3 Mga Paraan upang Gamutin ang Mga Bumalik na kalamnan ng Spasms

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Gamutin ang Mga Bumalik na kalamnan ng Spasms
3 Mga Paraan upang Gamutin ang Mga Bumalik na kalamnan ng Spasms

Video: 3 Mga Paraan upang Gamutin ang Mga Bumalik na kalamnan ng Spasms

Video: 3 Mga Paraan upang Gamutin ang Mga Bumalik na kalamnan ng Spasms
Video: DERMAESTHETIQUE: Herpes 2024, Marso
Anonim

Ang anumang uri ng sakit sa likod ay masyadong hindi komportable, pabayaan ang hindi sinasadyang spasms, na kung saan ay ibabagsak ang tao sa sakit na hindi mailalarawan. Sa kasamaang palad, ang sinumang nagkaroon ng back spasm minsan ay mas malamang na magkaroon ng isa sa hinaharap. Ang problemang ito ay madalas na sanhi ng labis na pag-igting na nagpapasiklab sa kalamnan, pinapansin ang mga nerbiyos sa lugar at nagdulot ng hindi sinasadyang mga pag-urong. Ang mga taong may spasms sa likod ay iniisip lamang ang tungkol sa paginhawa ng sakit, ngunit kapag nawala ito, kailangan mong gumawa ng ilang mga hakbang upang gamutin ang sanhi at maiwasang mangyari ito muli.

mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Nakaginhawa ang Sakit

Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 1
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 1

Hakbang 1. Mag-apply ng yelo sa loob ng 20 minuto

Balutin ang isang ice pack sa isang malambot na tuwalya, humiga sa iyong likod at ilagay ang yelo pack sa ilalim ng iyong katawan sa lugar ng spasm. Mamahinga sa posisyon na ito ng halos 20 minuto, huminga ng malalim.

  • Kung nais mo, humiga sa isang anggulo na upuan upang mapagaan ang presyon sa iyong likod. Kapag ang spasm ay nasa mas mababang likod, ang pagtaas ng mga binti ay maaaring magbigay ng higit na kaluwagan.
  • Ulitin ang pamamaraan kung kinakailangan bawat dalawang oras para sa susunod na 48 hanggang 72 oras. Huwag lumagpas sa 20 minuto bawat sesyon at huwag matulog sa isang ice pack, dahil ang matagal na pagkakalantad ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng lamog o nerve.
Tratuhin ang isang Back Spasm Hakbang 2
Tratuhin ang isang Back Spasm Hakbang 2

Hakbang 2. Kumuha ng pampagaan ng sakit

Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula ay tumutulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang pinakakaraniwang mga pagpipilian ay ang ibuprofen (tulad ng Advil) at naproxen sodium (Flanax).

  • Ang Acetaminophen (Tylenol) ay nagpapabuti din ng sakit, ngunit wala itong mga katangian ng anti-namumula.
  • Maaari mong subukan ang isang relaxant sa kalamnan tulad ng Mioflex o Lisador. Gumamit ng pinakamababang posibleng dosis, dahil ang mga gamot na tulad nito ay nakakaantok ka.
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 3
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 3

Hakbang 3. Maglakad nang magaan

Ang unang likas na ugali pagkatapos ng isang spasm sa likod ay ang nais na humiga, ngunit ang isang maikling lakad ay tumutulong sa sirkulasyon ng dugo at maaaring mapabilis ang paggaling. Magsimula sa maikling oras na paglalakad pagkatapos ng spasm.

  • Ang problema ay maaari pang lumala kung mahiga ka ng mahabang panahon. Ang pagiging hindi aktibo ay hinihigpitan ang mga kalamnan, na maaaring maging sanhi ng higit na sakit o kahit na isang pulikat.
  • Ang paglalakad at iba pang mga aktibidad na aerobic na may mababang lakas ay mahusay na pagpipilian sa unang 2 linggo ng paggamot. Magsimula nang dahan-dahan at dahan-dahang taasan ang tagal ng ehersisyo.
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 4
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 4

Hakbang 4. Mag-apply ng isang mainit, basa na compress pagkatapos ng 72 oras

Matapos ang tatlong araw, ang pamamaga at paunang pamamaga ay nabawasan. Sa puntong ito, maaari mong simulan ang paggamit ng init upang madagdagan ang daloy ng dugo at paluwagin ang iyong mga kalamnan. Gumamit ng isang cooler o magbabad sa isang mainit na batya.

Mas mabuti na gumamit ng init na sinamahan ng halumigmig upang hindi maging sanhi ng pagkatuyot. Napakahalaga na manatiling hydrated para sa paggamot at pag-iwas sa kalamnan spasms

Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 5
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 5

Hakbang 5. Pumunta sa doktor para sa isang iniksyon sa steroid

Ang Corticosteroids ay mga gamot na laban sa pamamaga na makakatulong sa pagputol ng pamamaga malapit sa mga nerbiyos. Ang pagkilos ay katulad ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot, ngunit ang epekto ay tumatagal ng ilang buwan at hindi lamang ng ilang oras.

Naghahain lamang ang iniksyon ng Corticosteroid upang mapawi ang sakit na nauugnay sa spasm. Hindi nito tinutugunan ang pinagbabatayanang dahilan

Paraan 2 ng 3: Paglutas ng Sanhi ng Suliranin

Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 6
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 6

Hakbang 1. Alamin kung ano ang sanhi ng spasm

Ang ganitong uri ng problema ay maaaring mangyari pagkatapos ng isang matagal na panahon ng hindi aktibo na sinusundan ng biglaang paggalaw. Ang mga back spasms ay maaari ding maging resulta ng sobrang paggamit at labis na karga ng mga kalamnan sa likod, o isang pinsala sa likod.

  • Mayroong maraming magkakaibang paggamot. Ang pag-unawa sa sanhi ay makakatulong upang mapili ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang isyu.
  • Kung ang spasm ay sanhi ng biglaang paggalaw pagkatapos ng isang panahon ng hindi aktibo, walang napapailalim na pisikal na problema na kailangang tugunan. Sa kasong ito, gawin lamang ang malamig at mainit na compress, manatiling aktibo at mahinahon.
  • Magandang ideya na talakayin ang insidente sa isang doktor. Mas mahusay niyang makikilala kung ano ang nagpalitaw ng spasm. Ang isa pang pagpipilian ay upang makipag-usap sa isang personal na tagapagsanay o pisikal na therapist.
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 7
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 7

Hakbang 2. Subukan ang masahe upang mabawasan ang stress at mapawi ang pag-igting

Ang masahe ng isang may kakayahang propesyonal ay nagpapabuti sa sirkulasyon at nakakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan. Maaaring ito ang solusyon kung ang spasm ay sanhi ng stress sa pangkalahatan.

Ang pagkakaiba ay maaaring madama pagkatapos ng isang solong sesyon. Gayunpaman, upang makakuha ng pangmatagalang mga resulta mula sa therapy na ito, kailangan mo ng maraming mga session sa loob ng ilang buwan

Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 8
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 8

Hakbang 3. Pumunta sa isang pangkalahatang praktiko upang makakuha ng isang opisyal na pagsusuri

Kung hindi malulutas ng paggamot sa bahay ang problema at ang mga kalamnan ng kalamnan ay patuloy na lumilitaw sa parehong lugar, maaaring mag-order ang doktor ng ilang mga pagsusuri upang makilala ang sanhi.

  • Ilarawan kung ano ang iyong nararamdaman at ipaliwanag kung ano ang iyong ginawa sa bahay upang gamutin ang sakit.
  • Maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga x-ray, isang CT scan o isang MRI upang masuri ang kalagayan ng iyong likod.
Tratuhin ang isang Back Spasm Hakbang 9
Tratuhin ang isang Back Spasm Hakbang 9

Hakbang 4. Kumuha ng pisikal na therapy para sa mga pinsala sa kalamnan

Kung napunit o napinsala mo ang isang kalamnan, ang pisikal na therapy ay ang tamang diskarte sa rehabilitasyon. Ang paggamot ay makakatulong din sa pagwawasto ng mga imbalances ng kalamnan na maaaring labis na magtrabaho sa isang kalamnan, na sanhi ng mga kinatatakutan na spasms.

Maaari ring bumuo ng physiotherapist ang isang isinapersonal na gawain sa pag-eehersisyo upang matugunan ang mga tukoy na problema na nakakaapekto sa iyo

Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 10
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 10

Hakbang 5. Pumunta sa isang kiropraktor kung ang problema ay nasa iyong gulugod

Ang isang pagpipilian para sa paggamot ng isang hindi gaanong gulugod o isang pinsala tulad ng isang herniated disc ay upang magkaroon ng isang sesyon ng kiropraktiko.

Gumagamit ang kiropraktor ng mga manu-manong pagsasaayos upang muling ayusin ang gulugod. Bilang karagdagan, ang nagsasanay ay maaari ring gumamit ng mga therapeutic na ehersisyo, masahe at iba pang paggamot upang pasiglahin ang mga kalamnan at nerbiyos

Tratuhin ang isang Back Spasm Hakbang 11
Tratuhin ang isang Back Spasm Hakbang 11

Hakbang 6. Pamahalaan ang mga problema sa neurological

Ang mga kalamnan sa kalamnan ay maaaring sanhi ng mga seryosong kondisyon ng neurological tulad ng maraming sclerosis o sakit na Parkinson. Kung magdusa ka mula rito at walang makikilalang dahilan, ibahagi ang iyong mga alalahanin sa isang doktor.

  • Dapat talakayin ng doktor ang anumang iba pang posibleng mga sintomas at mag-refer sa iyo sa isang neurologist para sa karagdagang pagsusuri kung kinakailangan.
  • Kumuha ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng kawalan ng pagpipigil (o nahihirapan sa paghawak ng ihi). Ito ay isang tanda ng mas seryosong mga problema.

Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Spasms sa Hinaharap

Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 12
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 12

Hakbang 1. Uminom ng tubig upang manatiling hydrated

Ang cramp at kalamnan spasms ay maaaring sanhi ng pag-aalis ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay hindi garantiya na hindi ka magkakaroon ng back spasm, ngunit makakatulong ito na paluwagin ang mga kalamnan.

Subukang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Iwasan ang alkohol at caffeine dahil ang mga ito ay diuretics at inidido ang katawan

Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 13
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 13

Hakbang 2. Manatili sa isang malusog na timbang

Ang sobrang timbang sa iyong gulugod at musculoskeletal system ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng kalamnan spasms. Kalkulahin ang iyong BMI o magkaroon ng isang pisikal na pagsusulit sa iyong doktor.

Magpatingin sa isang nutrisyonista kung kailangan mong mawalan ng timbang. Dahan-dahang isama ang higit pang ehersisyo sa iyong araw habang bumababa ang spasms

Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 14
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 14

Hakbang 3. Iwasto ang mga kakulangan sa mineral sa iyong diyeta

Ang isang diyeta na mababa sa calcium, magnesium, o potassium ay maaaring dagdagan ang dalas ng spasms ng kalamnan. Kahit na mayroon kang paggamot sa isang pisikal na therapist o kiropraktor, ang problema ay maaaring magpatuloy kung iyon ang kaso.

  • Pumili ng mga likas na mapagkukunan ng mga mineral na ito bago simulang suplemento. Ang mga produktong gawa sa gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, habang ang mga saging at patatas ay mayaman sa potasa.
  • Kung mayroon kang kakulangan sa mineral, bawasan o bawasan ang kape at asukal habang pinipinsala ang pagsipsip ng mga mineral ng katawan.
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 15
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 15

Hakbang 4. Maglakad upang maging aktibo

Ang pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga pabalik na spasms. Ang paglalakad ay isang aktibidad na may mababang epekto at hindi pinipigilan ang iyong likod. Magsimula sa mga maikling biyahe at dagdagan ng kaunti araw-araw hanggang sa paglalakad ng 20 minuto.

  • Ang pagbibisikleta at paglangoy ay iba pang mga halimbawa ng mga aktibidad na may mababang epekto na mabuti para sa iyong likod.
  • Kung may access ka sa isang gym, isa pang pagpipilian ay kumuha ng 15-20 minutong elliptical o stair simulator.
Tratuhin ang isang Back Spasm Hakbang 16
Tratuhin ang isang Back Spasm Hakbang 16

Hakbang 5. Magdagdag ng mga umaabot sa iyong gawain

Ang pagsasanay ng yoga o Pilates ay maaaring makatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop ng iyong likuran at saklaw ng paggalaw. Subukan ang ilang mga pangunahing kahabaan bago at pagkatapos ng mga aktibidad upang paluwagin ang iyong kalamnan sa likod.

  • Ipagpatuloy lamang ang pag-uunat sa isang komportableng punto. Huminto kaagad kapag nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa upang hindi maging sanhi ng karagdagang pinsala sa mga kalamnan.
  • Ang maingat na pag-uunat ay kapaki-pakinabang din sa pagbawas ng sakit pagkatapos ng back spasm.
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 17
Tratuhin ang Back Spasm Hakbang 17

Hakbang 6. Lumikha ng suporta para sa iyong mas mababang likod habang nakaupo ka

Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong ibabang likod at ang upuan upang maupo nang maayos. Gawin ito kung magtatrabaho ka o magmaneho nang mahabang panahon. Bumangon kahit isang beses sa isang oras upang maglakad. Iwasang masyadong mahaba.

  • Iwasang umupo sa masamang pustura.
  • Palitan ang posisyon paminsan-minsan habang nakaupo.
Tratuhin ang isang Back Spasm Hakbang 18
Tratuhin ang isang Back Spasm Hakbang 18

Hakbang 7. Magsimula ng pagsasanay sa lakas upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan

Ang mga pangunahing kalamnan ay responsable para sa katatagan ng gulugod at pagkakahanay, pinapanatili ang iyong likod sa tamang pustura. Ang pagpapalakas sa core ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spasms.

  • Ang board ay isang pangunahing ehersisyo sa pagpapalakas ng rehiyon na maaaring magawa nang walang anumang kagamitan. Humiga sa iyong tiyan, ipinapatong ang iyong mga siko at kamay sa sahig. Itaas ang iyong katawan na iniiwan ang iyong mga siko, kamay at daliri ng paa na nakikipag-ugnay sa sahig at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo sa una upang maisaaktibo ang core.
  • Gawin ang board ng maraming beses sa isang araw, dahan-dahang pagdaragdag ng oras na ginugol sa posisyon.
  • Huwag kalimutan na huminga nang malalim at regular kapag gumaganap ng ehersisyo. Maraming mga tao ang may isang ugali na pigilin ang kanilang hininga sa pisara.

Inirerekumendang: