4 na paraan upang natural na i-unclog ang mga arterya

Talaan ng mga Nilalaman:

4 na paraan upang natural na i-unclog ang mga arterya
4 na paraan upang natural na i-unclog ang mga arterya

Video: 4 na paraan upang natural na i-unclog ang mga arterya

Video: 4 na paraan upang natural na i-unclog ang mga arterya
Video: Burn (Napaso): Home Remedies- Payo ni Doc Liza Ramoso-Ong 2024, Marso
Anonim

Ang mga ugat ay makapal na daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo mula sa puso patungo sa lahat ng mga organo at punto sa katawan. Sa kasamaang palad, maaari silang magtapos barado sa pagbuo ng plaka sanhi ng mga maliit na butil ng taba, kolesterol, at iba pang mga sangkap. Ito ay tinatawag na atherosclerosis, isang kondisyong minarkahan ng arterial stiffness. Habang pinatataas nito ang panganib ng ilang mas malubhang mga problema sa kalusugan, hindi mo kailangang mag-alala: gumawa lamang ng mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay at natural na gumagana ang lahat. Gayunpaman, kumuha ng regular na pagsusuri sa iyong doktor at pumunta kaagad sa emergency room kung napansin mo ang mga sintomas ng atake sa puso.

mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pag-angkop sa Iyong Pagkain

Unclog Artery Naturally Hakbang 1
Unclog Artery Naturally Hakbang 1

Hakbang 1. Iwasang kumain ng puspos at trans fats

Ang mga saturated fats ay pangunahing responsable sa pagtaas ng kolesterol, ngunit dapat mo ring iwasan ang trans fats (tinatawag ding "hydrogenated" na langis o fats sa mga naprosesong label ng produkto).

  • Ang mantikilya, margarin, keso, mga produktong pagawaan ng gatas at pula at naprosesong karne ay ilang mga halimbawa ng mga produktong may mataas na nilalaman ng puspos at trans fats.
  • Basahin ang label ng lahat ng iyong bibilhin at limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric para sa trans at puspos na taba sa mas mababa sa 10% ng kabuuang.
Unclog Artery Naturally Hakbang 2
Unclog Artery Naturally Hakbang 2

Hakbang 2. Gumamit ng mas malusog na langis para sa pagluluto

Kailangan mong pumili ng mas malusog na langis sa pagluluto tulad ng mantikilya, mantika at margarin na mataas sa nakakapinsalang taba. Marami sa mga kahaliling ito ay mayaman sa monounsaturated at polyunsaturated fats, na binabawasan ang antas ng kolesterol at ang pamamaga na nauugnay sa atherosclerosis. Tingnan ang ilang mga pagpipilian:

  • Langis ng oliba.
  • Langis ng Canola.
  • Langis ng peanut.
  • Langis ng mirasol.
Unclog Artery Naturally Hakbang 3
Unclog Artery Naturally Hakbang 3

Hakbang 3. Taasan ang iyong paggamit ng omega-3

Ang Omega-3 ay isang fatty acid (isang malusog na taba) at binabawasan ang panganib ng atherosclerosis. Naroroon ito sa maraming pagkain, lalo na ang mga isda. Ang salmon, tuna at trout ay ilan sa mga pinakakaraniwang halimbawa. Kumain ng halos dalawang servings ng mga ito at ang mga sumusunod na kahalili bawat linggo:

  • Flaxseed at linseed na langis.
  • Mga mani
  • Mga binhi ng Chia.
  • Mga derivative ng soya at tofu.
  • Mga gulay.
  • Mga Hardwood.
  • Avocado.
Unclog Artery Naturally Hakbang 4
Unclog Artery Naturally Hakbang 4

Hakbang 4. Kumain ng buong butil

Ang bawat cereal na sumasailalim sa pagproseso ay nawawalan ng hibla at iba pang malusog na mga sangkap. Samakatuwid, palitan ang lahat ng bagay na ginawa ng puting harina (kanin, tinapay na Pranses, kuwarta ng semolina at iba pa) para sa mga kahalili na ginawa ng buong trigo.

Ubusin ang tatlong servings ng buong butil sa isang araw: pasta, bigas at buong tinapay na trigo, quinoa, oats, atbp

Unclog Artery Naturally Hakbang 5
Unclog Artery Naturally Hakbang 5

Hakbang 5. Itigil ang pagkain ng Matamis

Ang mga matamis ay puno ng simpleng mga karbohidrat, na nagdaragdag ng mga pagkakataong magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, labis na timbang at maraming iba pang mga kadahilanan na naka-link sa atherosclerosis. Gayundin, alisin ang mga pagkain at inuming mayaman sa asukal sa araw-araw.

Kung hindi mo nais na tumigil sa kabuuan, hindi bababa sa limitahan ang iyong paggamit sa limang mga produktong may asukal sa isang linggo

Unclog Artery Naturally Hakbang 6
Unclog Artery Naturally Hakbang 6

Hakbang 6. Taasan ang iyong paggamit ng hibla

Kung mas mataas ang nilalaman ng hibla ng isang pagkain, mas nakakatulong itong makontrol ang antas ng kolesterol at glucose ng dugo. Ubusin ang mga prutas, gulay at gulay hangga't maaari, tulad ng:

  • Bean
  • Apple.
  • Mga prutas ng sitrus.
  • Oats at barley.
  • Mga mani
  • Kuliplor.
  • Pod.
  • Patatas.
  • Karot
  • Ang mga kababaihan at kalalakihan ay dapat na nakakain, ayon sa pagkakabanggit, mga 21 hanggang 25 g at 30 hanggang 28 g ng hibla bawat araw.
Unclog Artery Naturally Hakbang 7
Unclog Artery Naturally Hakbang 7

Hakbang 7. Bawasan ang iyong paggamit ng sodium

Ang sodium (pangunahin na naroroon sa asin) ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, na kung saan ay nagdaragdag ng panganib ng atherosclerosis at iba pang mga kondisyon sa puso. Mag-opt para sa mga produktong may mababang nilalaman ng sangkap at limitahan ang iyong sarili sa 2300 mg nito bawat araw.

Limitahan ang iyong sarili sa 1,500 mg ng sodium sa isang araw kung nasuri ka na may mataas na presyon ng dugo

Paraan 2 ng 4: Pag-angkop sa Iyong Pamumuhay

Unclog Artery Naturally Hakbang 8
Unclog Artery Naturally Hakbang 8

Hakbang 1. Itigil ang paninigarilyo

Ang mga kemikal sa sigarilyo at karamihan sa mga produktong tabako ay hindi lamang nakakasama sa mga selula ng dugo, nakakaapekto rin ito sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo - na lahat ay humahantong sa katangian ng buildup ng plaka ng atherosclerosis. Samakatuwid, ang pagtigil sa paninigarilyo nang buo ay isa sa mga pinakamahusay na diskarte upang mapangalagaan ang iyong kalusugan sa cardiorespiratory.

Hindi laging madali na tumigil sa paninigarilyo nang buo. Kung nangyari ito sa iyo, gumamit ng mga patch ng nikotina o gum, sumali sa mga pangkat ng suporta, o humingi ng tulong sa doktor o therapist

Unclog Artery Naturally Hakbang 9
Unclog Artery Naturally Hakbang 9

Hakbang 2. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw

Ang pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay may isang serye ng mga positibong epekto: iniiwasan nito ang maraming mga problema, kabilang ang mga humahantong sa atherosclerosis; tumutulong sa pagbawas ng timbang; kinokontrol ang presyon ng dugo; at ibinababa ang antas ng LDL (bad kolesterol). Gayunpaman, magsimula nang mahinahon kung wala kang karanasan o ugali at magpatingin sa doktor upang makita kung ikaw ay nasa tamang kalagayan.

  • Kapag nasanay ka na sa pisikal na aktibidad, subukang gumawa ng limang lingguhang sesyon ng katamtamang aerobic na ehersisyo na 30 minuto bawat isa (tumatakbo, pagbibisikleta, atbp.). Kung mas gusto mo ang isang bagay na mas matindi, tulad ng crossfit, gumugol ng 75 minuto sa isang linggo.
  • Ang bawat aktibidad na nagpapataas ng rate ng iyong puso ay binibilang bilang ehersisyo ng aerobic: pagtakbo sa katamtaman o mataas na bilis, paglalaro ng palakasan, paglangoy, pagbibisikleta, at marami pa.
Unclog Artery Naturally Hakbang 10
Unclog Artery Naturally Hakbang 10

Hakbang 3. Subukang mapanatili ang isang malusog na timbang

Ang pagbabago ng iyong diyeta at pagsisimulang gumawa ng mga aktibidad ay nakakatulong nang malaki sa pagpapanatili ng malusog na timbang. Maaari mong tukuyin kung ano ang "perpekto" ayon sa iyong index ng mass ng katawan (BMI), na nagsasangkot ng mga kadahilanan tulad ng timbang at taas upang humantong sa isang pagtantya ng iyong porsyento ng taba. Subukang manatili sa isang naaangkop na saklaw, na mula 18, 5 hanggang 24, 9 sa tsart.

Ang mga BMI na nahuhulog sa pagitan ng 25 at 29, 9 ay itinuturing na "sobra sa timbang", habang ang higit sa 30 ay itinuturing na "napakataba"

Unclog Artery Naturally Hakbang 11
Unclog Artery Naturally Hakbang 11

Hakbang 4. Bawasan ang mga antas ng stress

Ang stress ng pang-araw-araw na buhay ay nagdaragdag ng pagtatago ng cortisol, ang stress hormone, na nagiging sanhi ng isang talamak na nagpapaalab na epekto at nagdaragdag ng panganib ng atherosclerosis. Para sa mga ito at sa iba pa, kailangan mong magkaroon ng mga mekanismo ng pagtatanggol at diskarte upang makapagpahinga sa bahay, sa trabaho, at sa iba pang mga sitwasyon. Sundin ang mga tip na ito:

  • Kumuha ng higit pang ehersisyo.
  • Magnilay.
  • Gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng yoga at tai chi chuan.
  • Makinig sa nakakarelaks na musika, manuod ng mga pelikula sa komedya, atbp.
  • Maghanap ng iba pang mga libangan na inaalis ang stress mula sa pang-araw-araw na buhay.
Unclog Artery Naturally Hakbang 12
Unclog Artery Naturally Hakbang 12

Hakbang 5. Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol

Ang mabigat na pag-inom ng alak ay nagdaragdag din ng panganib ng atherosclerosis. Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat limitahan ang kanilang sarili sa dalawa at isang alkohol na inumin sa isang araw, ayon sa pagkakasunod-sunod. Gayunpaman, ang dami na ito ay nakasalalay sa uri ng alkohol. Tingnan mo:

  • Beer: 350 ML bawat araw.
  • Alak: 150 ML bawat araw.
  • Distillates: 45 ML bawat araw.
Unclog Artery Naturally Hakbang 13
Unclog Artery Naturally Hakbang 13

Hakbang 6. Kontrolin ang iyong diyabetes.

Ang mga taong may type 2 diabetes ay mas madaling kapitan sa atherosclerosis. Kung ito ang iyong kaso, laging magkaroon ng kamalayan: kumuha ng kinakailangang mga pagsusulit, kontrolin ang iyong diyeta at magsanay ng mga pisikal na aktibidad. Gayundin, magpatingin sa doktor upang malaman kung ano pa ang maaari mong gawin.

Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Mga Suplemento

Unclog Artery Naturally Hakbang 15
Unclog Artery Naturally Hakbang 15

Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda

Kung hindi mo gusto ang lasa o walang access sa karne ng isda, kumuha ng mga suplemento upang makabawi sa iyong paggamit ng omega-3. Bumili ng isa na mayroong eicosapentaenoic at docosahexaenoic acid.

Basahin ang label na pandagdag upang malaman kung ano ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis at sundin ang pahiwatig na ito sa liham

Unclog Artery Naturally Hakbang 16
Unclog Artery Naturally Hakbang 16

Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag sa psyllium

Ang mga pandagdag na ito ay perpekto para sa mga hindi nakakain ng sapat na dami ng hibla sa kanilang normal na diyeta. Ang Psyllium ay isang malulusaw na tubig na hibla na ibinebenta sa tablet at form ng pulbos (Metamucil).

Basahin ang label upang malaman kung ano ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis at sundin ang pahiwatig na ito sa liham

Unclog Artery Naturally Hakbang 17
Unclog Artery Naturally Hakbang 17

Hakbang 3. Kumuha ng mga suplemento ng toyo protina

Maaari kang bumili ng toyo na pulbos ng protina at idagdag ito sa iba't ibang mga pagkain at inumin (mga juice, bitamina atbp.). Ipinapahiwatig ng maraming mga pag-aaral na ang ganitong uri ng suplemento ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng kolesterol.

Muli, basahin ang label para sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis at dumikit dito

Unclog Artery Naturally Hakbang 18
Unclog Artery Naturally Hakbang 18

Hakbang 4. Kumuha ng mga suplemento ng niacin

Ang Niacin (bitamina B3) ay tumutulong din upang mabawasan ang antas ng kolesterol. Gayunpaman, kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista na susubaybayan ang suplemento na ito. Ang mga dosis na masyadong mataas ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga sumusunod na kundisyon:

  • Tagas ng tagas.
  • Impeksyon
  • Dumudugo.
  • Pagkabigo sa atay.
Unclog Artery Naturally Hakbang 19
Unclog Artery Naturally Hakbang 19

Hakbang 5. Kumain ng bawang

Ang pag-ubos ng bawang ay nagbabawas ng panganib ng atherosclerosis at tumutulong na makontrol ang presyon ng dugo. Idagdag lamang ang sariwang sangkap sa iyong pang-araw-araw na diyeta o kunin ito bilang isang suplemento (kung hindi mo gusto ang natural na panlasa).

Muli, basahin ang suplemento na label bago kumuha upang malaman kung ano ang inirekumendang dosis

Unclog Artery Naturally Hakbang 20
Unclog Artery Naturally Hakbang 20

Hakbang 6. Kumuha ng mga suplemento ng phytosterol

Ang mga suplemento ng beta-sitosterol at stigmastanol ay dalawa pang mga kahalili na kumokontrol sa mga antas ng kolesterol. Bilhin ang mga ito sa anumang tindahan ng bitamina o sa ilang mga botika.

Basahin ang label para sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis

Unclog Artery Naturally Hakbang 21
Unclog Artery Naturally Hakbang 21

Hakbang 7. Kumuha ng mga suplemento ng coenzyme Q10 (ubidecarenone)

Ang Coenzyme Q10 ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na may kakayahang gamutin ang iba't ibang mga kundisyon ng puso. Nakakatulong din ito na labanan ang sakit sa kalamnan na sanhi ng mga statin, mga gamot na nagpapababa ng kolesterol. Gayunpaman, dalhin lamang ito sa payo sa medisina.

Basahin ang label para sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis

Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Tamang Oras upang Humingi ng Pangangalagang Medikal

Hakbang 1. Pumunta kaagad sa emergency room kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng atake sa puso

Subukang huwag mag-alala nang labis, dahil ang mga sintomas na ito ay karaniwang at hindi palaging tumuturo sa atake sa puso. Gayunpaman, mas mahusay na huwag kumuha ng mga pagkakataon at pumunta sa emergency room sa lalong madaling panahon kung sakaling maghinala kang naghihirap ka mula sa isang bagay na mas seryoso. Bigyang pansin ang mga sumusunod na item:

  • Malakas na presyon sa dibdib.
  • Sakit sa balikat o braso.
  • Igsi ng paghinga.
  • Sobra-sobrang pagpapawis.
  • Sakit sa leeg o panga (lalo na sa mga kababaihan).
Unclog Artery Naturally Hakbang 14
Unclog Artery Naturally Hakbang 14

Hakbang 2. Kumuha ng regular na pagsusuri sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang anumang mga kadahilanan sa peligro

Magpatingin sa doktor nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon (o nang madalas na inirekomenda niya) upang makita kung ikaw ay nasa malusog na kalusugan. Susukat niya ang iyong presyon ng dugo at kukuha ng bilang ng dugo, kung saan niya masusukat ang iyong kolesterol, triglycerides at glucose ng dugo, at tiyakin na ok ang lahat. Panghuli, ang propesyonal ay magbibigay ng mga tip at patnubay para sa iyong partikular na kaso.

Ang mga pagsusuri na ito ay mas mahalaga kung mayroon kang anumang mga kadahilanan sa peligro para sa atherosclerosis, tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, diabetes, paggamit ng tabako, labis na timbang, o isang kasaysayan ng pamilya. Tutulungan ng doktor na makontrol ang mga kundisyon at alagaan ang iyong kalusugan sa puso bilang isang buo

Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong uminom ng anumang gamot na nagpapababa ng kolesterol

Ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring makatulong na babaan ang mga antas ng LDL, ngunit hindi palaging sapat iyon. At hindi mo ito kasalanan: marahil ang iyong kolesterol ay mataas para sa mga kadahilanang genetiko. Sa kasong ito, magrereseta ang doktor ng ilang tukoy na gamot upang makontrol ang sitwasyon. Pagsamahin lamang ang paggamot sa pagkonsumo ng malusog na pagkain.

  • Gagana lamang ang gamot kung magpapatuloy kang mag-ingat sa iyong diyeta.
  • Hilingin din sa doktor na tukuyin ang isang nutrisyunista na maaaring mag-set up ng isang tukoy na plano sa pagkain ayon sa iyong mga kagustuhan.

Hakbang 4. Pag-usapan ang mga opsyon sa pag-opera sa iyong doktor kung nasa panganib ang iyong kalusugan

Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon kung ang iyong mga ugat ay masyadong barado. Huwag magalala: makakatanggap ka ng kawalan ng pakiramdam at wala kang maramdaman. Sa karamihan ng mga kaso, ang siruhano ay nagsisingit ng isang maliit na tubo sa arterya at tinatanggal ang plaka, bago mag-apply ng isang stent sa site upang panatilihing bukas ang daluyan at mai-unclog ang lahat nang sabay-sabay.

  • Patuloy na sundin ang isang balanseng diyeta at humantong sa isang mas aktibo at malusog na buhay pagkatapos ng operasyon.
  • Maaaring magpasya ang iyong doktor na magkaroon ng isang bypass graft kung ang isa sa iyong mga ugat ay masyadong barado. Inililipat ng pamamaraan ang sirkulasyong landas sa panahon ng paggaling. Gayunpaman, huwag magalala: ang pagpipiliang ito ay ginagamit lamang sa mga matitinding kaso.

Mga Paunawa

  • Naglalaman ang artikulong ito ng impormasyong nauugnay sa regulasyon ng kolesterol, ngunit hindi nagbibigay ng tiyak o eksaktong gabay sa paksa. Makipagkita sa isang doktor bago baguhin ang iyong diyeta, magsimulang mag-ehersisyo, at sundin ang iba pang mga tip sa itaas.
  • Kumunsulta sa isang manggagamot bago magsimulang kumuha ng mga suplemento. Ang ilan sa kanila ay nakakaapekto sa ilang mga gamot.

Inirerekumendang: