3 Mga Paraan upang Makitungo sa Pagkakasiguruhan Pagkatapos ng isang Pagkakanulo

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Makitungo sa Pagkakasiguruhan Pagkatapos ng isang Pagkakanulo
3 Mga Paraan upang Makitungo sa Pagkakasiguruhan Pagkatapos ng isang Pagkakanulo

Video: 3 Mga Paraan upang Makitungo sa Pagkakasiguruhan Pagkatapos ng isang Pagkakanulo

Video: 3 Mga Paraan upang Makitungo sa Pagkakasiguruhan Pagkatapos ng isang Pagkakanulo
Video: 6 BEST TIPS PARA MALABANAN ANG SELOS SA RELASYON | Cherryl Ting 2024, Marso
Anonim

Karaniwan na makaramdam ng kawalang-katiyakan pagkatapos ng isang pagkakanulo. Kapag natuklasan mo ang pakikitungo ng iyong asawa, maaari kang magtaka kung hindi ka sapat na mabuti at magtataka kung manloloko muli siya. Ang mga damdaming ito ay natural, ngunit ang kawalan ng kapanatagan ay nagbubunga, at maaari itong makagambala sa iyong kaligayahan at sa hinaharap ng iyong relasyon. Kung nais mong manatili sa iyong asawa (o kahit na hindi), kailangan mong malaman kung paano haharapin ang kawalan ng kapanatagan. Ang unang hakbang ay upang gumana sa emosyonal na pagtitiwala sa sarili. Kapag nalutas mo nang maayos sa bagay na ito, magagawa mong magtrabaho sa relasyon at muling buuin ang tiwala.

mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Seguridad sa Sarili

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 1
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 1

Hakbang 1. Gumawa sa iyong pagpapahalaga sa sarili

Ang pagtataksil ng iyong kapareha ay hindi nangangahulugang karapat-dapat kang ipagkanulo o kawalang respeto. Karapat-dapat ka sa dignidad at katapatan sa anumang relasyon, at hindi mo kasalanan ang iyong asawa na umalis sa likuran mo.

Tumalikod sa pamamagitan ng pag-alala sa iyong mga kalakasan at nakamit. Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga positibong ugali. Maaari itong maging anupaman, tulad ng pagiging matapat na kaibigan, pag-alam kung paano tumugtog ng gitara, o nakumpleto ang mas mataas na edukasyon. Isulat ang lahat ng mga katangiang ito sa papel at laging tingnan ang listahan. Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 2
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 2

Hakbang 2. Alam kung paano makitungo sa mga hindi nais na saloobin.

Madalas mong mapagtataka kung ang iyong asawa ay manloloko muli. Ang mga saloobing ito ay labis na nakakapinsala, kaya't mahalagang malaman upang kilalanin ang mga ito at i-redirect ang iyong pansin kapag naisip nila.

Subukang palitan ang isang hindi ginustong pag-iisip tungkol sa pagtataksil ng isang positibong bagay. Halimbawa makabangon mula sa pagtataksil ng aking asawa at ipinagmamalaki ko ang aking pagsisikap at ang pag-unlad na nagawa ko sa ngayon”

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 3
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 3

Hakbang 3. Ingatan ang iyong kalusugan

Ituon ang pansin sa pagpapanatili ng mabuting nutrisyon, pagtulog nang maayos, at pag-eehersisyo. Ang pagharap sa isang mahirap na pangyayari tulad ng pagtataksil ay mas madali kapag maayos ang pisikal na mga pangangailangan.

  • Ang mga aktibidad na nakadirekta sa sarili tulad ng pagmumuni-muni at pag-journal ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan sa emosyonal.
  • Iwasan ang pag-inom ng alak, gamot o iba pang sangkap na nakakasama sa kalusugan sa paghahanap ng ginhawa. Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam para sa isang sandali, ngunit ang mga sangkap na ito ay magpapalala sa iyong mga problema sa pangmatagalan.
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Mga Mag-asawa Mga Pandaraya Hakbang 4
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Mga Mag-asawa Mga Pandaraya Hakbang 4

Hakbang 4. Linangin ang mga libangan na hindi nauugnay sa iyong relasyon

Magtabi ng ilang oras sa isang linggo upang italaga ang iyong sarili sa ilang kaaya-aya na aktibidad o upang magsimula ng isang bagay na palaging interesado ka. Ang pagbuo ng isang bagong kakayahan o paggamit ng pagkamalikhain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mapagtiwala sa sarili.

Simulang magbasa nang higit pa, matuto ng ilang sining o kumuha ng isang kagiliw-giliw na kurso

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 5
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 5

Hakbang 5. Huwag ilagay sa iba ang iyong kaligayahan

Kapag ibinabahagi mo ang iyong buhay sa isang tao, madali mong hayaang idikta ng taong iyon ang iyong emosyon. Tandaan na maaasahan mo ang sarili at mahahanap mo ang kaligayahan sa labas ng anumang relasyon.

Subukang isipin ang sitwasyon mula sa isa pang pananaw. Halimbawa, kapag ang iyong asawa ay nagalit o nalulumbay, isipin na nakasakay lamang siya sa isang roller coaster at nakatayo ka sa labas at nanonood. Ang roller coaster ay kumakatawan sa mga emosyong nararamdaman niya, ngunit hindi mo kailangang makisama dito

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 6
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 6

Hakbang 6. Humingi ng indibidwal na therapy

Ang mga isyu sa kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa ay maaaring lumitaw pagkatapos matuklasan ang pagtataksil. Tulad ng kapaki-pakinabang na humingi ng tulong bilang mag-asawa, maaari ka ring makinabang mula sa mga indibidwal na konsulta.

  • Maaari kang humingi ng tulong sa indibidwal na ito bilang isang tool upang mabawi ang kumpiyansa at pagalingin ang sugat pagkatapos ng pagkakanulo kung hindi mo nais na ibalik ang iyong kasal. Ang therapist ay maaari ring magsilbing suporta upang gabayan ka sa desisyon ng diborsyo, dapat mong gawin ang pagpapasyang iyon.
  • Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong nakaharap sa isang sitwasyon ng pagtataksil ay sumusuporta din. Ang pagbabahagi ng iyong kwento at pakikinig sa iba ay makakatulong upang mapagaling ang sugat.
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 7
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 7

Hakbang 7. Sige

Nasa sa iyo na magpasya kung paano sumulong pagkatapos ng pagdurusa sa isang yugto ng pagtataksil sa iyong kasal. Kung nalaman mong paulit-ulit ang pagtataksil ng iyong asawa, o kung hindi mo siya mapapatawad, mayroon kang pagpipilian na makapaghiwalay. Ang diborsyo ay hindi isang madaling desisyon. Bago gumawa ng isang kumpletong desisyon, dapat mong kausapin ang iyong asawa at ang ilang mga taong malapit sa iyo.

  • Ang isang therapist ay makakatulong din sa iyo na magpasya kung ano ang pinakamahusay na kahalili para sa hinaharap (at ang iyong mga anak din, kung mayroon ka nito). Gagabayan ka ng propesyonal sa pinakamahusay na paraan upang makakausap mo ang iyong asawa, iyong mga anak at iba pang miyembro ng pamilya tungkol sa bagay na ito.
  • Pag-isipang mabuti ang bawat isa sa mga kahalili bago magpasya. Kahit na nakakuha ka ng payo upang kumilos nang mabilis, maglaan ng oras upang magpasya.

Paraan 2 ng 3: Pag-aayos ng Relasyon

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 8
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 8

Hakbang 1. Mangako sa Pagpapatawad

Kung nais mong manatili sa kanya, dapat mo siyang patawarin. Ang paghawak sa hinanakit at kapaitan ay lason lamang sa kinabukasan ng relasyon. Gumawa ng isang may malay-tao na desisyon na patawarin ang iyong asawa at magpatuloy.

  • Ang pagpapatawad nang sabay-sabay ay mahirap, lalo na kung ang pagkakanulo ay nangyari kamakailan lamang. Magtakda ng mga layunin sa pagpapatawad upang maitaguyod muli ang iyong relasyon.
  • Subukang sabihin ang "Pinatawad kita" o "Gumagawa ako ng iyong kapatawaran" nang malakas sa iyong sarili, sa iyong asawa, at sa iba pa. Kahit na hindi ka handa na magpatawad nang tiyak, ang pagpapahayag ng iyong mga hangarin nang malakas ay makakatulong sa iyo sa daan patungo sa kapatawaran.
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 9
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 9

Hakbang 2. Humingi ng therapy sa mga mag-asawa

Ang patnubay sa karera ay isang mahalagang tool upang matulungan ang muling pagtatayo ng iyong relasyon sa iyong asawa. Tutulungan sila ng propesyonal na matuklasan ang dahilan ng pagtataksil, bilang karagdagan sa pagtulong sa kanilang dalawa na magtrabaho sa kanilang emosyon at mapabuti ang komunikasyon.

Tutulungan din sila ng Therapy na magpasya kung ang pagpapatuloy sa relasyon ay ang pinakamahusay na pagpipilian

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 10
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 10

Hakbang 3. Dalhin ang iyong mga isyu sa relasyon

Maraming tao na nanloko ang gumagawa nito dahil wala silang natutugunan sa kanilang bahay. Kung ang kadahilanang iyon ay nag-ambag sa pagtataksil ng iyong asawa, gawin ang iyong bahagi ng sisihin at subukang baguhin ang iyong sariling mga pagkakamali.

  • Ang kakulangan ng emosyonal na intimacy at hindi kasiyahan sa sekswal ay ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi na humantong sa mga tao sa daya.
  • Ang pagkuha sa iyong bahagi ng sisihin para sa mga problema sa relasyon ay hindi tinutubos ang iyong asawa mula sa pagtataksil.
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 11
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 11

Hakbang 4. Makipag-usap nang hayagan at madalas

Gumawa ng isang regular na oras upang makipag-usap sa iyong asawa. Huwag lamang pag-usapan ang tungkol sa pagtataksil - pag-usapan ang iyong nararamdaman, kung ano ang inaasahan mo sa bawat isa, at ang iyong mga layunin para sa hinaharap. Pag-usapan ang mga bagay na hindi nauugnay sa pag-aasawa, tulad ng iyong mga hilig, layunin, at pangarap. Makakatulong ito upang maibalik ang sigasig sa relasyon.

  • Muling buksan ang mga channel ng komunikasyon sa iyong asawa upang makatulong na maitaguyod muli ang relasyon pagkatapos ng panahon ng mga lihim at kasinungalingan ng pagtataksil.
  • Kung nahanap mo ang iyong sarili na gumugol ng maraming oras sa pag-uusap tungkol sa pagtataksil, magtabi ng 15 minuto para doon at iwanan ang natitirang oras para sa iba pang mga bagay.
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 12
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 12

Hakbang 5. Muli na makuha muli ang katalikang pisikal

Pagkatapos ng pahinga sa pagtitiwala, maaaring maging mahirap na makipag-ugnay muli sa iyong asawa sa isang pisikal na antas. Gayunpaman, sa pagpili ng muling pagtatayo ng iyong kasal, ito ay isang hakbang na kailangan mong gawin upang sumulong.

  • Maaari kang makakuha muli ng matalik na pagkakaibigan sa pag-aasawa sa pamamagitan ng pagtatapat ng iyong pinakamalalim na pagnanasa sa iyong asawa - ang iyong mga lihim na saloobin at damdamin. Bukod, ang pagsisimula muli ng pakikipag-date ay maaaring maging isang malaking tulong. Sumakay sa isang romantikong paglalakbay kasama ang iyong asawa. Subukang balikan ang panahon kung kailan ka nagpapalitan ng mga romantikong mensahe, nakayakap sa sopa, at pinag-uusapan ang maghapon sa halip na kumain ng tahimik.
  • Ang therapy ng pares ay makakatulong din sa kanila na mabawi ang matalik na pakikipag-sex. Maaari itong magtagal, dahil maaaring nagtataas ka ng hadlang pagkatapos ng pagtataksil at maaaring hindi mo nais na gumana sa isyung ito sa ngayon. Subukan na ituon ang pansin na maibalik ang iyong relasyon, at ang intimacy ay darating kasama ng oras. Mahalaga na maging matapat kayong dalawa at tuluyan nang malusutan ang yugto upang muling maitaguyod ang isang pisikal na koneksyon.
  • Ang pagmamahal ay isa pang uri ng pisikal na pagpapakita ng pagmamahal, at maaari mong simulan ang ganoong paraan hanggang sa pakiramdam mo handa ka na para sa matalik na kaibigan. Ang mga simpleng bagay tulad ng paghawak ng kamay, paghalik, at pagyakap ay maaaring makatulong na mapabuti ang pisikal na matalik na pagkakaibigan.
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Pagkatapos ng Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 13
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Pagkatapos ng Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 13

Hakbang 6. Iwasang maging masyadong umaasa sa kanya

Huwag tawagan ang lahat ng oras upang malaman kung nasaan ang asawa mo o ipilit na gugulin niya ang lahat ng kanyang libreng oras sa iyo. Habang ang ganitong uri ng pag-uugali ay naiintindihan sa iyong bahagi, siya ay pakiramdam smothered at ito ay maaaring magtapos sa paglikha ng isang hadlang sa pagitan mo.

Maaari kang magtanong sa iyong asawa para sa isang paliwanag pagkatapos ng isang pagtataksil, mag-ingat lamang na huwag tumawid sa linya at ipasok ang zone ng nakakabaliw na panibugho o pagkontrol sa pag-uugali

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Pagkatapos ng Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 14
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Pagkatapos ng Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 14

Hakbang 7. Lumikha ng mga bagong karanasan

Ang paggawa ng mga bagong bagay ay makakatulong sa isang pares na iwanan ang problema ng pagtataksil sa likod nila. Humanap ng isang bagay na maaaring maglapit sa kanila at lumikha ng mga bagong alaala.

Magkasama sa isang paglalakbay sa katapusan ng linggo, pumili ng isang bagong libangan, o pagsikapang gumawa ng higit pa sa bawat isa

Paraan 3 ng 3: Muling Pagbuo ng Tiwala

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 15
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 15

Hakbang 1. Tanggapin ang katotohanang hindi mo makontrol ang iyong asawa

Ang katapatan sa hinaharap ay eksklusibo nakasalalay sa kanya. Hindi mahalaga kung gaano ka maingat, kung nais niyang manloko muli, aalamin niya ito. Gayundin, kung nakatuon ito sa pag-aayos ng error, hindi mo kailangang subukang kontrolin ito.

Tandaan, napatunayan mo sa buong proseso na ito na may kakayahan kang alagaan ang iyong sarili at maaari kang mabuhay kahit anong mangyari

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 16
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 16

Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin para sa relasyon

Umupo sa iyong asawa at pag-usapan kung paano mo nais na magpatuloy ang relasyon. Gumawa ng mga plano upang gawing katotohanan ang mga layunin. Ang pagtatrabaho patungo sa parehong interes ay inilalagay ang pareho sa iisang koponan, na tinutulungan ang mag-asawa na buuin ang pagkakaisa at pagtitiwala.

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Pagkatapos ng Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 17
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Pagkatapos ng Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 17

Hakbang 3. Talakayin ang mga isyu sa privacy

Makatarungang humingi ng pag-access sa telepono at mga aktibidad sa online ng iyong asawa pagkatapos ng isang pagkakanulo. Gayunpaman, may karapatan siya sa privacy. Kausapin siya tungkol sa kung paano balansehin ang privacy na nais niya sa kasiyahan na kailangan niyang ibigay.

Kung patuloy niyang itinatago ang laro sa telepono o sa computer, isaalang-alang kung talagang interesado siyang makuha ang iyong tiwala

Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 18
Pangangasiwa ng Kawalang-seguridad Matapos ang Iyong Asawa Mga Cheat Mga Hakbang 18

Hakbang 4. Huwag gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa kung ano ang iniisip niya

Walang makakabasa sa isip ng sinuman, at napakadali upang isipin ang mga problema na wala. Ituon ang pansin sa mga katotohanan. Huwag sumuko sa takot na muling ipagkanulo maliban kung may kongkretong dahilan.

  • Gumawa ng isang pagsusuri sa katotohanan sa iyong sarili kapag ang iyong imahinasyon ay gumala. Huminto at tanungin ang iyong sarili, “Bakit ko ito naiisip? May mga dahilan ba?”.
  • Tandaan na kung niloko ka niya, malalaman mo ulit. Hindi mo kailangang maging alerto sa lahat ng oras, payagan ang iyong sarili na alisin ang bigat ng responsibilidad na iyon sa iyo.

Inirerekumendang: