Paano Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Hal: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Hal: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Hal: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Hal: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Hal: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: Gawin Mo Ito At Mapupuyat Siya Sa Kaka Isip SAYO 2024, Marso
Anonim

Ang pagtatapos ng isang relasyon ay palaging isang masakit na karanasan, lalo na kapag napagtanto ng isa sa mga partido na palagi nilang iniisip ang tungkol sa kanilang dating kasintahan. Hindi alintana kung ang relasyon ay kamakailan lamang natapos o sinusubukan na makuha ito sa loob ng maraming buwan, normal para sa iyo na pakiramdam na ang mga saloobing ito ay pumipigil sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay tulad ng dati. Sa kasamaang palad, maraming mga diskarte na makakatulong sa iyo na tanggapin na ang relasyon ay tapos na at itigil ang pag-iisip tungkol sa tao.

mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtatagumpay sa Sakit

Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 1
Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 1

Hakbang 1. Maging "sa pagluluksa".

Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring maging tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay; okay lang umiyak at magluksa sa pagkawala.

  • Walang paraan upang wakasan ang mga emosyon na nagdudulot ng sakit magdamag. Sa katunayan, mas madaling madaig ang nasaktan sa pamamagitan ng pagharap sa mga damdamin nang hindi sila hinuhusgahan.
  • Ang pagsubok na sugpuin ang mga saloobin ay magpapalakas lamang sa kanila. Minsan ito ay humantong sa mga pangarap tungkol sa dating kasintahan kung hindi mo siya pinapayagan na madama ang mga emosyon at saloobin.
  • Umiiyak kung gusto mo. Ang pagtapon sa lahat ng masasamang damdamin - sa halip na pahintulutan sila - ay mas mabuti.
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 2
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 2

Hakbang 2. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo

Minsan sapat na upang magkaroon ng isang tao upang makinig kaysa sa isang tao na payuhan ka. Kahit na hindi mo maintindihan kung bakit nangyari ang lahat ng ito, ang pakikipag-usap tungkol dito ay maaaring maging pinakamahusay na paraan upang tanggapin na ang relasyon ay tapos na.

  • Kung hindi ka komportable na pinag-uusapan ang tungkol sa pagtatapos ng isang relasyon sa isang mahal sa buhay, maghanap ng isang pangkat ng therapist, personal o mga pangkat ng suporta sa online.
  • Kamangha-mangha, ang pag-iisip ng isang pag-uusap sa iyong dating tungkol sa lahat ng mga nadarama na damdamin ay makakatulong. Sa ganoong paraan, mailalantad mo ang lahat ng naramdaman mo nang hindi ka nakikipag-ugnay sa kanya, na makakatulong sa iyo na maabot ang isang pangwakas na punto sa bagay na iyon.
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 3
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 3

Hakbang 3. Huwag kang magalit.

Kapag nahumaling ka sa mga kakila-kilabot na bagay na nagawa sa iyo ng dati mong kasintahan, imposibleng makakuha ng buhay. Kahit na talagang nabigo ka at nagalit tungkol sa saloobin, mahalagang ihinto ang pag-iisip tungkol sa mga negatibong bagay na tulad nito.

Kapag napagtanto mong palagi mong iniisip ang tungkol sa iyong dating, makipag-usap sa kanya nang harapan. Isipin kung bakit hindi ito lumabas sa iyong ulo at kung paano maaaring mapangit at hindi totoo ang ideyang ito, bilang karagdagan sa mga negatibong epekto nito sa iyong sarili. Kung mas naiintindihan mo ang iyong mga pagsasalamin, mas madali mong pakawalan ang mga ito

Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 4
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 4

Hakbang 4. Maging matapat sa iyong sarili

Matapos wakasan ang isang relasyon, karaniwan sa mga tao na maging hindi matapat tungkol sa kalidad ng relasyon at kung bakit ito naghiwalay. Mahalagang tandaan nang mabuti ang kaligayahan sa relasyon at kung ano ang humantong sa pagtatapos nito, pinapayagan kang ihinto ang pag-idealize ng isang relasyon na hindi na pinakamahusay.

Bilang karagdagan, magagawa mong tanungin ang iyong sarili at pag-aralan ang papel na ginampanan mo sa pagtatapos ng relasyon, na tinutulungan kang bitawan ang iyong galit

Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 5
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 5

Hakbang 5. Humingi ng tulong

Ang paghihiwalay ng mga relasyon ay maaaring magkaroon ng mga negatibong pisikal at mental na epekto, lalo na kung patuloy kang mag-isip tungkol sa karanasan makalipas ang ilang buwan. Ang pagtatapos ng romantikong ugnayan sa pagitan ng dalawang tao ay naiugnay sa isang pagpapahina ng immune system at isang mas mataas na peligro ng sakit. Ang mga indibidwal na hindi makatapos sa pagtatapos ng isang relasyon sa loob ng 16 na linggo ay maaaring makaranas ng mga pisikal na pagbabago sa utak na nagbabawas ng pagganyak, konsentrasyon at kakayahang makaramdam ng emosyon, na ginagawang kailangang-kailangan ng propesyonal na tulong bago maapektuhan din ang pisikal na kalusugan.

Ang mga therapist ay tumutulong sa pamamagitan ng pakikinig sa sasabihin ng pasyente, hinihimok sila na harapin ang kanilang sariling damdamin at turuan sila ng mga bagong paraan upang harapin ang sakit

Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 6
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 6

Hakbang 6. Huwag kalimutang bitawan

Mayroong maraming mga diskarte sa pag-uugali na maaaring magamit upang harangan ang labis na pag-iisip tungkol sa iyong dating, lahat nakasalalay sa iyong kakayahang makilala at gumawa ng isang tiyak na aksyon kapag lumitaw ang isang pag-iisip tungkol sa iyong dating, pag-block at pagpigil sa ideya na bumalik. Tandaan na ang mga pamamaraang ito ay dapat lamang gamitin para sa labis na pag-iisip; kung hindi mo pa nasubukang wakasan ang mga ganoong emosyon at "paglago" upang pumasa sila, huwag subukang pigilan ang mga ito.

  • Maglagay ng goma strap sa paligid ng iyong pulso. Sa tuwing may naiisip tungkol sa dating kasintahan, hilahin ito at bitawan ito.
  • Ang isa pang pagpipilian ay upang isulat kung ano ang nasa isip kapag iniisip ang tungkol sa iyong dating. Pagkatapos ay punitin ang papel at itapon.
  • Subukan ang isang ehersisyo sa pagpapakita. Sa loob nito, kailangan mong isipin ang isang tukoy na eksena tuwing may nag-iisip tungkol sa tao. Tingnan, halimbawa, ang "Huminto" na karatula sa kalsada upang ipaalala sa iyong sarili na huwag na itong isipin. Kapag madalas na ginagamit ang diskarteng ito, dapat na maging awtomatiko ang samahan.

Bahagi 2 ng 3: Tinatanggal ang Lahat Na Nagpapaalala sa Iyo ng Iyong dating kasintahan

Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 7
Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 7

Hakbang 1. Iwasang makipag-ugnay sa indibidwal na ito

Kahit na nais mong maging kaibigan sa kanya, mahalagang ilayo ang iyong sarili nang ilang sandali, dahil ang mga sugat sa emosyon ay magiging bukas pa rin. Sa oras, magsasara sila at posible ring makilala siya muli upang mapanatili ang pagkakaibigan.

  • Ang hindi pagpapahintulot sa iyong sarili sa panahong ito ay maaaring mapanatili kang isipin siya bilang kasosyo, dahil ang pares ng mag-asawa ay hindi masisira.
  • Maglaan ng sandali upang mag-isip ng mga dahilan upang mapanatili ang isang pagkakaibigan sa kanya. Kung may takot na mabuhay nang wala ito, maaaring ito ay isang walang malay na paraan upang harapin ang sakit ng paghihiwalay.
  • Karamihan sa mga tao ay napupunta sa walang pagkakaroon ng anumang pakikipagkaibigan sa mga dating kasintahan o asawa. Kapag napagtanto mo na alinman sa iyo ay hindi komportable bilang magkaibigan, huwag masama ang loob, kahit na pagkatapos ng "pagdadalamhati" na panahon.
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 8
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 8

Hakbang 2. Tanggalin ang mga gamit na ibinahagi sa indibidwal

Napansin na iniisip mo ang tungkol sa iyong dating habang nagsusuot ng relo na ibinigay niya sa iyo o sa paghahanap ng isang kahon ng mga DVD na iyong pinapanood nang magkasama ay maaaring magpahiwatig na oras na upang itapon ang mga item na iyon.

  • Ang pagbibigay ng mga item ay isang mahusay na pagpipilian kung hindi mo nais na itapon ang mga ito.
  • Kumuha ng anumang larawan ng dating sa bahay.
  • Kung walang paraan upang matanggal ang mga gamit na ibinahagi nila dahil sila ay namuhay nang magkasama, "buhayin" ang kapaligiran sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng bagong "enerhiya". Kulayan ang pader ng ibang kulay o muling ayusin ang mga kasangkapan, halimbawa. Ito ay pakiramdam tulad ng ikaw ay nakatira sa isang lugar ng iyong sarili, hindi sa bahay na ibinahagi mo sa dating.
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 9
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 9

Hakbang 3. Iwasan ang "pag-snoop" sa dati mong kasintahan

Imposibleng ihinto ang pag-iisip tungkol dito kapag nakakakuha ng mga abiso at pag-update sa profile ng isang tao sa social media. Kahit na walang away o hindi pagkakasundo sa huli, maaaring magandang ideya na huwag na itong sundin sa social media; Gayundin, itigil ang pagtungo sa iyong trabaho na dumadaan sa kanyang bahay o magtanong sa kapwa mga kaibigan kung kumusta siya.

Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 10
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 10

Hakbang 4. Baguhin ang iyong gawain

Ang mga tao ay madalas na bumuo ng isang gawain upang ibahagi ang mga sandali sa kanilang mga kapantay; ang patuloy na pagsunod sa kanya pagkatapos ng pagtatapos ng relasyon ay maaaring magpalala ng kalungkutan at humantong sa mga saloobin ng dating. Lumikha ng isang bagong gawain sa iyong sarili; sa halip na mag-agahan sa Sabado sa bakery na iyon malapit sa tinitirhan niya, maglakad patungo sa isang bagong panaderya na nagbukas malapit sa kanyang tahanan.

Bahagi 3 ng 3: Pagtutuon ng pansin sa Ibang mga Bagay

Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 11
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 11

Hakbang 1. Maging panlipunan

Napapaligiran ang iyong sarili sa mga kaibigan at mahal sa buhay ay iisipin mo lamang ang mga positibong aspeto ng iyong buhay at "kalimutan" ang iyong dating. Bilang karagdagan, mahalagang makisali sa mga libangan at aktibidad na kaaya-aya, lalo na ang mga pinigilan ng dating asawa.

  • Kung ang iyong buhay panlipunan ay umikot sa tulad ng isang indibidwal, mahalagang lumabas at gumawa ng mga bagong kaibigan. Naging miyembro ng club o lumahok sa mga boluntaryong aktibidad upang makilala ang mga tao.
  • Kapag ang emosyonal na suporta ay ibinigay ng iyong dating, subukang maghanap ng iba bukod sa isang romantikong kasosyo para sa ganoong uri ng suporta. Minsan ang suporta ng isang kapatid o malapit na kaibigan ay maaaring positibong sorpresahin ka, na may labis na pagmamahal at pagmamahal.
  • Ang pagpapanatili ng iyong ulo na okupado ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa iyong dating mas madali. Kapag napansin mo na labis kang nag-iisip tungkol sa kanya kapag siya ay nag-iisa sa bahay, subukang sakupin ang iyong sarili sa isang bagay; maaaring ito ay hapunan kasama ang isang kaibigan, pagpunta sa isang pelikula mag-isa, o paglalakad lamang.
Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 12
Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 12

Hakbang 2. Isipin ang iyong hinaharap

Naiintindihan ang pakiramdam na ang hinaharap ay hindi sigurado sa ngayon, lalo na pagkatapos mong nakaplano ng isang buhay kasama ang iyong dating. Subukang mag-focus sa mga positibo, na pinapaalala ang iyong sarili sa lahat ng mga magagaling na bagay na maaari mong makamit nang wala ang taong ito.

Subukang tamasahin ang buhay na mayroon ka sa kasalukuyan. Kahit na nais mong magkaroon ng ibang relasyon, maraming mga pakinabang sa pagiging walang asawa; tangkilikin ang mga ito habang kaya mo

Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 13
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex Hakbang 13

Hakbang 3. Ituon ang pangangalaga sa iyong sarili

Upang masigla pa nang kaunti, kinakailangan upang magpatibay ng malusog na gawi; maging aktibo sa katawan, makatulog nang maayos at magkaroon ng malusog na pamumuhay. Hindi lamang ito magiging mas mahusay para sa iyong kalusugan, ngunit maaari rin itong maging isang paraan upang "makatakas" ng mga saloobin tungkol sa iyong dating.

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makakuha muli ng pagiging positibo, bitawan ang stress na nauugnay sa pagtatapos ng relasyon

Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 14
Ihinto ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Hal Hakbang 14

Hakbang 4. Kapag handa ka na, maghanap ng bagong pag-ibig

Walang eksaktong panahon para magsimulang muling makipagtipan ang isang tao, kaya gawin kung ano ang nararamdaman na tama. Huwag lamang tumalon sa anumang relasyon dahil ayaw mong mag-isa, ngunit huwag matakot na lumabas doon at maghanap ng isang espesyal na tao!

Ang ilang mga tao ay nagpupumilit at patuloy na nag-iisip tungkol sa mga nakaraang kasintahan kahit na pagkatapos na makisali sila sa isa pang malusog na relasyon. Kung iyon ang kaso, hindi na magamit ang pagpigil sa mga kaisipang ito. Sa halip, palitan ang mga ito ng isang memorya ng isang oras kung kailan naramdaman mo ang labis na pagmamahal para sa iyong kasalukuyang kasosyo. Ang pag-ibig ay isang malakas na damdamin at makakatulong ito sa iyo na labanan ang tukso na makausap muli ang iyong dating

Mga Tip

Ito ay tumatagal ng isang maliit na pasensya at oras upang makakuha ng sa breakup ng isang relasyon

Mga Paunawa

  • Kahit na ang damdamin ay tumaas pagkatapos ng pagtatapos ng isang relasyon, Hindi kailanman nagbabanta sa isang dating kasintahan - sa salita man o sa pisikal - at hindi man sabihing saktan mo ang iyong sarili upang iparamdam sa kanya na may kasalanan siya.
  • Kapag ang damdamin ng saktan at galit pagkatapos ng pagkasira ng isang relasyon ay malakas at humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay, magpatingin sa isang psychologist o therapist kaagad, o kausapin ang isang kamag-anak upang matulungan ka.

Inirerekumendang: