4 na paraan upang maiwasan ang kawalan ng tiwala at Paranoia

Talaan ng mga Nilalaman:

4 na paraan upang maiwasan ang kawalan ng tiwala at Paranoia
4 na paraan upang maiwasan ang kawalan ng tiwala at Paranoia

Video: 4 na paraan upang maiwasan ang kawalan ng tiwala at Paranoia

Video: 4 na paraan upang maiwasan ang kawalan ng tiwala at Paranoia
Video: 7 PARAAN UPANG MAPAKALMA MO ANG IYONG ISIP | BRAIN POWER 2177 2024, Marso
Anonim

Kung susubukan mong basahin ang mga nakakaibang motibo sa pagitan ng mga linya ng bawat salita o pakikipag-ugnay, hindi magtiwala sa iba, o ipalagay na lahat ay niloloko o sinasaktan ka, malamang na ikaw ay mas kahina-hinala at paranoid kaysa sa karamihan sa mga tao. Ang isang kahina-hinalang isip ay palaging nabalisa at naghahanap ng mga nakatagong kahulugan sa lahat, kahit na walang ibang naniniwala na nandoon sila. Kapag nagsimula kang maghinala ng isang bagay o sa isang tao, subukang mag-relaks sa pamamagitan ng mga pagpapatahimik na aktibidad at malalim na pagsasanay sa paghinga. Gayundin, pagbutihin ang kalidad ng mga ugnayan sa pamamagitan ng pag-aaral na makinig ng mabuti, pagpapakita ng pag-usisa, pagtatanong, at pag-iwas sa paglukso sa mga konklusyon.

mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Mga Estratehiya sa Pagkaya

Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 1
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 1

Hakbang 1. Tukuyin kung nagdurusa ka mula sa paranoia o pagkabalisa

Ang parehong mga problema ay sanhi ng takot at ipinakilala ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng labis na pag-aalala at isang pakiramdam ng nalalapit na panganib - ang paranoia ay isang walang batayan na paniniwala o takot na may isang bagay na hindi magandang mangyari. Kadalasan, ang isang paranoid na indibidwal ay maaaring may kahina-hinala sa ibang tao, na naniniwala na sila ang mananagot para sa sinasabing negatibong insidente. Ang Paranoia ay may pakiramdam ng banta at nailalarawan sa pamamagitan ng labis na kalikasan ng paniniwala ng isang tao - ito ang nagpapakilala dito mula sa normal na pakiramdam ng takot at pag-aalala.

Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 2
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 2

Hakbang 2. Magsanay ng mga nakakarelaks na gawain

Ang stress ay maaaring maging isa sa mga pangunahing kadahilanan na responsable para sa mga paranoid na damdamin at saloobin, kaya ang mga pamamaraan ng pagpapahinga ay napakahalaga. Maglaan ng sandali upang makapagpahinga kapag nagsimula kang makaramdam ng hinala. Kapag tayo ay sinalanta ng hinala o paranoia, ang katawan ay tumutugon sa isang estado ng alerto na halos kapareho ng takot, at ito ay maaaring maging labis na nakakapagod. Tune in sa mga reaksyon ng iyong katawan (tulad ng isang nadagdagan na rate ng puso, isang pakiramdam ng isang buhol sa iyong tiyan, o mabilis na paghinga) at subukang magdala ng isang kalmado sa iyong katawan. Magsanay ng ginabay na paggunita, sabihin ang isang panalangin, o huminga nang malalim.

  • Upang simulang huminga nang malalim, ituon ang bawat paghinga, na ginagawang mas mabagal at mas malalim. Papabagal nito ang katawan at magbibigay ng pakiramdam ng kalmado.
  • Magnilay. Tutulungan ka ng pagmumuni-muni na malaman na tumuon at magpahinga. Ang pamamaraan ay maaari ding gamitin upang mapahusay ang mga damdamin ng kagalingan at kapayapaan sa loob.
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 3
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 3

Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal

Ang pagsusulat ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maproseso ang mga damdamin at saloobin kung nais mong maglaan ng kaunting oras sa kaalaman sa sarili - lalo na pagdating sa iyong paranoya. Sumulat tungkol sa mga oras na naramdaman mong nasaktan ka, ipinagkanulo, walang magawa, o napahiya, kasama na ang mga damdaming nauugnay sa bawat karanasan na ito. Magagawa mong ayusin at kalmahin ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa papel, at malilinaw mo rin ang mga koneksyon sa pagitan ng mga negatibong ideya na ito at anumang mga impluwensyang panlabas.

  • Sumulat tungkol sa anumang mga karanasan sa pagkabata na nagbigay ng kawalan ng pagtitiwala sa mga hangarin ng iba. Mayroon bang mga oras kung kailan hindi mo matukoy kung may nagsisinungaling o nagsasabi ng totoo?
  • Mayroon bang isang oras sa iyong buhay kung kailan ka pinagtaksilan ng isang tao at, bilang isang resulta, naging mas hinala ka sa iba?
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 4
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 4

Hakbang 4. Kausapin ang isang therapist

Ang hinala at paranoia ay madalas na resulta ng kawalan ng pagtitiwala, kaya't makita ang isang therapist upang simulang muling itaguyod ang pagtitiwala sa iyong buhay - ang pangmatagalang therapy ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian. Matutulungan ka ng therapist na harapin ang ilang pang-traumatikong sitwasyon o kaganapan mula sa nakaraan, pati na rin turuan ka kung paano magsanay ng mga nakakarelaks na diskarte at diskarte upang makontrol ang iyong paranoia.

  • Sa simula ng paggamot, mahalaga na huwag hayaang makagambala ang paranoia sa therapy - tingnan ang therapist bilang isang mapagkakatiwalaang tao na hindi ibabahagi ang iyong mga lihim sa iba pa. Pagkatapos ng lahat, mayroon siyang isang propesyonal na obligasyong panatilihing lihim ang impormasyong kumpidensyal.
  • Ang therapist ay maaaring gumana sa iyo upang hamunin ang mga salik na responsable para sa kawalan ng tiwala, at din upang matulungan kang bumuo ng mga kasanayan upang mas mahusay na makisama sa iba.

Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Mga Relasyon

Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 5
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 5

Hakbang 1. Makipagtalastasan nang hayagan at tapat

Sumali sa paghuhusay ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon kung nahihirapan kang pakiramdam na ligtas sa mga relasyon. Hilingin sa mga tao na magsalita nang direkta at matapat, nang walang panlalait. Kapag nakikipag-usap sa isang tao, gumastos ng maraming lakas sa pakikinig nang mabuti at pag-unawa sa sinasabi. Magtanong ng mga katanungan kung may anumang mga puntos na hindi malinaw. Sa buod, ipakita ang pag-usisa sa panahon ng mga pag-uusap at iwasan ang paglukso sa mga konklusyon.

Magtanong ng isang katanungan kung nagsimulang mag-alinlangan ka sa sinasabi o ginagawa ng ibang tao, ngunit huwag mo siyang sisihin. Halimbawa, kung naghihinala ka kapag sinabi ng iyong minamahal na aalis ka, tanungin, "Alam mo ba kung anong oras ka babalik? Akala ko maaari tayong magtagal ng ilang oras magkasama ngayong gabi."

Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 6
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 6

Hakbang 2. Piliin na magtiwala

Ang iyong kakayahang linangin ang mga pagkakaibigan at relasyon ay malamang na pinahina ng iyong kawalan ng tiwala. Habang ang ilang mga indibidwal ay talagang hindi mapagkakatiwalaan, hindi nangangahulugang "lahat" ay ganoon. Isipin kung ano ang "nawala" sa iyo kapag nag-aalinlangan ka sa isang tao: oras, presensya, pag-ibig ng taong iyon, at marahil maging ang pagkakaibigan.

  • Halimbawa, kung ang isang tao ay tumawag upang sabihin na sila ay magiging huli, nangangahulugan lamang ito na sila ay huli, at wala nang iba pa. Kahit na ang isang indibidwal ay madalas na huli, ang ugali ng pagkatao na ito ay hindi nangangahulugang gumagawa sila ng isang mali - gaano man ka galit na huli ka.
  • Kapag nagkakaproblema ka sa paniniwala sa isang tao, sabihin sa iyong sarili, "Pinipili kong maniwala na nagsasabi siya ng totoo."
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 7
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 7

Hakbang 3. Iwasang ibabase ang nakaraan sa nakaraan

Marahil ang isang dating kasintahan ay hindi naging matapat at ngayon natatakot kang makakuha ng isang relasyon at malinlang muli. Gayunpaman, ang pamumuhay sa nakaraan ay hindi isang malusog na paraan upang magdirekta ng kasalukuyan at hinaharap na pag-uugali. Huwag hayaan ang mga negatibong kaganapan ng nakaraan na makaapekto sa iyong paghuhusga - alamin na kontrolin ang iyong kawalan ng tiwala sa tuwing nahahanap mo ang iyong sarili sa mga katulad na sitwasyon. Ang proseso ng muling pagbuo ng tiwala ay nagsisimula sa iyo lamang.

Alamin mula sa mga nakaraang karanasan at maging mas nababanat, ngunit gamitin ang mga aralin bilang isang hakbang upang matulungan kang umakyat, sa halip na isang bigat upang hilahin ka pababa

Paraan 3 ng 4: Pagpapabuti ng Mga Saloobin

Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 8
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 8

Hakbang 1. Panatilihin ang isang log ng mga paranoid saloobin

Kailan man maghinala ka sa isang tao o may iba pang uri ng paranoid na naisip, isulat ito sa iyong journal. Ilarawan ang mga detalye ng sitwasyon, kabilang ang kung sino ang nandoon at kung ano ang nangyayari sa oras na iyon. Tutulungan ka nitong makilala ang mga nag-trigger na responsable para sa paranoia.

Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 9
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 9

Hakbang 2. Maging lohikal

Gumamit ng lohika at sentido komun upang makontrol ang mga emosyonal na reaksyon at mag-isip nang makatuwiran bago mag-react o sabihin ng isang bagay. Iwasang gumawa ng mga pagpapalagay kung hindi ka sigurado kung ano ang nangyayari. Subukang lapitan ang lahat ng mga sitwasyon nang lohikal at mahinahon, nagtatanong bago gumawa ng mga paghuhusga at maghanap ng katibayan at paliwanag bago gumawa ng anumang konklusyon.

Ang kawalang-tiwala ay sumisira sa mga relasyon, kaya huwag kang sumali sa mga kaisipang ito - hamunin ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili, "Totoo ba ito? Anong katibayan ang mayroon ako?"

Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 10
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 10

Hakbang 3. Maging positibo at laging umaasa para sa pinakamahusay.

Kapag nanatili kaming aktibo at susubukan na gawin ang mga bagay na talagang mahalaga, wala kaming oras upang maging hinala. Sumali sa mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo ng abala at gumugol ng oras sa kumpanya ng mga tao na nakakaabala sa iyo (sa isang positibong paraan). Dalhin ang bawat pagkakataon na darating kapag mayroon kang isang bukas na isip.

  • Sa halip na maghintay para sa iba na saktan o mabigo ka, maghintay para sa mabubuting bagay at kamangha-manghang mga tao na maaari mong ibahagi ang iba't ibang mga karanasan.
  • Maghanap ng mga tao na maaari mong linangin ang isang koneksyon, at sino ang tutulong sa iyo na matuto at lumago.
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 11
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 11

Hakbang 4. Panoorin ang mga pag-uugali na pumukaw sa pagtitiwala

Ang batayan ng hinala at paranoia ay upang patunayan sa ating sarili na tama tayong hindi magtiwala sa isang tao. Malamang sinusubukan mong makahanap ng katibayan upang mapatunayan ang iyong mga hinala at maipakita ang iyong dahilan. Gayunpaman, ang pagpapatunay ng iyong sarili nang tama sa pamamagitan ng hindi pagtitiwala sa isang tao ay hindi makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala at ligtas. Sa halip na ituon ang lahat ng mga paraan na maaaring saktan ka ng isang tao, ilipat ang iyong pagtuon sa mga pag-uugali na nagpapakita na ang isang tao ay mapagkakatiwalaan at ang iba ay maaaring umasa sa kanila.

Halimbawa, kung may sasabihin na makikilala ka nila para sa tanghalian at mananatili sa kasunduan, ipakita sa iyong sarili na ginawa ng taong iyon ang sinabi niyang gagawin niya

Paraan 4 ng 4: Pagpapabuti ng Emosyonal na Kamalayan sa Sarili

Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 12
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 12

Hakbang 1. Kontrolin ang galit

May karapatan ka na magalit sa mga nanakit sa iyo sa isang mahirap na oras, o sinamantala ka. Gayunpaman, ang galit ay hindi maililipat sa iba pa - ang nagdadala ng saktan at kawalan ng tiwala sa iyong iba pang mga relasyon ay ang ugali na pinakamasakit sa iyo. Ang mga diskarte sa pamamahala ng galit ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at mapabuti ang kalidad ng mga relasyon.

Matutong makipag-usap nang mas epektibo, malutas ang mga problema at mag-isip ng iba

Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 13
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 13

Hakbang 2. Taasan ang empatiya

I-on ang mga talahanayan kung nahihirapan kang magtiwala sa iba (partikular ang mga kaibigan, pamilya, o mapagmahal na kapareha). Isipin kung ano ang mararamdaman mo kung ang isang mahal sa buhay ay hindi naniniwala sa anumang sinabi o sinabi, at kung ano ang mararamdaman mo kung palagi kang tinanong kung nasaan ka at kung ano ang iniisip mo. Ano ang pakiramdam mo tungkol sa ideyang ito? Ang mga interogasyon ay hindi kanais-nais upang masabi, ngunit maaari rin silang maging nagsasalakay at nakakagambala.

Kung sa palagay mo ay kumikilos ka dahil sa pagtatangi, maghanap ng mga bagay na pareho sa target ng iyong kawalan ng tiwala. Bumuo ng isang relasyon sa tao, magpakita ng pag-usisa tungkol sa kanilang buhay, at tandaan na sila rin ay tao

Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 14
Iwasan ang Paghinala at Paranoia Hakbang 14

Hakbang 3. Magtiwala sa iyong sarili

Kapag natututong magtiwala sa iba, magpasya na magtiwala rin sa iyong sarili. Inilalabas namin ang aming mga takot sa iba kapag tinitingnan namin ang mundo sa pamamagitan ng lens ng kawalan ng pagtitiwala. Maraming mga tunay at tunay na tao sa mundo, kaya ituon ang iyong sarili at alamin na magtiwala sa iyong sarili. Lumayo sa mga nagdududa sa iyong kakayahan at hindi naniniwala sa iyong tagumpay. Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili at sundin ang lahat ng gusto mo at kailangan.

Kapag sinabi mong may gagawin ka, alamin na sasunod ka sa kasunduan. Halimbawa, kung sasabihin mong mag-eehersisyo ka ngayon, gumawa ng isang punto ng paggalang sa pangako na iyon

Mga Tip

  • Ang paminsan-minsang kawalan ng tiwala batay sa katwiran na mga kadahilanan ay ganap na katanggap-tanggap, dahil kailangan mong manatiling mapagbantay upang mapangalagaan ang iyong sarili. Panoorin ang halatang mga palatandaan ng pagtataksil o pang-aabuso - magdudulot lamang sila ng sakit at paghihirap sa hinaharap. Halimbawa: paghuli sa pandaraya ng iyong kapareha, pagtuklas ng mga hindi tamang pag-withdraw mula sa iyong account, pagtuklas na ang isang paratang ay mahusay na naitatag, atbp.
  • Gumamit ng sentido komun kapag binabago ang iyong paranoid mindset - hindi mo kailangang maniwala sa lahat ng mga tao sa mundo. Ang labis na pagtitiwala at paggawa ng maraming mga kompromiso, partikular na mapanirang sa sarili, ay isang walang silbi at nakakapinsalang ugali. Gumamit ng bait.

Inirerekumendang: