Paano Madaig ang Mga Pagsisisihan: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Madaig ang Mga Pagsisisihan: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Madaig ang Mga Pagsisisihan: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Madaig ang Mga Pagsisisihan: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Madaig ang Mga Pagsisisihan: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: 7 Secrets Para Makamit Ang Tagumpay 2024, Marso
Anonim

Walang paraan upang mabuhay nang walang panghihinayang. Ang pagsisisi, bilang karagdagan sa pagiging pakiramdam, ay isang paraan din ng pag-iisip kung saan ang isang tao ay hindi maaaring makatulong sa pag-alaga o pag-alala sa isang kaganapan o pag-iisip ng ibang mga aksyon na maaaring ginawa niya. Ang panghihinayang ay maaaring maging isang napakasakit na pasanin na nakagagambala sa kaligayahan, lumilikha ng sakit ng puso, at nililimitahan ang hinaharap. Ang walang bunga na pagsisisi ay maaari ding mapigilan ang isang tao na sumulong. Kung nadiskubre mo ang iyong sarili sa ganoong pakiramdam, kilalanin ito, alamin na patawarin ang iyong sarili, at magpatuloy.

mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa pagsisisi

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 1
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 1

Hakbang 1. Alamin kung ano ang pagsisisi

Ang pagsisisi ay isang kritikal na paraan ng pag-iisip o pakiramdam kung saan sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili para sa mga bagay na nangyari. Kapag ito ay produktibo, ginagawang posible upang malaman upang baguhin ang ilang pag-uugali sa hinaharap. Gayunpaman, kapag hindi ito produktibo, iyon ay, kapag sinisisi ng tao ang kanyang sarili para sa lahat, maaari itong humantong sa talamak na stress at mga problema sa kalusugan.

Ang pagsisisi ay maaaring tumukoy sa mga bagay na iyong ginawa o hindi nagawa. Halimbawa, maaari kang magsisi na kumilos ka sa isang tiyak na paraan sa isang pagtatalo o hindi pagtanggap ng alok sa trabaho

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 2
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 2

Hakbang 2. Kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman

Ang mga pakiramdam ng panghihinayang ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao, ngunit kasama ang: kalungkutan, pakiramdam ng pagkawala, pagsisisi, galit, kahihiyan, at pagkabalisa. Tukuyin ang mga damdaming nauugnay sa iyong tukoy na panghihinayang. Halimbawa, maaari mong matandaan ang isang katotohanan mula sa nakaraan at magtapos sa pag-iisip tungkol sa kaganapang iyon sa buong araw, pakiramdam ng pagkatalo at kawalan ng pag-asa. Maaari mong isipin ang tungkol sa iyong sinabi o ginawa o kung ano ang nais mong gawin upang mabago ang kasalukuyang sitwasyon.

Ang pag-iisip at pag-ungol ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, na maaaring mag-alala sa iyo ng labis tungkol sa mga desisyon sa hinaharap na maaari mong pagsisisihan sa paglaon

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 3
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 3

Hakbang 3. Alamin kung saan nagmula ang pagsisisi

Isipin kung ano ang bumubuo ng pakiramdam. Maaaring pagsisisihan ito ng mga tao sa maraming mga kadahilanan, bukod sa kung saan ang pinaka-karaniwan ay:

  • Pamumuhay: Maraming tao ang nagsisi na lumipat sa ibang bansa o nais na hindi nila tinanggihan ang alok na tirahan. Halimbawa, lumipat ka sa isang mas maiinit na bansa dahil mas gusto mo ang temperatura. Ngunit pagkatapos ng ilang buwan, nahanap mong imposibleng makakuha ng trabaho, nakatira ka sa kalye at na-miss ang iyong sariling bansa araw-araw. Nais mong hindi ka umalis sa iyong bahay.
  • Trabaho: Ang isang tao ay maaaring magsisi na hindi nagtuloy sa isang tiyak na karera at matapos ang kanilang pangarap na trabaho, o tinanggihan ang isang alok o promosyon. Halimbawa, ayaw mong magtrabaho araw-araw at madalas na ikinalulungkot na tinanggihan mo ang isang pagkakataon sa pakikipagsosyo upang simulan ang iyong sariling negosyo.
  • Pamilya: Maaaring magsisi ang mga tao na hindi nalutas ang mga salungatan sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan, lalo na kung siya ay namatay na. Ang isa pang posibilidad ay magsisi na hindi gumugol ng mas maraming oras sa isang mas matandang kamag-anak. Maaaring lumipat ka sa labas ng bayan dahil sa trabaho ng iyong asawa at hindi kailanman nagsumikap na makipag-ugnay sa iyong lola sa pamamagitan ng mga tawag o pagbisita. Ngayong wala na siya, pinagsisisihan mo ang iyong kakulangan ng pagkukusa.
  • Mga bata: Maraming tao ang nagsisisi na nagsimula ang isang pamilya. Halimbawa, nagkaroon ka ng isang anak upang matupad ang pangarap ng iyong asawa. Pagkalipas ng isang taon, hindi ka nasisiyahan sa pagiging ina / pagiging ama at ang pag-aasawa ay tinag nito. Nais mo araw-araw na kumuha ka ng aso sa paraang nais mo. Gayunpaman, tandaan na maraming mga ina at ama ang nagdurusa mula sa postpartum depression pagkatapos na ipanganak ang sanggol; kumuha ng propesyonal na tulong kung ito ang kaso.
  • Kasal: ang isang tao ay maaaring magsisi sa sandali ng kasal o ang pagpili ng asawa; ang ilan ay maaaring magsisi pa nang ikasal. Sabihin nating nagpakasal ka sa isang tiyak na tao dahil nagustuhan sila ng iyong pamilya at naaprubahan ang relasyon. Matapos ang limang taon ng pagsasama, natuklasan mo na walang ibinahaging interes at palagi mong iniisip ang tungkol sa kung ano ang magiging buhay mo kung ikasal mo ang iyong dating kasintahan na hindi gusto ng iyong mga magulang.

Bahagi 2 ng 3: Pagtagumpayan sa Pagsisisi na may Cognitive Behavioural Therapy

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 4
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 4

Hakbang 1. Gumamit ng nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali

Ang mga pagsasanay sa Therapy ay nagtuturo sa iyo na baguhin ang mga nakagawian at paraan ng pag-iisip. Posibleng mabilis na simulan upang baguhin ang damdamin ng panghihinayang, kahihiyan, at galit. Sa halip, ang isa ay nakatuon sa emosyonal na pagpapagaling ng lahat ng nakakapinsala at hindi mabungang saloobin.

Gumagawa ang Therapy sa pamamagitan ng pagbawas at pagpapalit ng mga saloobin ng panghihinayang at pagkabalisa, sa halip na sabihin lang sa iyo na ihinto ang pag-iisip tungkol sa nakaraan

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 5
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 5

Hakbang 2. Isulat ang lahat ng mga bagay na pinagsisisihan mo

Sa pakiramdam na ito, maraming tao ang may posibilidad na isipin kung "bakit" sila kumilos o hindi kumilos sa isang tiyak na paraan at ito ang puntong sila ay makaalis. Gumawa ng isang listahan ng mga panghihinayang at mga katanungan na patuloy mong tinatanong sa iyong sarili. Halimbawa, maaari kang magtaka kung bakit ka kumilos sa isang tiyak na paraan. Tingnan ang listahan at baguhin ang "bakit?" ni "ano ang susunod na gagawin?" Sa ganitong paraan, posible na mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagiging paralisado.

Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Bakit ako sumigaw sa aking anak noong nakaraang linggo?" Ang susunod na hakbang ay maaaring kilalanin na kakaunti ang iyong pasensya pagkatapos ng isang araw sa trabaho. Sa hinaharap, posible na magpahinga ng limang minuto bago lumapit sa mga bata

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 6
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 6

Hakbang 3. Alamin ang aralin

Ang pagsisisi ay maaaring maging isang mahusay na tool sa pag-aaral para sa hinaharap. Subukang hanapin ang mga aral na itinuro at kilalanin na ginagawang mas matalino ka. Kung ikinalulungkot mo ang hindi pagtrato sa iyong asawa nang may paggalang, malalaman mo na ang pagiging kawalang galang sa kanila ay napakasama mo. Sa kaalamang ito, ikaw ay naging asawa at isang mas matalinong tao.

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 7
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 7

Hakbang 4. Isagawa ang natutunan

Ang dahilan ng pagsisisi ay maaari ding isang bagay na iyong natuklasan tungkol sa iyong sarili at sa iba. Ang pagkakaroon ng kaalamang ito ay nagbabawas ng mga pagkakataong gumawa ng mga katulad na pagpipilian sa hinaharap. Siguraduhing isabuhay ang karunungan na iyong nakuha.

Halimbawa, kung natutunan mo na ang pagrespeto sa iyong asawa ay nagpapanghinala sa kanila, huwag ulitin ang ugali na iyon sa hinaharap

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 8
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 8

Hakbang 5. Kontrolin ang impluwensyang mayroon ang mga panghihinayang sa iyong hinaharap

Hindi posible na baguhin ang nangyari sa nakaraan, ngunit posible na piliin kung paano nakakaapekto ang nakaraan sa kasalukuyan at sa hinaharap.

Hindi mo mababago kung gaano at gaano kadalas ka umiinom sa kolehiyo, ngunit mapipili mong huwag hayaan ang panghihinayang na makonsensya ka ngayon o makaapekto sa iyong mga pagpipilian sa hinaharap

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 9
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 9

Hakbang 6. Kilalanin ang produktibong pagsisisi

Ang pagpapahirap sa iyong sarili para sa mga isyu na wala sa kontrol ay itinuturing na hindi mabunga. Gayunpaman, ang produktibong pagsisisi ay maaaring maging positibo kung nais mong pagbutihin at sakupin ang mga pagkakataon. Kapag may kamalayan ka ng isang napalampas na pagkakataon, kung ito ay pag-aaral, pampinansyal, o emosyonal, mas madaling iwasto ang pagkakamali sa hinaharap.

Kung nag-aalinlangan ka tungkol sa isang bagong pagkakataon, tanungin ang iyong sarili kung mas gugustuhin mong magsorry para sa pagkawala ng isang pagkakataon o para sa pagkuha ng mga panganib. Sa pamamagitan ng pagsubok na gumawa ng bago, posible na mabawasan ang panghihinayang sa hinaharap

Bahagi 3 ng 3: Higit sa panghihinayang

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 10
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 10

Hakbang 1. Makiramay sa iba

Hindi lang ikaw ang pinagsisisihan. Isaalang-alang kung ano ang pinagdadaanan ng ibang tao at tandaan na ang pakikiramay ay tumutulong sa iyo na mas maunawaan ang kanilang nararamdaman. Sa gayon, maaaring kailanganing hamunin ang iyong mga prejudismo at tunay na makinig sa iba.

Halimbawa, kung pinagsisisihan mong uminom ng sobra sa kolehiyo, maaari mong maunawaan nang husto kung ano ang nararamdaman ng iyong anak pagkatapos ng isang mapaminsalang gabi

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 11
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 11

Hakbang 2. Gawing pasasalamat ang panghihinayang

Posibleng harapin ang mga bagay mula sa nakaraan sa pamamagitan ng pagsasabing: "Dapat sana ay nagawa ko …", "Kaya kong magawa …", "Hindi ako makapaniwala na…", "Bakit hindi ko magawa …" Palitan ang mga pariralang ito ng parirala ng pasasalamat. Isasaisip mo ang nakaraan sa ibang paraan at magsisimulang mawala ang panghihinayang. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagbubuo ng isang parirala ng panghihinayang, gawin itong isang parirala ng pasasalamat upang simulang tingnan ang nakaraan sa isang positibong ilaw.

Halimbawa, palitan ang "Dapat sana ay napunta ako sa kolehiyo" ng "Nagpapasalamat ako na hindi pa huli ang lahat upang magsimula sa kolehiyo." Ang isa pang pagpipilian ay upang baguhin ang "Dapat sana ay mas subukang pigilan ko ang pag-inom" gamit ang "Nagpapasalamat ako na masusubukan ko ngayon."

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 12
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 12

Hakbang 3. Subukang patawarin ang iyong sarili

Ang pagsisisi ay maaaring magpalaki ng sama ng loob sa iyong sarili at sa iba pa. Sa halip, alamin mong patawarin ang iyong sarili. Bilang karagdagan sa pagbawas ng masasamang damdamin, ang pagpapatawad ay maaaring mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili ay kritikal sa maraming mga larangan ng buhay, kabilang ang mga relasyon.

Hindi sapat upang mabura lang ang panghihinayang. Aminin ang iyong mga pagkakamali at damdamin, ngunit payagan ang iyong sarili na sumulong

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 13
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 13

Hakbang 4. Sumulat ng isang liham sa iyong sarili

Ang pagsasanay ng pagsulat ng isang liham ay maaaring makatulong sa iyo na patawarin ang iyong sarili. Ang nagbibigay-malay at pang-emosyonal na tool na ito ay maaaring magsimula upang pagalingin ang mga damdamin ng panghihinayang. Sumulat ng isang liham sa iyong dating sarili at nagsasalita na parang nakikipag-usap ka sa isang bata o malapit na kaibigan upang matiyak na mas nauunawaan mo ang iyong sarili.

Ipaalala sa iyong nakababatang sarili na karapat-dapat ka sa pinakamahusay sa buhay kahit na nakagawa ka ng pagkakamali, dahil ikaw ay isang tao at okay lang na magkamali

Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 14
Pagtagumpayan Malubhang Pagsisisi Hakbang 14

Hakbang 5. Magsanay ng pang-araw-araw na positibong mga pagpapatibay

Ang isang positibong pagpapatunay ay isang paraan upang hikayatin, mapabuti ang kalagayan at pagkahabag sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng higit na pagkahabag sa iyong sarili ay maaaring mapadali ang mga damdamin ng empatiya at kapatawaran sa iyong nakaraang sarili, na maaaring bawasan ang panghihinayang. Sabihin sa iyong sarili, isulat o ulitin ang mga pagpapatibay. Ang ilang mga halimbawa ay:

  • Mabait akong tao at nararapat sa akin ang pinakamahusay sa kabila ng nakaraan.
  • Ako ay isang tao, nagkakamali ako at walang problema dito.
  • Marami akong natutunan mula sa aking nakaraan at karapat-dapat sa isang magandang kinabukasan.

Mga Tip

  • Hindi posible na baguhin ang nakaraan, ngunit posible na piliin kung paano ito nakakaapekto sa kasalukuyan at sa hinaharap.
  • Tandaan na minsan nabibigatan ka sa iyong sarili.
  • Mailarawan ang iyong sarili na kumikilos at gumagawa ng mga bagay sa iyong pagsulong at iwanan ang mga panghihinayang.
  • Humingi ng mga pangkat ng suporta o isang therapist upang malaman kung paano makakakuha ng kaluwagan mula sa mga panghihinayang.
  • Tulungan ang mga taong nangangailangan sa pamamagitan ng pagboboluntaryo o pagbibigay ng donasyon sa isang charity upang makita mo ang higit pa sa buhay nang ilang sandali.
  • Isulat kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa taong kinamumuhian mo, durugin ang papel, at itapon ito ng marahas.
  • Tandaan na lahat ay nagkakamali; hindi ka nag iisa.
  • Nangyayari ang lahat sa isang kadahilanan, kaya sige at kalimutan ang nakaraan. Ang sumasalamin sa nakaraan ay hindi maganda.
  • Alam ng lahat na minsan mahirap kalimutan ang isang bagay na makagambala sa iyong pag-unlad sa hinaharap, ngunit kailangan mong subukan, subukang makagambala sa mga partido ng kaibigan, musika, atbp.

Mga Paunawa

  • Kung sa anumang oras ang pagsisisi ay bubuo sa isang bagay tulad ng matinding pagkalumbay, paghihiwalay, nakakapinsalang o pag-iisip ng pagpapakamatay, makipag-ugnay sa doktor, psychologist, therapist, psychiatrist, VVC, o sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Hindi ka nag-iisa.
  • Maunawaan na hindi mo kasalanan kung ang mapagkukunan ng panghihinayang ay pang-aabusong sekswal. Gayunpaman, tiyaking mag-file ng isang reklamo (at makipag-usap sa iyong mga magulang kung ikaw ay menor de edad) upang ang taong nakasakit sa iyo ay maiiwasang makasama sa ibang mga biktima

Inirerekumendang: