Ang pagkamatay ng isang asawa ay isa sa pinakamasakit na karanasan na maaaring daanan ng isang tao. Marahil sa tingin mo ay ganap na manhid o magulat ka, na parang tumigil ang pag-ikot ng mundo. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay nagbabago ng iyong buhay, lalo na kung ang taong iyon ang iyong matalik na kaibigan. Wala kang batayan, ayaw sumulong, at hindi komportable sa paggawa ng pinakamaliit na desisyon. Kung gaano kahirap paniwalaan, alamin na ang emosyonal na sugat na ito ay nagpapagaling sa paglipas ng panahon. Siyempre mananatili ang mga galos, ngunit posible na magpatuloy sa buhay. Maraming tao ang nagdurusa ng hindi maibabalik na pagkalugi at, pagkalipas ng ilang sandali, namamahala sila upang makahanap ng isang paraan upang mabuhay nang buo at makahulugan. Maaari ka ring maging isa sa kanila.
mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pamamaalam
Hakbang 1. Maunawaan na maaari kang dumaan sa mga phase
Hindi lahat ay dumaan sa lahat ng mga yugto na ito at hindi sila palaging nasa parehong pagkakasunud-sunod, ngunit maaari kang makaranas ng isang halo ng pagtanggi, galit, sama ng loob, pananabik, pagdurusa, kalungkutan at, sa ilang mga punto, pagtanggap. Bilang karagdagan sa pagkakasunud-sunod ng mga phase na nagbabago sa bawat kaso, ang ilan sa mga ito ay maaaring ulitin sa buong proseso ng pagdadalamhati.
Payagan ang iyong sarili na mabuhay sa pighati na ito at dumaan sa mga yugto na ito. Huwag subukang pigilan o itago ang emosyon
Hakbang 2. Tugunan ang hiling na malinaw na ginawa ng iyong asawa bago siya namatay
Kung ang kamatayan ay bigla at walang pangwakas na kahilingan, mag-isip ng mga paraan upang magbigay pugay sa memorya ng iyong minamahal. Sa ganitong paraan, mahahanap mo ang kapayapaan ng isipan at alisin ang mga hadlang sa pag-iisip sa iyong bagong buhay. Marahil mas gusto mong gumawa ng mga pagbigay sa isang petsa at ulitin ang mga ito bawat taon, o ilaan ang isang natatanging sandali dito at gawin ang iyong makakaya upang sumulong. Ang ilang mga paraan ng pagkilala ay:
- Magsindi ng kandila.
- Magdala ng mga bulaklak sa libingan at kausapin ang tao upang malaman nila na laging nasa iyong saloobin at nasa iyong puso.
- Gumawa ng isang aktibidad na gusto ng mag-asawa, na naaalala ang lahat ng magagandang oras na mayroon ang dalawa.
Hakbang 3. Malaman na kakailanganin ng oras upang makabalik sa normal ang mga bagay
Ang sakit ay hindi mawawala magdamag, na parang sa pamamagitan ng mahika. Maging mapagpasensya sa iyong sarili habang nasa proseso ng pagdadalamhati. Ang kalungkutan ay isang paglalakbay na tumatagal hangga't kailangan nito, hanggang sa ang tao ay makasunod sa ideya ng pagkamatay at pag-alis ng isang mahal sa buhay, bilang karagdagan sa pakikipagkasundo sa sarili at sa negatibong bahagi ng relasyon.
Hakbang 4. Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalungkot
Ang pareho ay maaaring magkatulad, ngunit mayroon silang mga pagkakaiba. Mahalagang malaman ang mga pagkakaiba upang humingi ng therapy kung ang iyong kalungkutan ay naging depression.
- Ang pagdadalamhati ay maaaring magdala ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pagkapagod o pagkapagod, madaling pag-iyak, pagkawala ng gana sa pagkain, mga problema sa pagtulog, paghihirap sa pagtuon, malungkot at masasayang alaala, at banayad na pakiramdam ng pagkakasala.
- Sa pagkalungkot, ang mga sintomas ay maaaring kapareho ng kalungkutan, ngunit kasama rin dito ang: pakiramdam ng kawalang-halaga o kawalan ng laman, kawalan ng kakayahan, matinding pagkakasala, mga saloobin ng pagpapakamatay, pagkawala ng interes sa kaaya-aya na mga gawain, matinding pagkapagod, at matinding pagbawas ng timbang.
- Magbayad ng pansin sa kung ano ang nararamdaman mo kapag ang mabuting alaala kasama ang iyong asawa. Ang mga alaalang ito ba ay mapagkukunan ng ginhawa at kagalakan? O hindi man lang nila napagaan ang kawalan at kawalan ng pakiramdam? Sa huling kaso, maaaring ito ay isang palatandaan ng pagkalungkot.
Hakbang 5. Huwag makinig sa sinumang nagsasabing mayroong mali sa iyong kalungkutan
Ang mahalaga ay ang nararamdaman mo. Ang pagkawala ng iyong kapareha ay iyong sarili, at walang tama o maling dami ng oras upang magdalamhati at magpatuloy.
- Kung may nagsabi na mayroong problema sa paraang nakakaranas ka ng kalungkutan, salamat sa kanila para sa kanilang pag-aalala at sabihin na ang bawat tao ay may reaksyon sa ibang paraan.
- Marahil ay may nagsabi sa iyo na nakakakuha ka ng "masyadong mabilis" o "masyadong mabagal" at tila hindi ito makawala. Kung nangyari iyon, tandaan na ang hangarin ng tao ay dapat na talagang maging mabuti, dahil nais nilang makita ka ng maayos, ngunit nasa sa iyo na magpasya kung kailan mo handa na magpatuloy.
Hakbang 6. Napagtanto na may mga pagpipilian
Mayroong isang oras na kailangan mong umiyak lahat ng kailangan mong umiyak at dumaan sa lahat ng pagdurusa hanggang sa gumaling ka. Sa hinaharap, handa kang aktibong maunawaan ang proseso ng pagdadalamhati, pagpapagaling ng iyong mga sugat at paghahanda para sa isang bagong buhay. Walang pinipiling mawala ang isang mahal sa buhay, ngunit posible na pumili kung paano tumugon sa sitwasyon at kung paano sumulong.
Ang pagkamatay ng iyong kasosyo ay nagdala ng isang matinding pagbabago sa iyong buhay. Mahusay na huwag gumawa ng isa pang malaking pagbabago sa proseso ng pagtanggap
Hakbang 7. Huwag matakot na kalimutan ang tungkol dito
Mahal na mahal mo ang tao at kasama mo sila hanggang sa huli. Syempre hindi mo makakalimutan ito. Aliwin ang katotohanan na ang mga alaala ay mananatili sa iyong ulo kahit kailan mo nais na isipin ang tungkol sa kanila. Maging abala sa gawain, dahil ito ay isang paraan upang pagalingin ang sakit at wakasan ang kalungkutan.
Huwag isiping kapag naging busy ka, makakalimutan mo o irespeto mo ang asawa mo. Ang iyong buhay ay nangangailangan ng pansin at pangako. Normal na magulo sa nakagawian at hindi ito isang tanda na pinakawalan mo ang iyong kapareha
Bahagi 2 ng 2: Pag-aalaga ng iyong sarili
Hakbang 1. Magpatibay ng alaga
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga alagang hayop ay nagdudulot ng kagalingan, binabawasan ang kalungkutan at ginagawang hindi mag-alala ang may-ari tungkol sa kanyang sariling mga saloobin. Kung wala kang maraming lakas na ilalaan sa iyong alaga, kumuha ng pusa. Ang mga pusa ay mahusay na kasama, malinis sila, hindi nila kailangan ng paglalakad at mayroon silang maraming pagmamahal na ibibigay. Ang isang kuting ay maaaring sakupin ang iyong isip nang may pag-iingat, bilang karagdagan sa pagbati sa iyo pagdating sa bahay o nakahiga sa iyong kandungan kapag nanonood ka ng TV. Kung hindi mo gusto ang mga pusa, kumuha ng aso o ibang alagang hayop na nagpapasaya sa iyo, nagbibigay ng kagalingan at isang pagkamakinabang.
Maunawaan na ang alagang hayop ay hindi papalitan ang iyong kasama at hindi iyon ang hangarin, ngunit maaari itong magdala ng maraming mga ngiti at maaari mong pakinggan ito kapag nais mong makipag-usap upang punan ang isang malungkot na araw
Hakbang 2. gumawa ng boluntaryong trabaho kapag nararamdaman mong handa at payag.
Ibigay ang iyong oras sa isang dahilan na totoong pinaniniwalaan mo. Ang pagtulong sa iba ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na epekto. May mga pag-aaral din na nagpapatunay na ang pagtulong sa iba ay nagpapasaya sa atin.
Dahan-dahan ito: magsimula sa pamamagitan ng pagpunta nang isang beses sa isang linggo para sa isang oras upang makita kung ano ang nararamdaman mo, at kung maayos ang lahat, dagdagan ang iyong oras sa sanhi nang paunti-unti
Hakbang 3. Hulaan at hadlangan ang mga pag-trigger
Kapag ang mga sandali tulad ng kaarawan ng iyong asawa o mga petsa ng iba pang mag-asawa ay papalapit, ang lungkot ay maaaring bumalik. Gayundin, ang ilang mga lugar, amoy o tunog na nauugnay dito ay maaaring magpalitaw ng malungkot na damdamin. Bagaman normal ito, maraming mga bagay na maaaring magawa upang mapagaan ang sakit sa emosyon.
- Halimbawa, kung namimili ang mag-asawa sa isang tukoy na merkado, magandang ideya na magpalipat-lipat ng mga merkado upang hindi mo hayaan na malulungkot ka ng kalungkutan.
- Marahil ay napakasama mo sa paglalakad sa mga paboritong ice cream parlor ng iyong kapareha. Sa kasong iyon, isang mungkahi ay baguhin ang ruta sa iyong patutunguhan. Kung hindi posible iyon, may pagpipilian na magtabi ng isang oras ng araw upang maranasan ang lungkot na maaaring lumitaw. Umalis ng bahay nang kaunti nang mas maaga kaysa sa dati upang maaari mong hayaan ang sakit na dumating at pumunta sa ginhawa ng iyong sasakyan.
- Maaari mo lamang matuklasan ang mga pag-trigger sa pamamagitan ng karanasan. Kapag napagtanto mong may gumaganyak sa sakit ng pagkawala, alalahanin ito upang lumikha ng isang plano at maiwasan ang mga nakatagpo sa hinaharap na may mga nag-trigger.
Hakbang 4. Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan
Ang kalungkutan ay maaaring maging napaka-pinsala sa katawan. Upang labanan ang mga epekto nito at maiwasan ang pagkalungkot, siguraduhing palaging mag-ehersisyo, kumain ng malusog, uminom ng maraming tubig, uminom ng gamot at makatulog nang maayos upang makaramdam ka ng pahinga at alerto sa susunod na araw.
- Subukang gumawa ng 30 minuto ng aerobic ehersisyo araw-araw.
- Magkaroon ng balanseng diyeta na may sandalan na karne, mani, buong butil, prutas at gulay. Iwasang labis na labis ito sa taba at asukal.
- Bagaman ang inirekumendang dami ng tubig ay nag-iiba depende sa maraming mga kadahilanan, subukang uminom ng hindi bababa sa walong baso sa isang araw, ngunit huwag panghinaan ng loob kung hindi mo nagawa ang lahat. Ito ay isang pangkalahatang rekomendasyon lamang.
- Subukang matulog ng pito hanggang walong oras sa isang gabi. Ayusin ang halaga upang makaramdam ng pamamahinga sa umaga.
Hakbang 5. Huwag gumamit ng alkohol at iba pang mga gamot upang makalimutan
Kahit na natutukso ka, alamin na ang pag-inom o paggamit ng mga gamot upang malunod ang iyong mga sakit at manhid ng sakit ay nakagagawa sa iyo ng higit na pagkabalisa at nalulumbay, tulad ng mga kemikal na sangkap (hindi bababa sa kaso ng alkohol, ngunit tiyak na sa marami pang gamot ay sanhi din) sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
Mas magkaroon ng kamalayan sa pag-abuso sa alkohol kung ikaw ay isang lalaki, dahil mayroong katibayan na ang mga kalalakihan ay mas malamang na uminom upang harapin ang sakit ng pagkawala kaysa sa mga kababaihan
Hakbang 6. Sumali sa pamayanan
Ang isa sa mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkawala ay upang makipag-ugnay sa ibang mga tao. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagiging isang aktibong miyembro ng iyong pamayanan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtulong sa iba ay maaaring mabawasan ang stress at madagdagan ang social bonding.
Upang makisali, tingnan kung may mga kaganapan na nangyayari sa kapitbahayan, makipag-chat sa mga kapit-bahay o tumingin sa online
Hakbang 7. Magpa-therapy
Maghanap ng isang psychologist ng pagkamatay kung maaari. Sa ilang mga kaso, ang isang may karanasan na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ang yugtong ito at maproseso ang lahat ng emosyon na nararamdaman mo.
Maghanap para sa isang psychologist sa iyong website ng pangangalaga ng kalusugan o sa internet
Hakbang 8. Isipin ang tungkol sa ideya ng pagsali sa isang pangkat ng suporta
Marahil ay makakahanap ka ng ginhawa sa pagbabahagi ng iyong karanasan ng pagkawala sa iba na dumaan dito. Ang mga indibidwal na ito ay maaaring magbigay ng pananaw sa loob na tanging ang mga dumaan dito.
Maghanap ng mga pangkat ng suporta sa internet, sa pahayagan o tanungin ang iyong sikologo para sa isang rekomendasyon
Hakbang 9. Gawin ang lagi mong pinapangarap
Matapos ang lumipas na sapat na oras upang makapagpatuloy ka, paano ang tungkol sa isang makabuluhang pagbabago upang makaramdam ka ulit ng kaguluhan sa buhay? Walang mas mahusay na oras para dito. Maging kung ano ang lagi mong pinangarap na maging: maging isang artista, isang piloto, isang maninisid, lumipad ng isang lobo, atbp.
Higit sa lahat, pagsumikapang maging masaya at muling buo. Ang iyong mga pangarap ay maaaring matupad, na tumutulong upang mapunan ang walang bisa. Makatagpo ka ng mga bagong tao at mapagtanto na ang buhay ay maaaring maging kasiya-siya at kapanapanabik kahit nag-iisa ka
Mga Tip
- Hindi ka nag-iisa.
- Masayang isipin ang ideya ng pagpunta sa therapy o pagsali sa isang pangkat ng suporta.
- Kung iniisip mo ang tungkol sa pagpapakamatay, alamin na mayroong mas mahusay na mga kahalili. Kausapin ang isang tao tungkol sa sakit na nararamdaman mo, sapagkat ito ang naniniwala sa iyo na ang pagpapakamatay ay ang tanging paraan upang ihinto ang pakiramdam na ganoon. Huwag kang mahiya na magbukas at pag-usapan ang iyong mga problema.
- Marahil ang iyong mga asawa na kaibigan ay naaanod na dahil hindi ka na bahagi ng mag-asawa. Nakakalungkot, ngunit minsan nangyayari ito. Maging bukas sa mga bagong pagkakaibigan.
- Pag-isipan ang mga pangangailangan ng iyong pamilya, mga apo, at mga anak na mag-focus sa kung ano talaga ang halaga at bumuo ng isang bagong plano sa buhay.
- Ipagpalit ang mga larawan at mementos upang hindi ka mapunta sa mga alaala sa tuwing papasok ka sa bahay. Bumili ng mga bagong bagay na nagdudulot ng kagalakan sa iyong tahanan, unti-unting binabago ito sa iyong tahanan.
- Gumawa ng isang board na may positibong parirala at ilagay ito sa isang nakikita na lugar.
- Maaaring iwasan ng iyong mga kaibigan at pamilya na banggitin ang iyong asawa, dahil ayaw nilang malungkot ka. Ipaliwanag sa kanila na ang pagpapanggap na hindi kailanman umiiral ang tao ay nakakaramdam lamang ng iyong kalungkutan at galit.