Paano Maipahayag ang Iyong Pakiramdam (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Maipahayag ang Iyong Pakiramdam (na may Mga Larawan)
Paano Maipahayag ang Iyong Pakiramdam (na may Mga Larawan)

Video: Paano Maipahayag ang Iyong Pakiramdam (na may Mga Larawan)

Video: Paano Maipahayag ang Iyong Pakiramdam (na may Mga Larawan)
Video: Five Tips Kung Paano Gumaling Sa Math | Vlog #4 2024, Marso
Anonim

Marahil ay natatakot kang maging abala o mapataob ang isang tao sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong damdamin. Gayunpaman, ang pagtatago ng damdamin ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan, pagkabalisa, pagkalumbay at maging mga problema sa kalusugan, bilang karagdagan sa nakakaapekto sa iyong personal at propesyonal na mga relasyon. Ang pag-aaral na ipahayag ang damdamin ay makakatulong sa iyo upang maging isang may kamalayan sa sarili at magsusulong ng pagtaas ng kalusugan ng pisikal at mental.

mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Kamalayan sa Pakiramdam

Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 1
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 1

Hakbang 1. Tanggapin ang damdamin

Bago gumawa ng anumang bagay, kakailanganin mong kilalanin at tanggapin na mayroon kang damdamin, at na walang mali diyan. Ang mga damdamin ay hindi tama o mali, mayroon lamang sila.

Kapag may naramdaman ka, huwag kang magagalit sa sarili mo. Sa halip, sabihin mong, "Nararamdaman ko ito, at katanggap-tanggap iyon."

Ipahayag ang Iyong Pakiramdam Hakbang 2
Ipahayag ang Iyong Pakiramdam Hakbang 2

Hakbang 2. Kilalanin kung ano ang reaksyon ng katawan sa mga damdamin

Ang mga damdamin ay ginagabayan ng mga emosyon, na kinokontrol ng utak. Kapag may nararamdaman ka, isulat ang iyong mga reaksyong pisyolohikal. Halimbawa Ang pagtuon sa mga reaksyon ng katawan ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga damdamin kapag lumitaw ito.

Kung nahihirapan kang mag-tune sa iyong katawan, subukang magpahinga nang pisikal sa pamamagitan ng pag-upo sa isang tahimik na lugar at paghinga ng malalim. Ulitin ang mantra na "Ano ang pakiramdam na ito?" upang makakuha ng isang pakiramdam ng mga reaksyon ng katawan na nauugnay sa bawat damdamin

Ipahayag ang Iyong Pakiramdam Hakbang 3
Ipahayag ang Iyong Pakiramdam Hakbang 3

Hakbang 3. Alamin ang bokabularyo ng mga damdamin

Ang pagpapahayag ng nararamdaman ay maaaring maging mahirap kapag hindi natin alam ang tamang mga salita upang gawin ito. Subukang pag-aralan ang isang "tsart ng damdamin", na maaaring madaling matagpuan sa pamamagitan ng isang paghahanap sa internet, upang maunawaan ang saklaw ng iba't ibang mga emosyon at alamin ang mga salitang ilalarawan ang mga ito.

Subukang alamin ang mga salita na ginagawang tiyak ang mga damdamin hangga't maaari. Halimbawa, sa halip na sabihing "mabuti", na napakakaraniwan, gumamit ng mga salitang tulad ng "masayahin", "masaya", "nagpapasalamat" o "euphorical". Sa kabilang banda, sa halip na sabihin na nararamdaman mong "masama", sabihin mong nararamdamang "naiirita", "walang katiyakan", "hindi naaganyak" o "tinanggihan"

Ipahayag ang Iyong Pakiramdam Hakbang 4
Ipahayag ang Iyong Pakiramdam Hakbang 4

Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili kung bakit nararamdaman mo ang isang tiyak na paraan

Magtanong ng isang serye ng mga "bakit" mga katanungan upang makapunta sa ugat ng iyong nararamdaman. Halimbawa, "Parang iiyak ako. Bakit? Dahil galit ako sa boss ko. Bakit? Kasi nasaktan niya ako. Bakit? Kasi hindi niya ako respeto." Magpatuloy sa serye ng mga "bakit" mga katanungan hanggang sa makuha mo ang mapagkukunan ng mga damdamin.

Ipahayag ang Iyong Pakiramdam Hakbang 5
Ipahayag ang Iyong Pakiramdam Hakbang 5

Hakbang 5. Idiskubre ang mga kumplikadong damdamin

Madalas kaming makaramdam ng magkakaibang emosyon nang sabay-sabay. Mahalaga na makilala ang damdamin mula sa bawat isa upang maproseso mo nang magkahiwalay ang bawat isa. Halimbawa, kung ang isang miyembro ng pamilya na may mahabang sakit ay pumanaw, maaari kang malungkot tungkol sa pagkawala, ngunit guminhawa din na hindi na siya nagdurusa.

Maaaring lumitaw ang mga kumplikadong damdamin kapag sa parehong oras nararamdaman natin ang pangunahin at pangalawang emosyon. Ang pangunahing emosyon ay ang paunang tugon sa isang sitwasyon at pangalawang emosyon ay ang direkta o hindi direktang damdamin na nararamdaman natin pagkatapos ng pangunahing emosyon. Halimbawa, kung ang isang tao ay nagtapos ng isang relasyon sa iyo, maaari kang makaramdam ng pagdurusa sa una at pagkatapos ay huwag kang mahalin. I-decode ang pangunahin at pangalawang emosyon upang makakuha ng isang mas komprehensibong larawan ng iyong mga proseso sa pag-iisip

Bahagi 2 ng 3: Pagpapahayag ng Damdamin sa Ibang Tao

Ipahayag ang Iyong Pakiramdam Hakbang 6
Ipahayag ang Iyong Pakiramdam Hakbang 6

Hakbang 1. Gumamit ng mga parirala na nagsisimula sa "I"

Ang unang tao na isahan na parirala ay malakas kapag nagpapahayag ng mga damdamin sa isang tao dahil lumilikha sila ng isang koneksyon at hindi pinaparamdam na nagkasala ang ibang tao. Ang pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Pinaparamdam mo sa akin _" ay nakakaramdam ng pagkakasala at pananagutan sa ibang tao. Muling ibalik ang pangungusap sa pamamagitan ng pagsasabi ng katulad nito: "Pakiramdam ko _".

Ang mga pagpapatunay na nagsisimula sa "I" ay mayroong tatlong bahagi: ang emosyon, ang pag-uugali, at kung bakit. Kapag gumagamit ng mga isahang pahayag ng unang tao, bumuo ng isang tambalang pangungusap. Halimbawa: "Nagagalit ako kapag nakikipagtalo ka sa akin tungkol sa aking trabaho dahil inaatake nito ang aking intelihensiya."

Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 7
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 7

Hakbang 2. Magsimula ng isang pag-uusap tungkol sa iyong damdamin

Ang pagpapasya kung paano magsimula ng isang talakayan tungkol sa iyong damdamin sa iba ay maaaring maging isang nakasisindak na gawain. Kung magpasya kang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong nararamdaman, palaging magsimula nang positibo, na nagsasabi ng magagandang bagay tungkol sa tao at sa iyong relasyon. Pagkatapos ay simulang ipahayag ang nararamdaman mo, gamit ang mga parirala na nagsisimula sa "l" at pagiging taos-puso hangga't maaari.

  • Halimbawa sa iyo. Nararamdaman ko … ".
  • Sa isang propesyonal na kapaligiran, simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagiging matapat, direkta, at positibo. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Talagang hinahangaan ko ang lahat ng pagsusumikap na iyong ginagawa. Pag-usapan natin kung paano ka makakatulong sa iyo at sa kumpanya na magtagumpay."
  • Payagan ang pag-uusap na lumitaw nang natural at huwag magalit o magalit sa tugon ng ibang tao.
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 8
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 8

Hakbang 3. Malinaw na makipag-usap sa iba

Napakahalaga ng komunikasyon kapag nagpapahayag ng damdamin. Pumili ng isang pangkat ng mga mahal at pinagkakatiwalaang tao na maibabahagi mo ang iyong mga damdamin. Habang nagsasalita ka, maging malinaw hangga't maaari gamit ang bokabularyo ng mga damdamin at parirala sa unang isahan. Kung pinag-uusapan mo kung paano mo naramdaman ang isang partikular na sitwasyon, malinaw na ilarawan ang mga pangyayari at ang mga nagresultang damdamin. Makikinig sa iyo ang iyong mga mahal sa buhay at patunayan ang iyong damdamin.

Ang mga minamahal ay maaari ring magbigay ng mga bagong pananaw sa ilang mga sitwasyon na maaaring hindi mo pa nasasaalang-alang. Magagawa nilang kumilos bilang isang mahusay na pangkat ng mga tagapayo at tutulungan ka upang harapin ang iyong damdamin

Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 9
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 9

Hakbang 4. Makinig sa iba kapag nagsasalita sila

Ang komunikasyon ay isang dalawang daan na kalye, kaya kakailanganin mong matutong makinig ng mabuti upang mabisa ang pakikipag-usap. Kapag may nakikipag-usap sa iyo, bigyan ang iyong buong atensyon (ilayo ang iyong cell phone!), Umiling ka upang tumugon nang hindi binibigkas, at mag-alok ng isang opinyon tungkol sa kung ano ang sinabi.

Ang iyong opinyon ay maaaring magsama ng mga kahilingan para sa paglilinaw tulad ng: "Narinig kong sinabi mong nararamdaman mo …" o sumasalamin sa mga salita ng ibang tao tulad ng: "Mahalaga ito sa iyo dahil …"

Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 10
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 10

Hakbang 5. Huminga ng malalim

Bago mag-react ng emosyonal sa isang sitwasyon, huminga muna ng malalim. Ang malalim na paghinga ay napatunayan sa agham upang makapagpahinga ng katawan at magbawas ng presyon ng dugo. Kung huminga ka bago gumawa ng pagkilos, maaari kang magpalamig at kumilos nang responsable.

Para sa pinakadakilang pagiging epektibo, pagsasanay ng malalim na paghinga ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo

Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 11
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 11

Hakbang 6. Palibutan ang iyong sarili ng positibo, mapagkakatiwalaang mga tao

Bilang mga nilalang panlipunan, may posibilidad kaming tumugma sa tono ng sitwasyon. Kung napapaligiran ka ng mga taong nagsasalita ng masama sa iba, mahihiling mong yakapin ang negatibiti na iyon. Sa kabilang banda, kung napapaligiran ka ng positivity, magbabago ka at pakiramdam mo ay protektado. Ang mga kaibigan na pipiliin nating panatilihin sa paligid natin ay magbibigay ng kapaligiran para sa ating tagumpay o hindi. Kung mayroon kang isang mahusay na pangkat ng mga kaibigan, mas magiging komportable ka sa pagpapahayag ng iyong totoong damdamin.

Ang pagpili ng tamang mga kaibigan ay maaaring maging isang mahabang proseso ng pagsubok at error. Pumili ng mga kaibigan na pumukaw sa iyo, sumusuporta sa iyo at magpapabuti ng pakiramdam at mag-refresh

Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 12
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 12

Hakbang 7. Humingi ng suporta sa emosyonal kung nahihirapan kang ipahayag ang iyong emosyon

Walang mali sa iyo kung nahihirapan kang ipahayag ang iyong nararamdaman. Maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang bihasang propesyonal upang pag-usapan ang iyong nararamdaman at matulungan kang ipahayag ang iyong. Maaaring kailanganin mo ng patnubay na personal mula sa isang propesyonal, hindi lamang upang maipahayag ang iyong emosyon, ngunit upang mapunta sa ugat ng kung bakit hindi mo maipahayag ang mga ito.

Gumamit ng mga therapist, kilalang website, helpline, at maging mga lider ng relihiyon upang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin

Bahagi 3 ng 3: Pagpapahayag ng emosyon sa iyong sarili

Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 13
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 13

Hakbang 1. Pagnilayan

Ang pagmumuni-muni ay isang malakas na tool upang matulungan kang ituon ang enerhiya at kalmado ang iyong sarili kapag ikaw ay nabalisa o nababalisa. Upang magsimulang magmuni-muni, maghanap ng isang tahimik, kumportableng lugar kung saan maaari kang umupo. Magsimula sa pamamagitan ng normal na paghinga at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at malalim, paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at pahintulutan ang iyong dibdib na tumaas habang pinupuno ang iyong baga. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.

Habang humihinga ka, pag-isipan ang bawat pakiramdam, kung saan nanggaling, at kung paano mo balak tumugon sa bawat isa

Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 14
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 14

Hakbang 2. Sumulat tungkol sa damdamin

Ugaliing isulat ang iyong nararamdaman sa papel o sa notebook ng iyong cell phone. Ang paglalagay ng mga damdamin sa isang nasasalamin na form ay makakatulong sa iyong ayusin at maunawaan ang mga ito nang higit pa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagpapanatili ng isang journal ay maaaring kapansin-pansing mabawasan ang mga antas ng stress, palakasin ang immune system, at dagdagan ang pangkalahatang kagalingan.

  • Araw-araw, subukang magtabi ng 20 minuto lamang upang sumulat sa iyong journal. Walang pakialam sa gramatika o bantas. Sumulat nang mabilis upang ma-block ang anumang hindi kinakailangang mga saloobin. Ito ang iyong personal na talaarawan, kaya't huwag matakot na magsulat nang hindi maayos o hindi nababasa.
  • Una, subukang magsulat tungkol sa isang positibong karanasan upang maangkla mo ang iyong mga saloobin, at pagkatapos ay magsimulang magsulat tungkol sa kung anong pakiramdam mo ng karanasang iyon.
  • Subukang isalin ang mga damdamin sa mga kulay, mood, o kanta. Halimbawa, kung naramdaman mong masaya ako ngayon, ilarawan kung anong kulay o uri ng panahon ang kaligayahan na iyon.
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 15
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 15

Hakbang 3. Simulang mag-ehersisyo

Sa mga araw na iyon na tila hindi mapang-akit at puno ng galit, stress, at pagkabalisa, kailangan mong bitawan ang mga damdaming iyon. Hindi mo dapat pigilan ang mga ito, magdudulot ito ng higit pang mga negatibong emosyon at maaaring maging sanhi ng pagkalungkot o mga problema sa kalusugan.

Maaari mo ring mapupuksa ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng paggawa ng yoga, pagkuha ng banayad na mga massage sa mukha, at pakikilahok sa mga kaaya-aya na aktibidad

Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 16
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 16

Hakbang 4. Magpakasawa sa iyong sarili

Kapag mayroon kang positibong damdamin, tulad ng kaguluhan, kaligayahan, kasiyahan, at kagalakan, hayaan ang pakiramdam na iyon na magtagal at palayawin ang iyong sarili: mag-shopping, kumain ng isang panghimagas, o lumabas kasama ang mga kaibigan.

Paggamit ng positibong pampalakas upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa mabubuting damdamin, nagsisimula ang iyong utak na gumawa ng isang samahan na kapag sa tingin mo ay mabuti sa loob, mga magagandang bagay ang nangyayari sa labas. Pagkatapos ay maaari mong kundisyon ang iyong sarili na mag-isip ng positibo

Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 17
Ipahayag ang Iyong Damdamin Hakbang 17

Hakbang 5. Ipakita ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pagpapahayag ng mga damdamin sa isang naibigay na sitwasyon

Ikaw lamang ang maaaring magpasya kung paano mo ipahayag kung ano ang nararamdaman mo. Sa bawat pangyayari, maaari kang tumugon nang negatibo o positibo, at ang pagpapakita ng lahat ng mga posibleng reaksyon ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong totoong damdamin tungkol sa isang naibigay na sitwasyon.

Halimbawa, ang isang malapit na kaibigan ay lilipat sa ibang lungsod at nalulungkot ka at nababagabag sa kanyang pag-alis. Maaari kang magpasya na iwasan siya o magsimulang makipag-away sa kanya upang i-minimize ang kanyang paghihirap, o magpasya na gumugol ng mas maraming oras sa kanya hangga't maaari

Mga Tip

  • Minsan ang mga damdamin ay naging sobrang bigat kaya, at kailangan mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa kanila nang ilang sandali. Hindi ito nangangahulugang balewalain ang kanilang pag-iral, ngunit sa halip ay kailangan mo ng pahinga at haharapin mo sila kapag handa ka na.
  • Maging mabait sa iyong sarili at huwag masyadong mapataob kung nagkakaproblema ka sa pagpapahayag ng iyong nararamdaman.
  • Ang pagkilala at pagpapahayag ng damdamin ay hindi isang simpleng proseso. Ang pag-unawa sa iyong sarili at pagtukoy kung paano nakakaapekto ang iba't ibang mga pangyayari sa iyo ay tumatagal ng maraming kasanayan.

Inirerekumendang: