4 na paraan upang maiwasan ang pagpindot sa isang taong hindi mo gusto

Talaan ng mga Nilalaman:

4 na paraan upang maiwasan ang pagpindot sa isang taong hindi mo gusto
4 na paraan upang maiwasan ang pagpindot sa isang taong hindi mo gusto

Video: 4 na paraan upang maiwasan ang pagpindot sa isang taong hindi mo gusto

Video: 4 na paraan upang maiwasan ang pagpindot sa isang taong hindi mo gusto
Video: Paano Mababasa Ang Isip Ng Isang Tao? (14 PSYCHOLOGICAL TIPS) 2024, Marso
Anonim

Ang sobrang galit sa isang tao ay maaaring magustuhan mong saktan sila. Gayunpaman, ang paghagupit sa isang tao ay hindi isang mabubuhay na paraan upang malutas ang mga problema at maaari kang makaramdam ng pagkakasala, pagkakaroon ng isang masamang reputasyon o kahit isang demanda. Ang kakayahang kontrolin ang iyong emosyon at malutas ang mga salungatan ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga di-marahas na paraan upang harapin ang iyong emosyon.

mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Huminahon

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 1
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 1

Hakbang 1. Pumunta sa ibang lugar

Lumayo ka sa taong nais mong saktan. Kung talagang nagagalit ka, mas mahusay na mag-back off (kahit na hindi ipaliwanag kung bakit) at maghintay ng kaunting panahon upang huminahon kaysa pumunta sa pisikal na pagsalakay.

Kung kasama mo ang isang kaibigan, magpasya kung mas mabuting mag-isa o kausapin sila tungkol dito

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 2
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 2

Hakbang 2. Huminga ng malalim

Upang samantalahin ang nakakarelaks na potensyal ng paghinga, kailangan mong huminga ng malalim sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong kamay sa antas ng diaphragm (sa pagitan ng iyong tiyan at iyong dibdib) at lumanghap ng sapat na malalim para kumilos ang iyong kamay habang nagsisimula nang lumawak ang iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga nang mabagal.

Ituon ang iyong paghinga, palaging humihinga ng walo hanggang sampung beses o hanggang sa muli mong makontrol ang iyong emosyon

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 3
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 3

Hakbang 3. Gumamit ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan

Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay nagsasangkot ng pag-igting at pagpapahinga ng katawan sa mga yugto. Sinasadya na ang pag-ikot ng iyong mga kalamnan ay makakatulong sa iyong i-redirect ang daloy ng galit na nararamdaman. Upang magawa ito, huminga ng malalim at gawin ang mga sumusunod:

  • Magsimula sa iyong kalamnan sa mukha at ulo. Masikip para sa 20 segundo at bitawan.
  • Gumawa ng iyong paraan pababa sa iyong katawan, pag-ikot at pag-loosening ng mga kalamnan sa iyong balikat, braso, likod, kamay, tiyan, paa at malalaking daliri.
  • Huminga ng malalim, nakakarelaks mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa ulo.
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 4
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 4

Hakbang 4. positibong pagsasalita sa iyong sarili

Ulitin ang isang kapaki-pakinabang na mantra tulad ng "Maaari kong makontrol ang aking mga aksyon." Subukang i-refame ang iyong mga negatibong saloobin tungkol sa tao sa isang mas positibo. Ang pagbabago ng iyong paraan ng pag-iisip (tinatawag ding "nagbibigay-malay na muling pagbubuo) at sinusubukan na ilipat ang mga negatibong saloobin sa mas positibong mga saloobin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang marahas na pag-uugali.

Halimbawa, sa halip na isiping "Ayaw ko ang taong ito at gusto kong patulan sila", isipin, "Hindi ko gusto ang pagiging malapit sa taong ito, ngunit may kakayahang hindi ako kumilos nang marahas"

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 5
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 5

Hakbang 5. I-abala ang iyong sarili sa galit

Ang paghahanap ng isang magandang paggambala upang ilipat ang iyong pagtuon mula sa taong sanhi ng iyong galit ay maaaring makatulong sa iyo na sumulong at makontrol ang iyong mga aksyon. Upang makagambala ang iyong sarili, maraming mga aktibidad, tulad ng paglalaro ng mga video game, pamimili, paglalakad, pagsisimula ng isang bagong libangan o paglalaro ng isang bagay sa isang kaibigan.

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 6
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 6

Hakbang 6. Tandaan na ang pakikipaglaban ay hindi sulit

Kahit na sa palagay mo ay magkakaroon ng malaking kasiyahan sa pagpindot sa isang taong kinamumuhian mo, malamang na hindi mo talaga maramdaman ang ganoong paraan. Bilang karagdagan, maaari kang mapunta sa bilangguan o sa pinakamaliit sa isang demanda sa pag-atake, na maaaring magastos at nakakapagod.

Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ang taong ito, kahit na nakakainis, ay sayang ng oras. Hindi ko sasayangin ang aking dalubhasang oras sa bilangguan o pagharap sa isang kaso, at hindi ko hahayaang magkaroon din siya ng kapangyarihan sa akin. Sa halip na atakehin siya, aalis na ako."

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 7
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 7

Hakbang 7. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol

Kung kailangan mong mapunta sa isang sitwasyon kung saan nakakasalubong mo ang isang taong hindi mo gusto, huwag uminom ng alak dahil maaari itong makagambala sa iyong kakayahang mangangatwiran nang maayos at mapahina ang iyong kakayahang kontrolin nang tama ang iyong mga aksyon.

Paraan 2 ng 4: Pakikitungo sa Galit

Itigil ang Iyong Sarili mula sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 8
Itigil ang Iyong Sarili mula sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 8

Hakbang 1. Magsanay ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili

Ang pagkaalam na maaari kang mawalan ng kontrol at maging marahas ay maaaring makatulong sa iyo na huminto bago mangyari iyon. Subaybayan ang iyong mga saloobin at pag-uugali upang malaman kung ikaw ay nasa gilid ng isang pag-inis. Ang ilan sa mga mas karaniwang palatandaan ay kinabibilangan ng: wisc.e

  • Masikip na kalamnan at matigas na panga.
  • Sakit ng ulo o sakit ng tiyan.
  • Tumaas ang rate ng puso.
  • Pinagpapawisan o nanginginig.
  • Nahihilo na ako.
Itigil ang Iyong Sarili mula sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 9
Itigil ang Iyong Sarili mula sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 9

Hakbang 2. Gumawa sa pagbuo ng kontrol ng salpok

Karamihan sa mga tao ay hindi plano na makisali sa mga kilos ng pisikal na karahasan - kung ano ang madalas na nangyayari ay ang resulta ng mga tugon sa malakas na emosyon ng sandaling ito dahil sa tumataas na hidwaan. Sa pamamagitan ng pagbuo ng kontrol sa iyong mga salpok, maiiwasan mong gumawa ng marahas na mga tugon. Ang ilang mga diskarte para sa pag-unlad ay kinabibilangan ng:

  • Sanayin ang ipinagpaliban na gantimpala. Ang pagsasanay ng ipinagpaliban na gantimpala sa ibang mga lugar ay maaaring makatulong sa iyo na unti-unting mabuo ang kontrol ng salpok. Halimbawa, kung palagi kang nakaupo upang panoorin ang iyong mga paboritong serye pagdating sa bahay mula sa trabaho, subukang linisin muna ang bahay. Ang pagtanggap sa maliit na pagkaantala na ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng higit na paghahangad.
  • Bumuo ng mga sitwasyong ano-kung maaga. Halimbawa, maaari kang magpasya nang maaga, "Kung ang taong ito ay ininsulto ako o ang aking mga kaibigan, lalakad ako palayo."
  • Palakasin ang iyong katawan. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagpapalakas ng iyong kalamnan at katawan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang pagpipigil sa sarili at paghahangad.
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 10
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 10

Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa iyong damdamin

Tanggapin na hindi mo gusto ang isang tao at parang naiirita ka kapag nasa paligid ang taong iyon - ayos lang iyon. Maaaring hindi mo mabago ang nararamdaman mo tungkol sa ibang tao, ngunit maaari kang pumili kung paano kumilos sa kanila. Sa tuwing nagsasalita ka o gumawa ng pagkilos, gumagawa ka ng pagpipilian tungkol sa iyong mga aksyon.

Halimbawa, maaari mong isipin na, “Ayoko ng taong ito. Ang paraan ng pagtugon niya sa akin at sa aking mga kaibigan ay nais akong suntukin sa kanya. Normal na huwag magustuhan ang mga tao at makaramdam ng galit, ngunit hindi ko siya hahayaang pukawin ako at hindi ako makikisali sa mga away."

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 11
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 11

Hakbang 4. Gumawa ng katamtamang pag-eehersisyo

Ang ehersisyo ay makakatulong upang maibulalas ang galit at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti dahil naglalabas ito ng mga endorphins, na mga neurotransmitter na naka-link sa kaligayahan.

Ang pare-pareho na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon at palakasin ang iyong mga salpok sa paglipas ng panahon, at magpaginhawa kaagad kaagad

Paraan 3 ng 4: Pagsasagawa ng Resolusyon sa Salungatan

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 12
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 12

Hakbang 1. Kilalanin ang isang salungatan

Ang isang salungatan ay nangyayari kapag ang isang pagkakaiba-iba ng opinyon ay nagsisimulang makagambala sa mga ugnayan ng interpersonal. Mayroong madalas na malakas na emosyon na nauugnay sa mga salungatan, na halos hindi mawala maliban kung malutas ang mga ito.

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 13
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 13

Hakbang 2. Ituon ang pansin sa pagpapanatili o pagpapanumbalik ng relasyon

Kahit na sa tingin mo ay hindi mo gusto o kinamumuhian mo lang ang tao, maaaring ito lamang ang salungatan na nagdudulot ng pakiramdam na ito. I-reframe ang iyong diskarte sa salungatan sa hangaring pagbutihin ang iyong relasyon sa tao.

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 14
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 14

Hakbang 3. Manatiling kalmado at alerto

Ang pagpapanatili ng iyong cool ay makakatulong sa iyo na makinig at makatugon nang makatuwiran sa pananaw ng ibang tao. Papayagan din nitong lumala ang hidwaan, dahil ang ibang tao ay maaaring positibong tumugon sa iyong kalmadong pag-uugali.

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 15
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 15

Hakbang 4. Kontrolin ang iyong emosyon

Maaari itong maging mahirap, ngunit mahalagang kontrolin ang iyong emosyon kapag nasangkot sa isang hidwaan. Hindi ito nangangahulugang hindi mo maramdaman o maipahayag ang iyong sarili - nangangahulugan lamang ito na hindi mo dapat hayaan na idikta nila ang iyong pag-uugali.

Gayundin, ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong emosyon ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga emosyon ng ibang mga partido na kasangkot sa hidwaan at makiramay sa kanila

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 16
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 16

Hakbang 5. Magkaroon ng kamalayan sa damdamin at salita ng kabilang partido

Muli, maaaring maging mahirap kung nakikipag-agawan ka sa isang taong hindi mo gusto. Gayunpaman, ang pagtanggap ng mga damdamin ng kabilang partido na kasangkot ay maaaring makatulong sa iyo na malutas ang salungatan, dahil maiintindihan mo kung bakit kumilos ang tao sa ganoong paraan at pag-uusap tungkol dito ay magpapakita na naiintindihan mo ang kanilang panig, na maaaring mapagaan ang sitwasyon.

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 17
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 17

Hakbang 6. Panatilihin ang paggalang sa mga pagkakaiba sa pagkatao at opinyon

Ang ilang mga hidwaan ay nagmumula sa mga pagkakaiba-iba ng opinyon na hindi malulutas. Posibleng mapanatili ang paggalang sa isang tao kahit imposibleng sumang-ayon sa isang tukoy na alitan.

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 18
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 18

Hakbang 7. Maghanap ng solusyon sa hidwaan sa pagitan mo

Ang susi sa paglutas ng isang salungatan ay upang makipagtulungan sa ibang tao upang makilala ang mga tukoy na problema at magkaroon ng mga solusyon. Maaaring kinakailangan na magkaroon ng kaunting kakayahang umangkop at malaman kung paano makipagnegosasyon, ngunit kung ang pareho (o lahat) ng panig ay handang lutasin ang isyu, malamang na posible na makahanap ng isa.

Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal

Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 19
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 19

Hakbang 1. Tukuyin kung mayroon kang mga problema sa pamamahala ng galit

Kung nais mong tamaan ang isang tao, maaari kang magkaroon ng problema sa pag-init ng ulo. Habang ang kalusugan ay maaaring maging malusog, maaari rin itong mapanganib. Maaari mong harapin ang problema sa pamamagitan ng tulong sa sarili, ngunit maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa propesyonal kung:

  • Ang mga hindi gaanong mahalaga na bagay ay nagagalit sa iyo.
  • Kapag galit ka, nagpapakita ka ng agresibong pag-uugali tulad ng pagsigaw, pagsigaw, o pagpindot sa mga bagay.
  • Ang problema ay talamak at madalas nangyayari.
  • Kapag nasa ilalim ka ng impluwensya ng droga o alkohol, lumala ang iyong pag-init at naging mas marahas.
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 20
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Kinamumuhian Mo Hakbang 20

Hakbang 2. Matutong magnilay

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong makontrol ang iyong emosyon. Kung nakita mo ang iyong sarili na higit na nakatuon sa mga negatibong damdamin kaysa sa ibang tao, maglaan ng oras upang mapahinga ang iyong isip sa pamamagitan ng pagninilay. Ang regular na pagninilay ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong emosyon, na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga aksyon.

  • Huminga nang mabagal at malalim. Ang pagpapanatili ng isang pattern ng paghinga na tulad nito ay magpapabagal ng iyong mabilis na rate ng puso. Huminga nang sapat para sa iyong tiyan upang mapalawak at pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ito.
  • Ipakita ang isang puti at ginintuang ilaw na pumupuno sa iyong katawan habang gumuhit ka sa hangin, nakakarelaks ang iyong isip. Habang pinakawalan mo ang iyong hininga, makita ang madilim, negatibong enerhiya na iniiwan ang iyong katawan.
  • Ginagawa nitong ugali na magnilay tuwing umaga, kahit na hindi ka galit, kalmahin ka sa pangkalahatan.
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 21
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 21

Hakbang 3. Dumalo sa isang pangkat ng suporta sa pamamahala ng galit

Ang mga programang ito ay napatunayan na maging matagumpay. Malalaman mong maunawaan ang galit, bumuo ng mga panandaliang diskarte para sa pagharap dito, at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagkontrol sa emosyonal. Hanapin ang mga pagpipilian na magagamit sa iyong rehiyon.

  • Indibidwal na mga programa ay maaaring magamit sa iyong rehiyon batay sa iyong pangkat ng edad, trabaho o kasalukuyang sitwasyon sa buhay.
  • Upang mahanap ang tamang programa ng suporta, subukang maghanap para sa "pangkat ng suporta sa pagkontrol ng rabies" sa ilalim ng pangalan ng iyong lungsod, estado o rehiyon. Maaari ka ring makipag-usap sa isang doktor o therapist. Maraming magagamit sa network ng kalusugan sa publiko.
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 22
Itigil ang Iyong Sarili sa Pagpalo sa Isang Tao na Kinamumuhian Mo Hakbang 22

Hakbang 4. Magpa-therapy

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagpindot sa ibang tao ay upang makilala ang sanhi ng galit. Ang isang therapist o psychologist ay maaaring magturo sa iyo ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga upang magamit kapag nakikipag-usap sa mga taong hindi mo gusto. Maaari ka ring makatulong na bumuo ng mga diskarte upang magtrabaho sa iyong kakayahang hawakan ang mga sitwasyon at makipag-usap. Bilang karagdagan, ang isang psychoanalyst na dalubhasa sa namamagitan na mga sitwasyon na nagsasangkot sa nakaraan (tulad ng kapabayaan ng bata o pang-aabuso) ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang galit na nauugnay sa mga nakaraang kaganapan.

Inirerekumendang: