Paano Balutin ang Iyong tuhod Sa Kinesio Tape: 12 Hakbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Balutin ang Iyong tuhod Sa Kinesio Tape: 12 Hakbang
Paano Balutin ang Iyong tuhod Sa Kinesio Tape: 12 Hakbang

Video: Paano Balutin ang Iyong tuhod Sa Kinesio Tape: 12 Hakbang

Video: Paano Balutin ang Iyong tuhod Sa Kinesio Tape: 12 Hakbang
Video: Узнав это СЕКРЕТ, ты никогда не выбросишь пластиковую бутылку! Идеи для мастерской из бутылок! 2024, Marso
Anonim

Ang pagharap sa isang nasugatan o masakit na tuhod ay isang hamon, ngunit ang sports tape ay maaaring magdala ng ilang ginhawa. Hindi lamang iyon, sinusuportahan din nito ang tuhod. Upang magamit ito, dapat mo munang ilagay ang mga cross ribbons sa magkabilang panig ng binti, na nakapalibot sa magkasanib. Pagkatapos ay i-secure ang mga ito sa pamamagitan ng pagbabalot ng higit pang mga teyp sa tuhod. Kung alerdye ka sa tape, maglagay muna ng isang hypoallergenic na pundasyon.

mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Paglalagay ng mga Ribbon ng Krus

Image
Image

Hakbang 1. Umupo sa isang patag na ibabaw

Ang mga magagandang pagpipilian ay ang sahig o isang nakataas na mesa, depende sa kung ano ang magagamit. Habang ginagawang madali ng talahanayan ang prosesong ito para sa ilan, dapat itong maging napaka matatag upang matupad ang layunin.

Image
Image

Hakbang 2. Itaas ang tuhod gamit ang isang pinagsama na tuwalya o katulad na bagay

Ilalagay ito sa isang anggulo na 30 °. Bagaman hindi kinakailangan, tumutulong ang Hakbang na ito na mapanatili ang iyong tuhod sa lugar sa buong proseso.

  • Nang walang suporta ng isang tuwalya o iba pang bagay, maaari kang makaramdam ng pagod o sakit habang hinahawakan ang iyong tuhod sa parehong posisyon.
  • Kung hindi mo nais na gumamit ng isang tuwalya, gumamit ng isang bote ng tubig o foam massage roller.
Tape ang tuhod Hakbang 1
Tape ang tuhod Hakbang 1

Hakbang 3. Kung ikaw ay alerdye sa mga teyp, maglagay ng isang hypoallergenic na pundasyon

Ang layer na ito, na magiging sa ilalim ng mga teyp, ay mapoprotektahan ka mula sa anumang reaksiyong alerdyi. Tandaan na takpan ang iyong buong tuhod sa pundasyong ito bago mo simulang balutan ito.

  • Mahusay na ilagay ang base sa tuhod gamit ang parehong pamamaraan tulad ng sa paghawak ng mga sports tape. Sundin lamang ang mga pamamaraan para sa pambalot ng pinagsamang, ngunit ginagamit ang base sa halip na ang tape.
  • Kapag nasa lugar na, maaaring mailapat ang mga teyp dito.
Image
Image

Hakbang 4. Gupitin ang 35 hanggang 40 sentimetro ng sports tape

Gumamit ng gunting upang gawing mas madali ang proseso. Kung gumagamit ka ng mga laso na naputol na, hilahin lamang ang mga ito mula sa rolyo kung kinakailangan. Ito ang magiging haba ng default para sa pamamaraang ito.

Karamihan sa mga rolyo ng ganitong uri ay may mga laso na paunang gupitin sa humigit-kumulang na 35 sentimetro

Image
Image

Hakbang 5. Ilapat ang tape sa tuhod

Ilagay ang isang dulo ng 4 na pulgada sa itaas ng iyong tuhod, kalagitnaan ng hita. Pagkatapos ay dahan-dahang pakinisin ito sa gilid ng binti, dumadaan sa gilid ng tuhod.

  • Ang tape ay dapat magtapos sa gitna ng guya, sa ibaba ng likod ng tuhod.
  • Ang lahat ng mga teyp ay dapat na nakaposisyon upang hindi makagambala sa normal na sirkulasyon.
  • Mahusay na magkaroon ng kaunting pag-igting kapag inilalagay ang bawat isa sa mga teyp. Iwasan ang pagpindot sa kanila ng napakahirap upang gawin silang masyadong maluwag.
Image
Image

Hakbang 6. Ilagay ang susunod na laso, simula sa ibaba ng tuhod at pataas

Ilagay ang isang dulo ng pangalawang laso humigit-kumulang na 4 pulgada sa ibaba ng tuhod, sa gitna ng shin. Dahan-dahan itong makinis sa labas ng binti, dumaan sa gilid ng tuhod at tumawid sa unang tape. Dapat itong tapusin ang kalagitnaan ng hita, sa likod ng tuhod.

Image
Image

Hakbang 7. Ilapat ang mga teyp sa loob ng tuhod

Ulitin ang mga hakbang dalawa hanggang lima sa panloob na lugar ng tuhod, na salamin sa unang dalawang laso.

  • Lilikha ito ng isang X sa bawat panig ng tuhod.
  • Ang mga dulo ng parehong pagsisimula at pagtatapos ng X sa parehong lugar.

Paraan 2 ng 2: Pag-firm gamit ang Higit pang mga Teyp

Image
Image

Hakbang 1. Gupitin ang isang tape na nakabalot sa buong hita

Ang haba na ito ay nag-iiba mula sa bawat tao. Maaaring kapaki-pakinabang na kunin ang iyong pagsukat bago i-cut upang maiwasan ang pag-aaksaya.

Image
Image

Hakbang 2. Ilapat ang unang tape upang ma-secure

Ilagay ang isang dulo sa tuktok ng kung saan nagsisimula ang iba pang mga laso, humigit-kumulang na 4 pulgada sa itaas ng tuhod. Ito ang magiging tuktok ng iyong X.

Image
Image

Hakbang 3. Ibalot ang tape sa binti

Magpatuloy nang dahan-dahan para sa pantay na aplikasyon. Takpan ang mga dulo ng parehong mga laso sa likuran ng iyong hita. Sa wakas, tapusin kung saan ka nagsimula.

Gaganap ito bilang isang anchor, na sinisiguro ang mga tumawid na laso

Image
Image

Hakbang 4. Gupitin ang isang piraso ng tape na nakabalot sa guya

Ang haba na ito ay nag-iiba mula sa bawat tao. Maaaring kapaki-pakinabang na kunin ang iyong pagsukat bago i-cut upang maiwasan ang pag-aaksaya.

Image
Image

Hakbang 5. Magsimula sa pinakamababang punto ng iyong X

Ilagay ang isang dulo sa base kung saan nagsisimula ang iba pang mga laso, humigit-kumulang na 4 pulgada sa ibaba ng tuhod. Dahan-dahang balutin ito sa binti, takpan ang mga dulo ng parehong mga laso sa likuran ng guya. Magsisimula ka sa parehong punto kung saan ka nagsimula, na lumilikha ng isang bilog sa iyong binti.

Gaganap ito bilang isa pang angkla

Mga Tip

  • Bagaman maaari silang magawa nang mag-isa, ang mga hakbang na ito ay magkakaroon ng mas mahusay na mga resulta kung may ibang gumawa ng aplikasyon.
  • Kung mayroon kang buhok sa iyong mga binti at nais itong panatilihin, kailangan mong ilagay muna ang isang tape o iba pang materyal bilang base. Gumagawa din ang pag-scrape sa kanila muna.
  • Ito ay isang pangunahing diskarte para sa pagbawas ng sakit. Mayroong iba, mas kumplikadong mga paraan upang mabaluktot ang isang tuhod.
  • Ginagawa ng pamamaraang ito ang paggamit ng sports tape nang walang pagkalastiko. Maaari ring magamit ang Kinesio tape, ngunit magkakaiba ang mga hakbang.

Mga Paunawa

  • Kung nakakaranas ka ng pamamanhid o pagdaragdag ng sakit, huminto kaagad. Kung magpapatuloy ang mga sintomas, humingi ng tulong medikal.
  • Mangyaring huwag subukan ang mga hakbang na ito kung mayroon kang bali o iba pang malubhang pinsala - o mga problema sa paggalaw.
  • Kung mayroon kang allergy sa balat, kumunsulta sa iyong doktor bago piliin ang pamamaraang ito sa paggamot.
  • Ang pamamaraang ito ay nakasalalay sa likas na katangian ng iyong sugat at ng iyong anatomya. Kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago magsimula.
  • Ang pambalot ng tuhod sa sports tape ay hindi ginagarantiyahan ng ganap na proteksyon o suporta.

Inirerekumendang: