4 Mga Paraan upang Makitungo sa Naguguluhang Damdamin para sa Isang Tao

Talaan ng mga Nilalaman:

4 Mga Paraan upang Makitungo sa Naguguluhang Damdamin para sa Isang Tao
4 Mga Paraan upang Makitungo sa Naguguluhang Damdamin para sa Isang Tao

Video: 4 Mga Paraan upang Makitungo sa Naguguluhang Damdamin para sa Isang Tao

Video: 4 Mga Paraan upang Makitungo sa Naguguluhang Damdamin para sa Isang Tao
Video: LIDAR Scan Discovered an Unknown Civilization In The Amazon 2024, Marso
Anonim

Ang pagkakaroon ng magkahalong damdamin para sa isang tao ay madalas na nag-iiwan sa taong hindi komportable, pagod at sa pakiramdam na "naipit sa iisang lugar". Ang term na "magkahalong damdamin" ay nangangahulugang magkakaiba-iba at madalas magkasalungat ng damdamin tungkol sa isang tao o sitwasyon. Nangyayari ito nang marami kapag nakasalubong namin ang isang tao, nahaharap sa isang sitwasyon o pag-uugali na naiiba sa karaniwan, o nakakatanggap ng bagong impormasyon, na kailangan nating iproseso. Ang pagkakaroon ng ganitong pakiramdam ng pagkalito ay hindi nalalapat lamang sa mga romantikong relasyon o mga dating pakikipag-ugnayan lamang. Ang ganitong problema ay maaaring lumitaw na may kaugnayan sa isang kaibigan, isang katrabaho o kahit isang miyembro ng pamilya; iyon ay, isang taong kilala mo na ng mabuti. Ang isang halimbawa ay maaaring ang sumusunod: mahal mo at hinahangaan ang matalik na kaibigan dahil magalang siya at maalalahanin. Sa parehong oras, nararamdaman mong medyo nagseselos, dahil siya ay popular at palaging nakakakuha ng pansin ng lahat sa kanya. Upang harapin ang magkahalong damdaming ito tungkol sa isang tao, maghanap ng solusyon at humingi ng tulong kapag kinakailangan.

mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa Pakiramdam

Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 1
Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 1

Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa taong iyon

Gamitin ang modelo ng "PICC" (Pagkilala sa Suliranin, Mga Desisyon, Bunga) upang masira ang damdamin. Ang unang hakbang ay kilalanin silang lahat. Ang mga halimbawa ng ilang emosyon ay maaaring: pagkaakit, kawalan ng katiyakan, kahihiyan, atbp.

  • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga damdaming maaari mong makilala. Mag-ingat na hindi maiuri ang mga ito sa "positibo" o "mga negatibo" tulad ng karaniwang ginagawa natin sa isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan. Sumulat ka lang. Ang mga emosyon ay hindi kailanman "mabuti" o "masamang"; lagi silang may pakay.
  • Halimbawa, ang iyong damdamin sa isang katrabaho o kakilala ay maaaring magsama ng: pagkabalisa, respeto, inis, o labis na pagkagalit.
  • Sa kabilang banda, ang mga emosyong nadarama na nauugnay sa isang taong pinakamalapit, maging isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya, ay maaaring: pagmamahal, pagkabigo, pangangati, ginhawa, atbp.
Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 2
Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 2

Hakbang 2. Isipin ang mga kamakailang oras na magkasama kayo ng tao

Ang pagkilala ng magkahalong damdamin ay hindi laging madali. Upang gawing mas madali, magsimula sa pamamagitan ng paglalakbay na ito sa kamakailang nakaraan at pagkatapos ay isipin ang tungkol sa pagbibigay ng pangalan sa mga sensasyon. Iyon ay, pag-isipan ang tungkol sa mga sitwasyon kung saan kayo magkasama at pagkatapos ay isulat ang mga damdaming mayroon ka sa sandaling ito.

  • Maaari mo ring malaman na ang mga emosyon ng sandaling ito ay hindi eksaktong tungkol sa tao, ngunit tungkol sa isang bagay na partikular na sinabi o tapos na sa sitwasyong iyon.
  • Halimbawa, nagkaroon ka ng isang romantikong petsa, at ang unang impression ay mahusay. Pagkatapos ay inaanyayahan ka ng tao sa isang pagdiriwang kung saan hindi mo alam ang sinuman, kaya't sa wakas ay hindi ka komportable at nahihiya. Sa halimbawang ito, ang hindi kilalang kapaligiran ang sanhi ng mga emosyon, hindi kinakailangan ang tao mismo.
Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 3
Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 3

Hakbang 3. Kilalanin ang ugat ng problema

Ang mga kadahilanan kung saan mayroon ka nito o ng pakiramdam na iyon ay maaaring marami. Hindi palaging kasalanan ng ibang tao. Subukang hanapin ang pinagmulan ng bawat emosyon.

  • Mas tiyak pa ito kaysa sa pagkilala lamang sa sitwasyon. Una, pag-isipan muli nang naramdaman mo ang isang tiyak na paraan. Pagkatapos kilalanin kung ano ang sinabi o ginawa kaagad bago.
  • Halimbawa, kung naaalala mo ang pakiramdam na tinanggihan ka sa isang date, maaaring dahil sa lumakad ang tao sa harap mo habang naglalakad. Marahil ang nakahiwalay na sandaling ito ay ang mapagkukunan ng pakiramdam ng pagtanggi.
  • Sa tabi ng bawat emosyon at sitwasyon na nakalista, tandaan ang sanhi ng pakiramdam.

Paraan 2 ng 4: Paghiwalay ng Damdamin Mula sa Tao

Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 4
Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 4

Hakbang 1. Suriin ang iyong sariling damdamin

Ang paggawa nito ay ang susunod na hakbang pagkatapos makilala ang mga emosyon at pag-unawa nang nangyari ito. Ang mga sanhi ng mga naguguluhang damdaming ito ay maaaring marami. At ang pag-unawa sa kanila ay makakatulong malutas ang sitwasyong ito.

Halimbawa, kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, maaaring hindi ka sapat ang pakiramdam para sa taong iyon at, dahil dito, hindi mo hahayaan ang iyong sarili na magkaroon ng isang malusog na relasyon sa kanila

Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 5
Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 5

Hakbang 2. Isipin ang mga taong dumaan sa iyong buhay

Madalas kaming magkahalong damdamin para sa isang tao dahil pinapaalala nila sa amin ang isang tiyak na tao. Sa ganitong paraan, hindi namin namamalayan na pinalaki ang mga inaasahan o kahit na "magtalaga" ng isang tiyak na kalidad sa isang tao batay sa mga nakaraang karanasan. Ang nasabing proseso ay tinatawag na "transfer". Pinapaalalahanan ka ba ng iyong boss ng kinamumuhian na guro sa unang baitang, kaya nagkakaproblema ka sa pagsunod sa kanya?

Isipin ang mga indibidwal na nagparamdam sa iyo ng nararamdaman mo ngayon tungkol sa bagong taong ito. Pagkatapos ay subukang kilalanin ang isang pattern

Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 6
Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 6

Hakbang 3. Isaalang-alang ang pakikitungo sa iyo ng tao

Kumikilos ba siya nang may respeto? O mapang-abuso? Kapag ang isang tao ay tratuhin tayo nang maayos sa isang naibigay na sandali at pagkatapos ay minamaltrato tayo, normal na maguluhan tayo ng ating sariling mga damdamin. Isipin kung paano ka tratuhin. Ang magkahalong damdamin ba ay nangyayari sa ganitong oras?

Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 7
Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 7

Hakbang 4. Maging matapat sa iyong sarili

Ang pagkilala sa sariling damdamin - na maaaring may kaugnayan o hindi sa iba pa - ay pangunahing kaalaman sa kung paano haharapin ang mga ito. Sa sandaling mapaghiwalay mo sila mula sa mga emosyong dulot ng tao, sa wakas ay makikilala mo na kung ano talaga ang nararamdaman mo.

Paraan 3 ng 4: Paghahanap ng Solusyon

Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 8
Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 8

Hakbang 1. Isulat ang mga posibleng pagpapasyang magagawa

Ngayon na mayroon kang ideya ng mga sanhi ng damdamin, maaari mong matukoy kung ano ang dapat gawin. Upang magawa ito, isulat ang lahat ng mga posibleng daanan na tatahakin. Kahit na ang desisyon ay hindi perpekto, isulat ito pa rin upang makakuha ng pangkalahatang larawan ng sitwasyon. Halimbawa, ang isang listahan para sa isang katrabaho o kakilala ay maaaring ganito:

  • Pakiramdam: disorientation.
  • Sitwasyon: Pinuri ng isang kaibigan ang isang proyekto na ginawa ko, ngunit makalipas ang isang oras ay pinintasan niya ako.
  • Mga posibleng desisyon: kausapin ang tao, manahimik, pag-usapan ang problema sa ibang tao, magsimula ng tsismis tungkol sa tao, sabihin sa boss ang problema, atbp.
Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 9
Makipag-usap sa Mga Halo-halong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 9

Hakbang 2. Kilalanin ang mga posibleng kahihinatnan

Bukod sa bawat desisyon, isulat ang lahat ng maaaring mangyari. Maaaring ganito ang listahan:

  • Desisyon: kausapin ang tao.

    • Posibleng kahihinatnan 1: siya ay nasaktan.
    • Posibleng kahihinatnan 2: Nakatanggap niya ng positibo ang mensahe.
    • Posibleng kahihinatnan 3: Sa tingin ko mahina akong sabihin kung paano ako naapektuhan ng sitwasyon.
  • Desisyon: manahimik ka.

    • Posibleng kahihinatnan 1: mananatili ang problema.
    • Posibleng kahihinatnan 2: ang problema ay nawala sa sarili nitong.
    • Posibleng kahihinatnan 3: Magpatuloy akong maging hindi komportable.
  • Desisyon: Pakikipag-usap tungkol sa problema sa iba.

    • Posibleng Kahihinatnan 1: Mas maganda ang pakiramdam ko matapos ko itong palabasin.
    • Posibleng kahihinatnan 2: walang nagbabago.
Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 10
Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 10

Hakbang 3. Suriin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan

Iyon ay, isipin ang tungkol sa lahat ng mga posibleng kahihinatnan at isipin ang tungkol sa iyong antas ng kakulangan sa ginhawa sa bawat isa sa kanila. Mag-isip tungkol sa kung ano ang magiging hitsura pagkatapos ng paggawa ng isang tiyak na desisyon. Gayundin, isipin kung ano ang magiging hitsura ng ibang tao.

Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 11
Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 11

Hakbang 4. Gumawa ng desisyon

Batay sa lahat ng posibleng mga kinalabasan, piliin ang isa na sa tingin mo ay pinaka komportable ka. Kailangan din itong maging kasiya-siya sa lahat ng kasangkot. Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang pagpipilian na nagbibigay ng isang ninanais na resulta at kaninong mga kahihinatnan na nais mong harapin.

  • Sa isang sitwasyon kasama ang isang kaibigan, halimbawa, ang pagsisimula sa tsismis tungkol sa tao ay hindi perpekto. Ang mga kahihinatnan sa kasong ito ay maaaring maging masakit at kahit na makagambala sa iyong pagkakaibigan sa tao. Sa kasong iyon, marahil pinakamahusay na tumahimik sandali. Ang tao ay maaaring nagkakaroon ng isang magaspang na araw at natapos na itong ilabas sa iyo. O baka hindi ka naging mas sensitibo sa araw na iyon?
  • Handa na harapin ang mga kahihinatnan na nakalista sa itaas.
Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 12
Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 12

Hakbang 5. Kung hindi ka nasiyahan sa resulta, subukan ang ibang diskarte

Kung ang pagiging tahimik ay hindi malulutas ang sitwasyon, bumalik sa listahan at pumili ng ibang kurso ng pagkilos. Gayunpaman, tulad ng dati, pumili ng isang bagay na magalang para sa inyong dalawa.

Paraan 4 ng 4: Naghahanap ng Tulong

Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 13
Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 13

Hakbang 1. Ipagpalit ang mga ideya sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan

Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay makakatulong sa isyu ng pananaw, at maaari mo ring maiisip ang iba pang mga solusyon sa problema. Gayunpaman, kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo.

Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 14
Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 14

Hakbang 2. Kumunsulta sa isang psychologist upang malutas ang partikular na isyung ito

Ang pagpapaliwanag at pagtukoy ng damdamin ay isang kumplikado at madalas na masakit na proseso. Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa gawaing psychotherapeutic ay nakikipag-usap sa mga isyung ito. Ang isang psychologist ay sinanay upang matulungan kang mag-navigate sa mga pamamaraan ng linaw ng emosyonal. Ano pa, mapapansin niya ang ilang mga punto na hindi halata sa iyo. Ang mga subtleties at subtleties ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung ano talaga ang nararamdaman mo.

Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 15
Makitungo sa Maghalong Damdamin Tungkol sa Isang Hakbang 15

Hakbang 3. Harapin ang iyong sariling emosyon

Kung madalas mong mapunta ang iyong sarili sa mga sitwasyong hindi mo malulutas, pinakamahusay na humingi ng tulong sa propesyonal upang masira ang kadena na ito. Pinapayuhan din ang paggamot kung napansin mo ang isang hindi produktibong pattern sa iyong pagtingin sa lahat ng mga sitwasyon.

Inirerekumendang: