3 Mga Paraan upang Itigil ang Pag-inom ng Beer

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Itigil ang Pag-inom ng Beer
3 Mga Paraan upang Itigil ang Pag-inom ng Beer

Video: 3 Mga Paraan upang Itigil ang Pag-inom ng Beer

Video: 3 Mga Paraan upang Itigil ang Pag-inom ng Beer
Video: Pinoy MD:​ Solusyon sa pabalik-balik na Urinary Tract Infection o UTI 2024, Marso
Anonim

Mayroong maraming mga kadahilanan upang bawasan o ganap na ihinto ang pag-inom ng beer. Habang ito ay isang kaaya-aya na ugali, ang pag-quit ay maaaring maging mahusay para sa iyong kalusugan at iyong pocketbook - at posible pa rin na mapabuti ang iyong relasyon. Sapagkat ito ay isang kasiya-siyang ugali, ang pagtigil sa beer ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga tao. Ngunit sa isang mahusay na plano, malusog na gawi na pumapalit sa beer, at isang mahusay na network ng suporta, mahahanap mo na hindi imposible.

mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paggawa ng isang Plano

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 1
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 1

Hakbang 1. Isipin ang iyong mga dahilan para huminto

Alam na alam na ang pag-inom ng beer sa katamtaman at sporadically ay okay; gayunpaman, ang pag-inom ng madalas at sa maraming dami ay negatibong nakakaapekto sa katawan. Upang mabanggit lamang ang ilang mga halimbawa, ang ugali ng pag-inom ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, isang hangover, labis na timbang, mga problema sa puso, atay, bato, pancreatic at digestive disease, bilang karagdagan sa sanhi ng mga karamdaman sa neurological. Dahil ang alkohol ay nakagagambala sa pag-iisip, sa isang malaking sukat maaari itong negatibong epekto sa mga relasyon. Sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, ang beer ay maaaring makapinsala sa pag-unlad ng pangsanggol o ng sanggol na nagpapasuso. Upang matulungan kang mabawasan o ihinto ang pagkonsumo ng serbesa, unang makikilala mo ang iyong pagganyak.

  • Makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo nakakaapekto ang beer sa iyong kalusugan. Malalaman niya kung paano mo pa masasabi sa iyo ang tungkol sa mga epekto ng alkohol sa iyong katawan sa ngayon.
  • Pansinin kung ang pagkonsumo ay nakakaimpluwensya sa iyong trabaho o mga relasyon. Kung may salungatan sa pamilya, koponan sa trabaho, kaibigan o kasintahan kapag umiinom ka, o kung naging mas mahirap na magtrabaho sa susunod na araw pagkatapos ng isang labis na kasiyahan, abangan.
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 2
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 2

Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kadahilanan

Kapag nakakuha ka na ng ilang mga konklusyon, magandang ideya na ilista kung ano ang nais mong ihinto ang serbesa. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang gawin ang listahan, kung nais mo.

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 3
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 3

Hakbang 3. Makipag-usap sa isang doktor tungkol sa pinakamahusay na diskarte sa pagtigil

Depende sa antas ng pagkonsumo at pagiging maaasahan, maaaring mas mahusay na huminto nang paunti-unti kaysa sa simpleng pagbabawas ng magdamag. Susuriin ng isang propesyonal ang iyong pangkalahatang kalusugan at lilikha ng isang isinapersonal na plano para sa iyo.

  • Kung ang iyong kalusugan ay nakompromiso at ikaw ay isang seryosong adik, maaaring imungkahi ng provider na huminto kaagad at minsan at para sa lahat, pansamantala (halimbawa ng pagpunta sa isang buwan nang hindi umiinom) o bawasan lamang ang dalas at dami.
  • Isulat ang iyong mga katanungan at alalahanin tungkol sa pagtigil sa pag-inom at kalusugan, at tanungin ang iyong doktor tungkol sa lahat sa iyong appointment.
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 4
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 4

Hakbang 4. Bumuo ng isang plano at iwanan ito sa paningin

Matapos makipag-usap sa isang doktor, balangkas ang mga hakbang na kinakailangan upang makaahon sa beer at iwanan ito sa isang lugar na nakikita, tulad ng pintuan ng ref o salamin sa banyo.

  • Magsama ng isang listahan ng mga diskarte para sa hindi pagbabalik sa dati, tulad ng hindi pagpunta sa bar kasama ang mga kaibigan, paglabas ng mga beer na maaaring maimbak sa iyong bahay, at sakupin ang mga sandali na umiinom ka kasama ng iba pang mga nakakaabala.
  • Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring makagambala sa iyong mga plano at bumuo ng isang tukoy na diskarte sa pagharap sa mga problemang lumitaw.
  • Kung sakaling nais mong bawasan ang pagkonsumo, magtakda ng isang deadline para sa iyong sarili. Halimbawa, ang pag-inom ng dalawang lata na mas kaunti sa unang linggo, isa lamang ang maaari sa isang araw sa ikalawang linggo, atbp.
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 5
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 5

Hakbang 5. Subaybayan ang pag-unlad

Kailangan mong maitala ang mga muling pag-relo, ngunit makikilala mo rin ang mga tagumpay. Sa pagtatapos ng itinakdang panahon, suriin kung paano ka nakilala at tingnan kung saan dapat baguhin ang plano. Pagkatapos, na may higit na kamalayan sa iyong mga pagkakamali, magpatuloy.

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 6
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 6

Hakbang 6. Pag-usapan ang iyong plano sa mga taong pinagkakatiwalaan mo

Piliin ang mga sigurado na susuporta sa iyo at sabihin kung ano ang gusto mo, pamilya man sila, kaibigan o doktor.

Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Mga Estratehiya upang maiwasan ang mga Pitfalls

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 7
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 7

Hakbang 1. Tanggalin ang mga serbesa na mayroon ka sa bahay

Kung ang iyong palamigan ay mayroon pa ring suplay ng mga serbesa, ang hindi pag-inom ng mga ito ay magiging mas mahirap. Ibigay ang natitira sa mga kaibigan o itapon ang lahat. Makipag-usap sa mga namamahagi ng bahay at bisita, ipaliwanag ang iyong sitwasyon at hilingin sa kanila na huwag magdala ng serbesa sa iyong bahay.

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 8
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 8

Hakbang 2. Lumayo sa mga kaakit-akit na okasyon

Iwasan ang mga sitwasyon kung saan magkakaroon ka ng isang baso ng serbesa, tulad ng mga bar, party at iba pang mga kaganapan. Kung imposible iyon, pumunta sa isang plano sakaling maramdaman mo ang pagnanasa.

  • Hilingin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan na sumama sa iyo at tulungan kang labanan.
  • Iwanan ang kapaligiran kung nais mong uminom.
  • Gumawa ng dahilan at umuwi ng maaga kung kinakailangan.

Hakbang 3. Pagnilayan araw-araw

Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging napaka epektibo sa paglaban sa mga pagkagumon sa pangkalahatan, at ang alkohol ay hindi naiiba. Bilang karagdagan sa pagbawas ng stress (isang pangkaraniwang kadahilanan ng panganib sa alkoholismo), ang pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas disiplinado at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pagkakamali, pagpapabuti ng iyong pisikal na kalusugan. Magtabi ng 15 hanggang 20 minuto sa labas ng iyong araw upang umupo sa isang tahimik, kumportableng lugar na walang pangunahing mga nakakaabala. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga.

  • Kung makakatulong ito, ulitin ang isang parirala o mantra na may ilang mahalagang kahulugan sa iyo habang nagmumuni-muni ka.
  • Kumuha ng mga klase sa pagmumuni-muni sa isang gym na nag-aalok ng ganitong uri ng serbisyo kung hindi mo alam kung paano magsimula. Maaari ka ring maghanap para sa mga gabay na video ng pagmumuni-muni sa internet.
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 9
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 9

Hakbang 4. Gumugol ng iyong oras sa mga taong sumusuporta

Bigyan ang kagustuhan sa mga gumagalang sa iyong pagnanais na huminto sa pag-inom ng beer. Kung alam mong may mag-aalok sa iyo ng serbesa, kuwestiyunin ang iyong pasya na huminto, at iparamdam sa iyo na umiinom ka sa harap mo, magsumikap upang maiwasan ang taong iyon, kahit sandali.

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 10
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 10

Hakbang 5. Maging aktibo

Ang pagiging abala ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nagnanasa sa serbesa. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka kapag umiinom ka, mas mabuti ang isang aktibidad na humantong sa isang layunin, tulad ng pag-eehersisyo, pagbuo ng isang kasanayan, o isang libangan.

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 11
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 11

Hakbang 6. Magsariwa sa iba pang mga bagay

Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na uminom ng beer, uminom ng iba pa upang mapagbigyan ang iyong sarili, tulad ng mga fruit juice, tsaa, o electrolyte na inumin. Kung pipiliin mo ang isang hindi alkohol na serbesa, tandaan na kahit ang mga produktong nangangako ng 0% na alkohol ay may minimum na halaga.

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 12
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 12

Hakbang 7. Gantimpalaan ang iyong sarili sa hindi pag-inom

Pagkatapos mong pumunta sa isang buwan nang hindi umiinom ng beer, bigyan ang iyong sarili ng isang regalo. Gamitin ang natipid na pera at bumili ng isang bagay na maganda o pumunta sa isang magandang lugar (na hindi nagbebenta ng beer, mas mabuti).

Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Suporta

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 13
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 13

Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor

Maaari siyang magkaroon ng mas mahusay na mga ideya kung hindi ka maaaring tumigil nang mag-isa. Mag-iskedyul ng isang tipanan at ibahagi ang iyong mga alalahanin; maaari siyang magrekomenda ng isang dalubhasa sa pagkagumon, maipasa ang kanyang kaso sa isang kakilala niya, o kahit na magreseta ng gamot upang mabawasan ang pagnanasa.

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 14
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 14

Hakbang 2. Makipag-usap sa isang therapist

Ang mga psychologist, therapist, analista, psychiatrist, at iba pang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang pag-atras. Maaari silang magrekomenda ng mga pangkat ng suporta, gabayan ka ng mga diskarte para hindi muling magbalik, o pakinggan lamang ang sasabihin mo kapag dumadaan ka sa isang krisis sa pag-atras.

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 15
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 15

Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta

Kung ito man ay mga session ng therapy ng pangkat o mga pagpupulong para sa mga gumagamit na may magkatulad na problema (tulad ng Alkoholikong Anonymous at iba pang 12-hakbang na mga programa sa pagbawi), mahalagang makipag-usap sa mga taong dumaranas ng parehong bagay sa iyo. Tanungin ang iyong doktor o therapist para sa mga rekomendasyon mula sa mga pangkat na malapit sa iyong bahay.

Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 16
Itigil ang Pag-inom ng Beer Hakbang 16

Hakbang 4. Humingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya

Kung naramdaman mong hindi mo mapipigilan ang pag-inom ng iyong sarili, kausapin ang isang taong nagmamalasakit sa iyo. Tumawag para sa isang chat, o gumawa ng isang tipanan upang makipagkita para sa kape at makahabol.

Mga Tip

  • Kapag mayroon kang isang pagbabalik sa dati, isulat kung bakit mo ito naramdaman at mga posibleng solusyon upang hindi ito maulit sa hinaharap.
  • Kung kailangan mong harapin ang mga sitwasyong magkakaroon ng serbesa, magkaroon ng isang diskarte upang manatili sa linya at hindi uminom.
  • Habang nakatutukso, ang pag-inom ng beer o iba pang mga inuming nakalalasing upang tulungan ang pagtulog ay maaaring magpalala ng hindi pagkakatulog at maiiwan kang pagod o kaya ay nabitin sa susunod na umaga.
  • Huwag sumuko, kahit na mayroon kang isang pagbabalik sa dati. Mahirap na mapupuksa ang mga nakatanim na ugali at ang mga pamamasyal ay inaasahan sa prosesong ito. Gayunpaman, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan itong mangyari, matuto mula sa iyong mga karanasan at ipagpatuloy ang iyong mga pagsisikap.

Inirerekumendang: