Paano Maglakad nang Tama (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Maglakad nang Tama (na may Mga Larawan)
Paano Maglakad nang Tama (na may Mga Larawan)

Video: Paano Maglakad nang Tama (na may Mga Larawan)

Video: Paano Maglakad nang Tama (na may Mga Larawan)
Video: PAANO KA MAGUGUSTOHAN NG ISANG BABAE | Cherryl Ting 2024, Marso
Anonim

Sa madaling sabi: ang paglalakad ay mabuti. Ito ay isang ehersisyo na may mababang epekto na nagpapabuti sa kalooban at maaaring mapawi ang pagkalungkot sa ilang mga kaso. Bukod dito, ipinakita ng mga pag-aaral na sa mga bansa kung saan karaniwan ang paglalakad, ang mga rate ng labis na katabaan ay mas mababa kaysa sa mga bansa kung saan ang mga tao ay nakasalalay sa mga kotse upang makalibot. Sa madaling salita, ang paglalakad ay makapagpapasaya sa iyo at mas malusog. Basahin ang Hakbang 1 sa ibaba upang makapagsimula at pagkatapos ay i-off ang iyong computer, isuot ang iyong mga sneaker at maglakad-lakad!

mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paglalakad bilang isang ehersisyo

Maayos na Maglakad Hakbang 1
Maayos na Maglakad Hakbang 1

Hakbang 1. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod at pustura habang naglalakad

Ang bawat isa ay naglalakad sa kanilang sariling natatanging paraan, ngunit ang ilang mga kadahilanan ay maaaring mapahusay ang karanasan sa paglalakad para sa halos lahat. Ang pangunahing isa ay ang pustura. Kapag naglalakad, panatilihin ang iyong ulo, tuwid ang iyong likod, at ang iyong baba din. Ang pustura na ito ay panatilihing tuwid ang iyong gulugod at makakatulong sa paghinga sa pamamagitan ng pagkuha ng presyon mula sa iyong dayapragm.

Labanan ang tukso na yumuko o mag-hang habang nasa aktibidad. Sa paglipas ng panahon, ang mahinang pustura ay maaaring humantong sa sakit sa likod, paninigas ng leeg o mas malubhang karamdaman

Maayos na Maglakad Hakbang 2
Maayos na Maglakad Hakbang 2

Hakbang 2. Gamitin ang iyong mga guya, hamstring at quadricep upang mahusay na maglakad

Ang mabisang paglalakad ay gumagamit ng halos lahat ng pangkat ng kalamnan sa binti, hindi lamang isa. Habang naglalakad ka, isipin ang pagtulak gamit ang iyong paa sa likuran, gamit ang iyong mga hamstring at quadricep, at itulak ang iyong sarili pasulong sa sakong ng iyong iba pang paa. Igulong ang iyong paa pasulong, hawakan ang sahig sa isang paggalaw ng takong-sa-daliri habang ginagawa mo ang iyong mga hakbang. Inilalagay nito ang iyong kalamnan ng guya - aksyon ang mga ito upang mapanatili ang iyong mga paa sa tamang (nakataas) na anggulo para sa bawat hakbang.

Maayos na Maglakad Hakbang 3
Maayos na Maglakad Hakbang 3

Hakbang 3. Panatilihin ang iyong balikat pabalik at lundo, buksan ang iyong dibdib

Kahit na ang karamihan sa mga kalamnan na ginamit ay nasa mga binti at kalagitnaan ng katawan, bigyang pansin ang iyong pustura sa itaas na katawan. Ang pagpapanatili ng iyong balikat sa isang nakakarelaks na posisyon sa likod ay nagsisilbi ng maraming mga layunin, tulad ng pagpapanatiling "patayo ng gulugod" bilang isang matatag na suporta habang naglalakad ka, mula sa iyong leeg hanggang sa iyong balakang. Gumagana ito kasabay ng isang tuwid na likod at isang mataas na baba upang mabawasan ang pilay ng likod, na pumipigil sa mga pangmatagalang pinsala. Gayundin, ito ay isang mahusay na ugali upang maiwasan ang masamang pustura, na, tulad ng nabanggit na mas maaga, ay maaaring magresulta sa sakit sa balikat at pag-igting.

Gayundin, ang paghila ng iyong balikat ay gumagawa ka ng magandang hitsura, pag-project ng kumpiyansa at lakas. Ito ay isang maliit ngunit hindi gaanong kadahilanan - bakit mukhang walang kabuluhan habang naglalakad ka kung maaari kang magmukhang mahusay at protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala sa parehong oras?

Maayos na Maglakad Hakbang 4
Maayos na Maglakad Hakbang 4

Hakbang 4. Igalaw ang iyong mga braso habang naglalakad ka

Para sa karamihan ng mga tao, intuitively itong nangyayari. Kapag naglalakad, hayaan ang iyong mga bisig na natural na lundo sa iyong tagiliran. Dapat silang magsimulang mag-indayog sa maliliit na mga arko kapag nagsimula kang maglakad - mas mabilis kang maglakad, mas malaki ang arko. Ang paglipat ng iyong mga bisig ay isang likas na bahagi ng paglalakad - pinapataas nito ang kahusayan ng iyong mga hakbang at pinapayagan kang lumakad nang mas malayo kasama ang parehong dami ng metabolic energy na gagamitin mong mapanatili ka pa rin. Kaya't huwag matakot na i-swing ang iyong mga braso habang naglalakad ka. Huwag magalala - hindi ito magmumukhang naglalakad ka.

Kung maganda ang panahon, subukang pigilan ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa. Sa ganoong paraan gagamitin mo ang paggalaw ng braso upang maglakad nang mas mabilis at mas malayo kaysa nang wala ang kanilang tulong

Maayos na Maglakad Hakbang 5
Maayos na Maglakad Hakbang 5

Hakbang 5. Magsimula sa isang mabagal na bilis ng pag-init

Sa mga unang minuto ng iyong paglalakad, panatilihin ang isang komportableng tulin habang umiinit ang iyong katawan. Sa pag-aakalang 100% ay kumakatawan sa pinakamabilis na maaari kang maglakad nang hindi nagsisimulang tumakbo, subukang magsimula sa antas na 50-60% ng maximum na pagsisikap na ito. Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, dapat ay makapagsalita ka nang normal at makapagpatuloy sa isang pag-uusap nang hindi nawawalan ng hininga habang umiinit.

Bagaman mayroong ilang kontrobersya sa paksa, ang pangkalahatang mga warm-up ay ipinapakita upang mapabuti ang pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo sa puso

Maayos na Maglakad Hakbang 6
Maayos na Maglakad Hakbang 6

Hakbang 6. Taasan ang bilis ng paglalakad hanggang sa katamtaman pagkatapos ng pag-init

Kapag sa tingin mo komportable ka, kumuha sa isang ritmo ng halos 70 hanggang 80% ng iyong maximum na bilis. Sa katamtamang intensidad, dapat mong simulan ang paghinga nang husto ngunit hindi humihingal. Dapat mo pa ring makapagpatuloy sa isang pag-uusap, ngunit hindi kinakailangang magagawa ito nang may sobrang kadalian.

  • Labanan ang tukso upang simulang magsagawa ng mahaba, hindi likas na mga hakbang kapag nagpapabilis. Ang pag-unat ng iyong hakbang sa ganitong paraan ay umaabot sa iyong kalamnan sa binti at hindi pinapagana ang iyong sentro ng balanse, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa sa paglipas ng panahon.
  • Upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso, magpainit at mapanatili ang bilis na ito nang hindi bababa sa 30 minuto limang beses sa isang linggo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paghiwalay sa 30 minutong session na ito sa maraming mga hakbang sa buong araw ay pantay na epektibo, hangga't ginugugol ng tao ang dami ng oras sa paglalakad sa kabuuan.
Maayos na Maglakad Hakbang 7
Maayos na Maglakad Hakbang 7

Hakbang 7. Magpahinga sa dulo ng paglalakad

Pagkatapos mong maglakad nang mas mabilis sa loob ng 30 minuto (o higit pa), pabagal upang bumalik sa bilis ng pag-init. Gumugol ng 5 hanggang 15 minuto sa paglalakad sa mas mabagal na bilis na ito. Ang isang sesyon ng pagpapahinga sa pagtatapos ng isang mataas na intensidad na paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyong rate ng puso na nagpapahinga na bumalik nang unti, sa halip na bigla. Gayundin, mahusay ang pakiramdam.

Ang huling puntong iyon ay tiyak na napakahalaga. Ang mas mahusay na nararamdaman mo pagkatapos ng pag-eehersisyo, mas malamang na ulitin mo ang aktibidad nang tuloy-tuloy. Samakatuwid, ang mahusay na mga sesyon ng pagpapahinga ay makakatulong upang madagdagan ang mga pangmatagalang benepisyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpapatuloy

Maayos na Maglakad Hakbang 8
Maayos na Maglakad Hakbang 8

Hakbang 1. Magsuot ng mga kumportableng sneaker

Kung nagsisimula ka ng isang pang-araw-araw na programa sa pag-eehersisyo sa paglalakad, kumuha ng iyong sarili ng isang komportableng pares ng sneaker. Maaari silang gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pagganap, pagbutihin ang iyong hakbang at pahintulutan kang maglakad nang mas mahaba sa ginhawa. Pumili ng isang modelo na nagbibigay ng mahusay na katatagan upang makatulong na mapanatili ang iyong mga paa tuwid at may cushioning upang maprotektahan ang iyong takong kapag humakbang ka at bukung-bukong suporta upang maiwasan ang pinsala. Ang mga empleyado sa seksyon ng sapatos ng karamihan sa mga sports store ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng isang mahusay na pagpipilian.

Hindi mo kinakailangang alisin ang iyong programa sa paglalakad dahil lamang sa wala kang sariling mga sapatos sa paglalakad. Mayroon silang higit na mga benepisyo, ngunit ang anumang mga sapatos na maaari mong isuot upang maglakad nang kumportable sa loob ng mahabang panahon nang hindi nakakaramdam ng sakit o pamumula ay maaaring magsuot

Maayos na Maglakad Hakbang 9
Maayos na Maglakad Hakbang 9

Hakbang 2. Magsuot ng angkop na damit para sa paglalakad

Mayroong ilang mga pangunahing praktikal na pagsasaalang-alang na dapat tandaan kapag pumipili ng mga damit. Kailangan mong maging handa sa pawis kahit kaunti. Pangkalahatan, ang isang simpleng koton na T-shirt ay maaaring makatulong na mapanatili ang ginhawa sa pamamagitan ng pagsipsip ng pawis. Hindi rin makagambala ang pantalon sa iyong hakbang. Maaaring magsuot ng sweatshirt, shorts, leggings at kahit komportableng maong. Panghuli, pumili ng damit na angkop para sa panahon, kaya hindi mo kailangang magambala sa iyong paglalakad dahil sa hangin, ulan o init. Kung malamig, magdala ng amerikana o dyaket; kung ito ay mainit, magsuot ng shorts; at iba pa.

Hindi mo rin kailangang magsuot ng sportswear upang lumabas at maglakad. Ang mga pakinabang ng isang sangkap ng Lycra, halimbawa, ay minimal - maliban kung talagang seryoso ka sa aktibidad, karaniwang okay na magsuot ng mga damit na pagmamay-ari mo sa halip na bumili ng bago

Maayos na Maglakad Hakbang 10
Maayos na Maglakad Hakbang 10

Hakbang 3. Pumili ng isang kurso na may nais na antas ng kahirapan

Kung saan ka lumalakad ay maaaring magkaroon ng mas maraming epekto sa mga benepisyo ng ehersisyo tulad ng iyong bilis. Sa una ay maaaring masarap pumili ng mas patag na lupain, ngunit habang lumalaki ang iyong kumpiyansa maaari mong hamunin ang iyong sarili at pumili ng mas mahirap o mas mahahabang daanan.

Ang paglalakad pataas o pababa ay mahusay na ehersisyo. Gayunpaman, maaari din nitong dagdagan ang presyon ng mga kalamnan at kasukasuan, partikular ang mga bukung-bukong, na susuportahan ang iyong mga paa sa isang anggulo na galaw sa bawat hakbang. Sumakay sa matarik na burol tulad ng malalaking timbang sa gym - maghanda para sa iyong layunin, sa halip na harapin ito kaagad

Maayos na Maglakad Hakbang 11
Maayos na Maglakad Hakbang 11

Hakbang 4. Maglaan ng sandali upang mag-inat bago magsimula

Sa kabila ng hindi gayong matinding anyo ng ehersisyo, tulad ng pagtakbo, pagsasanay sa timbang, pag-akyat at iba pa, may posibilidad pa ring masugatan. Upang mabawasan ang pagkakataong ito, mag-inat bago at / o pagkatapos ng ehersisyo. Tumatagal ng isang sandali upang mabatak ang iyong mga binti at braso ng 5 hanggang 10 minuto bago maglakad ay mas komportable ka at mapapanatili ka sa mas mahusay na hugis sa pangmatagalan.

  • Tandaan na ang mga benepisyo ng pag-uunat (at ang mga kahihinatnan ng hindi pag-uunat) ay nagdaragdag kung nagdusa ka mula sa isang malalang kondisyon tulad ng sakit sa likod o sakit sa buto.
  • Dahil ang iyong mga binti ay ang pangunahing kalamnan na ginamit sa proseso ng paglalakad, gawing priyoridad ang pag-unat ng iyong ibabang bahagi ng katawan, ngunit ang pag-unat ng iyong gitnang at itaas na katawan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa mga lugar na ito. Narito ang ilang mga uri ng umaabot:

    • Iunat ang hita habang nakatayo.
    • Iunat ang hamstrings, tulad ng sa "aso na tumitingin sa ibaba" na pose ng yoga.
    • Iunat ang guya, ang sikat na guya.
    • Iunat ang iyong likod, tulad ng sa "cat" at "crocodile" yoga pose.
    • Pahabain ang iyong balikat
Maayos na Maglakad Hakbang 12
Maayos na Maglakad Hakbang 12

Hakbang 5. Humingi ng unti-unting pagtaas ng iyong bilis at distansya

Ang mga pakinabang ng pagsisimula ng isang programa sa paglalakad kapag hindi ka nakikilahok sa anumang pisikal na aktibidad ay mabilis na magiging maliwanag - ang iyong kalooban ay maaaring mapabuti, pakiramdam mo mas malakas ang katawan, at maaari ka ring mawalan ng timbang (ipinapalagay na hindi ka nagsisimulang kumain nang higit pa upang mabayaran ang enerhiya na ginagamit mo sa pag-eehersisyo). Upang madagdagan ang mga benepisyong ito, dagdagan ang distansya o bilis ng iyong paglalakad, o, mas mabuti pa, pareho. Tratuhin ang paglalakad tulad ng anumang iba pang nakagawiang ehersisyo, unti-unting nadaragdagan ang iyong pagkarga sa paglipas ng panahon, at mamangha ka sa mga pagbabago sa iyong hitsura at kagalingan.

Bahagi 3 ng 3: Kasama ang paglalakad sa iyong buhay

Maayos na Maglakad Hakbang 13
Maayos na Maglakad Hakbang 13

Hakbang 1. Gamitin ang iyong mga paa bilang pangunahing pamamaraan ng transportasyon

Ang paglalakad para lamang sa pag-eehersisyo ay isang mahusay na ideya, ngunit maaari mong dagdagan ang dami ng oras na lumalakad ka sa bawat araw sa pamamagitan ng pagpili na maglakad sa iyong mga patutunguhan. Bilang karagdagan, dahil sa napatunayan na epekto na nagpapahusay ng mood, ang paglalakad sa paligid ay tinitiyak na makakarating ka ng enerhiya, alerto, at handa na kumilos sa abot ng iyong makakaya. Kung naglalakad ka ng maraming bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, maaaring hindi mo na kailangan na maglaan ng sobrang oras upang mag-ehersisyo! Nasa ibaba ang ilang mga karaniwang pagkakataon sa paglalakad:

  • Pang-araw-araw na paglilipat. Malaking problema ito. Kung maaari kang maglakad patungo sa trabaho (o maglakad sa istasyon ng pampublikong transportasyon) sa halip na magmaneho, hindi ka lang mag-eehersisyo at maiiwasan ang pagkabagot ng trapiko sa umaga at gabi, ngunit mababawasan din ang iyong epekto sa kapaligiran., Sa mga tuntunin ng polusyon.
  • Mga paglalakbay sa mga tindahan at supermarket. Maraming mga tao ang pumupunta sa grocery store o gumawa ng iba pang mga karaniwang pagbili nang maraming beses sa isang linggo. Kung gagamitin mo ang mga pagkakataong ito upang mamasyal, magsisimula kang mag-ehersisyo habang papalabas at magkakaroon ng labis na sesyon sa pagbabalik.
  • Mga paglalakbay sa bahay ng mga kaibigan. Panghuli, kung ikaw ay lalabas kasama ang isang kaibigan, samantalahin ang pagkakataong maglakad sa halip na magmaneho. Nakakatulong ito na matiyak na ikaw ay nasa isang mahusay na kalagayan at magkaroon ng maraming lakas upang magsaya sa pagdating mo.
Maayos na Maglakad Hakbang 14
Maayos na Maglakad Hakbang 14

Hakbang 2. Simulang maglakad para sa paglilibang

Tulad ng nabanggit sa itaas, matalino sa paglalakad upang makarating sa kailangan mong puntahan, ngunit hindi mo kailangan ng isang dahilan upang maglakad, gawin lamang ito kung nais mo. Bilang karagdagan sa pagiging isang uri ng ehersisyo, ang paglalakad ay maaaring maging isang kasiyahan (sa pag-aakalang maganda ang panahon). Mahusay na paraan upang makalabas sa bahay, kumuha ng sariwang hangin at makita kung ano ang inaalok ng mundo. Sa halip na gugulin ang lahat ng iyong libreng oras sa sofa, italaga ang bahagi ng iyong oras ng paglilibang sa pag-hiking. Mahahanap mo itong mas kasiya-siya kaysa sa panonood ng telebisyon sa pangmatagalan.

Ang isang magandang ideya para sa paglalakad bilang isang uri ng libangan ay ang paggamit ng pagkakataong mag-explore. Sumakay sa landas na pinalo sa trabaho o paaralan. Madiskubre mo ang mga nakatagong lihim, kapaki-pakinabang na mga shortcut at lugar na hindi mo pa alam na mayroon

Maayos na Maglakad Hakbang 15
Maayos na Maglakad Hakbang 15

Hakbang 3. Ang paglalakad ay isang oportunidad sa lipunan

Mahirap makilala ang mga bagong tao kung nasa loob ka palagi ng bahay, kaya't maglakad lakad kung maaari! Ang paglalakad sa mga pampublikong lugar tulad ng mga mall, peryahan at abalang mga lansangan sa bayan ay isang oras upang ipakilala ang iyong sarili sa iba at potensyal na gumawa ng mga bagong koneksyon. Ito rin ay isang pagkakataon na lumahok sa pamayanan, dahil lamang sa kasalukuyan kang naroroon dito mas malamang na lumahok ka. Madaling kalimutan ang mga simpleng kasiyahan ng nakikita at nakikita kung hindi ka regular na lumalabas, kaya bumangon ka at umalis!

Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang dahan-dahang simulan ang "paglabas ng iyong shell" kung nahihiya ka. Bagaman may mga mas mabisang paraan upang makilala ang mga bagong tao, ang paglalakad ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga na ihiwalay nang mahabang panahon at nais na unti-unting bumalik sa isang buhay panlipunan. Gayundin, kung nagsimula kang makipag-usap sa isang bagong tao kapag naglalakad ka, natural na magkakaroon ka ng mas maraming lakas at maging mas alerto, dahil sa mga nakapagpapalakas na epekto ng paglalakad

Maayos na Maglakad Hakbang 16
Maayos na Maglakad Hakbang 16

Hakbang 4. Maglakad upang manatili sa mabuting kalagayan

Ang paglalakad nang tama ay may ilang magagandang benepisyo sa panig para sa iyong hitsura. Para sa mga nagsisimula, mayroon itong halatang pakinabang ng pagpapabuti ng iyong pangkalahatang fitness. Tulad ng lahat ng mga paraan ng pag-eehersisyo, ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na manatiling maayos at maayos, nadaragdagan ang iyong pagiging kaakit-akit. Mayroong iba pang mga benepisyo, halimbawa, ang pagpapanatili ng mabuting pustura habang naglalakad ay maaaring unti-unting mag-ambag sa pagiging pangkalahatang ugali na ito. Ang mga tao ay halos palaging mukhang mas mahusay kapag sila ay patayo kaysa sa kung sila ay slouched.

  • Para sa mga kalalakihan, ang pagpapanatili ng wastong pustura habang naglalakad, na may tuwid na katawan at balikat sa likod, ay may kalamangan na bigyang diin ang mga kalamnan ng pektoral at higpitan ang abs, na ginagawang mas kalamnan. Para sa mga kababaihan, bilang karagdagan sa lahat ng mga benepisyo na nabanggit sa ngayon, ang paglalakad ay may dagdag na epekto upang mapanatili silang medyo kilalang-kilala ang kanilang mga dibdib, na natural na lumilitaw na mayroong mas malaking suso.
  • Huwag pakiramdam walang saysay tungkol sa pamumuhunan ng oras, naisip, at lakas sa iyong hitsura. Ang pisikal na pagkahumaling ay isang tunay at lehitimong sangkap ng potensyal para sa pagbuo ng mga relasyon at hindi dapat balewalain.
Maayos na Maglakad Hakbang 17
Maayos na Maglakad Hakbang 17

Hakbang 5. Maging pare-pareho

Gayunpaman pinili mo upang isama ang bagong nakagawiang paglalakad sa iyong buhay, mahalagang magpatuloy. Ang mga epekto ng programa ay mas nakikita kung regular itong isinasagawa. Ang paglalakad ng ilang mahabang paglalakad at pagkatapos ay hindi paglalakad ng isang buwan ay hindi magagawa para sa kalusugan, kalagayan, o hitsura. Gayunpaman, ang paglalakad ng 45 minuto limang beses sa isang linggo. Lumikha ng isang gawain at manatili dito - utang mo sa iyong sarili upang masulit ang iyong potensyal.

  • Sa mga hinihingi ng trabaho, paaralan o pamilya na nakikipagkumpitensya para sa iyong oras, maaaring maging isang hamon na magkaroon ng oras upang maglakad araw-araw. Kung nahihirapan kang maging pare-pareho sa iyong programa, subukang magbayad sa pamamagitan ng paglalakad sa buong araw. Narito ang ilang mga ideya:

    • Sa iyong tanghalian o pahinga.
    • Pagkatapos umalis sa trabaho o paaralan.
    • Madaling araw bago umalis para sa trabaho o paaralan.
    • Pagkatapos ng hapunan.

Mga Tip

  • Huwag maglakad sa mga sapatos na hindi komportable, lalo na sa malalayong distansya. Ang resulta ay maaaring paltos, mais at pag-ikot. Kahit na mas masahol pa, ang sakit ay lilikha ng mga negatibong pagsasama sa paglalakad, pagbaba ng iyong pagganyak.
  • Kung kailangan mong magsuot ng hindi komportable ngunit nakatutuwang sapatos, subukang maglakad nang maliit hangga't maaari sa mga ito o isaalang-alang ang pagdala ng isang pares ng sneaker sa iyong bag o backpack.
  • Subukang huwag magdala ng isang mabibigat na bag o backpack. Maaari silang maging sanhi ng sakit sa likod at balikat, na maaaring humantong sa karagdagang pinsala. Ang isang mabibigat na bag na dinala sa isang bahagi ng iyong katawan ay magdudulot sa iyo na iangat ang isang balikat kaysa sa isa pa upang mabayaran, na nakakaapekto sa iyong pustura.

Mga Paunawa

  • Maglakad sa mga ligtas na lugar. Bigyang pansin ang iyong paligid at subukang iwasan ang mga mapanganib na sitwasyon. Kung kinakailangan, gumawa ng mga pangunahing pag-iingat sa personal na kaligtasan.

    Kung nakatira ka sa isang mapanganib na kapitbahayan, maaari mong dalhin ang iyong sasakyan o iba pang paraan ng transportasyon sa isang lugar na ligtas para sa paglalakad. Sa maliwanag na bahagi, bibigyan ka nito ng isang mas malawak na hanay ng mga lugar na mapagpipilian

Inirerekumendang: