3 Mga Paraan upang Sabihin sa Iyong Nanay Lubhang Kalungkutan Ka

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Sabihin sa Iyong Nanay Lubhang Kalungkutan Ka
3 Mga Paraan upang Sabihin sa Iyong Nanay Lubhang Kalungkutan Ka

Video: 3 Mga Paraan upang Sabihin sa Iyong Nanay Lubhang Kalungkutan Ka

Video: 3 Mga Paraan upang Sabihin sa Iyong Nanay Lubhang Kalungkutan Ka
Video: 12 ‘PARENTING MISTAKES’ NA NAKASISIRA NG BUHAY NG ANAK 2024, Marso
Anonim

Ang pakikipag-usap sa isang may sapat na gulang tungkol sa pagkalumbay ay maaaring maging mahirap, dahil ang karamihan sa mga tinedyer ay natatakot na hindi seryosohin o ma-label ng kanilang sariling mga miyembro ng pamilya. Gayunpaman, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maihatid ang paksa sa iyong pamilya: maghanda nang maingat para sa pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasaliksik ng mga sintomas ng pagkalumbay, hilingin na magkaroon ng isang-isang-isang pag-uusap sa iyong mga magulang, at sa wakas ay sabihin sa kanila kung paano matutulungan nila ito sa paggamot.

mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-iisip tungkol sa kung ano ang sasabihin

Nagbabasa ng Autistic Woman
Nagbabasa ng Autistic Woman

Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalungkot.

Bago kausapin ang iyong pamilya tungkol dito, dapat mong isaalang-alang kung talagang nalulumbay ka - gumamit ng mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan, tulad ng website ng Pan American Health Organization, upang malaman ang tungkol sa sakit.

  • Sa pagbibinata, ang mga sintomas ng pagkalungkot ay maaaring maipakita sa iba't ibang paraan: maaari kang makaramdam ng hindi pag-aalinlangan, pagod, galit, o labis na kalungkutan; o marahil mayroon ka ring mga paghihirap sa paaralan, tulad ng kawalan ng interes at pagganyak, o mga problema sa memorya at konsentrasyon.
  • Ang isang nalulumbay na tinedyer ay maaari ring umalis sa mga kaibigan at pamilya at magsimulang gugugol ng mas maraming oras na nag-iisa; maaaring magkaroon ng hindi pagkakatulog o pakiramdam ng sobrang pagkaantok; at maaari mo ring subukan na ipamamatay ang iyong damdamin sa tulong ng mga gamot at alkohol, o sa pamamagitan ng paglahok sa iba pang mga mapanganib na pag-uugali.
  • Kahit na hindi ka sigurado kung nalulumbay ka, ang pag-uusap tungkol sa iyong mga sintomas at paghingi ng tulong sa iyong mga magulang ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
Stress Man
Stress Man

Hakbang 2. Tandaan na hindi magiging madali ang pag-uusap

Maaari kang maging emosyonal na pag-uusap tungkol sa problema - marahil ang isa sa iyo ay umiiyak, at walang masama doon. Ang paksa ay kumplikado, ngunit ang pakikipag-usap tungkol sa pagkalumbay bago lumala ang mga bagay ay tiyak na ang pinakaangkop na pag-uugali para sa sitwasyon.

Marahil ay naramdaman na ng iyong mga magulang na may mali at hindi madaling makilala kung ano ang nangyayari, o kung ano ang maaari nilang gawin upang matulungan - sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangalan ng problema, tatitiyakin mo sila at tutulungan silang maunawaan kung anong aksyon ang gagawin mula dito pasulong

Sinusuri ng Mas Matandang Babae ang Umiiyak na Batang Babae
Sinusuri ng Mas Matandang Babae ang Umiiyak na Batang Babae

Hakbang 3. Humingi ng tulong sa isang pinagkakatiwalaang tao

Kung natatakot ka sa reaksyon ng iyong mga magulang, maaari kang humingi sa iyong tagapayo sa paaralan, isang guro, o iba pang mga pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang para sa payo - makakatulong ito sa iyo na mas maghanda na magkaroon ng pag-uusap sa iyong pamilya.

  • Sabihin ang isang bagay tulad ng "Propesor Anderson, sa palagay ko nalulumbay ako. Hindi ko alam kung paano ko sasabihin sa aking pamilya ito."
  • Ang matanda na ito ay maaaring mag-anyaya sa iyong mga magulang sa isang pagpupulong, pinapayagan kang ibalita ang balita sa isang ligtas at komportableng kapaligiran.
Ang Magagandang Babae ay Tumitingin sa Balikat
Ang Magagandang Babae ay Tumitingin sa Balikat

Hakbang 4. Magpasya kung sino ang nais mong kausapin muna

Marahil ay nais mong kausapin ang pareho sa kanila nang sabay, o baka mas gugustuhin mong makipag-usap sa isa lamang sa kanila - maaari kang magkaroon ng isang malapit na relasyon sa isa sa iyong mga magulang, maniwala na ang isa ay mas mahusay na mag-react kaysa sa isa, o marahil ay pakiramdam din na ang isa sa kanila ay responsable para sa problema.

Sa kasong iyon, magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa tao na iyong pinaka komportable - makakatulong sila sa iyo na ibalita ang balita sa ibang may sapat na gulang

Babae Nag-iisip tungkol sa Pagsulat ng Bagay
Babae Nag-iisip tungkol sa Pagsulat ng Bagay

Hakbang 5. Sumulat ng isang liham kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng tamang mga salita

Ang pagkakaroon ng direktang pag-uusap tungkol sa aming damdamin ay maaaring maging napakahirap, kaya marahil ang isang tala o text message ay isang mas madaling paraan upang maipaabot ang balita sa iyong mga magulang.

Sumulat sa isang seryosong tono upang maipakita na hindi ka nagbibiro - ilarawan ang ilan sa iyong mga sintomas, ipaliwanag kung paano nakakaapekto ang problema sa iyong buhay, at hilingin sa kanila na gumawa ng appointment sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip

Transgender Guy Talking
Transgender Guy Talking

Hakbang 6. Ugaliin ang sasabihin mo

Ang pagpapabuti ng isang pag-uusap tungkol sa pagkalumbay ay maaaring maging mahirap, kaya sanayin ang pag-uusap sa harap ng salamin, o sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, upang mas komportable kausapin ang iyong mga magulang.

Ilagay ang pinakamahalagang mga puntos sa papel at magamit ang mga tala na ito sa panahon ng pag-uusap - makakatulong ito sa iyo na matandaan ang lahat ng nais mong pag-usapan, kahit na maging napaka-emosyonal ang sitwasyon

May Kapansanan sa Pagsulat ng Tao
May Kapansanan sa Pagsulat ng Tao

Hakbang 7. Hulaan ang kanilang mga katanungan

Maging handa upang ipaliwanag ang pagkalumbay at ilarawan ang iyong mga damdamin at sintomas; gayundin, pakikinabangan ang iyong pagsasaliksik upang makalikom ng mga tip sa kung paano makakatulong sa iyo ang iba. Ang iyong pamilya ay malamang na magkaroon ng maraming mga katanungan, kaya ihanda nang maaga ang mga sagot o ipaalam lamang sa kanila na mas magiging komportable ka sa pakikipag-usap sa isang propesyonal. Narito ang ilang mga halimbawa ng posibleng mga katanungan:

  • Gusto mo bang masaktan o magpatiwakal?
  • Hanggang kailan mo naramdaman ang ganito?
  • May sanhi ba o sitwasyon na ito ang sanhi?
  • Paano ka namin matutulungan na maging maayos ang iyong pakiramdam?
  • Maaari ring magtanong ang iyong mga magulang ng iba pang mga katanungan habang pinoproseso nila ang balita, at maaaring kailanganin mong talakayin ang bagay nang maraming beses bago nila lubos na maunawaan ang problema; ngunit ang susunod na pag-uusap ay marahil ay mas madali kaysa sa una.

Paraan 2 ng 3: Pakikipag-chat

Clock sa 4 o orasan
Clock sa 4 o orasan

Hakbang 1. Pumili ng magandang panahon

Dalhin ito kapag ang iyong mga magulang ay hindi abala o ginulo ng ibang bagay - pumili ng isang tahimik na oras kung saan may pagkakataon kang makipag-usap nang nag-iisa, tulad ng mahabang pagsakay sa kotse, tahimik na gabi ng pamilya, paglalakad, o ng mga oras na gumagawa ang lahat ng mga gawain sa bahay magkasama

Tanungin kung kailan magiging isang magandang panahon kung ang iyong mga magulang ay masyadong abala sa mga tao, na nagsasabi ng tulad ng "Mayroon akong isang mahalagang bagay na kinakausap sa iyo. Kailan magiging isang magandang panahon para sa isang pribadong pag-uusap?"

Man Hugs Sad Boy
Man Hugs Sad Boy

Hakbang 2. Ipakita na seryoso ka

Ang ilang mga magulang ay nagkakamali ng hindi pagseryoso sa pagkalumbay ng kanilang mga anak, kaya makuha ang kanilang pansin sa pamamagitan ng pagsasabi na seryoso ang bagay.

  • Maging seryoso sa pagsasabi ng isang bagay tulad ng "Mayroon akong isang seryosong problema at kailangan ko ng tulong" o "Ang pag-uusap tungkol dito ay hindi madali, ngunit kailangan ko kang makinig talaga."
  • Sa ilang mga kaso, ang pagkakataon na pag-usapan ang bagay at ipakita ang gravity ng sitwasyon ay maaaring natural na dumating - maaari kang magsimulang umiyak at palabasin mo bigla ang iyong damdamin; o marahil napansin ng iyong mga magulang ang iyong matinding pagkadismaya sa paaralan at inisyatiba na magtanong kung may mali.
Pinag-uusapan ng Babae Tungkol sa Kanyang Damdamin
Pinag-uusapan ng Babae Tungkol sa Kanyang Damdamin

Hakbang 3. Magsalita sa unang taong isahan (ako)

Bumuo ng bawat pangungusap na tulad nito upang maiparating mo ang iyong damdamin nang hindi inilalagay ang iyong mga magulang sa nagtatanggol - na sinasabi ng isang bagay tulad ng "ang iyong palagiang pag-aaway ay nagkakasakit sa akin" ay maaaring ipadama sa iyong mga magulang sa pangangailangan na ipagtanggol ang kanilang sariling pag-uugali sa halip na bigyang pansin lamang kung ano sasabihin mo. Samakatuwid, ang iyong mga damdamin ay dapat na ang pokus ng pag-uusap.

Ang mga pangungusap sa unang taong isahan ay maaaring parang "pagod na pagod, panghinaan ng loob, at nagkakaproblema ako sa pagtulog mula sa kama" o "Alam kong naging moody ako kani-kanina lang. Nagalit ako sa sarili ko, at minsan ay kinamumuhian ko ang sarili ko. "Parang namamatay ako."

Mga Sisters na may Ulo sa Lap
Mga Sisters na may Ulo sa Lap

Hakbang 4. Pangalanan ang iyong damdamin

Ngayon na nasabi mo kung ano ang nararamdaman mo, pangalanan ang problema - kausapin ang iyong mga magulang tungkol sa pagsasaliksik na ngayon mo lang nagawa at nag-alok na magbahagi ng mga kagiliw-giliw na artikulo sa paksa. Pagkaya sa depression at Paano masasabi kung ikaw ay nalulumbay ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian.

  • "Nabasa ko ang ilang mga artikulo tungkol sa pagkalumbay, at ang mga sintomas ay magkatulad sa nararamdaman ko. Sa palagay ko ay nalulumbay ako."
  • Maging matatag kung susubukan nilang i-minimize ang problema sa mga expression tulad ng "pagiging down" o "mapataob," at ipaalam sa kanila na ang kanilang mga sintomas ay nakakatugon sa mga pamantayan sa klinikal para sa depression.
Mga Pinag-uusapan sa Batang Lalaki Tungkol sa Doctor
Mga Pinag-uusapan sa Batang Lalaki Tungkol sa Doctor

Hakbang 5. Humiling na makipag-usap sa isang doktor

Huwag lamang ilabas ang paksa at hintaying malaman ng mga may sapat na gulang kung paano ayusin ang problema - linawin na nag-aalala ka tungkol sa pagkalumbay at nais ng tulong.

  • Sabihin ang isang bagay tulad ng "Sa palagay ko kailangan kong magpatingin sa isang doktor."
  • Bilang karagdagan sa pagkumpirma ng problema, ang isang konsultasyong medikal ay maaaring ang unang hakbang na kinakailangan para makatanggap ka ng wastong paggamot o ma-refer sa isang dalubhasa.
  • Tanungin din kung ang iyong pamilya ay mayroong kasaysayan ng pagkalumbay o iba pang mga problema sa pag-iisip - makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung ang kalagayan ay maaaring magkaroon ng isang sangkap ng genetiko.
Man Lecture Girl
Man Lecture Girl

Hakbang 6. Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi maganda ang kanilang reaksyon sa balita

Marahil ay gumanti sila ng hindi paniniwala, galit, takot o pagsisisi; ngunit tandaan na kahit na nakaranas ka ng pagkalungkot sa kaunting oras, napabalita lamang ng iyong mga magulang. Kaya bigyan sila ng ilang oras upang harapin ito at alamin kung ano talaga ang kanilang nararamdaman.

  • Kung nalilito sila, sabihin ang isang bagay tulad ng "Matagal ako upang malaman kung ano ang nangyayari", at alalahanin iyon hindi mo ito kasalanan - nagawa mo ang tama at sinabayan ang balita sa pinakamahusay na posibleng paraan.
  • Kung hindi sineryoso ng pamilya ang iyong mga reklamo, patuloy itong itulak hanggang sa kumilos ang ibang tao, o subukang makipag-usap sa ibang nasa hustong gulang. Ang pagkalungkot ay isang seryosong problema, hindi alintana ang mga personal na paniniwala ng iyong mga magulang.

Paraan 3 ng 3: Pag-enlist ng Tulong sa Pamilya Sa Paggamot

Ang Big Sister ay Tumutulong sa Stress Little Sister
Ang Big Sister ay Tumutulong sa Stress Little Sister

Hakbang 1. Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin

Ang pag-uusap tungkol sa problema ay maaaring maging napakahirap, ngunit mas maganda ang pakiramdam mo kung maibabahagi mo ang iyong emosyon sa isang tao. Kaya't maglakas ng loob at kausapin ang iyong mga magulang tungkol sa pagkalumbay, lalo na sa mga araw na sa palagay mo ay mas malala ka kaysa sa dati.

  • Huwag magdamdam tungkol sa pagkalumbay, at huwag itago ang iyong damdamin upang subukang protektahan ang iyong pamilya mula sa stress at pag-aalala.
  • Ang pakikipag-usap sa mga matatanda ay hindi nangangahulugang inaasahan mong "pagalingin" ng ibang tao - ang mga pag-uusap na ito ay isang outlet lamang para sa iyong emosyon, at makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa.
  • Nais malaman ng lahat ng mga magulang kung may mali sa kanilang mga anak, sa halip na hulaan - kaya't maging matapat ka upang masimulan ka nilang matulungan.
Sad Man Hugs Girl
Sad Man Hugs Girl

Hakbang 2. Sumulat ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na maaaring magawa ng pamilya upang suportahan ka

Ibahagi ang kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa pagpapagamot sa pagkalumbay - ang problema ay maaaring maibsan sa tulong ng gamot, pagtulog nang maayos, balanseng pagkain, at pisikal na aktibidad; samakatuwid, sabihin sa kanila kung paano ka matutulungan ng iyong mga magulang na gawin ang mga hakbang na ito.

Maglista ng mga paraan na masusuportahan nila ang iyong paggamot - maaari silang magsabay sa paglalakad kasama ka, magkaroon ng mga laro ng pamilya upang matulungan ka sa ilang stress, bumili ng gamot sa parmasya, o gumawa ng mga kaayusan para sa iyo na laging matulog sa oras

Tinitiyak ng Babae ang Hindi Tiyak na Little Boy
Tinitiyak ng Babae ang Hindi Tiyak na Little Boy

Hakbang 3. Hilingin sa kanila na samahan ka sa mga tipanan, kung nais mo

Ito ay isang mahusay na paraan upang maisangkot ang iyong mga magulang sa paggamot dahil masusubaybayan nila ang iyong pag-unlad at magkakaroon ng pagkakataon na linawin ang anumang mga katanungan sa responsableng tagabigay. Bilang karagdagan, madarama mong mas sinusuportahan ka sa mahirap na oras na ito kung mayroon kang isang taong makakasama sa mga appointment sa psychiatric at session ng therapy.

Sabihin ang isang bagay tulad ng "Gusto kong sumali ka sa akin para sa susunod na appointment."

Pakikipag-usap kay Anak kay Tatay
Pakikipag-usap kay Anak kay Tatay

Hakbang 4. Itanong kung nais nilang sumali sa isang pangkat ng suporta

Marahil ay inirekomenda ng iyong doktor o therapist ang isang pangkat para sa mga tinedyer o kabataan na may depression - makakatulong sa iyo ang mga pagpupulong na makipag-bond sa iba na nakaharap sa mga sitwasyong katulad ng sa iyo; ngunit ang iyong mga magulang ay maaari ring makahanap ng mga benepisyo sa mga pangkat na ito.

  • Sa mga pagpupulong, malalaman ng iyong pamilya ang maraming mga paraan upang suportahan ka sa panahon ng paggamot; at maaari rin itong lumikha ng mga bono sa ibang mga tao na sumusuporta din sa paggamot ng isang kabataan.
  • Maraming mga samahan ang nag-aalok ng mga pangkat ng suporta para sa mga pasyente at pamilya ng mga taong may depression, kaya gumawa ng isang online na paghahanap upang makahanap ng mga pagpipilian na malapit sa iyo.

Hakbang 5. Humingi ng tulong sa isang propesyonal

Kung nagawa mong mag-therapy ngunit naramdaman mo pa rin na hindi ka makakaasa sa suporta ng iyong mga magulang, baka gusto mong humingi ng tulong sa therapist - marahil ay mag-alok siya na makipag-usap sa iyong pamilya tungkol sa kabigatan ng sitwasyon, bukod sa iba pang mga bagay.

Inirerekumendang: