3 Mga paraan upang Balutin ang isang pulso na may Carpal Tunnel Syndrome

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga paraan upang Balutin ang isang pulso na may Carpal Tunnel Syndrome
3 Mga paraan upang Balutin ang isang pulso na may Carpal Tunnel Syndrome

Video: 3 Mga paraan upang Balutin ang isang pulso na may Carpal Tunnel Syndrome

Video: 3 Mga paraan upang Balutin ang isang pulso na may Carpal Tunnel Syndrome
Video: Pinaka Epektibong Paraan para PUMAYAT NG MABILIS KAHIT WALANG EXERCISE | Maggie Santillan 2024, Marso
Anonim

Ang Carpal tunnel syndrome ay isang pinsala na maaaring mabuo sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang: trauma o pinsala sa pulso, isang labis na aktibong pituitary gland, hypothyroidism, rheumatoid arthritis, paulit-ulit na paggamit ng mga vibrating tool ng kamay, at iba pa. Ang sakit, tingling, at pamamanhid na sanhi ng kondisyong ito ay nagpapakita ng sarili dahil ang panggitna nerve, na matatagpuan sa braso at kamay, ay pinindot sa paligid ng pulso. Ang nerve na ito ay nasa loob ng carpal tunnel, kaya't ang pangalan ng problema.

mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabalot ng pulso gamit ang Kinesio Tape

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 1
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 1

Hakbang 1. Sukatin ang unang piraso ng tape

Sukatin ang unang seksyon ng tape sa pamamagitan ng pagtukoy sa puwang sa pagitan ng gitna ng mga daliri (na nakaharap ang palad) sa kurba ng siko. Sa isang dulo, tiklop ang isang 25mm na seksyon ng tape. Gumamit ng gunting upang gupitin ang dalawang maliliit na triangles sa kulungan na ito. Ipinapahiwatig nito na kapag iniladlad mo ang bahaging 25mm na ito, magkakaroon ng dalawang butas na may hugis brilyante sa Kinesio tape.

  • Ang mga puwang na hugis brilyante ay dapat na magkatabi, na may humigit-kumulang na 10mm na puwang sa pagitan nila.
  • Ang wakas ng dalawang butas ay tatawaging "angkla".
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 2
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 2

Hakbang 2. I-angkla ang laso sa iyong mga daliri

Alisin ang pelikula sa tape sa dulo, o "angkla", kung nasaan ang dalawang butas. Panatilihin ang iyong braso sa harap mo na nakaharap ang palad, patakbo ang iyong gitnang dalawang daliri sa mga puwang. Alalahaning panatilihin ang malagkit na gilid na nakaharap sa iyong palad.

Pindutin ang anchor ng laso sa balat, sa paligid ng mga daliri

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 3
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 3

Hakbang 3. I-thread ang tape sa kahabaan ng pulso at braso

Marahil ay kakailanganin mo ang tulong ng ibang tao upang matulungan kang mailagay ang tape sa iyong braso, pinapanatili ang iyong kamay at pulso na palaging pinahaba habang inilalapat ito. Kapag ang pulso ay ganap na nakaunat, alisan ng balat ang pelikula mula sa natitirang tape habang inilalagay mo ito sa balat.

  • Upang ganap na mabatak ang iyong pulso, panatilihin ang iyong braso sa harap mo na nakaharap ang iyong palad. Pagkatapos ay gamitin ang iyong iba pang kamay upang hilahin ito pababa, baluktot ang iyong pulso. Ang kamay ay dapat na nasa isang anggulo ng 90 ° sa braso.
  • Hindi hilahin o ilapat ang presyon sa tape habang ginagamit; balatan lamang ang pelikula at ilapat ito sa balat.
  • Habang iniunat mo ang iyong pulso at kamay, mapapansin mo na ang teyp ay may ilang likas na mga lipid o undulation sa magkasanib na pulso. Pinapayagan kang panatilihing buo ang paglipat hangga't mayroon ang tape.
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 4
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 4

Hakbang 4. Gupitin ang isang pangalawang piraso ng tape

Ang pangalawang seksyon ng tape ay dapat na eksaktong pareho ang pagsukat at kahit na ang dalawang butas sa dulo para sa mga daliri. Ang parehong dalawang gitnang mga daliri ay dadaan sa mga puwang, ngunit sa oras na ito ang malagkit na gilid ay dadaan sa likod ng kamay at braso - kaya dapat nakaharap ang palad.

  • Tulad ng sa unang application, alisin lamang ang pelikula mula sa angkla at patakbuhin ang iyong mga daliri sa dalawang butas.
  • Pindutin ang dulo ng tape na ito sa iyong balat, sa paligid ng iyong mga daliri.
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 5
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 5

Hakbang 5. Ilagay ang pangalawang piraso ng tape sa braso

Muli, ganap na iunat ang iyong pulso, sa oras na ito panatilihin ang iyong palad nakaharap pababa at baluktot papasok. Dahan-dahang alisin ang pelikula mula sa tape at ilapat ito sa balat, mapanatili ang posisyon na ito.

Hindi hilahin o ilapat ang presyon sa tape habang ginagamit.

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 6
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 6

Hakbang 6. Kumuha ng pangatlong piraso ng tape

Ang pangatlong seksyon ng tape ay dapat na parehong haba ng iba pang dalawa, maliban na hindi mo kailangang punch hole para sa iyong mga daliri. Sa halip, pagkatapos i-cut ito sa tamang sukat, alisan ng balat ang pelikula sa gitna ng tape upang makakuha ng access sa malagkit na bahagi.

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 7
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 7

Hakbang 7. Ilapat ang pangatlong piraso ng tape

Muli, pinapanatili ang iyong braso sa harap mo at nakaharap ang iyong palad, iunat ang iyong pulso. Ilagay ang gitnang seksyon ng laso sa loob ng iyong pulso, sa ilalim ng iyong palad. Dahil sa lapad ng tape, malamang na takpan mo ang ilan sa palad sa application na ito. Dahan-dahang alisin ang pelikula mula sa isang gilid ng tape at ilagay ito sa braso. Pagkatapos gawin ang pareho sa pangalawang bahagi.

  • Hindi hilahin o lagyan ng presyon ang tape habang tinatanggal mo ang pelikula nito at inilalagay sa balat ng iyong braso.
  • Dahil sa anggulo ng iyong kamay, ang mga dulo ng laso ay maaaring tumawid sa bawat isa sa likuran ng braso.
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 8
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 8

Hakbang 8. Siguraduhin na ang paggalaw ng iyong kamay at pulso ay buo pa rin

Ang layunin ng tape ay upang mapanatili ang carpal tunnel na mas bukas at lundo at upang mapawi ang presyon sa median nerve. Hindi layunin ng pamamaraang ito na mag-apply ng anumang karagdagang presyon (na ang dahilan kung bakit inirerekumenda na huwag ilagay ang presyon sa balat habang ginagamit). Samakatuwid, dapat mo pa ring magkaroon ng paggalaw ng kamay at pulso kahit na matapos ang aplikasyon. Kung hindi iyon ang kaso, kakailanganin mong gawing muli ito.

Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mahigpit na Mga Taping sa Palakasan

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 9
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 9

Hakbang 1. Hanapin ang tamang uri ng laso

Para sa pamamaraang ito, dapat kang makakuha ng isang di-nababanat (matibay) na sports tape na tinatayang 38 mm ang lapad. Kapag ginamit ang ganitong uri ng tape, iminungkahi na samahan ang isang hypoallergenic tape, na maiiwasan ang pangangati ng balat na nagreresulta mula sa aplikasyon.

  • Upang maiwasan ang anumang sakit sa hinaharap, baka gusto mong isaalang-alang ang pag-alis ng buhok mula sa lugar ng pulso at likod ng kamay. Gawin ito kahit 12 oras bago ang aplikasyon ng tape.
  • Ginagamit ang matibay na tape upang maiwasan ang paggalaw ng pulso habang nasa lugar ito.
  • Hugasan at patuyuin ang iyong kamay at pulso bago ilapat ang tape.
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 10
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 10

Hakbang 2. Ilagay ang mga piraso ng anchor ng laso

Ang unang piraso ng laso ay dapat na ganap na ibalot sa pulso, tulad ng isang pulseras. Ang pangalawang piraso ay dapat na balot sa palad at likod ng kamay, sa itaas lamang ng hinlalaki. Ilapat ito nang maayos, ngunit hindi pinipiga ito. Mahalaga na huwag hadlangan ang sirkulasyon sa pamamagitan ng paggamit ng tape.

Itakda lamang ang kinakailangang haba ng tape para sa bawat seksyon ng angkla, na naaalala na okay na mag-overlap ang isang dulo sa kabilang dulo

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 11
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 11

Hakbang 3. Ilagay ang 'back crosses' ng tape sa iyong pulso

Una, ilagay ang iyong pulso sa isang neutral na posisyon. Pagkatapos ay i-cross ang dalawang piraso ng tape sa kabuuan ng kamay at pulso upang likhain ang hitsura ng isang X sa likod ng kamay. Ang isang seksyon ay dapat na pahabain mula sa lugar ng hinlalaki hanggang sa panlabas na bahagi ng pulso. Ang pangalawa, sa turn, ay dapat na pumunta mula sa base ng maliit na daliri sa panloob na bahagi ng pulso.

Upang mailagay ang pulso sa isang posisyon na walang kinikilingan, panatilihing tuwid ang iyong kamay sa harap ng iyong braso at ikiling ito ng 30 ° (palad na nakaharap pababa)

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 12
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 12

Hakbang 4. Ilabas ang tape pagkatapos ng maximum na 48 na oras

Huwag iwanang matibay ang tape sa iyong kamay at pulso nang higit sa 48 oras, inaalis ito nang mas maaga kung ang kompromiso ay nakompromiso o kung nakakaranas ka ng anumang sakit. Maaari mong gamitin ang mapurol na gunting upang mas mahusay na gupitin ang mga piraso ng tape o hilahin ito mula sa mga dulo.

  • Hilahin ang tape mula sa direksyon ng aplikasyon.
  • Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mabatak nang bahagya ang balat sa tapat ng direksyon sa direksyon ng paghila.

Paraan 3 ng 3: Pagtuklas sa Mga Alternatibong Paggamot

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 13
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 13

Hakbang 1. Regular na magpahinga

Bagaman walang katibayan na ang carpal tunnel syndrome ay sanhi ng paggamit ng mga peripheral tulad ng isang keyboard at mouse, tiyak na nadagdagan nila ang antas ng sakit sa rehiyon kapag mayroon ka ng kondisyong ito. Kaya't kung gagamitin mo ang mga peripheral na ito o gumagana sa iba pang kagamitan na nakakaapekto sa pulso, madalas na magpahinga.

  • Maaari kang kumuha ng regular na pahinga kasabay ng iba pang mga pagpipilian sa paggamot.
  • Sa mga pahinga, paikutin ang iyong pulso at iunat ang iyong mga palad at daliri upang mapanatili ang lugar na may kakayahang umangkop at lundo.
  • Kapag nagta-type sa isang keyboard, subukang panatilihing tuwid ang iyong pulso at iwasang baluktot ang iyong mga kamay sa iyong pulso.
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 14
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 14

Hakbang 2. Gumamit ng mga malamig na compress o ice pack

Ang malamig, sa pangkalahatan, ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga. Ang paglalapat ng isang malamig na compress o ice pack sa pulso ay makakatulong pansamantalang mapawi ang sakit ng carpal tunnel syndrome. Gumawa ng mga application na may panahon na 10 hanggang 15 minuto at iwasang mailagay ang malamig na bagay sa direktang pakikipag-ugnay sa balat. Ibalot muna ito ng twalya.

Bilang kahalili, subukang panatilihing mainit ang iyong mga kamay hangga't maaari. Ang pagtatrabaho sa isang malamig na silid ay maaaring maging sanhi ng mas maraming sakit at tigas. Ang isang pagpipilian ay ang magsuot ng guwantes na may walang takip na mga daliri habang nagta-type sa keyboard

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 15
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 15

Hakbang 3. Magsuot ng pulso splint

Ang Carpal tunnel syndrome ay maaaring mapalala ng paraan ng pagtulog mo. Karamihan sa mga tao ay natutulog na may baluktot na pulso, na nagpapalala ng anumang mga problema na naroroon sa lugar. Ang pagsusuot ng splint o wristband habang natutulog ka ay isang pagpipilian na makakatulong na mapawi ang presyon sa median nerve habang natutulog ka.

  • Ginagawa ang mga splint upang mapanatili ang mga pulso sa isang tamang posisyon at maayos na nakahanay.
  • Gayundin, subukang iwasan ang pagtulog sa iyong mga kamay, dahil ang pagtaas ng presyon na ito ay maaaring tumindi ang sakit sa lugar.
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 16
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 16

Hakbang 4. Gumawa ng yoga

Ipinakita ang yoga upang bawasan ang sakit sa pulso at pagbutihin ang lakas ng pulso sa mga taong nagdurusa sa carpal tunnel syndrome. Ang mga posing ng yoga na nakatuon sa lakas, pag-uunat, at pagbabalanse sa mga kasukasuan sa itaas na katawan ay ang pinaka kapaki-pakinabang.

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 17
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 17

Hakbang 5. Subukan ang massage therapy

Ang masahe ng isang sertipikadong pisikal na therapist ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit na nauugnay sa mga karamdaman sa kalamnan. Ang pamamaraang ito ay epektibo sa pagdaragdag ng daloy ng dugo at pag-aalis ng likido na pagbuo ng pulso at mga nakapaligid na kalamnan. Magsimula sa isang 30 minutong masahe. Tandaan na maaaring tumagal ng tatlo hanggang limang sesyon para masimulan ang pagpapakita ng mga benepisyo.

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 18
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 18

Hakbang 6. Tratuhin ang mga nagpapalitaw

Sa ilang mga kaso, ang mga sintomas ng carpal tunnel syndrome ay tinatawag na "triggers" o, mas karaniwang, mga buhol ng kalamnan. Ang mga buhol na ito ay maaaring lumitaw sa rehiyon ng pulso, sa bisig, at maging sa leeg at balikat. Maaari kang maglapat ng presyon sa mga lugar na ito mismo, na naghahanap ng mga malambot na spot na nagpapalitaw ng mga sintomas ng carpal tunnel syndrome. Ang paglalapat ng presyon sa loob ng 30 segundo ay mabagal mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Mahalaga na makahanap ng maraming mga sensitibong lugar hangga't maaari at gamutin sila. Gawin ang pamamaraang ito isang beses sa isang araw hanggang sa humupa ang sakit.

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 19
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 19

Hakbang 7. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang ultrasound o manwal na physiotherapy

Physical at occupational therapy, na isinagawa sa tulong ng isang bihasang therapist, ay maaaring mapawi ang presyon sa median nerve at mabawasan ang dami ng sakit na iyong nararanasan. Maaari ring magamit ang ultrasound therapy upang itaas ang temperatura sa rehiyon ng carpal tunnel, na makakatulong naman upang mabawasan ang sakit.

Ang parehong uri ng therapy ay kailangang gawin sa loob ng maraming linggo bago mapansin ang anumang pagpapabuti

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 20
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 20

Hakbang 8. Kumuha ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula (NSAIDs)

Ang mga NSAID ay may kasamang mga gamot tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin IB atbp.) At maaaring pansamantalang bawasan ang sakit na dulot ng carpal tunnel syndrome. Magagamit ang mga ito nang over-the-counter sa mga botika, at ang kanilang mga generic na bersyon sa pangkalahatan ay hindi magastos.

Alalahaning kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga bagong gamot

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 21
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 21

Hakbang 9. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga corticosteroids

Ang Corticosteroids ay mga gamot na maaaring direktang ma-injected sa pulso ng iyong doktor. Nagagawa nilang bawasan ang pamamaga at pamamaga, na maaaring mapawi ang presyon sa panggitna na ugat at bawasan ang sakit na nakakaapekto sa pulso.

Kahit na ang mga corticosteroids ay nagmula din sa oral form (tabletas), hindi sila kasing epektibo sa pagpapagamot ng carpal tunnel syndrome bilang mga na-injection na bersyon

Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 22
Balot ng pulso para sa Carpal Tunnel Hakbang 22

Hakbang 10. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon

Para sa mga taong may malubha o talamak na carpal tunnel syndrome, isang potensyal na pagpipilian ay maaaring ang operasyon. Binibigyan nito ang mga doktor ng kakayahang mapawi ang presyon sa median nerve sa pamamagitan ng paggupit ng ligament na kasabay nito. Maaaring maisagawa ang dalawang uri ng operasyon: endoscopic at bukas.

  • Ang endoscopic surgery ay isa kung saan isinasingit ng isang doktor ang isang maliit na kamera sa iyong pulso at gumagamit ng maliliit na tool sa pag-opera upang maputol ang ligament. Ito ay isang hindi gaanong nagsasalakay na pagpipilian kaysa sa bukas na operasyon at pinapayagan din para sa isang mas madaling paggaling. Gayundin, hindi ito nag-iiwan ng kapansin-pansin na mga operasyon.
  • Ang bukas na operasyon ay isa kung saan ang isang doktor ay gumawa ng isang paghiwa sa pulso at palad ng iyong kamay upang ang carpal tunnel at median nerve ay maaaring makita. Kapag nakabukas ang pulso at palad, maaaring putulin ng doktor ang ligament upang mapawi ang presyon sa nerve. Dahil sa mas malaking hiwa, ang operasyon na ito ay maaaring mangailangan ng mas mahabang oras sa paggaling at karaniwang nag-iiwan ng mga galos.
  • Ang iba pang mga epekto ng pagtitistis ay: hindi kumpletong paglabas sa pagitan ng nerbiyos at ligament, na nangangahulugang ang sakit ay hindi ganap na mapawi; impeksyon sa sugat; peklat; at pinsala sa ugat. Alalahaning talakayin ang lahat ng posibleng masamang epekto sa iyong doktor bago magpasya tungkol sa operasyon.

Mga Tip

  • Maaari mong tanungin ang therapist ng pisikal o pang-trabaho na bendahe ang iyong pulso sa unang pagkakataon upang makita kung paano ginaganap ang pamamaraan at kung ano ang hitsura ng resulta ng pagtatapos.
  • Posibleng bumili ng Kinésio tape sa mga botika, tindahan ng palakasan at mga tindahan sa online.

Inirerekumendang: