3 Mga Paraan upang Itigil ang Pantasiya

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Itigil ang Pantasiya
3 Mga Paraan upang Itigil ang Pantasiya

Video: 3 Mga Paraan upang Itigil ang Pantasiya

Video: 3 Mga Paraan upang Itigil ang Pantasiya
Video: Mga Tips kung papaano ka humingi ng tawad sa tamang paraan. What, When, How, Why, Guide,Ways, Skills 2024, Marso
Anonim

Ang mga pantasya ay maaaring maging isang pagtakas sa mas maligayang mga lugar at oras, ngunit kung nahanap mo ang iyong sarili na nangangarap higit pa sa pamumuhay, marahil oras na upang huminto. Dahil ang pagpapantasya ay maaaring isang mekanismo ng pagtakas mula sa katotohanan, kailangan mong makilala at makitungo sa pinagmulan ng mga daydreams. Magsumikap upang i-redirect ang iyong mga saloobin at dagdagan ang konsentrasyon, maging mas nakatuon at alerto. Gayunpaman, ang mga pantasya ay maaaring maging produktibo kung mai-channel upang mapataas ang pang-araw-araw na kakayahang magamit.

mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Root ng Mga Pantasya

Kumbinsihin ang Iyong Sarili na Huwag Magkatiwakal Hakbang 10
Kumbinsihin ang Iyong Sarili na Huwag Magkatiwakal Hakbang 10

Hakbang 1. Panatilihin ang isang costume journal

Ang pagsulat ng mga pantasya at daydream ay makakatulong sa iyo na matuklasan kung bakit mayroon sila. Bilang karagdagan, ang pagkilos ng pagsulat ay nakakatulong upang makalabas sa hindi totoong mundo, na lumilikha ng isang channel upang maipalabas ang pagkamalikhain. Isawsaw ang iyong sarili sa mga detalye hangga't maaari.

  • Subukang alamin kung ang mga nasabing kaisipan ay naghahayag ng anumang hindi nasisiyahan o hindi natutupad na mga hangarin sa iyong buhay. Halimbawa, kung ang mga pantasya ay madalas na may sekswal na pagkatao, maaari kang makaligtaan ang mga malapit na sandali.
  • Maghanap ng mga pag-uulit ng mga tema sa journal. Kung ang lahat ng mga tala ay tungkol sa pagkuha ng isang mas mahusay na trabaho o pagkilala sa iyong larangan, ang mga pantasya ay maaaring nauugnay sa mga ambisyon.
Ituon ang Pag-aaral Hakbang 2
Ituon ang Pag-aaral Hakbang 2

Hakbang 2. Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang nagpapalitaw sa kanila

Minsan maaari kang mawala sa mga pantasya kapag tumutugtog ang musika o habang gumagawa ka ng isang bagay, tulad ng pagmamaneho. Kapag napansin mong gumagala ang iyong isip, tandaan ang oras at aktibidad. Ang mga nag-trigger ay maaaring:

  • Isang lugar, tulad ng lugar ng trabaho, sa shower o sa kotse.
  • Isang istilo ng musika o isang tunog.
  • Isang aktibidad, tulad ng isang pagpupulong sa trabaho o isang paglalakad ng aso.
  • Ang isang tao, tulad ng isang magulong kasosyo o isang miyembro ng pamilya.
Dumalo sa Mga Pagtitipon ng Pamilya Kapag Ikaw ay Autistic Hakbang 4
Dumalo sa Mga Pagtitipon ng Pamilya Kapag Ikaw ay Autistic Hakbang 4

Hakbang 3. Subaybayan ang iyong oras kung nangangarap ka ng damdamin habang nagpapaliban

Ang paghuhugas ay maaaring isang paraan ng pagpapaliban ng mga kinakailangang gawain. Kung pinapantasya mong iwasan ang trabaho o mailagay ang isang bagay na kailangan mong gawin minsan, maaaring makatulong ang ilang mga aparato sa pamamahala ng oras.

  • Gumawa ng iskedyul upang makasabay sa mga pang-araw-araw na gawain.
  • Unahin ang mga gawain sa simula ng araw upang matiyak na nakumpleto ang mga ito.
  • Iwasan ang labis na pag-load sa iyong sarili sa maraming gawain, dahil ginagawang mahirap ang pagtuon.
Masisiyahan sa Pag-iisa Hakbang 9
Masisiyahan sa Pag-iisa Hakbang 9

Hakbang 4. Kumuha ng isang bagong libangan kung ikaw ay nababato

Kung ang pantasya ay isang paraan upang makatakas sa isang nakakapagod na katotohanan, maaaring kailanganin mong magpatibay ng isang bagong libangan o malikhaing outlet. Ang pagsusulat sa isang journal, ang paglikha ng mga maikling kwento o pagpipinta ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Ang mas maraming mga aktibong libangan tulad ng isport o pag-akyat sa bundok ay maaaring gawing mas kapana-panabik ang buhay.

Mag-apply para sa Suporta ng Bata Hakbang 8
Mag-apply para sa Suporta ng Bata Hakbang 8

Hakbang 5. Malutas ang mga isyu sa relasyon upang ihinto ang mga romantikong pantasya

Kung ang sex o romance ay isang pare-pareho na tema, maaari kang maging hindi nasisiyahan sa iyong kasalukuyang relasyon. Subukang alamin kung aling mga lugar ang hindi ka nasiyahan upang maaari kang mapagbuti, ikaw ay walang asawa o nakatuon.

  • Kung ikaw ay nasa isang relasyon at patuloy na iniisip ang tungkol sa iba pang mga kasosyo, isaalang-alang kung nais mo talagang manatili sa tao. Kung gayon, makakatulong ang therapy ng mga pares.
  • Maghanap ng isang taong magagamit sa mga app o sa mga site sa pakikipag-date kung nahuhumaling ka sa mga imposibleng kasosyo, tulad ng isang tanyag na tao o isang may-asawa.

Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Konsentrasyon

Hakbang 1. Baguhin ang gawain

Mas malamang na isawsaw mo ang iyong sarili sa kahanay na mundong ito sa mga hindi mahahalagang gawain tulad ng paghuhugas ng pinggan. Sa halip na laging magpatibay ng parehong gawain at gumawa ng mga bagay sa parehong pagkakasunod-sunod araw-araw, mag-iba-iba. Kaya, ang iyong pang-araw-araw na buhay ay nagiging mas animated at ang iyong utak ay mas nakatuon at maingat.

Halimbawa, kung nakagawian mong gumising, mag-ehersisyo, maglunch at maglinis ng bahay tuwing Linggo, subukang gawin ito nang iba. Kumain sa labas, mag-ehersisyo sa gabi, o maglinis kaagad sa paggising mo

Mula sa Aerobics Hakbang 8
Mula sa Aerobics Hakbang 8

Hakbang 2. I-redirect ang pansin kapag ang isip ay nagsimulang gumala

Kapag nahuli mo ang iyong sarili, subukang ihinto ang iyong mga saloobin. Inilipat ang pansin mula sa pantasya sa pamamagitan ng paggawa ng ibang gawain o pagtuon sa iba pa.

  • Upang masira ang panaginip, bumangon at gumawa ng isang kahabaan o simpleng pagsasanay tulad ng paglukso jacks.
  • Simulan ang pagtuon sa mga bagay sa paligid mo, tulad ng isang timbang sa papel o tasa. Tandaan ang maliit na mga detalye, pindutin ang bagay upang malaman ang pagkakayari. Sa gayon, posible na magkaroon ng higit na pansin.
Pagnilayan ang mga Nagsisimula Hakbang 7
Pagnilayan ang mga Nagsisimula Hakbang 7

Hakbang 3. Magsanay ng maingat na pagmumuni-muni

Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagdudulot ng isang tao sa kasalukuyang sandali, na tumutulong sa kanila na ituon ang pansin sa mga sensasyon. Umupo sa isang komportableng upuan at huminga ng malalim. Ituon lamang ang pang-amoy na sanhi ng hininga, at kung ang isip ay nagsimulang gumala, huminto at muling ituon ang hininga.

  • Magsimula sa mga maikling sesyon ng halos 10 minuto at palawakin.
  • Maaari mo ring mapalawak ang kamalayan sa iba pang mga detalye ng pandama. Ano ang nilalaro mo? Mayroon bang amoy sa hangin? Mayroon bang tunog sa kapaligiran?
Kumuha ng Mga Veins na Mag-pop Out Hakbang 7
Kumuha ng Mga Veins na Mag-pop Out Hakbang 7

Hakbang 4. Magpahinga sa pagitan ng bawat aktibidad

Ang utak ay maaari lamang tumuon sa isang gawain para sa isang tiyak na tagal ng oras bago ito magsimulang gumala. Magpahinga ng 5 o 10 minuto sa pagitan ng bawat aktibidad o pagkatapos ng isang oras na trabaho. Ginagawa nitong mas madali upang makumpleto ang gawain sa pamamagitan ng pagbabalik dito.

Sa mga pahinga, magandang ideya na magkaroon ng isang tasa ng tsaa, maglakad lakad, o mag-inat

Hakbang 5. Iwasang gawin ang maraming aktibidad nang sabay-sabay

Sa isang mabilis na lipunan, ang paggawa ng maraming bagay nang sabay-sabay ay naging pamantayan, dahil kailangan ng mga tao na kumpletuhin ang maraming trabaho sa isang maikling panahon. Ang utak ay napaka-nababaluktot, at kapag sinanay upang gumana sa ganitong paraan, maaari mong mawala ang iyong kakayahang mag-concentrate. Ang kakulangan ng pagtuon ay lumilikha ng mga nakakaabala tulad ng mga daydream o saloobin ng ibang tao. Gupitin ang ugali ng paggawa ng lahat nang sabay-sabay at simulang mag-focus sa isang bagay nang paisa-isa.

  • Hakbang ang layo mula sa mga nakakaabala at tumutok sa isang gawain nang paisa-isa.
  • Kapag napansin mong gumagala ang iyong isip, itigil ang ginagawa mo, kumuha ng 5 minuto, at bumalik sa aktibidad.
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 15
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 15

Hakbang 6. Matulog nang maayos

Kapag inaantok kami, mas madaling magsimulang mag-rambling. Subukang matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang gabi. Ang pagkakaroon ng isang itinakdang oras upang matulog at bumangon ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.

  • Subukang linisin ang iyong isip sa gabi upang hindi ka mahiga sa kama na pinapantasya. Pagnilayan bago ang oras ng pagtulog at iwasan ang kagamitan na may makintab na mga screen hanggang sa isang oras bago ang oras ng pagtulog.
  • Sa umaga, sa halip na mahiga sa kama na nangangarap ng gising, bumangon kaagad at simulan ang araw mo.

Paraan 3 ng 3: Ginagawang Katotohanan ang Mga Pangarap

Mula sa Buwanang Badyet Hakbang 14
Mula sa Buwanang Badyet Hakbang 14

Hakbang 1. Gumamit ng mga costume upang makilala ang iyong mga hinahangad

Ang pantasya ay hindi kinakailangang isang hindi produktibong aktibidad. Sa katunayan, ang mga pangarap ay maaaring ipahiwatig ang iyong mga hinahangad. Siyempre, maaaring hindi ka maging isang propesyonal na manlalaro ng putbol o magkaroon ng isang milyunaryong kasal, ngunit ang mga makatotohanang layunin ay maaaring makita.

Halimbawa, kung palagi mong pinapantasya ang tungkol sa panalo sa loterya, maaari kang abala sa pera. Ang isang magandang ideya ay upang gumawa ng mas mabisang pagpaplano sa pananalapi

Paikutin ang Iyong Buhay Pagkatapos ng Depresyon Hakbang 4
Paikutin ang Iyong Buhay Pagkatapos ng Depresyon Hakbang 4

Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin

Ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang isang layunin ay magtakda ng makatotohanang at makakamit na mga layunin. Masira ang bawat layunin sa mas maliit, magagawa na mga hakbang at magtakda ng isang deadline para sa bawat isa. Sa ganoong paraan maaari mong maisakatuparan ang isang pangarap.

Kung nais mong makatipid ng mas maraming pera, kailangan mong magtakda ng mga layunin sa pagtitipid. Pumili ng isang makatotohanang halaga upang mai-save sa pamamagitan ng isang itinakdang petsa. Posible rin na magkaroon ng isang layunin na makakuha ng isang mas mahusay na trabaho o pamamahala ng mas mahusay na buwanang badyet

Kumita ng Pagtitiwala ng Iyong Mga Magulang Hakbang 2
Kumita ng Pagtitiwala ng Iyong Mga Magulang Hakbang 2

Hakbang 3. Ibahagi ang iyong mga layunin sa iba

Hindi madaling matanggal ang mga pantasya. Upang manatiling kontrol, ibahagi ang iyong mga layunin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Tulad ng malalaman ng iba, maaari kang magkaroon ng maraming gas upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta at hindi mai-drop ang shuttlecock.

Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na mangasiwa sa iyo. Maaaring suriin ng taong iyon kung paano ang iyong ebolusyon

Pagalingin ang mga Sugat sa Pamilya Hakbang 11
Pagalingin ang mga Sugat sa Pamilya Hakbang 11

Hakbang 4. Pumunta sa doktor o isang psychologist para sa tulong

Kung sa tingin mo ay hindi maiiwasan ang mga pantasya, maaaring kailanganin ng tulong mula sa isang propesyonal. Maaari nilang makilala ang isang problema na maaaring nagpapalaki ng iyong mga daydream o matulungan kang maunawaan ang mga pinagbabatayan na sanhi ng mga pantasya.

  • Kung ang problema ay napakahirap alisin, o kung sa palagay mo ay nasasakop nito ang iyong buhay, maaari kang magdusa mula sa labis na pagarap ng panaginip.
  • Maaaring turuan ka ng isang psychologist ng mas malusog na mekanismo para sa pagharap sa trauma o pang-aabuso kung ang mga pantasya ay isang outlet sa bagay na ito.

Inirerekumendang: