Paano Mag-detoxify mula sa Alkohol (may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mag-detoxify mula sa Alkohol (may Mga Larawan)
Paano Mag-detoxify mula sa Alkohol (may Mga Larawan)

Video: Paano Mag-detoxify mula sa Alkohol (may Mga Larawan)

Video: Paano Mag-detoxify mula sa Alkohol (may Mga Larawan)
Video: CRISPY FISH FILLET RECIPE | HOW TO COOK FISH FILLET WITH GARLIC MAYO DIP 2024, Marso
Anonim

Maaari nating tantyahin ang bilang ng mga alkoholiko sa Brazil na humigit-kumulang 20 milyon, na marami sa kanila ay nangangailangan ng tulong upang tumigil sa pag-inom. Isang napakahalagang hakbang patungo sa pagkamit ng kahinahunan ay ang detoxification, isang panahon na halos isang linggo kung saan tinatanggal ng katawan ang lahat ng alkohol mula sa iyong katawan. Ang napakahirap na proseso na ito ay madalas na nangangailangan ng mga medikal na pasilidad, subalit, hangga't sinabi ng isang doktor na ito ay ligtas, maaari mong subukang detoxify ang iyong sarili sa bahay gamit ang mga sumusunod na Hakbang.

mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Paggawa ng Desisyon upang Mag-deteto

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 1
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 1

Hakbang 1. Suriin ang iyong lifestyle at pag-uugali

Bagaman maraming mga tao ang nakakainom ng alkohol paminsan-minsan nang walang anumang mga problema, ang iba ay nakabuo ng isang napaka-mapanganib na pagkagumon. Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas, maaaring ikaw ay isang alkoholiko at dapat tumigil sa pag-inom:

  • Uminom sa umaga.
  • Uminom kapag nag-iisa.
  • Nakokonsensya naman pagkatapos uminom.
  • Sinusubukang uminom na nakatago mula sa ibang mga tao.
  • Hirap sa paghinto pagkatapos magsimulang uminom.
  • Ang mga sintomas ng pag-atras matapos na hindi uminom ng maraming oras, tulad ng pagpapawis, panginginig, pagkabalisa, at pagduwal.
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 2
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 2

Hakbang 2. Suriin ang iyong mga layunin

Kapag napagpasyahan mo na kailangan mong bawasan o ganap na ihinto ang pag-inom ng alak, kailangan mong ituon ang iyong layunin.

  • Kung ang layunin mo ay tumigil sa pag-inom ng ganap, isulat sa isang piraso ng papel na "titigil ako sa pag-inom ng araw na iyon". Tukuyin ang isang petsa kung saan ka titigil. Magsisilbi itong isang target na maaari mong pagtuunan ng pansin.
  • Maaaring hindi mo nais na ihinto ang lahat ng pag-inom, ngunit sa mga kadahilanang pangkalusugan napagpasyahan mong nais mo lamang uminom tuwing Biyernes at Sabado. Ang pamamaraang ito ay kilala bilang "pagbabawas ng pinsala". Isulat ang iyong mga layunin, tulad ng "As of now, iinom lang ako sa Biyernes at Sabado." Muli, mahalagang magtakda ng isang tukoy na petsa ng pagsisimula para sa hakbang na ito. Paunlarin ang iyong kakayahang magkaroon ng kamalayan sa bilang ng mga inuming natupok at kung ano ang iyong pakiramdam sa isang naibigay na tagal ng panahon. Sa halip na pumili ng isang maximum na bilang ng mga inuming pinapayagan para sa iyong pagkonsumo, taasan ang iyong kakayahang magkaroon ng kamalayan kapag ikaw ay masyadong mabilis na uminom o uminom ng higit pa kapag nasa presensya ng iba. Ang dami mong nalalaman tungkol sa iyong mga gawi sa pag-inom, mas malaki ang iyong kontrol sa iyong pag-inom.
  • Kung nagpaplano ka lamang ng isang pagbawas sa pag-inom, maaari o hindi mo kailangan ng isang buong detox. Nakasalalay sa dami ng alkohol na kasalukuyang natutunaw, maaaring hindi kinakailangan ang detox. Ang anumang makabuluhang pagbawas sa pagkagumon sa isang sangkap ay maaaring humantong sa pag-atras.
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 3
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 3

Hakbang 3. Isapubliko ang iyong mga layunin

Ipaalam sa mga tao sa paligid mo ang iyong mga plano. Sa ganitong paraan, maaari kang magsimulang bumuo ng isang sistema ng suporta para sa pagsisimula ng detox.

  • Ipaalam sa mga tao na kakailanganin mo sila. Maaari itong maging kasing simple ng pagtatanong sa kanila na huwag mag-alok ng inumin o hindi uminom sa presensya mo. Anuman ang iyong mga pangangailangan, maging malinaw tungkol sa kanila.
  • Napakahalaga na linawin ang iyong mga layunin sa mga kaibigan na dati mong nakainom. Ang panggigipit na ipinataw ng mga kaibigan ay maaaring maging sanhi ng maraming mga tao na sumuko dito, na humahantong sa mga relapses. Kung ang mga taong ito ay hindi makatiis sa iyong pasya at bigyan sila ng presyon na uminom, maaaring kailanganin mong ilayo ang iyong sarili sa kanila.
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 4
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 4

Hakbang 4. Alisin ang anumang inuming nakalalasing sa bahay

Kapag nasimulan mong mapansin ang mga sintomas ng pag-atras, maaaring hindi mo mapigilan ang iyong mga pagnanasa. Iwasan ang tukso na ito sa pamamagitan ng pag-alis ng anumang mga inuming nakalalasing mula sa iyong tahanan.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 5
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 5

Hakbang 5. Humingi ng tulong sa iba

Pumunta at dumalo sa mga pagpupulong ng Alkoholikong Hindi nagpapakilala (AA) at kunin ang suportang kailangan mo upang ihinto ang pag-inom, at makilala ang iba na may mga problemang katulad ng sa iyo. Maaari mong simulan ang pagpunta sa mga pagpupulong na ito bago magsimula ang detox, at magpatuloy na dumalo sa panahon ng proseso.

Bahagi 2 ng 4: Paghahanda para sa Detox

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 6
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 6

Hakbang 1. Magpatingin sa doktor

Ang detoxification ay maaaring maging lubhang mapanganib kung hindi wastong nagawa. Samakatuwid, ipinapayong kumunsulta sa doktor bago ito simulan. Masasabi niya sa iyo kung ang self-detox ay isang magandang ideya para sa iyo. Kung malubha ang iyong kaso sa alkoholismo, maaaring kailanganin mo ang isang doktor upang mag-detox. Maaari ring magreseta ang doktor ng gamot o magmungkahi ng mga bitamina at suplemento na makakatulong sa proseso.

Bilang karagdagan, mayroon din siyang awtoridad na punan ang isang sertipiko ng medikal kung saan maaari kang maglaan ng pahinga sa trabaho nang hindi mawala ito o hindi babayaran

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 7
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 7

Hakbang 2. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na manatili sa iyo sa panahon ng detox

Ang pamamaraang ito ay hindi dapat gawin nang walang ilang uri ng pag-follow-up. Mayroong maraming mga panganib na nauugnay sa isang detox, at maaaring kailanganin mo ng atensyong medikal. Habang ang ilang mga tao ay nagpaplano ng detox nang nag-iisa at tumawag sa 911 kung kailangan nila ng tulong, hindi ito isang ligtas na plano. Ang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring magpatuloy nang mabilis at maaaring mawalan ka ng malay bago ka pa makarating sa telepono. Nangangahulugan ito na kakailanganin mo ang isang malapit sa kaso ng emerhensiya. Kailangang samahan ka ng taong ito ng 24 na oras sa isang araw nang hindi bababa sa unang tatlong araw ng detox, at regular na suriin ang iyong katayuan sa natitirang linggo.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 8
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 8

Hakbang 3. Alamin ang mga panganib at sintomas ng pag-alis ng alkohol

Ang Detox ay hindi isang kasiya-siyang karanasan, at maaari itong maging nakamamatay para sa mga matagal nang alkohol. Ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat maghanda para sa mga sumusunod na sintomas na maaaring mangyari sa loob ng ilang oras mula sa huling pag-inom ng inumin hanggang sa halos ikatlong araw (maaaring tumagal ng isang linggo):

  • Matinding sakit ng ulo.
  • Pawis na gabi.
  • Tumaas ang rate ng puso.
  • Pagduduwal at pagsusuka.
  • Pag-aalis ng tubig
  • Nanginginig.
  • Mga sintomas sa kaisipan tulad ng pagkalito, pagkamayamutin, pagkalungkot at pagkabalisa.
  • Mas malubhang sintomas tulad ng guni-guni o mga seizure.
  • Delirium tremens - Karaniwan itong nangyayari sa pagitan ng 24 at 72 oras pagkatapos ng huling pag-inom ng alkohol at nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagkabalisa, pagkabalisa at panginginig ng katawan. Karaniwang nakakaapekto ang sintomas na ito sa mga taong uminom ng mabigat sa loob ng isang dekada o higit pa.
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 9
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 9

Hakbang 4. Malaman kung kailan hihingi ng atensyong medikal

Dapat malaman ng iyong kasama kung oras na upang humingi ng pangangalagang medikal. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, dapat tawagan ng tao ang 911 o dalhin ka sa isang ospital:

  • 38 ° C o mas mataas na lagnat.
  • Mga epileptiko na sukat o seizure.
  • Mga guni-guni ng visual o pandinig.
  • Matindi at patuloy na pagsusuka o muling pag-retire.
  • Matinding pagyugyog o marahas na pagsabog.
  • Nanginginig ang Delirium.
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 10
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 10

Hakbang 5. Mag-ipon ng pagkain at tubig sa bahay

Maaaring hindi ka handa o makaalis sa bahay, at hindi ka dapat iwan ng mag-asawa sa unang mga araw. Napakahalaga na magkaroon ng pagkain sa bahay ng maraming araw, kasama ang maraming tubig. I-freeze ang tupperware na may pagkain upang gawing mas madali ang mga pagkain kapag hindi ka masyadong maayos. Ang mga malusog na pagkain ay nakakatulong na mapunan ang mga nutrient na nawala sa panahon ng detox. Narito ang ilang mga rekomendasyon sa pagkain:

  • Mga sariwang prutas at gulay.
  • Mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, isda o peanut butter.
  • Ang otmil upang makatulong na makontrol ang presyon ng dugo.
  • Sabaw Maraming tao ang madalas mawalan ng gana sa pagkain sa panahon ng pag-atras, kaya't ang ilang mga mas magaan na pagkain, tulad ng sopas, ay mahusay na pagpipilian.
  • Mga pandagdag sa bitamina. Karaniwan para sa mga alkoholiko na magkaroon ng kakulangan sa bitamina, kaya upang manatiling malusog, kailangan mong dagdagan ang mga nutrient na ito. Ang ilang magagandang pagpipilian ay ang mga bitamina B, C at mga pandagdag sa magnesiyo. Kumuha lamang ng mga suplemento na naaprubahan ng isang doktor.
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 11
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 11

Hakbang 6. Humiling ng hindi bababa sa isang linggo na pahinga mula sa trabaho

Hindi ka makakatrabaho sa panahon ng detox. Maaari itong tumagal ng hanggang pitong araw bago lumitaw ang pinakamasamang sintomas. Kaya't kung nagsimula kang mag-detox sa isang Sabado, maging handa na manatili sa bahay sa isang linggo. Kung sa palagay ng isang doktor talagang kinakailangan ito, hingin sa kanya ang isang sertipiko ng medikal.

Bahagi 3 ng 4: Ang Proseso ng Detox

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 12
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 12

Hakbang 1. Sumulat ng isang liham sa iyong sarili

Sa mga unang ilang oras ng detox, baka gusto mong magsulat ng isang liham mula sa iyong alkohol sa sarili sa iyong matino, na sumasalamin sa iyong mga kadahilanan para sa pagtigil sa pag-inom at sa iyong mga inaasahan sa hinaharap. Kaya't kapag nagpakita ang mga sintomas ng pisikal na pag-atras, maaari mong basahin ang liham at gamitin ito bilang isang mapagkukunan ng pagganyak. Sino ang inaasahan mong maging Ano ang ikinahihiya mo? Huwag pakawalan ang mga negatibong damdamin. Isulat kung kanino ka huminto sa pag-inom, kung sino ang iyong nasaktan, kung gaano mo sinaktan ang iyong sarili, mga kaibigan at mahal na pamilya. Isulat ang mga halagang nais mong mabuhay, pati na rin ang mga dahilan kung bakit.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 13
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 13

Hakbang 2. Magsanay ng mga diskarteng "saligan"

Ang "grounding," na katulad ng pag-iisip, ay isang serye ng mga diskarte na batay sa pananaliksik na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang matinding paghimok sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyang sandali. Kung nais mong uminom, gamitin ang iyong pandama upang ibagsak ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung ano ang nasa harap mo. Gawin ito hangga't kinakailangan hanggang sa lumipas ang pagnanasa na uminom. Maaari kang magbago kasama ng iba pang mga diskarte kung hindi ito gumana. Sanayin ang mga sumusunod na diskarte:

  • Ilarawan ang mga detalye ng iyong kapaligiran nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Halimbawa, maaari mong mapansin na ang karpet ay makapal at malambot, asul ang mga dingding, may bitak sa kisame, at sariwa ang hangin.
  • Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga pangalan ng item ayon sa mga kategorya, tulad ng mga uri ng prutas o bansa sa pagkakasunud-sunod ng alpabetikong.
  • Lubusan ang iyong sarili nang pisikal sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng pisikal na ehersisyo o pagpapatakbo ng iyong mga kamay sa isang naka-texture na ibabaw.
  • Mag-isip ng magagandang bagay tulad ng iyong mga paboritong pagkain o ang mga tauhan mula sa palabas sa telebisyon na pinaka gusto mo.
  • Isipin o sabihin nang malakas ang mga pagpapatunay na maaaring makatulong, tulad ng "Kaya ko ito!"
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 14
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 14

Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig

Ang pag-atras ay madalas na sanhi ng pagsusuka at pagduwal, na maaaring makapag-iwas sa iyo ng pagkatuyo sa tubig. Tandaan na uminom ng maraming tubig upang mapunan ang nawalang likido. Maaari ka ring magkaroon ng inumin sa palakasan upang mapunan ang iyong mga electrolyte, ngunit dapat mong limitahan sila o ang iyong kasosyo sa isa o dalawa sa isang araw nang higit pa. Ang mataas na nilalaman ng asukal sa mga inuming ito ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas sa mataas na dosis.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 15
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 15

Hakbang 4. Kumain ng maraming makakaya

Bagaman malamang na wala kang labis na gana sa pagkain, ang iyong katawan ay mangangailangan pa rin ng mga sustansya sa panahon ng detox. Huwag pilitin ang iyong sarili na kumain ng malalaking pagkain dahil maaari kang maging nasusuka. Ipagpatuloy ang iyong normal na paggamit ng pagkaing nakapagpalusog at kumain ng iyong mga nakapirming pagkain ng Tupperware kung ikaw ay masyadong mahina upang lumabas. Sa halip na mag-meryenda sa isang bagay, bigyan ang kagustuhan sa mga pagkain na pinunan ang mga nutrisyon na nawala sa iyo sa panahon ng pag-withdraw.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 16
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 16

Hakbang 5. Huminga ng sariwang hangin

Ang pananatili sa loob ng maraming araw ay maaaring makaramdam ng pagkahilo. Ang pagkuha sa labas ng ilang minuto upang makakuha ng sariwang hangin at ilang araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 17
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 17

Hakbang 6. Mag-ehersisyo

Hindi ka makakapagpatakbo ng isang marapon o maiangat ang mga timbang, ngunit kakailanganin mong lumipat hangga't makakaya mo. Ang laging nakaupo na pamumuhay ay napakasama para sa kalusugan ng pisikal at mental. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphin, na makakatulong na labanan ang pagkalumbay at pagkabalisa na dulot ng detox. Kumuha ng ilang maikling pagliko at bumangon upang mag-inat bawat ngayon at pagkatapos, paggalaw ng iyong katawan.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 18
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 18

Hakbang 7. Suriin ang iyong kalagayan

Palaging kausapin ang iyong kapareha at ipaalam sa kanya ang nararamdaman mo. Hindi lamang ito makakatulong na maipasa ang oras, ngunit sasabihin din nito sa iyo kung kailangan mong tumawag sa isang doktor.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 19
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 19

Hakbang 8. Humingi ng tulong sa propesyonal kung kailangan ng ibang detox

Dahil sa mga pisikal at mental na sintomas na sanhi ng pag-alis ng alkohol, ang mga tao ay madalas na bumagsak sa panahon ng proseso ng detox. Hindi ito sinasabi na ikaw ay isang taong mahina. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mong subukan ulit. Kung iyon ang kaso, maaaring kailanganin mo ng pangangasiwa ng eksperto. Bumisita sa isang rehab o detox clinic upang matulungan ka sa prosesong ito.

Bahagi 4 ng 4: Pagkatapos ng Detox

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 20
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 20

Hakbang 1. Maghintay para sa ilang mga natitirang epekto

Kahit na ang mga sintomas ng pag-atras ay dapat na mawala sa loob ng isang linggo, maaari mo pa ring maranasan ang ilan sa kanila sa loob ng maraming linggo. Nagsasama sila ng pagkamayamutin, sakit ng ulo at hindi pagkakatulog.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 21
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 21

Hakbang 2. Humingi ng tulong sikolohikal

Ang pagkuha ng mga alkoholiko ay madalas na nagdurusa mula sa pagkalumbay, pagkabalisa, at iba't ibang mga problemang sikolohikal. Samakatuwid, napakahalaga na talakayin mo ang mga isyung ito sa isang therapist o tagapayo. Kung nagagawa mong pisikal na matanggal ang detoxify ngunit hindi makitungo sa mga problema sa kaisipan, mas malaki ang tsansa ng isang muling pagbabalik.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 22
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 22

Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta

Kahit na ang detox ay naging matagumpay, kakailanganin mong bumuo ng isang network ng suporta upang matulungan kang magpatuloy na labanan ang alkohol. Bilang karagdagan sa mga kaibigan at pamilya, ang isang grupo ng suporta ay isang mahusay na pagpipilian. Maraming mga tao na bahagi ng mga pangkat na ito ay dumaan sa parehong mga sitwasyon sa iyo, at maaari ka nilang matulungan. Tawagan sila kung nais mong uminom o kailangan ng tulong.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 23
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 23

Hakbang 4. Maghanap ng mga bagong libangan at interes

Ang iyong nakaraang mga aktibidad ay maaaring may kasamang alkohol, kaya kailangan mong palitan ang mga ito sa iba para sa isang mas malusog na buhay.

  • Mag-isip ng mga aktibidad na gusto mo ngunit hindi pa nagagawa sandali. Ang muling pagkabuhay sa mga dating ugali ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabigyan ka ng isang positibong pananaw.
  • Isaalang-alang din ang mga libangan na nagsasangkot ng isang mas mataas na layunin, tulad ng boluntaryong gawain.
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 24
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 24

Hakbang 5. Iwasang palitan ang pagkagumon

Ang pagkuha ng mga alkoholiko ay madalas na kapalit ng isa pang sangkap, tulad ng caffeine o tabako, para sa alkohol. Maaari silang maging mapanganib din tulad ng alkohol. Sa halip na gawin ito, ituon ang pansin sa pamumuhay na walang buhay na adiksyon.

Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 25
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 25

Hakbang 6. Pamahalaan ang iyong mga pagnanasa

Hindi maiwasan na makaramdam ka ng labis na pagnanasa sa alak. Mayroong ilang mga bagay na maaaring magawa upang pamahalaan ang mga ito nang tama at maiwasan ang pagbabalik sa dati.

  • Iwasan ang mga nagpapalitaw. Kung ang ilang mga tao, lugar o sitwasyon ay nais mong uminom, iwasan sila. Kung pinipilit ka ng iyong mga kaibigan na uminom, maaaring kailanganin mong bawasan ang mga ito sa iyong buhay.
  • Ugaliing sabihin ang "hindi". Hindi laging posible na iwasan ang lahat ng mga sitwasyong may kinalaman sa alkohol, kaya't kailangan mong maging handa na tanggihan ang isang inumin kung ito ay inaalok.
  • Makagambala sa iyong sarili kapag gusto mong uminom. Gawin ito sa pamamagitan ng paglalakad, pakikinig sa musika, mahabang paghimok o anumang iba pang aktibidad na makakatulong sa iyo na makalimutan ang iyong pagnanasa.
  • Kausapin ang mga tao. Maging bukas sa pakikipag-usap tungkol sa iyong mga pagnanasa sa pag-inom; huwag mo silang itago. Kung mayroon kang isang tagapag-alaga o tagapagturo na responsable para sa iyong kahinahunan, kausapin sila sa tuwing nais mong uminom o pakiramdam mo ay mahina.
  • Tandaan kung bakit tumigil ka sa pag-inom. Kapag nakuha mo ang pagnanasa, pag-isipan kung gaano kahirap huminto sa pag-inom at kung bakit ka nagpasya na gawin ito.
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 26
Self Detox mula sa Alkohol Hakbang 26

Hakbang 7. Maghintay para sa ilang mga relapses

Sa kasamaang palad, karaniwan ito sa mga nakakabawi na alkoholiko. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang pagbabalik sa dati sa bawat oras ay hindi nangangahulugang nabigo ka. Gamitin ang lahat ng mga kasanayang natutunan sa paglalakbay na ito upang matagumpay na mapagtagumpayan ang anumang mga pag-setback.

  • Huminto kaagad sa pag-inom at lumayo sa anumang mga lugar na dati mong maiinom.
  • Tumawag sa isang kaibigan o iyong sobriety mentor at sabihin sa kanila kung ano ang nangyari.
  • Tandaan na ang isang maliit na pagbabalik sa dati ay hindi nangangahulugang nawasak mo ang lahat ng pag-unlad na nagawa.

Mga Paunawa

  • Huwag kailanman subukan ang isang detox nang hindi ka muna kumunsulta sa doktor. Maaari niyang suriin ang sitwasyon at matukoy kung nasa panganib ka para sa mas malubhang mga komplikasyon. Kung gayon, malamang na kakailanganin mong mag-detox sa isang medikal na klinika.
  • Huwag kailanman subukan ang isang alkoholong detox nang mag-isa. Ito ay isang napaka-mapanganib na pamamaraan at maaaring nakamamatay. May isang taong palaging naroroon sa iyo ng hindi bababa sa tatlong araw.

Inirerekumendang: