Paano mawalan ng timbang sa hypothyroidism (na may mga imahe)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano mawalan ng timbang sa hypothyroidism (na may mga imahe)
Paano mawalan ng timbang sa hypothyroidism (na may mga imahe)

Video: Paano mawalan ng timbang sa hypothyroidism (na may mga imahe)

Video: Paano mawalan ng timbang sa hypothyroidism (na may mga imahe)
Video: Sekreto Para Bigla Niyang Maramdaman Ang Halaga Mo 2024, Marso
Anonim

Ang pagkontrol sa timbang ay mahirap na para sa mga nasa mabuting kalusugan. Ang mga may mga problema sa teroydeo, gayunpaman, ay may isang mas higit na kahirapan sa pagtanggal ng sobrang pounds. Ang hypothyroidism (o hypothyroidism) ay nagdudulot ng kawalan ng timbang sa mga reaksyong kemikal ng katawan. Dalawang karaniwang sintomas ay mabagal ang metabolismo at pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkuha ng wastong pagsusuri, pagsunod sa diyeta, ehersisyo, at, kung kinakailangan, pagkuha ng gamot, maaari kang mawalan ng timbang kahit mayroon kang sakit.

mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-alam ng Higit Pa Tungkol sa Hypothyroidism at Pagkuha ng Timbang

1(2)
1(2)

Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas

Ang hypothyroidism ay nagpapakita ng sarili ng iba't ibang mga sintomas - mula sa pagtaas ng timbang hanggang sa tuyong balat. Maaari silang lumitaw bigla o maaari silang lumala sa paglipas ng panahon.

  • Kasama sa mga sintomas ng hypothyroidism ang: hindi inaasahang pagtaas ng timbang, pagkapagod, pagtaas ng pagiging sensitibo sa malamig, paninigas ng dumi, tuyong balat, pamamaga ng mukha, pananakit ng kalamnan, magkasanib na pamamaga, pagnipis ng maliliit na ugat, pagbawas ng rate ng puso, pagkalungkot, at hindi regular na siklo ng panregla.
  • Ang mga sintomas ay magkakaiba sa bawat tao at maaaring makaapekto sa mga bata hanggang sa mga may sapat na gulang.
  • Ang hypothyroidism ay mas karaniwan sa mga kababaihan at tao na higit sa 50 taong gulang.
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 2
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 2

Hakbang 2. Humingi ng tulong sa dalubhasa

Ang pagkakaroon ng appointment ng endocrinologist ay ang tanging paraan upang kumpirmahing mayroon kang hypothyroidism (at dapat itong sanhi ng pagtaas ng timbang). Kukumpirmahin ng provider ang diagnosis at bubuo ng isang plano sa paggamot para sa iyo.

Ang hindi pagpapansin sa hypothyroidism at hindi pagkonsulta ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas sa paglipas ng panahon

Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 3
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 3

Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa hypothyroidism at pagtaas ng timbang

Ang sanhi ng labis na pounds ay kumplikado at hindi kinakailangang nauugnay sa sakit. Ang pag-alam ng ilang pangunahing katotohanan tungkol sa sakit at pagtaas ng timbang ay makakatulong sa iyo na magpatupad ng isang mas matagumpay na diyeta at plano sa pag-eehersisyo, na may mga gamot para sa kondisyon kung kinakailangan.

  • Ang pagkakaroon ng timbang na nauugnay sa hypothyroidism ay karaniwang naiugnay sa akumulasyon ng asin at likido sa katawan. Ang iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo ay maaari ding maglaro, gayunpaman. Maaari mong alisin ang labis na mga elementong ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pag-aalaga ng iyong kinakain.
  • Ang hypothyroidism ay bihirang maging sanhi ng makabuluhang pagtaas ng timbang. Mga dalawa hanggang limang kilo, lamang. Kung nakakuha ka ng mas maraming timbang kaysa doon, ang sanhi ay maaaring nauugnay sa iyong diyeta at kung nag-eehersisyo ka o hindi.
  • Kung ang pagtaas ng timbang ang iyong tanging sintomas para sa hypothyroidism, kung gayon malamang na hindi ka nakakuha ng timbang mula sa kundisyon.

Bahagi 2 ng 3: Pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo

Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 4
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 4

Hakbang 1. Makipag-usap sa isang endocrinologist

Nakasalalay sa diagnosis, maaaring hindi mo na kailanganing uminom ng gamot para sa hypothyroidism. Kung gayon, kausapin ang iyong doktor bago mag-set up ng isang diyeta at programa sa ehersisyo upang mawala ang timbang.

Habang ang diyeta at ehersisyo ay mahalaga sa iyong kalusugan, mabuting makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang labis na mga pounds

Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 5
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 5

Hakbang 2. Panatilihing makatotohanan ang iyong mga inaasahan

Matapos makipag-usap sa isang dalubhasa, isagawa ang iyong plano. Mahalaga na huwag asahan na mawawala kaagad ng sobrang pounds.

  • Huwag asahan na madaling magpapayat. Maraming tao ang kailangang magsumikap upang mawala ang labis na timbang, kahit na pagkatapos ng diagnosis. Unti-unting pagkawala ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ito para sa pangmatagalang.
  • Ang ilang mga tao ay maaaring hindi makapagpayat. Kung nalaman mong hindi ka nawawalan ng timbang, subukang isaayos ang iyong diyeta at magsimula ng isang plano sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 6
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 6

Hakbang 3. Kumain nang regular at ginusto ang malusog na pagkain

Hindi lamang ito mag-aambag sa pagbaba ng timbang, makakatulong ito na makontrol ang iyong katawan. Ang pagtaas ng timbang ay maaari ding maiugnay sa isang hindi magandang diyeta, hindi lamang ang sakit. Ang mga pagkain na may katamtamang halaga ng taba, kumplikadong mga carbohydrates at mababang nilalaman ng sodium, halimbawa, ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian hindi lamang dahil sa iyong sakit, ngunit para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

  • Sundin ang isang diyeta na humigit-kumulang 1,200 calories sa isang araw at mawala din ang pounds na hindi nauugnay sa sakit.
  • Kumain ng mga karne na walang taba tulad ng manok at isda, na maaaring mapalakas ang iyong metabolismo at matulungan kang masunog ang mas maraming caloriya. Makakatulong din ito upang magsunog ng taba na nauugnay sa sobrang timbang.
  • Kumain ng mga butil tulad ng buong trigo, oats at quinoa sa halip na tinapay.
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 7
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 7

Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing hindi nakapagpapalusog

Kung nais mong bawasan ang timbang, magandang ideya na iwasan ang mga pagkaing may puspos na taba, na madalas ay mataas sa sodium. Ang French fries, nachos, pizza, hamburger, cake at ice cream ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, likido o labis na sosa.

Manatiling malayo sa mga pino na karbohidrat tulad ng mga tinapay, crackers, pasta, puting bigas, cereal at iba pang mga lutong kalakal. Ang pag-aalis ng mga pagkaing ito ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang

Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 8
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 8

Hakbang 5. Gupitin ang sodium sa iyong diyeta

Dahil ang karamihan sa pagtaas ng timbang na nauugnay sa hypothyroidism ay na-link sa labis na asin at likido, magandang ideya na iwasan ang paggamit ng sodium. Ang labis na sodium ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido, na hahantong sa pamamaga at pakiramdam ng mas mabibigat.

  • Huwag ubusin ang higit sa 500 mg ng sodium bawat araw.
  • Iwasan ang mga pagkaing mataas sa sodium. Ang mga naproseso at handa na pagkain, halimbawa, ay mataas sa sodium.
  • Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang labis na sosa sa iyong katawan ay kumain ng mga pagkaing may potasa tulad ng mga saging, dalandan, kamote, aprikot, at beet.
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 9
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 9

Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig

Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay upang manatiling hydrated. Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated, na maiiwasan ang pagpapanatili ng likido.

Iwasan ang mga inuming may asukal, lalo na ang mga soda at mga naprosesong juice

Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 10
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 10

Hakbang 7. Kumuha ng mga pandagdag sa pagkain

Ang ilang mga tao na may medyo normal na antas ng paggawa ng teroydeo hormon ay hindi nangangailangan ng gamot para sa hypothyroidism, bagaman nagdurusa sila sa mga sintomas ng sakit. Sa mga kaso tulad nito, ang pagkuha ng mga suplemento tulad ng mga naglalaman ng siliniyum, bilang karagdagan sa balanseng diyeta at nakagawiang ehersisyo, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 11
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 11

Hakbang 8. Pagmasdan ang paggana ng bituka

Ang pagkakaroon ng regular na bituka ay makakatulong din upang paalisin ang labis na likido at sosa mula sa iyong katawan. Ang pag-alis ng mga sangkap na ito, bukod sa iba pang mga labi, ay mag-aambag sa pagbaba ng timbang at iyong pangkalahatang kalusugan.

  • Kailangan mong kumain ng hibla upang malinis ang iyong katawan. Subukang makakuha ng humigit-kumulang 35 hanggang 40 mg sa isang araw, mula sa natutunaw o hindi matutunaw na mapagkukunan.
  • Ang mga natutunaw na hibla ay may kasamang mga oats, gulay, mansanas at peras, halimbawa. Ang mga insoluble ay matatagpuan sa buong trigo pati na rin ang kayumanggi bigas. Ang mga gulay tulad ng broccoli, zucchini, carrots at kale ay mayroon ding hindi matutunaw na hibla.
  • Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong din na panatilihin ang paggana ng iyong bituka nang regular na gumagalaw ang organ.
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 12
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 12

Hakbang 9. Mag-ehersisyo

Makakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong plano sa pag-eehersisyo bago magsimula.

  • Magtakda ng isang layunin sa paglalakad na 10,000 mga hakbang sa isang araw, na katumbas ng humigit-kumulang na 8 km sa isang araw.
  • Makakatulong ang paggamit ng pedometer na matiyak na sapat ang iyong paglalakad.
  • Maaari kang gumawa ng anumang uri ng pagsasanay sa cardiovascular upang mawala ang timbang at mapagbuti ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan sa paglalakad, maaari kang tumakbo, lumangoy, mag-row o sumakay ng bisikleta.
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 13
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 13

Hakbang 10. Sanayin ang iyong lakas

Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa puso, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang habang nagtatayo ito ng kalamnan habang nasusunog ang mga calorie.

Bago simulan ang anumang programa sa pagsasanay, kumunsulta sa iyong doktor at kahit isang dalubhasa sa ehersisyo upang bumuo ng isang pagkakasunud-sunod ng ehersisyo na pinakamahusay na nakakatugon sa iyong mga kasanayan at pangangailangan

Bahagi 3 ng 3: Pagkawala ng Timbang Sa Pamamagitan ng Gamot, Pagdiyeta at Pag-eehersisyo

Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 14
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 14

Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor

Siya lamang ang may kakayahang mag-diagnose ng hypothyroidism. Kausapin siya tungkol sa iyong mga alalahanin at susubukan niya ang mga kinakailangang pagsusuri. Kung kinakailangan, magrereseta siya ng pinakamababang posibleng dosis ng gamot upang gamutin ang iyong hypothyroidism.

Nakasalalay sa iyong diyagnosis, maaaring hindi mo na kailangang uminom ng anumang gamot

Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 15
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 15

Hakbang 2. Kunin ang iyong resipe

Magrereseta ang doktor ng ilang gamot para sa iyong kondisyon (madalas na Levothyroxine). Dalhin ang reseta sa botika na iyong pinili upang masimulan mo ang iyong paggamot.

Tanungin ang doktor o parmasyutiko kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa gamot o paggamot nito

Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 16
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 16

Hakbang 3. Regular na uminom ng gamot

Uminom ng gamot nang sabay-sabay sa araw-araw upang hindi mo makalimutan. Kung umiinom ka ng iba pang mga gamot o suplemento, kunin muna ang iyong gamot sa teroydeo upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na pakikipag-ugnayan.

  • Mahusay na kumuha ng mga gamot sa teroydeo sa walang laman na tiyan at laging isang oras bago ang iba pang mga gamot.
  • Maghintay ng apat na oras upang uminom ng multivitamins o antacids pagkatapos na uminom ng iyong mga gamot sa teroydeo.
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 17
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 17

Hakbang 4. Huwag makagambala sa paggamot nang walang pahintulot ng doktor

Kahit na sa tingin mo ay mas mahusay ka, kakailanganin mong ipagpatuloy ang pag-inom ng iyong gamot nang regular hanggang sa makapasa ka sa isa pang appointment sa iyong doktor. Karamihan sa mga taong may hypothyroidism ay kailangang uminom ng gamot habang buhay.

Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 18
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 18

Hakbang 5. Panatilihing makatotohanang mga inaasahan

Kapag kumukuha ng mga gamot para sa hypothyroidism, tulad ng Levothyroxine, inaasahan ang banayad na pagbaba ng timbang. Ang pagbawas ng timbang na ito ay tumutukoy sa akumulasyon ng likido at asin sa katawan.

Huwag asahan na magpapayat kaagad. Kailangan ng pagsisikap na mawala ang labis na timbang, kahit na pagkatapos ng diagnosis ng hypothyroidism. Sa ilang mga kaso, ang sobrang timbang ay hindi lamang nauugnay sa thyroid Dysfunction. Ang pagsunod sa isang programa sa pagdiyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawala ang labis na mga pounds

Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 19
Mawalan ng Timbang Sa Sakit sa Thyroid Hakbang 19

Hakbang 6. Pagsamahin ang iyong mga gamot sa isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo na inaprubahan ng iyong doktor

Kahit na nagagamot mo na ang sakit, inirerekumenda na pagsamahin ang paggamot sa diyeta at ehersisyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Inirerekumendang: