3 Mga Paraan upang Makaya ang Paggamot sa Katahimikan

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Makaya ang Paggamot sa Katahimikan
3 Mga Paraan upang Makaya ang Paggamot sa Katahimikan

Video: 3 Mga Paraan upang Makaya ang Paggamot sa Katahimikan

Video: 3 Mga Paraan upang Makaya ang Paggamot sa Katahimikan
Video: Gawin Mo Ito Kung Hindi Siya Nagparamdam At Nanahimik Sayo 2024, Marso
Anonim

Naranasan mo na bang magkaroon ng hindi pagkakasundo sa isang mahal sa buhay at natapos na marinig ang kalahating salita, tuyong sagot o wala? Kung gayon, malamang na ikaw ay nabiktima ng tahimik na paggamot. Kadalasang inilalapat sa term na "freeze", ang tahimik na paggamot ay isang diskarte upang saktan ang iba o upang makatakas mula sa isang pagtatalo nang hindi inaalis ang iyong sariling mga opinyon. Ang biktima ay may pakiramdam na hindi nakikita at manipulahin. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga para sa kanya na i-claim ang kanyang kapangyarihan sa sitwasyon. Upang magawa ito, kakailanganin na magpatibay ng isang mas mahusay na istilo ng komunikasyon, pagbutihin ang kumpiyansa sa sarili, at bawasan ang anumang nagpapatuloy na pang-aabusong emosyonal.

mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paglabag sa Maling pattern sa Komunikasyon

Maging isang Mas Mahusay na Kasintahan Hakbang 15
Maging isang Mas Mahusay na Kasintahan Hakbang 15

Hakbang 1. Itigil ang pagpapakita ng reaksyon

Bagaman maraming mga tao ang nagsasagawa ng paggamot ng katahimikan nang hindi napagtanto ang mga mapanganib na epekto sa relasyon, may mga gumagawa nito sa tahasang balak na saktan. Sa alinmang kaso, ang katotohanan na ang biktima ay nagsimulang humingi ng paumanhin - kahit na hindi alam ang mali na ginawa niya - o humihingi ng pansin, magpapalakas lamang sa pag-uugali ng salarin.

  • Sa halip, tamasahin ang katahimikan upang maglaan ng oras para sa iyong sarili. Huwag ipakita ang galit; huwag kumilos sa isang passive-agresibo na paraan upang subukang mausap muli ang iba; at huwag lumikha ng talakayan. Bigyan lamang sila ng parehong oras upang huminahon.
  • Kapag nasa paligid ka ng isang taong nagbibigay sa iyo ng yelo, manatiling lundo at positibo. Kahit na nagdurusa ka, huwag hayaang ipakita ito.
Maging isang Mas Mahusay na Kasintahan Hakbang 11
Maging isang Mas Mahusay na Kasintahan Hakbang 11

Hakbang 2. Maglaan ng sandali upang pag-usapan ito

Pangkalahatan, ang mga nangangailangan ng tahimik na paggagamot ay hindi maiparating nang malinaw ang kanilang mga nais at pangangailangan, kaya't sinubukan nilang gawin ito sa pamamagitan ng mga palatandaan. Maaaring ang layunin ng iyong kaibigan o kapareha ay hindi pahirapan ka, marahil ay nais lamang nila ng oras upang makabawi mula sa mga sakit ng isang pagtatalo. Sa anumang kaso, gampanan ang papel ng may sapat na gulang sa relasyon at gawin ang hindi niya magawa: magkaroon ng isang makatuwirang pag-uusap tungkol sa problema.

  • Sabihin, "Sa ngayon, pareho kaming napailing, paano ang tungkol sa paglalaan ng ilang oras upang mag-isip at magkita muli sa labinlimang upang matapos ang talakayang pag-uusap na ito?"
  • Ang gayong saloobin ay awtomatikong magtatapos sa tahimik na paggamot, dahil ang dalawa ay papayag na kumuha ng ilang oras upang pag-isipan at ipagpatuloy ang pag-uusap sa paglaon, kapag mayroon silang cool na ulo.
Mag-akit ng isang Babae Hakbang 4
Mag-akit ng isang Babae Hakbang 4

Hakbang 3. Subukang makita ang iba pang mga bahagi ng kuwento

Tandaan na ang komunikasyon ay isang dalawang-daan na kalye. Kung pinili ng iyong kapareha na maiwasan ang pakikipag-ugnay sa iyo, nangangahulugan ito na maaaring siya ay masaktan. Kaya subukang magpalit ng mga lugar sa kanya at makita ang tanawin mula sa kanyang pananaw.

  • Subukang tandaan kung ano ang nangyari sa pagitan mo bago magsimula ang yelo. Ano ang sinabi niya? Ano ang sagot mo? Kung nasa sapatos mo siya, ano ang mararamdaman mo?
  • Halimbawa, sabihin nating ang iyong layunin ay upang makakuha ng pahintulot na pumunta sa isang pagdiriwang. Para sa kadahilanang ito, nagpasya kang pagpilitin ang iyong ina nang paulit-ulit hanggang sa hindi na niya ito madala at isagawa ang tahimik na paggamot. Ngayon, tingnan ang sitwasyon mula sa kanyang pananaw; Hindi ka rin ba magagalit tungkol sa iyong pag-uugali?
  • Kung hindi ka pa rin komportable sa yelo na nakukuha mo, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya - ngunit tandaan na pumili ng isang taong taos-puso at marunong makinig.
Maging isang Mas Mahusay na Kasintahan Hakbang 10
Maging isang Mas Mahusay na Kasintahan Hakbang 10

Hakbang 4. Gumamit ng mga parirala na nagsisimula sa "I"

Ang buong sitwasyong ito ay maaaring magtapos sa pag-uudyok ng passive-agresibo na pag-uugali sa iyo din. Ngunit, huwag subukang magbayad sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa ibang tao; ginusto ang isang mas punctual na diskarte, malinaw na ipinapahayag ang iyong mensahe, upang masira nito ang hadlang ng katahimikan at maunawaan.

  • Ang mga parirala kung saan ang paksa ay ang "I" ay may posibilidad na maging praktikal at iwasang sisihin ang problema sa iba pa. Ang perpekto ay sasabihin: "Pakiramdam ko napakaliit at walang lakas kapag hindi ako pinansin. Nais kong ibahagi ang aming damdamin nang higit at hindi naaanod. Kung nangyari ito muli, maaari ka bang humiling ng pahinga sa halip na huwag mo akong pansinin?”.
  • Kapag nakikipag-usap, subukang magpakita ng isang halimbawa, laging tumutugon nang may kabaitan, kababaang-loob, respeto at pagpipigil sa sarili. Iwasang subukang hulaan ang hangarin ng iba at akusahan sila.

Paraan 2 ng 3: Nakatuon sa Iyong Sarili

Makipaghiwalay sa Isang Tao na Gumagamit ng Estilo at Sensitivity Hakbang 4
Makipaghiwalay sa Isang Tao na Gumagamit ng Estilo at Sensitivity Hakbang 4

Hakbang 1. Kilalanin ang iyong papel sa siklo

Samantalahin ang tahimik na oras at kilalanin - nang hindi sinisisi ang iyong sarili - kung anong mga pattern ng komunikasyon ang nagdala sa iyo kung nasaan ka ngayon. Kapag tapos na ito, magtrabaho upang ayusin ang mga ito.

  • Subukang balikan ang oras at obserbahan ang iyong mga pattern sa pag-uugali sa panahon ng pag-uusap. Halimbawa, nagambala ka ba sa iba pa kapag sasabihin niya ang isang bagay na akala mo alam mo na? Sa kasong ito, ang pagkabigo ng hindi makapagsalita ay maaaring humantong sa kanya na nais na ipahayag ang kanyang sarili sa pamamagitan ng katahimikan.
  • Ang solusyon sa pagliit ng papel nito ay upang malaman na aktibong makinig. Huwag mo na siyang putulin, bigyan siya ng oras upang lubos na maipahayag ang kanyang sarili at pagkatapos ay tumugon.
Maging isang Maginoo Hakbang 8
Maging isang Maginoo Hakbang 8

Hakbang 2. Bawasan ang galit upang hindi lumala ang sitwasyon

Ang pakiramdam na manipulahin ay hindi maganda, at maaari itong tumagal sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa isang mas masahol - kahit na mapanganib - na landas. Kilalanin na ang pagpapakita ng galit ay hindi makakabuti sa iyong relasyon. Kaya't gamitin ang iyong oras ng pagsasalamin upang kalmado ang iyong nerbiyos.

  • Subukan ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng gabay na koleksyon ng imahe, paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan at banayad na pag-uunat.
  • Kung kailangan mo ng mas maraming oras upang huminahon, subukang magpahinga sa loob ng isang oras o ipagpaliban ang pag-uusap hanggang sa susunod na araw - huwag mo lang masyadong patagalin.
Makipaghiwalay sa Isang Tao na Gumagamit ng Estilo at Sensitivity Hakbang 3
Makipaghiwalay sa Isang Tao na Gumagamit ng Estilo at Sensitivity Hakbang 3

Hakbang 3. Magtakda ng ilang mga personal na hangganan

Ang paggawa nito ay magpapataas sa iyong mga pagkakataong magkaroon ng buhay na mga relasyon ayon sa inaasahan mo at, samakatuwid, pagtatanggol ng iyong damdamin sa harap ng mapanganib na pag-uugali - na maaaring magmula sa iyong sariling mga magulang, matalik na kaibigan o kapareha.

  • Upang magtakda ng mga hangganan, unang pagnilayan kung paano mo nais na tratuhin ka sa isang relasyon, pag-uuri-uriin kung anong mga pag-uugali ang nais mong tanggapin o hindi. Pagkatapos ilantad ang mga ito sa mga taong mahal mo. Magkaroon ng kamalayan na ang mga tao na inabuso nang emosyonal sa nakaraan ay may isang mas mahirap na oras sa pagtukoy kung ano ang aasahan mula sa isang relasyon. Samakatuwid, kakailanganin na magkaroon ng isang prangkang pag-uusap tungkol dito sa isang pinagkakatiwalaang tao.
  • Ang isang mabuting paraan upang maiparating ang iyong mga limitasyon sa isang tao ay maaaring: Kung patuloy kong gawin ito, mapipilitan akong ilayo ang sarili ko upang hindi matapos na masaktan ako ng sobra”.
Masaya sa Pag-iisa Hakbang 15
Masaya sa Pag-iisa Hakbang 15

Hakbang 4. Ingatan mo ang iyong sarili

Hindi alintana kung anong mga kadahilanan ang maaaring magkaroon ng isang tao para sa paggamot sa iyo sa ganitong paraan, ang mahalaga ay huwag mong pabayaan ang iyong sarili. Subukang gumawa ng mga bagay upang mapasaya ang iyong sarili at mapigilan ang mga negatibong epekto ng paggamot sa katahimikan.

Kumuha ng ehersisyo, tumawag sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan, pumunta sa parke o isang eksibisyon. Ang lahat ng ito ay mga aktibidad na makakabuti sa iyo at nagpapabuti sa iyong kalusugan sa emosyonal

Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Pang-aabusong Emosyonal

Mag-akit ng Isang Batang Babae Hakbang 11
Mag-akit ng Isang Batang Babae Hakbang 11

Hakbang 1. Malaman na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng tahimik na paggamot at narsisismo

Ang Narcissism ay isang karamdaman sa pagkatao na humantong sa nagdadala nito upang samantalahin at mamanipula ang mga nasa paligid nila para sa kanilang sariling kapakinabangan. Samakatuwid, kung ang isang tao ay may ugali na bigyan ang mga tao ng yelo sa isang regular na batayan, maaari siyang magkaroon ng mga narkisistikong ugali.

  • Kung nakita mo ang iyong sarili na humihingi ng paumanhin nang maraming para sa mga bagay na hindi mo nagawa o nakiusap sa ibang tao na kausapin ka, ang iyong mga reaksyon ay maaaring nagbibigay ng higit pa at higit na kontrol sa relasyon sa nang-aabuso.
  • Maaari itong maging pinatuyo ng emosyon at nakalilito na maiugnay sa isang taong mapagpahalaga sa nars. Gayunpaman, may ilang mga diskarte na makakatulong upang makitungo sa ganitong uri ng tao. Ang indibidwal na therapy ay maaaring maging malaking tulong sa pag-aaral ng mga ito.
Pasayahin ang isang Babae Hakbang 8
Pasayahin ang isang Babae Hakbang 8

Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa pamamagitan ng therapy

Maaari mo itong gawin nang paisa-isa, bilang mag-asawa o bilang isang pamilya - hangga't interesado ang lahat na kasangkot. Sa panahon ng therapy, makikilala ng nagsasanay ang mga tungkulin na ginagampanan ng bawat tao sa siklo ng pang-emosyonal na pang-aabuso at tutulong na itigil ito.

  • Halimbawa, tuturuan ng therapist ang biktima ng katahimikan upang makahanap ng mas mahusay na mga paraan upang maipahayag ang kanilang sarili, gamit ang mas maraming mga pariralang "I", magkagambalang pagpuna sa papuri, at magtabi ng mga oras upang pag-usapan at malutas ang mga pagkakaiba.
  • Sa kabilang banda, maaari rin niyang turuan ang salarin na higit na bigkasin ang kanilang mga saloobin at damdamin at mas mahusay na mapangasiwaan ang pagkabigo.
Pumili ng isang Role Model Hakbang 7
Pumili ng isang Role Model Hakbang 7

Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nakikipag-usap nang maayos

Ang pagiging madalas sa ilalim ng kontrol ng katahimikan ay maaaring magkaroon ng isang negatibong impluwensya sa kalusugan at kagalingan. Samakatuwid, bilang karagdagan sa nakatuon ang iyong sarili sa pagpapabuti ng iyong komunikasyon sa may kagagawan ng katahimikan, subukang makipag-ugnay din sa mga magagaling na nakikipag-usap.

  • Palaging makasama ang mga tao at pamilya na pinahahalagahan ka bilang isang tao. Sabihin sa kanila na ang iyong relasyon sa ibang tao ay naging malamig at nais mong anyayahan silang gumugol ng oras sa iyo.
  • Ang isa pang kahalili ay upang subukang hanapin at sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga naging biktima ng narcissistic na pang-aabuso - tanungin ang iyong therapist para sa mga rekomendasyon.
Bumuo ng Tiwala sa isang Relasyong Hakbang 11
Bumuo ng Tiwala sa isang Relasyong Hakbang 11

Hakbang 4. Tapusin ang ugnayan kung ang handler ay tumangging baguhin

Tahimik na paggagamot ang pakiramdam ng biktima na takutin at walang magawa, ngunit ito ay isa lamang sa mga taktika na ginamit upang magawa ang pang-emosyonal na pang-aabuso. Kung sinubukan mong pagbutihin ang iyong komunikasyon at ang ibang tao ay tumatanggi pa ring kilalanin ang iyong bahagi sa pang-aabuso, pinakamahusay na wakasan ang relasyon.

  • Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng: Habang sinusubukan kong malutas ang problema, tumanggi kang baguhin. Kaya't kailangan kong gawin kung ano ang makakabuti sa akin."
  • Upang mas maging kumpiyansa sa sarili kapag tapos ka na, magsanay ng pagsasalita sa isang kaibigan o therapist.

Inirerekumendang: