katawan, tulad ng mga tuyong mata o sakit ng ulo, kalamnan at kasukasuan na sakit.
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 10
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 10

Hakbang 2. Subukan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT)

Ang Cognitive-behavioral therapy ay isang lubhang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa mas matinding mga kaso ng pagkagumon sa video game. Sa loob nito, tinutulungan ng propesyonal ang pasyente na makilala at mabago ang mga mapanganib na pag-uugali at saloobin - at pinapalala nito ang sitwasyon. Tanungin ang iyong mga kakilala para sa payo mula sa mga may karanasan na therapist.

  • Kung ikaw ay isang bata o tinedyer, hilingin sa iyong mga magulang na magpatingin sa isang therapist para sa iyong paggamot.
  • Maaari ka ring pumunta sa therapy kasama ang iyong pamilya kung ang iyong pagkagumon sa video game ay may negatibong epekto sa iyong mga relasyon.
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 11
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 11

Hakbang 3. Humingi ng mga pangkat ng suporta kung sa palagay mo ay ihiwalay ka

Ang group therapy ay maaaring maging isang magandang pagkakataon upang makilala ang mga taong nakakaranas ng mga problema na katulad mo. Ang kapaligiran na ito ay nagtatapos sa pagiging isang lugar ng kaginhawaan at pagpapalitan ng mga karanasan. Tanungin ang iyong doktor o propesyonal na therapist para sa payo.

  • Ang mga miyembro ng isang pangkat ng therapy ay maaaring magbahagi ng positibong karanasan, pag-usapan ang mga problemang kinakaharap, at hikayatin ang pag-unlad ng bawat isa. Ngunit huwag magalala: walang kinakailangang magsalita!
  • Maaari ka ring maghanap para sa mga pamayanan ng suporta sa internet, lalo na kung wala kang makitang interesado sa iyong lungsod.
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 12
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 12

Hakbang 4. Tanungin ang doktor kung maaari siyang magreseta ng mga gamot upang makontrol ang pagkagumon

Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang antidepressant bupropion ay maaaring makatulong na labanan ang pagkagumon sa video game. Kung ang iba pang mga pamamaraan ay hindi gumagana, tanungin ang iyong doktor o psychiatrist kung ito ay angkop para sa iyo.

  • Ipasa ang isang listahan ng mga gamot na kinukuha sa iyong doktor o psychiatrist. Ang Bupropion at iba pang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga pakikipag-ugnayan at negatibong reaksyon kapag halo-halong.
  • Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib at epekto ng bupropion.
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 13
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 13

Hakbang 5. Humingi ng isang rehab na klinika kung ang kaso ay seryoso

Maaaring kailanganin mong pumunta sa rehab kung ang iyong pagkagumon ay nagsimulang makaapekto sa iyong kalusugan at lahat ng mga lugar sa iyong buhay. Ang ilan sa mga klinika na ito ay gumagana sa isang inpatient na batayan, kapag ang mga pasyente ay dumaan sa isang "detox" na proseso kung ano ang sanhi ng problema. Maghanap sa mga sentro na ito sa internet o tanungin ang iyong doktor o psychiatrist para sa mga direksyon.

  • Maaari ka ring maghanap para sa isang klinika na hindi gumagana sa isang inpatient na batayan, ngunit sa mga libreng sesyon ng therapy at iba pang mga uri ng paggamot.
  • Huwag matakot o mapahiya tungkol sa pagsisimula ng proseso ng rehabilitasyon. Ipinapakita nito na mayroon kang lakas ng loob at pagpayag na pagbutihin.

Tip:

kausapin din ang iyong mga pinagkakatiwalaang kaibigan at pamilya at tanungin kung may nakakaalam ng isang kalidad na klinika.

Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 14
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 14

Hakbang 6. Tugunan ang iba pang mga isyu na maaaring mag-ambag sa pagkagumon

Ang pagkagumon sa video game ay madalas na sinamahan ng iba pang mga problema - tulad ng depression o pagkabalisa. Kung sa palagay mo mayroong isang relasyon sa iyong kaso, magpatingin sa isang doktor o therapist sa lalong madaling panahon. Gagamot niya ang iba pang mga kundisyong ito, na maaaring gawing mas madali upang labanan ang pagkagumon mismo.

  • Ang iyong doktor o therapist ay maaaring magrekomenda ng isang kumbinasyon ng therapy at gamot.
  • Milyun-milyong tao ang nabubuhay na may pagkabalisa, pagkalumbay at iba pang mga problema sa kalusugan ng isip. Huwag pakiramdam mag-isa at walang magawa!

Paraan 4 ng 4: Pagkilala sa Pagkagumon sa Video Game

Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 15
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 15

Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan ng labis na pag-iisip tungkol sa mga video game

Maaari kang maging adik kung patuloy mong iniisip ang iyong paboritong laro sa lahat ng oras, tulad ng sa araw at kahit sa oras ng pagtulog upang subukang matulog.

Normal na sabik na maglaro ng larong iyon na pinakawalan lamang, ngunit nagiging isang problema kapag hindi nito iniiwan ang iyong mga saloobin - kahit na sinubukan mong ituon ang pansin sa iba pang mga bagay

Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 16
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 16

Hakbang 2. Pansinin ang anumang pagtaas sa oras na ginugol mo sa paglalaro ng mga video game

Ang isa sa mga pangunahing palatandaan ng pagkagumon ay lumitaw kapag ang isang tao ay kailangang maglaro ng mga video game para sa mas mahaba at mas matagal na tagal ng panahon. Magbayad ng pansin sa kadahilanang ito sa iyong araw-araw at bantayan kung napansin mo na mas lalo kang umaasa.

Maaari itong mangyari na mawala sa iyo ang subaybayan ng oras at magtapos sa paglalaro ng maraming higit pa kaysa sa iyong nilayon

Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 17
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 17

Hakbang 3. Maghanap ng mga palatandaan ng pagkabalisa o pagkamayamutin kapag sinubukan mong maglaro nang mas kaunti

Tulad ng anumang pagkagumon, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pag-atras kapag sinubukan mong bawasan ang oras na ginugol mo sa paglalaro ng mga video game (o tumigil kaagad). Ang pangunahing mga palatandaan ay:

  • Pagkakairita, pagkabalisa, galit o pagkalungkot kapag hindi ka nakapaglaro.
  • Baguhin ang iyong gana sa pagkain at pag-ikot ng pagtulog kapag gumugol ka ng labis na oras nang hindi naglalaro.
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 18
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 18

Hakbang 4. Tingnan kung ang mga laro ay lumilikha ng mga problema sa iba pang mga lugar ng iyong buhay

Ang pagka-adik sa video game ay maaaring makaapekto sa lahat ng iba pang mga larangan ng buhay, tulad ng mga pag-aaral, trabaho, relasyon at pangangalaga ng kalusugan. Pagmasdan ang mga kadahilanang ito at palatandaan na may mali, tulad ng:

  • Magkaroon ng isang pagbaba sa pagganap ng akademya.
  • Gumugugol ng mas kaunti at mas kaunting oras sa mga kaibigan o pamilya at makipagtalo sa mga tao tungkol sa kanilang mga gawi sa pagsusugal.
  • Nakalimutan na kumain, matulog at alagaan ang iyong kalinisan.
  • Nawalan ng interes sa iba pang nakakarelaks na gawain.
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 19
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 19

Hakbang 5. Pag-isipan kung sinubukan mo (ngunit nabigo) upang makontrol ang pagkagumon

Kung sinubukan mong itigil o kahit papaano mabawasan ang oras na ginugol mo sa paglalaro ng mga video game, ngunit hindi mo magawa, marahil ay dahil sa nawawala na ang sitwasyon. Pagnilayan kung ito ang kaso.

Tip:

huwag sisihin ang iyong sarili kung sinubukan mong mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon ngunit hindi mo magawa. Kahit na ang mas mahinahong mga kaso ay maaaring maging mahirap upang labanan, at normal na harapin ang ilang mga hadlang sa daan.

Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 20
Tapusin ang Pagkagumon sa Video Game Hakbang 20

Hakbang 6. Pagnilayan kung gumagamit ka ng mga laro bilang isang paraan upang makatakas sa iyong mga problema

Mayroong peligro na maaari kang maging adik (o halos gumon) kung ang mga video game ay naging isang outlet para sa stress ng iyong pang-araw-araw na buhay. Manatiling alerto sa mga sumusunod na palatandaan:

  • Pakiramdam ng pagkakasala, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa o pagkalungkot.
  • Mga hidwaan sa bahay, paaralan, kolehiyo o trabaho.
  • Pangkalahatang kalungkutan sa iyong buhay.

Mga Paunawa

  • Ang sinuman ay madaling kapitan maging adik sa mga video game, ngunit mas mapanganib ito para sa mga wala pang 25 o iba pang mga problema sa kalusugan ng isip.
  • Bilang karagdagan sa panghihimasok sa mga relasyon, pagganap ng akademya at trabaho, ang pagkagumon sa video game ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa pisikal na kalusugan. Kung hindi ginagamot, ang kundisyon ay may kakayahang magdulot ng mga problema tulad ng paulit-ulit na pinsala sa pilay, labis na timbang at kahit na mga seizure (dahil sa mga ilaw ng ilaw at kulay sa screen sa lahat ng oras).

Inirerekumendang: