5 Mga Paraan upang Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba

Talaan ng mga Nilalaman:

5 Mga Paraan upang Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
5 Mga Paraan upang Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba

Video: 5 Mga Paraan upang Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba

Video: 5 Mga Paraan upang Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Video: PAGPAPAHALAGA SA SARILI || by Teacher Melin 2024, Marso
Anonim

Sa panahon ngayon, ang ating pagkahumaling sa pagiging perpekto ay nagpapahirap sa hindi ihambing ang ating sarili sa iba. Kapag nagsimula kaming pag-aralan ang aming mga nakamit at nagawa, maaari nating hingin ang higit pa sa ating sarili. Ang paghahambing at kahit na inggit sa ibang mga tao ay natural, ngunit kung nahuhumaling ka sa iyong sariling mga pagkukulang sa halip na ituon ang mga lugar na pinangangalakan mo, nakatuon ka sa maling bagay. Ang mga paghahambing na ito ay maaaring saktan ka at kahit na pigilan ka mula sa pagkuha ng mga renda sa maraming mga aspeto ng buhay. Ang patuloy na paghahambing sa iba ay nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili at nagpapasama sa isang tao sa kanilang sarili. Labanan ang tukso na ihambing ang iyong sarili sa iba sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Magtakda ng mga personal na layunin upang mabuo ang tiwala sa sarili at muling alamin ang mga pag-uugali na magpapabuti sa iyong opinyon sa iyong sarili.

mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Paghahanap ng Root ng Paghahambing na Pag-uugali

Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 1
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 1

Hakbang 1. Magbayad ng pansin sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili

Ang unang hakbang sa proseso ng pagbabago ng paraan ng pagtingin natin sa ating sarili ay upang magkaroon ng kamalayan ng mga saloobin na mayroon tayo tungkol sa ating sarili. Nang hindi ginagawa ito, maaaring hindi mo alam ang napapailalim na problema. Kapag nagpasya kang gawin ang mahirap na gawain ng paglabag sa iyong mga pattern ng pag-iisip, mabuting magkaroon ng isang tao sa iyong tabi na susuporta sa iyo sa proseso. Gayunpaman, kapag lubos mong nalalaman ang pag-uugali na nais mong baguhin, mas madaling masira ang gawaing iyon sa mga makakamit na layunin.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 2
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 2

Hakbang 2. Suriin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Ang kumpiyansa sa sarili ay maaaring inilarawan bilang positibo o negatibong opinyon ng isang tao tungkol sa kanilang sarili. Lahat tayo ay may magagandang araw at masamang araw, at ang paraan ng pag-iisip tungkol sa ating sarili ay nagbabago araw-araw, maraming beses sa isang araw, upang maipakita ang aming mga kalagayan. Ang pag-asa sa sarili ay maaari ding maunawaan bilang isang matatag na ugali ng pagkatao na bubuo sa buong buhay.

Mayroon ka bang isang mahusay na opinyon ng iyong sarili? O pinapayagan mong kontrolin ng iba ang nararamdaman mo sa iyong sarili? Kung nakita mo ang iyong sarili na tumitingin sa iba upang malaman ang antas ng iyong kumpiyansa sa sarili, ito ay isang palatandaan na kailangan mong magtrabaho sa iyong sariling kaligayahan

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 3
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 3

Hakbang 3. Kilalanin ang paghahambing ng mga pag-uugali

Ang mga pag-uugali na ito ay nangyayari kapag inihambing namin ang ating sarili sa ibang mga tao, kung mas mataas o mas mababa sila kaysa sa amin. Karaniwan naming ihinahambing ang mga positibo o negatibong katangian ng mga taong ito sa aming sariling mga katangian. Paminsan-minsan, ang mga paghahambing sa lipunan ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga negatibong pag-uugali sa paghahambing ay maaaring makapinsala sa ating pagpapahalaga sa sarili.

  • Ang isang halimbawa ng positibong pag-uugali ay paghahambing ng iyong sarili sa isang tao na ang mga katangian na hinahangaan mo. Sa halip na pagkainggit sa mabuting katangian ng taong ito (nararamdaman niya ang pagkahabag sa iba, halimbawa), maaari kang magsumikap na maging isang taong mas sumusuporta.
  • Ang isang halimbawa ng negatibong pag-uugali ay paghahambing ng iyong sarili sa isang tao na may isang bagay na nais mong magkaroon. Halimbawa, marahil ay naiinggit ka sa bagong kotse ng taong ito.
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 4
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 4

Hakbang 4. Ilagay sa papel ang mga naihahambing na kaisipan o damdamin

Isulat ang lahat ng iyong mga pag-uugali na direktang resulta mula sa paghahambing sa iba. Kung maaari, gawin ito kaagad pagkatapos maisip o maalala ito. Sa ganoong paraan, magiging sariwa pa rin ito sa iyong isipan at mas malamang na maging mapaglarawan ka.

Isipin ang tungkol sa iyong nararamdaman tungkol sa paghahambing at isulat ang lahat ng mga saloobin at damdaming naisip. Halimbawa, marahil ay naramdaman mong nalulumbay ka dahil naiinggit ka sa bagong kotse ng isang tao at nagmamaneho ka pa rin ng parehong lumang kotse

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 5
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 5

Hakbang 5. Subukang alamin kung kailan nagsimula ang pag-uugali ng paghahambing

Subukang magsulat tungkol sa isang oras sa iyong buhay kung kailan hindi mo matandaan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, at simulan ang iyong journal mula doon. Sa paglaon, maaalala mo ang pinagmulan ng mga iniisip na paghahambing.

  • Halimbawa, maaari mong tandaan ang iyong pagkabata, kung hindi mo pa rin ihinahambing ang iyong sarili sa iyong kapatid, at napagtanto mo na nagsimula kang ihambing ang iyong sarili sa kanya dahil pakiramdam mo napabayaan ka. Ngayon ay maaari mong simulan upang galugarin ang sanhi ng paghahambing na pag-uugali.
  • Ang isa sa pinakamahirap na aspeto ng paghahambing na pag-uugali ay napagtatanto ang negatibong epekto nito sa amin. Mas magiging madali upang baguhin ang pag-uugali na ito kung matutunton mo ang mapagkukunan ng paghahambing at makilala kung paano ito nakakaapekto sa iyo.

Paraan 2 ng 5: Pagpapahalaga sa Mayroon Ka

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 6
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 6

Hakbang 1. Ituon ang mayroon ka

Kapag napagtanto mo na ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay nakakasama, maghanap ka ng mga karagdagang paraan upang masukat ang iyong sariling tagumpay. Bilang karagdagan, ililipat mo ang iyong pagtuon mula sa iba patungo sa iyong sarili kung nagsisimula kang makaramdam at ipahayag ang pasasalamat sa iyong sariling mga talento.

Gumugol ng mas maraming oras na nakatuon sa mabuti at positibo sa buhay. Siguro nagsimula kang makakita ng maraming magagandang bagay kung hindi ka masyadong abala sa paghahambing ng iyong sarili sa iba

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 7
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 7

Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat

Ito ay isang paraan upang maalala ang lahat ng mayroon ka, at makakatulong ito sa iyong magbayad ng higit na pansin sa mga bagay na maaaring hindi mo pinahalagahan. Sa gayon, magagawa mong pahalagahan ang mga ito mula ngayon. Mag-isip ng maraming masasayang alaala, tulad ng mga bagay na nagawa mo, mga lugar na binisita mo, mga kaibigan na nakasama mo, kahit ano na nagpapasaya sa iyo hangga't maaari. Ituon ang pagiging mapagpasalamat sa lahat ng mga bagay na ito.

  • Ang isang journal ng pasasalamat ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Gayunpaman, kung sumulat ka para lamang sa kapakanan ng pagsusulat, nang walang tunay na pagganyak, maaari itong gumana laban sa iyong pag-unlad. Dapat mong pilitin ang iyong sarili na makita ang mga bagay na hindi mo pinahahalagahan at magpasalamat para sa kanila. Magpasya upang kilalanin ang lawak ng iyong pasasalamat at pagbutihin ang iyong buhay.
  • Maingat na sumulat. Sa halip na lumikha lamang ng isang listahan na katulad ng isang listahan ng pamimili, magkaroon ng isang masusing paliwanag ng ilang mga bagay na nagpapasalamat ka.
  • Sumulat tungkol sa mga sorpresa o hindi inaasahang sitwasyon. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na masarap ang mabuting damdaming naranasan mo.
  • Hindi mo kailangang magsulat araw-araw. Sa kabaligtaran, ang pagsusulat ng dalawang beses sa isang linggo ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa paggawa nito araw-araw.
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 8
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 8

Hakbang 3. Maging mabait sa iyong sarili

Sa pamamagitan ng pagiging mas mabait at hindi gaanong nahihirapan sa iyong sarili, mahihimok mo ang iyong sarili na lumayo pa at magsumikap.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 9
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 9

Hakbang 4. Maunawaan na ikaw ang may kontrol sa iyong buhay

Ang paglaban sa pagnanasa na ihambing ang iyong sarili sa iba ay mahirap, ngunit sa huli, ikaw ang kumokontrol sa iyong buhay. Pananagutan ka para sa mga pagpipilian na gagabay sa iyong buhay sa isang tiyak na direksyon, at dapat kang gumawa ng pinakamahusay na mga desisyon para sa iyong sarili, hindi sa iba.

Kung ano ang mayroon o ginagawa ng iba ay hindi mahalaga, ikaw lamang ang tao sa iyong buhay na mahalaga

Paraan 3 ng 5: Tinatanggal o Pinapalitan ang Mga Kaisipang Maghahambing

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 10
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 10

Hakbang 1. Maunawaan ang proseso ng pagbabago ng pag-uugali at kaisipan

Ayon sa Transtheoretical Model of Change, dumadaan kami sa ilang mga yugto hanggang sa magkaroon kami ng kamalayan sa isang tiyak na sitwasyon. Ang mga indibidwal ay dumaan sa isang proseso na magtatapos sa pagtanggap ng mga bagong pag-uugali. Ang mga yugto ng prosesong ito ay kinabibilangan ng:

  • paunang pagninilay: sa yugtong ito, ang indibidwal ay hindi pa handa na magbago. Kadalasan ito ay dahil mayroon siyang kaunti o walang impormasyon tungkol sa paksa sa kamay.
  • Pagmumuni-muni: Sa yugtong ito, isinasaalang-alang ng indibidwal ang paggawa ng pagbabago. Nagsisimula siyang timbangin ang mga positibong anggulo ng pagbabago, kahit na may kamalayan siya sa mga negatibong panig.
  • Paghahanda: dito, nagawa na niya ang pagpapasyang magbago at nagsimula na siyang gumawa ng mga plano upang maisabuhay ang pagbabago.
  • Kilos: sa yugtong ito, nagsisikap siyang baguhin ang kanyang sariling pag-uugali, tulad ng pagbawas o pagdaragdag ng ilang mga aktibidad.
  • Pagpapanatili: Ang yugto na ito ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng isang antas ng aktibidad upang matiyak na ang pag-uugaling pinag-uusapan ay nananatiling nabago.
  • Pagwawakas: Sa ito, ang pag-uugali ay binago sa isang paraan na ang indibidwal ay hindi na naghihirap mula sa relapses, kahit na sa ilalim ng mga epekto ng stress, depression, pagkabalisa o iba pang emosyonal na estado.
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 11
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 11

Hakbang 2. Maunawaan na ang pag-ideal sa isang tao ay hindi isang makatotohanang pag-uugali

Nakatutok lamang kami sa ilang mga aspeto ng napakahusay na tao, na ginagawang isang napakahusay na pantasya na nilikha ng aming isip. Titingnan lamang namin ang mga tampok na pinapahiya namin at tinatanggihan ang mga hindi namin nahanap na kaakit-akit.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 12
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 12

Hakbang 3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo

Kung ihinahambing natin ang ating sarili sa iba, maaaring mapunta natin ang negatibong pagtingin sa ating sarili. Kung nililinang mo ang mga negatibong ideya tungkol sa iyong sarili, simulang gawin itong mga saloobin tungkol sa mga bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili.

Halimbawa, sa halip na mainggit ang mga talento ng isang taong mahusay na makapagsulat, isipin ang tungkol sa iyong sariling mga talento. Sabihin sa iyong sarili, "Siguro hindi ako ang pinakamahusay na manunulat sa buong mundo, ngunit talagang mahusay ang pagguhit ko. Dagdag pa, maaari akong magtrabaho sa pagpapabuti ng aking pagsusulat kung nais kong makamit ang layuning iyon, kaysa mainggit ang talent ng iba."

Paraan 4 ng 5: Pagkamit ng Iyong Mga Layunin

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 13
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 13

Hakbang 1. Tukuyin ang iyong mga layunin

Ang pagkamit ng iyong mga layunin ay makakatulong sa iyong maitaguyod ang iyong sariling buhay at mga karanasan, anuman ang inaasahan ng iba. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin.

Kung nais mong magpatakbo ng isang marapon, itakda ito bilang isang layunin. Maaari mong masuri ang iyong paunang estado (halimbawa, makakuha ng isang kahulugan ng kung gaano kalayo maaari kang maglakad bago simulan ang anumang uri ng pagsasanay)

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 14
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 14

Hakbang 2. Subaybayan ang iyong pag-unlad

Sa sandaling nagtakda ka ng isang personal na layunin, subaybayan ang iyong pag-unlad upang makakuha ka ng isang ideya kung gaano kalayo ang iyong pag-unlad patungo sa iyong layunin. Tutulungan ka nitong ituon ang iyong sarili at hindi ang iba.

  • Sundin ang iyong sariling bilis. Kapag sinusubaybayan ang iyong pag-unlad, isaalang-alang ang iyong natatanging sitwasyon. Halimbawa, kung tumatagal ka upang makakuha ng isang nagtapos na degree kaysa sa ilan sa iyong mga kaibigan, baka gusto mong isipin kung paano ka rin nagtatrabaho ng full-time, nagpapalaki ng isang pamilya, o nagmamalasakit sa iyong tumatandang magulang. Nakaharap kaming lahat sa mga natatanging sitwasyon na nagpapadali o naghihigpit sa aming pag-unlad, kaya isipin ang tungkol sa iyong mga pangyayari sa iyong paggalaw.
  • Maaari mong subaybayan kung gaano mo napabuti bawat linggo kung nagsasanay ka para sa isang marapon. Tuwing linggo, dagdagan ang distansya na naglalakbay nang kaunti, hanggang sa maabot mo ang 40 km na marka. Gayundin, tataas ang bilis kasama ang distansya. I-grap ang iyong sariling pag-usad upang makita kung magkano ang nakamit at kung gaano kalayo ang kailangan mong puntahan.
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 15
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 15

Hakbang 3. Sikaping mapagbuti ang iyong sariling mga kasanayan

Sumali sa mga kurso, pagawaan at klase upang mapagbuti ang iyong mga diskarte at kasanayan, kung mayroong anumang mga lugar na nais mong pagbutihin. Dadagdagan nito ang iyong kumpiyansa sa sarili at tutulungan kang malaman ang iyong kahalagahan at hanapin ang iyong lugar sa mundo.

Mahalagang kilalanin na ang pagiging perpekto ay isang hindi produktibong pag-iisip kung saan ang isang tao ay nagpapanatili ng isang hindi makatotohanang perpekto bilang isang pamantayan para sa tagumpay. Tanggapin na ang mga kalagayan ng bawat isa ay ganap na natatangi at maaari mong mahasa ang iyong sariling mga kasanayan upang maging masaya

Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 16
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 16

Hakbang 4. Maging ang iyong sariling kakumpitensya

Maraming mga matataas na atleta at artista ang nag-aangking nakikipagkumpitensya laban sa kanilang sarili dahil patuloy silang sumusubok na talunin ang kanilang sariling personal na rekord. Ito ay isang mabuting paraan upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili dahil maaabot mo ang mas mataas at mas mataas na mga layunin. Kung nais ng isang atleta na maging pinakamahusay sa kanilang isport, hinihikayat silang magtakda ng mga personal na layunin at magsikap na tumakbo nang mas mabilis at pagbutihin ang kanilang mga kasanayan.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 17
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 17

Hakbang 5. Hatulan ang iyong sarili batay sa iyong sariling mga pamantayan

Kapag natutunan mong sukatin ang iyong sarili sa iyong sariling mga pamantayan, titigil ka sa paghahambing ng iyong sarili sa iba. Tinatapos ng kasanayang ito ang pakiramdam ng kumpetisyon dahil ang mga inaasahan ng ibang tao ay hindi katulad ng sa iyo. Mapapamahalaan mo ang mga resulta kung makilala mo ang iyong sariling kakayahang buuin ang buhay na nais mo para sa iyong sarili. Hatulan ang iyong sarili gamit ang iyong sariling mga pamantayan, hindi ng iba.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 18
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 18

Hakbang 6. Humanga sa iba kaysa mainggit sa kanila

Mag-isip tungkol sa mga kalamangan na inaalok sa iyo ng ibang tao. Kung mayroon kang labis na matagumpay na mga kaibigan, isaalang-alang kung paano ang kanilang mga bilog sa lipunan ay puno ng mga taong makakatulong sa iyo na maging mas matagumpay sa buhay. Sa halip na mainggit ang tagumpay ng iba, gamitin ito sa iyong kalamangan.

Halimbawa, maaari kang magamit sa pagtingin ng mga larawan ng mga atleta at paghanga sa kanilang pisikal na fitness. Sa halip na pakiramdam ay mas mababa at inggit, gamitin ang mga imaheng ito bilang isang mapagkukunan ng pagganyak na gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay. Maaari kang magpasya na gumamit ng mga bagong gawi sa pagkain at makisali sa higit pang pisikal na aktibidad. Sa ganoong paraan gumagamit ka ng produktibong mga larawan

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 19
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 19

Hakbang 7. Kumuha ng paminsan-minsang mga panganib

Kapag natutunan mong hatulan ang iyong sarili batay sa iyong sariling mga pamantayan, madarama mong mas malaya ka upang magsimulang kumuha ng maliit, unti-unting mga panganib na magpapahintulot sa iyo na lumago pa bilang isang tao. Kadalasan, ang takot sa pagkuha ng mga panganib ay pumipigil sa atin na gawin ang ating makakaya. Nagiging bihag tayo sa takot at hindi maaaring lumampas sa inaasahan ng iba.

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang, makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa sa sarili sa iyong mga kakayahan

Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 20
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 20

Hakbang 8. Bumuo ng isang network ng suporta

Kapag napapalibutan natin ang ating sarili ng mga taong sumusuporta sa amin, nakakakuha kami ng isang mas mahusay na pakiramdam ng ating sarili.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 21
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 21

Hakbang 9. Maging sariling coach

Ang mahusay na pagsasanay ay nagmumula sa maraming anyo: may mga coach na sumisigaw at nagpapahiya sa kanilang mga manlalaro, at may mga nagpupumilit sa pagiging perpekto, na nangangailangan ng mga atleta na tumakbo nang mas mabilis, tumalon nang mas mataas o lumangoy ng higit pang mga pilay, ngunit palaging nagbibigay ng pagmamahal at suporta sa parehong oras.. Ang isang coach na nagtuturo nang may pagmamahal ay makakatulong lumikha ng isang mas balanseng pagiging pangkalahatang tao.

Isipin ang iyong sarili bilang iyong sariling coach at gabayan ang iyong sarili patungo sa kahusayan. Pakiramdam ang pagmamahal at paghanga sa iyong mga pagsisikap, upang makamit mo ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili sa halip na sirain ito

Paraan 5 ng 5: Paggamit ng Media na May Responsibilidad

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 22
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 22

Hakbang 1. Mas malantad ang iyong sarili sa media at social media

Kung ang mga ideyalistang representasyon ng media ay nakakaapekto sa iyong pagtingin sa sarili nang negatibo, ang pagbawas ng pagkakalantad sa media at social media ay isang magandang ideya. Limitahan ang oras na ginugugol mo sa social media, o tanggalin ito nang buo. Tanggalin o huwag paganahin ang iyong mga profile sa social media.

Kung hindi mo nais na i-deactivate o tanggalin ang iyong Facebook, Twitter o Instagram account, limitahan ang oras na ginugugol mo araw-araw, o bawat linggo, suriin ang iyong mga profile. Halimbawa, manatili sa sampung minuto sa isang araw o 30 minuto sa isang linggo, ngunit mag-ingat dahil kahit na ang kaunting halaga ng pagkakalantad ay maaaring maging responsable para sa negatibong pag-iisip na naghahambing

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 23
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 23

Hakbang 2. Iwasan ang media na nagtatampok ng mga napiling idealized na imahe

Lumayo sa mga fashion magazine, reality show, ilang pelikula at musika, atbp. Kung palagi mong inihinahambing ang iyong sarili sa isang tiyak na modelo o atleta, iwasan ang mga magazine, palabas sa telebisyon, o mga laro kung saan siya lumitaw.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na kahit na pansamantalang pagkakalantad sa media na naglalarawan ng mga idealized na imahe ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa aming pagpapahalaga sa sarili at pagtingin sa sarili. Maaari rin itong humantong sa pag-iisip ng mga negatibong saloobin at sintomas ng pagkalungkot

Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 24
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 24

Hakbang 3. Magsimulang mag-isip ng realistiko

Ang mga ideyalisadong larawan ng media ay hindi laging maiiwasan, kaya mag-ingat kung inihahambing mo ang iyong sarili sa kanila. Isipin ang katotohanan ng tila perpektong tao o bagay.

  • Halimbawa, kung naiinggit ka sa perpektong ugnayan ng isang kaibigan sa kanyang asawa, tandaan kung gaano kahirap para sa kanya na hanapin siya at lahat ng hamon na maaaring naharap niya sa nakaraan. Sa ganitong paraan, ang empatiya ay hahalili sa inggit.
  • Kapag nakakita ka ng isang tao na may katawan, kotse, o buhay na gusto mo ng sobra, subukang mag-isip ng mga aksyon na maaari mong gawin upang lumapit sa mga layuning iyon at isulat ang mga sukat sa isang piraso ng papel.
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 25
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 25

Hakbang 4. Gumamit ng positibong social media sa mga paraang pagyamanin ang iyong buhay

Sundin ang mga pahinang pang-edukasyon, nagbibigay kaalaman o nakasisigla. Kung nais mong maging matagumpay sa propesyonal, sundin ang mga pahina ng mga negosyante. Kung nais mong makamit ang mas mahusay na kondisyong pisikal, sundin ang mga pahina sa fitness at malusog na diyeta. Kung nais mong pagbutihin ang iyong isip at pagkatao, subukang sundin ang mga pahinang nauugnay sa utak at sikolohiya.

Mga Tip

  • Huwag matakot na unahin ang sarili, alagaan ang sarili. Kung palagi mong sinusubukan na kalugdan ang iba, basahin ang Paano Ititigil ang Pagiging Masunurin at Paano Makadaig ang Martyr Syndrome.
  • Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isang pangkaraniwang masamang ugali at maaaring tumagal ng kaunting oras para magbago ka. Huwag kang susuko.

Mga Paunawa

  • Gayundin, huwag hayaang ihambing ka ng ibang tao sa iba.
  • Iwasan ang labis na pagkabalisa o pagkabalisa, ang mga nasabing damdamin ay maaaring makaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili.

Inirerekumendang: