Ang pagtuklas na ang kapareha ay kasal ay isang nakasisirang karanasan, lalo na para sa mga lumubog sa relasyon. Kapag natuklasan mong ang taong mahal mo ay ligal na nakatuon sa ibang tao, maaari kang makaramdam ng pagtataksil, pagkabigo, o simpleng galit. Siguro hindi mo rin alam kung paano tumugon at kailangang magtrabaho upang makontrol ang iyong emosyon. Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin kapag nalaman mong kasal ang iyong kapareha, subukang makipag-usap sa kanya tungkol sa iyong damdamin. Pagkatapos magpasya kung dapat mong wakasan ang relasyon. Maaari ding maging isang magandang ideya na humingi ng payo sa mga taong malapit sa iyo.
mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Maghanap ng isang liblib na lugar upang makipag-usap
Kung magpasya kang makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa isyu, gumawa ng isang tipanan upang makilala siya sa isang walang laman, tahimik na lugar. Pumili ng isang walang kinikilingan na lokasyon, tulad ng isang parisukat o isang coffee shop, o anyayahan sila sa iyong bahay kapag nag-iisa ka para sa isang harapan na pag-uusap.
- Mas mabuti, maghintay muna sandali bago tawagan ang iyong kapareha upang makipag-usap. Matapos matuklasan ang katotohanan, ang unang bagay na dapat mong gawin ay mag-isip ng mabuti at maunawaan ang iyong damdamin.
- Subukang makipag-usap sa iyong kasosyo nang harapan sa halip na sa telepono o text. Sa ganitong paraan, maaari mong maipahayag nang malinaw at taos-puso ang iyong damdamin.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kailangan naming pag-usapan ang tungkol sa iyong kasal" o "Kailangan nating pag-usapan ang tungkol sa iyong kasal at aming relasyon."
Hakbang 2. Sabihin sa iyong kapareha na alam mong may asawa na siya
Magsimula sa pagsabi sa iyong kapareha na alam mong may asawa na siya. Ipaliwanag kung paano mo nalaman. Marahil ay nakausap mo ang kanilang asawa o sinabi ng isang kapwa kaibigan. Ilagay ang lahat ng iyong card sa talahanayan upang simulan ang pag-uusap nang matapat hangga't maaari.
- Sabihin, halimbawa: "Alam kong may asawa ka" o "Nalaman kong may asawa ka".
- Kahit na nahihiya ka sa kung paano mo nalamang may asawa ang iyong kapareha, maging matapat. Kaya't kahit na sa palagay mo ay may nagawa kang mali (tulad ng pagbabasa ng e-mail ng iyong kapareha), ang dynamics ng relasyon ay magsisimulang magbago, maging mas matapat at totoo.
Hakbang 3. Ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo sa unang tao
Kapag nag-iisa ka, ipaliwanag sa iyong kapareha kung ano ang nararamdaman mo. Gumamit ng mga pariralang unang tao upang maunawaan ng iyong kasosyo ang iyong nararamdaman at nakikinig sa sasabihin mo. Magsalita nang malinaw at mahinahon, nang hindi tumataas ang iyong boses, upang maging produktibo ang pag-uusap.
Halimbawa, sabihin: “Malungkot akong marinig ang tungkol sa inyong pagsasama. Hindi ko alam kung ano ang ibig sabihin nito para sa aming relasyon”o“Galit ako na hindi mo sinabi sa akin na kasal ka noong nagsimula kaming mag-date. Sa palagay ko hindi ka naging matapat sa akin, na nagpaparamdam sa akin na tinaksilan ako.”
Hakbang 4. Humingi ng pahinga kung sa palagay mo masama talaga ang pakiramdam
Maaaring mahirap para sa iyo na manatiling kalmado sa panahon ng pag-uusap. Ito ay perpektong normal. Maaaring kailanganin mo ng ilang minuto (o higit pa) upang maibalik ang iyong pagpipigil at huminahon. Sa kasong iyon, sabihin sa iyong kapareha, "Kailangan kong magpahinga" o "Kailangan ko ng ilang oras na nag-iisa upang maproseso ito. Mag-usap ulit tayo sa ibang oras."
- Maaaring kailanganin mo lamang ng ilang minuto upang mabawi ang iyong pagpipigil. O baka abutin ka ng maraming araw. Sabihin sa iyong kapareha na dapat niyang igalang ang iyong mga pangangailangan at bigyan ka ng oras upang maunawaan kung ano ang nangyayari. Bumalik sa kanya kapag handa ka nang mag-usap.
- Posible rin na maaaring kailanganin mo ng maraming mga pag-uusap upang maunawaan ang iyong nararamdaman at malaman kung ano ang gagawin.
Hakbang 5. Isipin ang mga susunod na hakbang kasama ang iyong kapareha
Ang pag-uusap ay dapat magtapos sa iyo at sa iyong kapareha na tinatalakay kung ano ang susunod na gagawin. Mag-isip nang mabuti tungkol sa kung ano ang nais mo sa labas ng relasyon at matapat na makipag-usap sa iyong kapareha. Pagkatapos, isiping kasama siya tungkol sa isang plano ng pagkilos upang walang ibang pakiramdam na niloko.
- Sabihin sa iyong kapareha, halimbawa: "Hindi ako komportable na lumabas kasama ang isang may-asawa. Handa ka bang humiwalay? " o "Maaari ba tayong maging matapat sa bawat isa mula ngayon? Hindi ko inaasahan na iwan mo ang asawa mo, ngunit kailangan kong wala nang mga lihim sa pagitan natin."
- Kung hindi sila magkasundo sa gagawin, marahil oras na upang wakasan ang relasyon. Ang ilang mga tao ay pipiliing sumalungat sa kanilang sariling mga halaga sa pangalan ng isang relasyon, ngunit pinakamahusay na laging sundin ang iyong intuwisyon. Kung hindi man, pagsisisihan mo ito sa hinaharap.
Paraan 2 ng 3: Pagtatapos ng Relasyon
Hakbang 1. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong damdamin
Maaaring ikaw ay hindi na handa na manatili sa iyong kapareha kung matuklasan mong kasal siya. Maging matapat tungkol sa iyong damdamin at kilalanin ang bigat ng sitwasyon. Maaaring hindi mo na mapagtiwalaan ang iyong kapareha o emosyonal na handa na magkaroon ng isang relasyon sa isang may-asawa. Hayagang pag-usapan ang iyong nararamdaman sa iyong kapareha upang malaman niya kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Magbigay ng kagustuhan sa mga pangungusap sa unang tao.
Sabihin, halimbawa: "Hindi ako makakasama sa isang may asawa" o "Pakiramdam ko wala nang pagtitiwala sa pagitan namin"
Hakbang 2. Malinaw na tinatapos mo ang relasyon
Huwag mag-iwan ng duda para sa iyong kapareha na hindi na kayo magkasama. Sikaping maging banayad at matatag upang hindi siya lokohin. Kung sinisikap ka ng iyong kapareha na manatili sa kanya, ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang inaasahan mo mula sa isang relasyon. Gawin itong malinaw na hindi mo nais na magkaroon ng isang relasyon sa isang may-asawa.
- Halimbawa, sabihin: “Ayokong magkaroon ng relasyon sa isang may-asawa. Sa palagay ko kailangan na nating maghiwalay”o“Hindi na ako komportable sa relasyon na ito. Sa tingin ko kailangan nating tapusin."
- Upang maging patas, hayaan ang iyong kasosyo na ipaliwanag kung bakit sa palagay niya dapat kang manatili, ngunit huwag hayaan siyang kalokohan ka. Matapos niyang masabi ang lahat ng kanyang sasabihin, isara ang bagay, kahit na pipindutin ka niya.
Hakbang 3. Lumayo sa iyong kapareha
Sabihin sa iyong kapareha na kailangan mo ng kaunting oras mula sa kanya. Gawin itong malinaw na ang nais mo ay ang distansya. Ipaliwanag na ikaw ang magpapasya kung at kailan kayo muling magkakausap.
Maaari mong sabihin, halimbawa: "Kailangan namin ng puwang. Kapag handa akong kausapin, mahahanap kita. Sa ngayon, kailangan ko ng kaunting oras para sa sarili ko”
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong distansya mula sa iyong kapareha
Matapos ang paghiwalay, mahalaga na ilayo mo ang distansya mo mula sa iyong dating kasosyo. Sumang-ayon sa kanya na huwag kang maghanap para sa isa't isa. Sa isip, binibigyan mo ng puwang ang bawat isa. Tanggalin ang iyong kasosyo mula sa iyong mga social network at huwag sagutin o sagutin kapag tumawag siya o mag-text sa iyo.
- Kung madalas mong nakikita ang ibang tao sa paaralan o trabaho, gumawa ng kaayusan sa iyong kapareha upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan hangga't maaari. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng oras at puwang na kinakailangan upang makabawi mula sa paghihiwalay.
- Ang paggawa ng paglipat mula sa isang relasyon sa pag-ibig sa isang pagkakaibigan nang walang intermediate na mga hakbang ay halos imposible. Kahit na maaari ka ring maging kaibigan ng iyong dating, mahalaga na ilayo mo ang distansya sa bawat isa at huwag nang maghanap ng bawat isa, sa ngayon. Parehong nangangailangan ng oras upang mabawi at harapin ang kanilang nararamdaman. Kaya, marahil ay hindi ka maaaring maging kaibigan sa hinaharap?
- Maaari ka ring matukso na itapon ang iyong sarili sa isang bagong relasyon upang kalimutan ang tungkol sa iyong dating. Huwag mong gawin ito. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabawi.
Paraan 3 ng 3: Paghingi ng Tulong sa Mga Taong Malalapit sa Iyo para sa Tulong
Hakbang 1. Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya
Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin kapag nalaman mong kasal ang iyong kapareha, maghanap ng mga malalapit na kaibigan o pamilya upang makausap. Pumili ng mga taong pinagkakatiwalaan mo at may kakayahang makinig nang walang paghatol.
- Maaari mong, halimbawa, sabihin sa isang malapit na kaibigan: “Nalaman kong may asawa ang aking kapareha. Maaari ba akong maglabas sa iyo nang walang paghatol? " o “May asawa ang aking kapareha. Kailangan kong pag-usapan ito. Naririnig mo ba ako?".
- Kung pinapahiya o napahiya ka ng ibang tao, ihulog ang paksa at hanapin ang isang tao na mas madaling tanggapin. Sabihin ang isang bagay tulad ng: "Salamat sa pakikinig. Sa tingin ko ay hindi ko na nais na pag-usapan ito."
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang therapist
Kung hindi ka komportable na makipag-usap sa isang taong kilala mo nang personal, paano ang tungkol sa pagtingin sa isang therapist? Ito ay isang mahusay na paraan upang pag-usapan ang tungkol sa iyong mga damdamin nang hindi hinuhusgahan o nag-aral. Ang isang mabuting therapist ay nakikinig sa mga pasyente at nag-aalok ng tulong o suporta kung kinakailangan.
Maghanap para sa isang therapist na malapit sa iyo sa internet o tanungin ang iyong mga kaibigan o kahit na ang iyong pangkalahatang pagsasanay para sa mga rekomendasyon
Hakbang 3. Maghanap ng mga taong may katulad na karanasan sa iyo
Maaari kang maging mas komportable sa pakikipag-usap sa mga taong dumaan sa parehong bagay sa iyo, iyon ay, na natuklasan na mayroon silang kasintahan. Halimbawa, maaari kang maghanap para sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na dumaan sa isang bagay tulad nito at mahusay itong hinawakan. Ang isang tao na may katulad na karanasan sa iyo ay maaaring mas makilala sa iyo at magbigay ng tulong at suporta na kailangan mo.
Maaari kang, halimbawa, pumunta sa isang kaibigan at sabihin, “Alam kong nalaman mong ikinasal ang iyong kapareha noong nakaraang taon. Dumadaan din ako sa parehong bagay ngayon. Ano ang reaksiyon mo?” o “Naaalala kong mayroon kang kapareha na kalaunan ay nalaman na may asawa. Anong ginawa mo?"
Hakbang 4. Pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili.
Tumingin sa loob at magsanay ng pag-aalaga sa sarili upang mahawakan ang pagtuklas sa abot ng makakaya. Magtabi ng isang oras sa isang araw upang makagawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng pagnilayan o gawin ang yoga, o ituring ang iyong sarili sa isang masahe o isang magandang bubble bath. Ang pagsali sa mga libangan na kinagigiliwan mo, tulad ng pagpipinta, pagguhit, o pagtugtog ng musika, ay isang uri din ng pag-aalaga sa sarili.