4 na paraan upang harapin ang takot sa mga bagyo

Talaan ng mga Nilalaman:

4 na paraan upang harapin ang takot sa mga bagyo
4 na paraan upang harapin ang takot sa mga bagyo

Video: 4 na paraan upang harapin ang takot sa mga bagyo

Video: 4 na paraan upang harapin ang takot sa mga bagyo
Video: 10 Pinakamabilis Na Paraan Para Makatulog Kaagad (2 Minutes) 2024, Marso
Anonim

Isang napakasamang pakiramdam ang magdadala sa kanya sa pamamagitan ng bagyo kaagad kapag naririnig niya ang tunog ng kulog, ginagawa siyang takot at panginginig. Ang phobia na ito ay karaniwan; ang ilang mga tao ay medyo naiinis lamang, habang ang iba ay kinatatakutan na sa susunod na bagyo. Hindi alintana ang tindi ng phobia, posible na harapin ang problemang ito sa pamamagitan ng paghingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay o propesyonal upang makontrol ang takot, pati na rin ang paghahanap ng mga paraan upang makaabala ang iyong sarili.

mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pakikitungo Sa Takot sa Mga Bagyo

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 1
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 1

Hakbang 1. Gumawa ng isang plano na huwag mawalan ng pag-asa sa mga bagyo.

Ang pag-install ng isang baras ng kidlat ay ang pinakamahusay na proteksyon para sa anumang istraktura laban sa kidlat; Gayundin, ang paggawa ng ilang mga hakbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang hindi ka masyadong matakot. Alamin ang pinakaligtas na lugar sa iyong bahay habang may bagyo (laging malayo sa mga bintana). Ang mga basement, saradong silid at ang unang palapag ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong gagawin kung ikaw ay nasa labas at tungkol o sa isang kotse sa panahon ng bagyo. Kung nagmamaneho ka, posible na pumasok sa isang paradahan o sa balikat ng kalsada; huwag matakot na manatili sa loob ng sasakyan, mapoprotektahan ito mula sa kidlat

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 2
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 2

Hakbang 2. Ilantad ang iyong sarili sa mga bagyo sa mga kinokontrol na sitwasyon

Ang pagharap sa takot sa mukha, paglantad ng iyong sarili sa ahente na nagpapangamba sa iyo, ay maaaring makatulong sa iyo sa "desensitizing" na phobia. Halimbawa, pakinggan ang mga pag-record ng mga deluges na may malakas na kulog, tuwing ngayon, ngunit kung ang langit ay malinaw. Ang pagkakaroon ng ugali na ito ng ilang beses sa isang linggo ay makakatulong na mabawasan ang takot.

  • Ang isa pang pagpipilian ay ang manuod ng mga video ng bagyo, basta ang mga tunog ay hindi ka masyadong komportable.
  • Huwag mabigo sa hindi masanay kaagad dito o hindi pakiramdam ng pagbabago sa susunod na umuulan. Ang "desensitization" na ito ay tumatagal ng kaunti, lalo na kapag ito ay isang bagay na nakakatakot sa iyo.
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 3
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 3

Hakbang 3. Bawasan ang dami ng ginamit na mga item sa seguridad

Ang mga indibidwal na may takot sa mga bagyo ay gumagamit, sa maraming mga kaso, kagamitan na ginagawang mas ligtas sila kapag maraming kulog. Kung maaari, subukang tanggalin ang pagtitiwala sa paggamit ng mga ito, na may mas kaunti at mas kaunting mga item sa proteksyon; binabawasan nito ang kakulangan sa ginhawa na naramdaman sa panahon ng bagyo kaysa sa paglikha ng isang parating pagtaas ng pagkakabit sa mga item sa kaligtasan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang gumawa ng isang maliit na pagbabago tuwing may bagyo.

  • Halimbawa, gumamit ng mas maliliit na kumot, manatili sa sala sa halip na magtago sa kwarto, o iwanang bukas ang kanyang pinto.
  • Ito ay dapat gawin ng dahan-dahan, dahil hindi mo ito matatanggal nang sabay-sabay. Kung kinakailangan, hilingin sa isang tao na umupo sa iyo upang masanay ka sa paggamit ng mas kaunting kagamitan.
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 4
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 4

Hakbang 4. Huwag patuloy na suriin ang pagtataya ng panahon

Magdudulot lamang ito ng higit na pagkabalisa kaysa mabawasan ito; ituon ang pagkontrol sa sitwasyon kapag umabot ang bagyo nang hindi namamalayan ang pagtataya ng panahon.

Paraan 2 ng 4: Paghahanap ng Suporta upang Makontrol ang Phobia

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 5
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 5

Hakbang 1. Makipag-usap sa mga kamag-anak at kaibigan

Ang mga tao sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo habang nakaharap ka sa takot sa mga bagyo; kausapin sila tungkol sa phobia o hanapin sila kapag bumagsak ang mga unang pagkulog.

Kapag pumipili na mahantad sa isang bagyo, tanungin ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan na manatili sa iyo at tulungan ka sa sandaling ito

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 6
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 6

Hakbang 2. Tumawag sa isang taong pinagkakatiwalaan mo kapag sa tingin mo ay takot na takot ka sa baha

Kausapin siya at subukang huminahon; kapag napansin mong nababahala ka, gawin ang iyong makakaya upang ituon ang pansin sa pag-uusap kaysa sa kung ano ang nangyayari sa labas. Tandaan, gayunpaman, na ang landline ay hindi gagana kung ang kuryente ay namatay.

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 7
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 7

Hakbang 3. Kumunsulta sa isang mahusay na psychologist

Kapag ang takot ay umabot sa isang paghinto ng screeching, makagambala sa iyong buhay at maging sanhi ng iyong patuloy na pagkabalisa tungkol sa susunod na bagyo, magpatingin sa isang psychologist. Ito ay isang phobia na maaaring makaapekto sa sinuman, na nagiging sanhi ng matinding kaguluhan na makikita sa hitsura ng mga pisikal na sintomas.

Suriin kung mayroong isang propesyonal na nagsasagawa ng pangangalaga sa pamamagitan ng iyong segurong pangkalusugan, o isa na mayroong isang tanggapan malapit sa iyong tahanan

Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Pagkabalisa sanhi ng Takot sa Bagyo

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 8
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 8

Hakbang 1. Ulitin ang isang parirala o mantra na nagpapakalma sa iyo

Maaari kang mag-focus sa ibang bagay kaysa sa phobia; kapag nakaramdam ka ng gulat, maibabalik ka ng mantra sa kasalukuyan, nakakalimutan ang takot at itulak ang matinding emosyon upang hindi ka nila makontrol.

Ang parirala ay kailangang maging isang bagay na tiniyak sa iyo at ginagawang masaya ka. Halimbawa, kung gusto mo ng mga aso, ang mantra ay maaaring "Puppys nakahiga sa damo"

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 9
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 9

Hakbang 2. Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga

Ang mga diskarteng ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagkontrol ng gulat at pagkabalisa kapag nagsimula silang bumuo nang malakas. Kapag nakaharap sa bagyo, gawin ang mga pagsasanay sa paghinga upang mapanatili ang iyong kalmado at balanseng, kahit na sa pamamagitan ng kulog at pag-flash.

Halimbawa: huminga at bumilang hanggang lima, hawakan ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo, at huminga nang palabas ng limang segundo

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 10
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 10

Hakbang 3. Harapin ang mga negatibong saloobin

Ang mga takot ay nagmumula sa mga hindi magagandang karanasan at masamang bagay na dumaan sa iyong ulo; upang mapagtagumpayan ang phobia ng mga bagyo, alamin kung ano ang mga saloobin na iyon. Isulat kung ano ang nasa isip ko sa panahon ng bagyo, o isulat kung ano ang nakakatakot sa iyo; pagkatapos kilalanin ang lahat na nakakasama at hindi totoo. Kapag lumapit ang isang pagbaha ng kidlat at nagsimula kang mag-isip tungkol sa mga hindi magagandang bagay, palitan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katotohanan.

Isa pang halimbawa: Kung sa palagay mo mahuhulog ka ng kidlat at papatayin ka, sabihin sa iyong sarili, "Ito ang mga negatibo at maling pag-iisip. Ang mga kulog ay tunog lamang at hindi maabot ako. Ligtas ako sa aking bahay, kung saan protektado ako mula sa mga sinag.”

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 11
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 11

Hakbang 4. Humiga kasama ang iyong paboritong alaga o makakuha ng isang komportableng kumot

Ang paghawak sa iyong alaga malapit sa iyo o balot ng iyong sarili sa isang mainit na kumot ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Ang komportable na kumot ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng seguridad, binabawasan ang pagkabalisa.

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 12
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 12

Hakbang 5. I-abala ang iyong sarili mula sa bagyo

Humanap ng isang paraan upang magsaya at hindi magbayad ng pansin sa kidlat at kulog, na tumutulong sa iyo na kontrolin ang sitwasyon at ituon ang positibong bagay sa halip na takot. Sa gayon, posible na malaman upang makitungo sa mga bagyo.

Humanap ng isang lugar na ginagawang komportable ka sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pagbabasa, paglalaro ng board game, o panonood ng telebisyon

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 13
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 13

Hakbang 6. Makinig sa musika

Ang kalmado o masayang mga kanta ay maaaring huminahon ka, nasisira ang pagkabalisa at nakatuon ka sa ibang bagay maliban sa bagyo. Kung ang mga ingay ay masyadong malakas, ilagay sa isang headphone (mas mabuti ang isa na nagkansela ng mga panlabas na ingay).

Paraan 4 ng 4: Ang pagkakaroon ng maraming kaalaman tungkol sa kondisyon

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 14
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 14

Hakbang 1. Magsaliksik tungkol sa mga bagyo

Turuan ang iyong sarili tungkol sa mga kundisyong ito ng panahon upang wala silang labis na "kapangyarihan" sa iyo. Maghanap ng mga istatistika ng aksidente sa kidlat; ang bilang ng mga taong naapektuhan ng mga ito ay napakaliit, lalo na ang mga nasa loob ng bahay. Palaging sinasaktan ng kidlat ang pinakamalapit na bagay na nagsasagawa ng kuryente; kung nasa loob ka ng isang gusali o bahay, tiyak na hindi ito ikaw.

Alamin kung ano ang sanhi ng kidlat at tunog ng kulog, alam kung paano ang kidlat

Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 15
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 15

Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa mga bagyo

Manood ng isang channel ng panahon o suriin ang internet; kung ang pagtataya ay para sa isang delubyo, maging handa para sa kulog at kidlat. Maaari mo ring makita ang landas na dadalhin ng bagyo at ang tindi nito ayon sa mga kulay sa mapa.

  • Tandaan na ang mga bagyo ay maaaring maging mas malala o mas malakas kapag naabot nila ang iyong lugar. Ang paghahanda para sa pagbaha ay makakatulong upang harapin ito pagdating nito.
  • Pangkalahatan, ang mga pula at dilaw na lugar ng mapa ay nangangahulugang malakas na ulan, hindi kidlat at kulog.
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 16
Harapin ang Iyong Takot sa Mga Kilog Hakbang 16

Hakbang 3. Alamin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga babala at alerto na inisyu ng mga serbisyo sa panahon

Sa mga bulletin, ipababatid ng mga babala na kanais-nais ang mga kondisyon ngunit may peligro ng mga bagyo sa hinaharap; ang mga alerto ay hudyat na mayroon nang bagyo sa rehiyon at maingat na magkaroon ng kamalayan at maghanda para dito.

Mga Tip

  • Kapag maganda ang panahon, maaari mong subukan ang iyong mga kamag-anak. Sa ganoong paraan, mas magiging handa ka kapag may bagyo talaga.
  • Kung magpapatuloy ang takot kahit na nagtrabaho ka upang madaig ito, magpatingin sa isang psychologist.
  • Magpanggap na ang bagyo ay isang bagay lamang na maingay, tulad ng isang paghuhugas ng kotse.

Inirerekumendang: