Ang memorya ng Eidetic, na kilala rin bilang memorya ng potograpiya, ay nagsasangkot ng kakayahang kabisaduhin ang mga imahe, pangalan, salita at numero na may matinding katumpakan. Ang katangiang ito ay kasama ng mga tao mula sa pagsilang - iyon ay, hindi posible na paunlarin ito sa paglaon. Huwag magalala kahit na! Maaaring wala kang isang memorya ng potograpiya bawat isa, ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kakayahang mag-imbak ng impormasyon: mga laro, aktibidad, diskarte at kahit mga pagbabago sa lifestyle!
mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagsasanay sa iyong memorya upang maging mas tumpak
Hakbang 1. Kumuha ng isang eidetic memory test
Maaari kang kumuha ng isang pangunahing pagsubok upang matukoy kung mayroon kang photographic memory o hindi. Dito, ang kailangan mo lang gawin ay tumingin sa dalawang magkatulad na mga imahe at subukang ilagay ang isa sa isa pang itak. Maghanap para sa pagsubok sa internet o, kung nais mo, kumunsulta sa isang doktor na maaaring magbigay ng patnubay.
Kung wala kang isang memorya ng potograpiya, huwag mag-alala! Ang pagsubok ay isang nakakatuwang tool pa rin upang sanayin ang utak at pagbutihin ang memorya
Hakbang 2. Gumawa ng mga asosasyon ng imahe
Maaari mong ihinto at mailarawan ang ilang mga bagay sa iyong kamay upang ipaalala sa iyong sarili kung ano ang mga ito - maging ang pamagat ng isang libro o kung nasaan ang iyong mga susi. Halimbawa, kung ang bagay ay isang aklat na tinatawag na "Ang Lungsod ng Araw", isipin kung ano ang magiging tulad ng isang lungsod na naligo sa araw. Ang asosasyon na ito ay maaaring mapabuti ang iyong memorya.
Isa pang halimbawa: Kung inilagay mo ang iyong mga susi ng kotse sa counter ng kusina, subukang isipin ang paggawa nila ng isang kalokohan, tulad ng pagluluto o pagkain ng prutas mula sa fruit Bowl. Kapag hinahanap mo sila, malamang na hindi mo makakalimutan ang imaheng ito
Hakbang 3. Ulitin ang mga pangalan na iyong naririnig
Maraming tao ang nagkakaproblema sa pag-alala sa mga pangalan ng mga taong ngayon lang nila nakilala - kahit na higit sa 30 segundo. Iyon ay dahil masyadong nakatuon kami sa aming sarili (kung paano namin ginagawa, kung magalang kami, atbp.) At sa gayon nakalimutan naming bigyang-pansin ang pagtatanghal. Ito ay mas masahol pa para sa isang tao na kailangang makilala ang maraming tao nang sabay.
- Maaari mong ulitin ang pangalan ng tao sa sandaling makilala mo sila: "Masaya na makilala kita, Saul." Kung hindi mo maintindihan ang pangalan o hindi alam kung paano ito bigkasin, tanungin ulit kaagad upang hindi ka na mahiya mamaya.
- Maaari mo ring maiugnay ang mga pangalan ng bagong tao sa isang taong alam mo na. Kung hindi mo alam ang sinuman na may parehong pangalan, mag-isip ng isang character mula sa isang libro o pelikula. Ang samahan na ito ay ginagawang mas madali ang mga bagay.
Hakbang 4. Gamitin ang diskarteng "chunking"
Ang katagang ito ay ginagamit sa sikolohiya upang ilarawan ang pamamaraan ng paglalagay ng mga numero, salita o item sa isang listahan upang kabisaduhin ang lahat.
- Kung nais mong kabisaduhin ang mga item sa isang listahan ng pamimili, ipangkat ang mga ito sa iba't ibang mga kategorya, tulad ng prutas, gulay, frozen na pagkain, pampalasa, karne, at iba pa.
- Maaari mo ring hatiin ang listahan ng pamimili sa pamamagitan ng pagkain. Halimbawa: magdagdag ng litsugas, kamatis, pipino, keso ng kambing at suka sa isang hanay na tinatawag na "mga sangkap ng salad".
- Gayundin ang paghati sa mga hanay ng mga numero sa mas maliit na mga seksyon - kapag kailangan mong kabisaduhin ang numero ng iyong credit card, ang iyong numero ng seguridad sa lipunan, isang numero ng telepono, at iba pa. Halimbawa: huwag isulat ang "998896643", ngunit "9-9889-6643". Sa wakas, mas madaling ulitin ang numero nang paurong sa dibisyong ito.
Hakbang 5. I-minimize ang mga nakakaabala.
Para sa maraming tao, ang pagkalimot ay hindi isang problema sa memorya, ngunit isang resulta ng pang-araw-araw na pagkagambala. Kailanman posible, mag-focus sa bawat gawain nang paisa-isa. Ginagawa nitong nais mong gumawa ng maraming bagay nang sabay-sabay upang makatipid ng oras, ngunit makapanatili ka ng higit pang impormasyon kung iisipin mong isa-isa ang bawat isa.
Bahagi 2 ng 4: Kabisado ang Mga Bagay na Nabasa mo
Hakbang 1. Basahin ang lahat nang may iniisip na layunin
Kung nais mong panatilihin ang impormasyon, pinakamahusay na makakuha ng isang malinaw na kahulugan ng iyong layunin mula sa pagbabasa. Halimbawa, mas madaling kabisaduhin ang lahat kung sa tingin mo isang bagay tulad ng "Kailangan kong basahin ang manwal na ito upang malaman kung paano gamitin ang pressure cooker".
Anumang layunin ay wasto! Maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng "Kailangan kong kabisaduhin ang konteksto ng World War I upang makapasa sa pagsubok sa kasaysayan." Sa layuning iyon, mauunawaan ng iyong utak kung bakit ka nagbabasa at sa gayon ay mas naaalala ang mga bagay
Hakbang 2. Gumawa ng mga asosasyon upang maikategorya ang mga bagay na iyong nabasa
Sa iyong pagbabasa, subukang iugnay ang nilalaman sa iba pang mga bahagi ng libro, kabanata, o artikulo. Mahusay na isipin ang tungkol sa pangkalahatang pag-aayos ng teksto at paghiwalayin ang impormasyon na iyong tinatanggap sa kani-kanilang mga bahagi ng salaysay.
Halimbawa, sa isang kabanata sa World War I, nang mabasa mo ang tungkol sa pagpatay kay Archduke Francisco Fernando, i-link ang nilalamang iyon sa pagsiklab ng mga hidwaan
Hakbang 3. Magsanay ng pagpapakita upang lumikha ng mga malinaw na alaala
Ang pag-iisip ng isang imaheng imahe ng nilalaman ay tumutulong upang kabisaduhin ang impormasyon. Kung nagbabasa ka ng isang pie recipe, isipin ang bawat bahagi ng proseso: ang mga sangkap, ang topping, ang pagpuno, at ang huling produkto.
Hakbang 4. Ituon lamang ang iyong binabasa
Huwag subukang gumawa ng maraming bagay nang sabay-sabay habang nagbabasa. Dagdagan nito ang mga pagkakataon na may mali. Ituon ang bawat aktibidad na nakahiwalay (sa kasong ito, pagbabasa).
Huwag subukang manuod ng TV o makipag-usap sa isang tao habang nagbabasa ng isang bagay na dapat kabisaduhin
Bahagi 3 ng 4: Pag-aangkop sa pang-araw-araw na buhay
Hakbang 1. Laging unahin ang pagpapahinga
Mayroong maraming mga paraan upang mapawi ang pagkabalisa at stress. Gumugol ng mas maraming oras sa mga aktibidad na nakakainteres sa iyo, lalo na sa labas. Gayundin, subukan ang mga bagay na nagpapasigla sa iyong isip at katawan, tulad ng yoga at tai chi chuan.
Maaari ka ring makisalamuha nang higit pa sa mga tao upang maibsan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Makipag-usap nang higit pa sa mga kaibigan, kamag-anak at iba pang mga mahal sa buhay at huwag masyadong mag-isa
Hakbang 2. Gumawa ng mga laro sa pagsasanay sa utak, kalokohan at puzzle
Ang utak ay tulad ng isang kalamnan: kailangan nito ng ehersisyo upang maisagawa ang malusog araw-araw. Sa kasamaang palad, maraming tao ang abala sa kanilang mga gawain na gumugol ng mga araw sa pagtatapos sa awtomatikong mode. Subukang isama ang ilang mga aktibidad sa iyong linggo.
Gumawa ng mga crossword, halimbawa
Hakbang 3. Magbasa ng isang bagay araw-araw
Ang pagtuklas ng bagong impormasyon ay makakatulong din na panatilihing mas maayos ang utak. Kahit na hindi ka isang masugid na mambabasa, subukang magbasa nang kaunti araw-araw. Pumili ng isang libro na kinagigiliwan mo (fiction o hindi) at italaga ang iyong sarili sa isang kabanata o hindi bababa sa limang mga pahina.
Basahin ang mga pahayagan upang manatili sa abreast ng kung ano ang nangyayari sa mundo. Malusog din ang ehersisyo na ito
Hakbang 4. Alamin ang mga bagong bagay upang mapanatili ang iyong utak
Bilang karagdagan sa pagbabasa, maaari kang makakuha ng mga bagong kasanayan upang sanayin ang iyong memorya. Mag-isip tungkol sa mga paksang kinagigiliwan mo at pumili ng bago!
- Alamin na magsalita ng bagong wika o magpatugtog ng isang instrumento.
- Magpalista sa isang tukoy na kurso sa inyong lugar.
Hakbang 5. Magsanay ng higit pang ehersisyo
Ang mga pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa sirkulasyon sa buong katawan, kasama na ang utak. Pinapabuti nila ang pamamahagi ng oxygen at mahahalagang nutrisyon sa katawan. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo bawat araw ng lingguhan.
- Paghiwalayin ang mga ehersisyo sa mga sesyon sa buong linggo upang patuloy na mapabuti ang sirkulasyon sa utak. Kahit na wala kang ganoong karaming oras para sa isang buong pag-eehersisyo, subukang gawin ang hindi bababa sa sampung minuto ng mga simpleng aktibidad tulad ng paglalakad.
- Gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa mga pang-araw-araw na aktibidad upang mapabuti ang iyong kadaliang kumilos, tulad ng pagpapalit ng elevator para sa hagdan.
Bahagi 4 ng 4: Pagpili ng Mga Pagkain Na Mapapabuti ang memorya
Hakbang 1. Nakakain ng maraming mga omega-3
Ang mga fatty acid na ito ay mahusay para sa kalusugan ng utak at maaaring mapabuti ang memorya. Kumain ng isda (salmon, bluefin tuna, sardinas, atbp.) Ng ilang beses sa isang linggo. Inihaw o inihaw na karne upang ma-optimize ang halagang nutritional.
Kung hindi mo gusto ang karne ng isda mismo, magpatingin sa doktor upang masubukan kung maaari mong subukan ang mga pandagdag na gawa sa langis ng hayop
Hakbang 2. Ubusin ang maraming mga paghahanda ng gulay bawat araw
Sa pangkalahatan, subukang kumain ng tatlo hanggang limang servings. Ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli at mga dahon tulad ng kale ay mas nakakainteres. Magkaroon ng isang kale salad o isang broccoli at salmon stir fry.
Hakbang 3. Ubusin ang mga nut araw-araw
Ang mga mani ay maaaring mapabuti ang katalusan. Kumain ng ilan sa kanila kapag nagugutom ka - at kung nais mo, magdagdag ng yogurt o salad upang gawing mas masarap ang lahat!
Ang mga nut ay mabuti para sa puso at mahusay na mapagkukunan ng protina
Hakbang 4. Regular na ubusin ang mga berry
Ang mga prutas na ito ay nagpapabuti din ng memorya. Kumain ng berry sa umaga o sa gabi.
Ang mga frozen na berry ay napaka masustansya at kapaki-pakinabang din
Hakbang 5. Uminom nang may katamtaman.
Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring hadlangan ang mga mahahalagang receptor sa utak na kinakailangan para sa pagpapanatili ng memorya, pati na rin ang paglabas ng isang steroid na nakakasagabal sa pag-aaral. Sa kabilang banda, mayroong katibayan ng pang-agham na ang pag-inom ng katamtaman ay maaaring maprotektahan ang pangmatagalang memorya. Maaari kang magkaroon ng 1-2 baso ng alak sa isang araw, halimbawa.
Tanungin ang doktor kung ano ang tama para sa iyo
Mga Tip
- Subukan ang ilang iba't ibang mga diskarte at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana. Huwag matakot na maging malikhain!
- Kung nagdusa ka mula sa pagkabalisa o pagkalumbay, kumunsulta sa doktor bago subukan ang anumang kahaliling paggamot sa iyong sarili.