Paano Itigil ang Paghikab: 8 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Itigil ang Paghikab: 8 Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Itigil ang Paghikab: 8 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Itigil ang Paghikab: 8 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Itigil ang Paghikab: 8 Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: ✈️🏆- Paano gumawa ng World Record Paper Airplane. Pinakamahabang oras ng paglipad. TAKUO TODA 2024, Marso
Anonim

Hindi sigurado ang mga siyentista kung bakit tayo naghikab, bagaman may posibilidad na mangyari ito kapag pagod tayo o ma-stress. Mayroong mga paraan upang sugpuin ang isang paghikab na nangyayari, tulad ng paghinga ng malalim. Gayunpaman, posible ring gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mas mababa ang paghikab sa pangmatagalan.

mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagtigil Kaagad sa isang Paghikab

Itigil ang isang Humikab Hakbang 1
Itigil ang isang Humikab Hakbang 1

Hakbang 1. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig

Naniniwala ang ilang siyentipiko na ang paghikab ay sanhi ng kakulangan ng oxygen sa katawan. Samakatuwid, ang pagkuha ng ilang malalim na paghinga kapag nararamdaman mo ang isang hikab na papalapit ay makakatulong upang maiwasan ito.

  • Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Pinapayagan nitong makapasok ang maraming oxygen sa katawan at maabot ang dayapragm.
  • Kapag huminga, itulak ang hangin sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at tiyan, hindi ang iyong dibdib.
Itigil ang isang Humikab Hakbang 2
Itigil ang isang Humikab Hakbang 2

Hakbang 2. Magpainom ng malamig

Ang paglamig ng katawan ay maaaring makatulong na maiwasan ang paghikab. Kapag nararamdaman mo ang isang paghikab na papalapit, subukang uminom ng isang malamig.

  • Subukan ang tubig na yelo, tsaa, kape o iced juice. Maaari ring makatulong ang soda at iba pang carbonated na inumin, ngunit maaari ka nilang iwanan ng mga sugat at iba pang mga kakulangan sa ginhawa.
  • Kung papasok ka na sa isang pagpupulong, klase, o iba pang aktibidad kung saan ang isang hikab ay maaaring maituring na isang hindi magalang na kilos, pag-isipang magdala ng inumin kung pinapayagan. Ang pagkakaroon ng isang bote ng malamig na tubig sa kamay ay maaaring makatulong na ihinto ang isang paghikab nang siya ay lumapit.
Itigil ang isang Humikab Hakbang 3
Itigil ang isang Humikab Hakbang 3

Hakbang 3. Kumain ng malamig na pagkain

Ang malamig na pagkain ay maaari ring makatulong na maiwasan ang paghikab. Ang ilan sa mga halimbawa ay kinabibilangan ng: mga prutas, gulay, keso o yogurt. Ang mga pagkaing masarap, tulad ng ice cream, ay maaaring magkaroon ng isang baligtad na epekto, dahil ang asukal ay may gawi na gawing mas pagod ang katawan. Maaari itong maging sanhi ng sobrang paghikab. Kapag kumakain ng mga nakapirming pagkain, pumili ng malusog na mga pagpipilian.

Itigil ang isang Humikab Hakbang 4
Itigil ang isang Humikab Hakbang 4

Hakbang 4. Gumawa ng isang malamig na siksik

Kung hindi nalulutas ng pagkain o pag-inom ang problema, subukang gumawa ng isang malamig na siksik. Basain ang tela o tuwalya at ilagay ito sa iyong ulo. Tingnan kung pumanaw kaagad.

Paraan 2 ng 2: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay

Itigil ang isang Humikab Hakbang 5
Itigil ang isang Humikab Hakbang 5

Hakbang 1. Ugaliin ang paghinga ng diaphragmatic

Ang paghinga ng diaphragmatic ay isang ritwal kung saan nagsasanay ka ng paghinga sa isang paraan upang madagdagan ang pangkalahatang daloy ng oxygen sa katawan. Ang diaphragmatic na paghinga araw-araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang labis na paghikab.

  • Kumuha sa isang komportableng posisyon. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong ibabang tiyan.
  • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga upang ang kamay sa tiyan ay tumaas at ang kamay sa dibdib ay mananatili pa rin. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
  • Ulitin ang Hakbang na ito lima hanggang sampung beses. Subukang magsagawa ng paghinga ng diaphragmatic kahit isang beses sa isang araw.
Itigil ang isang Humikab Hakbang 6
Itigil ang isang Humikab Hakbang 6

Hakbang 2. Panatilihin ang isang iskedyul

Gumagana ang katawan ng tao sa isang 24 na oras na pag-ikot na kilala bilang circadian rhythm. Kung maaari kang manatili sa isang iskedyul, ang iyong katawan ay maaaring makontrol ang sarili nito upang magkaroon ka ng mas maraming enerhiya kapag kailangan mo ito at mas mahimbing ang pagtulog sa gabi.

  • Subukang magising at matulog nang halos parehong oras araw-araw, kasama ang katapusan ng linggo. Ang katawan ay babagay sa pag-ikot na ito / ikot ng pagtulog at madarama mo ang mas maraming enerhiya sa umaga. Gayundin, subukang makakuha ng pito hanggang walong oras na kalidad na pagtulog tuwing gabi.
  • Panatilihin ang isang pang-araw-araw na iskedyul. Magpahinga sa parehong oras araw-araw. Kung nag-eehersisyo ka, subukang gawin ang mga ito sa parehong oras. Ang katawan ay babagay sa iyong iskedyul at magsisimulang umayos ang mga antas ng enerhiya upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Itigil ang isang Humikab Hakbang 7
Itigil ang isang Humikab Hakbang 7

Hakbang 3. Maglakad sa maghapon

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng pagkapagod. Subukan na kumuha ng mga maikling pahinga sa buong araw upang maglakad. Kahit na upang bumangon mula sa mesa at kumuha ng tubig, makakatulong ito sa iyo na maging mas alerto. Kung maaari, maglakad sa isang bukas na lugar. Ang sariwang hangin ay madalas na nakakapresko.

Itigil ang isang Humikab Hakbang 8
Itigil ang isang Humikab Hakbang 8

Hakbang 4. Magpatibay ng isang malusog na pamumuhay

Sa pangkalahatan ang mabuting kalusugan ay makakatulong na maibsan ang pakiramdam ng pagkapagod. Kung napapagod ka, subukang kumain ng mas mahusay at mag-ehersisyo.

  • Mag-ehersisyo. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na 20 minuto ng pisikal na aktibidad ng ilang beses sa isang linggo ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta para sa katawan. Sa loob ng anim na linggo, madarama mong hindi gaanong pagod.
  • Kumain ng mas malusog. Ang mga naprosesong karbohidrat at asukal ay maaaring mabawasan ang mga antas ng enerhiya, na hahantong sa biglaang pagkapagod. Subukang kumain ng mas sariwang prutas at gulay, pati na rin ang buong butil at cereal.

Inirerekumendang: