3 Mga Paraan upang Taasan ang Iyong Punch Lakas

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Taasan ang Iyong Punch Lakas
3 Mga Paraan upang Taasan ang Iyong Punch Lakas

Video: 3 Mga Paraan upang Taasan ang Iyong Punch Lakas

Video: 3 Mga Paraan upang Taasan ang Iyong Punch Lakas
Video: Gamot at LUNAS sa MASAKIT na LIKOD | Home Remedies sa BACK PAIN | Kumikirot, mainit 2024, Marso
Anonim

Ang puwersang ginamit sa suntok ay kung ano ang tumutukoy sa pagiging epektibo ng iyong pag-atake sa isang kalaban. Mahalaga ito para sa pagtatanggol sa sarili, para sa panalo sa isang laban, o para lamang sa personal na kasiyahan na malaman kung paano manuntok. Ang ilan ay ipinanganak na may talento ng paggamit ng kanilang mga kamao upang makapinsala, ngunit kung hindi iyon ang iyong kaso, huwag mag-alala; ang kailangan mo lang gawin ay ihasa ang iyong mga diskarte, palakasin ang iyong pang-itaas na mga limbs at panatilihing tama ang iyong konsentrasyon, at malapit ka nang magtapon ng mga suntok tulad ng isang tunay na manlalaban.

mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagperpekto sa Punch

Hakbang 1. Iposisyon ang iyong katawan upang makapaghatid ng isang malakas na suntok

Ang pustura at posisyon ng katawan ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagitan ng suntok na may nais na epekto o lumabas na mahirap at mahina.

  • Ang iyong mga paa ay dapat na bukod sa lapad ng balikat at mahigpit sa sahig.
  • Ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot.
  • Ang mga kamay, braso at katawan ay dapat na lundo.

Hakbang 2. Huminga nang tama

Ang mabuting paghinga ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong isip at katawan upang mapunta ang isang mahusay na suntok. Sa pag-iisip na iyon, isama ang mga diskarte sa paghinga sa iyong iskrip sa pagsasanay.

  • Huminga bago lumabas ng suntok.
  • Huwag maging halata kung kailan lumanghap upang hindi mapansin ng kalaban. Huminga nang regular sa lahat ng oras.
  • Kapag oras na upang ibagsak ang suntok, huminga nang palabas.

Hakbang 3. Maghangad ng tuwid

Mayroong maraming uri ng suntok at dapat mong hangarin ayon sa iyong pipiliin. Tandaan na kailangan mong pindutin siya ng buo upang makuha ang ninanais na epekto.

  • Ang isang paraan upang makitungo ng mas maraming pinsala ay ang gumawa ng isang masikip na kamao kapag malapit nang maabot ang target.
  • Layunin na maabot ang iyong target, na para bang gusto mong suntukin ang isang bagay sa likuran nito.
  • Ang kamao ay dapat na ganap na nakahanay sa oras ng epekto at ang mga buko lamang ng index at gitnang mga daliri ang dapat hawakan ang kalaban.
  • Ang pinakatanyag na mga suntok ay ang jab, ang tamang kawit at ang maluwalhating kaliwang kawit.

Hakbang 4. Pakawalan ang suntok

Mahalaga ang diskarte upang mapagana ang suntok, na nangangailangan ng mabuting pag-iisip at tamang pagpapatupad. Mukhang mahirap, ngunit ito ang pormula para sa pagkatalo sa isang kalaban; Mayroong ilang mga aspeto na dapat tandaan:

  • Kapag sumuntok, paikutin ang iyong balakang patungo sa iyong kalaban upang mapalakas ang epekto.
  • Ang paglipat na ito ay dapat gawin habang papalapit ang iyong braso sa target, gamit ang pisika upang masulit mo.
  • Ang suntok ay hindi nagmula sa braso, ngunit sa balikat. Iwanan itong lundo at bahagyang patayo.
  • Isara ang iyong mga kamao upang ibaling ang mga ito sa mga bato bago simulan ang suntok.

Hakbang 5. Huwag lamang gamitin ang iyong mga braso at pulso, isama ang natitirang bahagi ng iyong katawan sa paggalaw na ito

Ang hangarin ay ilipat ang iyong katawan gamit ang iyong mga bisig, pagdaragdag ng iyong timbang sa lakas ng suntok.

  • Kung ang iyong braso ay umasenso sa kalahating metro upang maabot ang target, dapat ding sundin at isulong din ang iyong katawan.
  • Ang pagsuntok gamit ang iyong mga bisig lamang ay nagtanggal ng isang mahusay na pakikitungo sa kapangyarihan mula sa suntok at nasa isang hindi kanais-nais na sitwasyon.
  • Pagmasdan ang iyong kalaban upang malaman kung kailan isulong ang iyong katawan, at huwag maging napakalapit na mahirap makatakas sa isang counterattack. Ang oras ay kritikal sa sitwasyong ito, magbayad ng pansin at maging handa sa pag-atake gamit ang iyong mga braso at katawan kapag ang pagbubukas ay umusbong.

Hakbang 6. Gamitin ang iyong mga binti

Ang mga binti ay may pinakamalaking kalamnan sa katawan, mahusay na mga kakampi upang mapagana ang isang suntok at dapat gamitin. Ang iyong suntok ay mawawalan ng maraming lakas kung hindi mo ito samantalahin.

  • Igagalaw ng mga binti ang buong katawan mo, at depende sa uri ng suntok na balak mong itapon, maaari kang umunlad at maabot ang target nang may higit na lakas.
  • Gamitin ang mga ito upang mapalakas ang suntok. Tutulungan nila ang pagdala ng timbang ng iyong katawan hanggang sa matapos mo ang suntok.
  • Huwag tumakbo patungo sa kalaban.

Hakbang 7. Huwag lumayo

Ang pinaka-makapangyarihang mga suntok ay ang mga itinapon mo sa loob ng iyong saklaw ng atake sa base; Ang pagpapalawak ng lugar na ito ay aalisin ang kuryente mula sa suntok, kaya magtatag ng isang limitadong lugar ng saklaw.

  • Punch gamit ang lahat ng iyong kadaliang kumilos.
  • Kung natitiyak mo na ang iyong mga bisig ay hindi nakaunat ng masyadong malayo, sumulong o lumayo sa iyong kalaban.
  • Ang pagsuntok gamit ang iyong mga bisig na tuwid ay nagsasamantala din ng paggamit ng timbang ng iyong katawan para sa lakas; bilang karagdagan sa isang mas mahinang suntok, maaari nitong mapadali ang pagkawala ng balanse.
  • Ang tamang pag-abot para sa iyong mga bisig ay nakasalalay sa kanilang haba at uri ng katawan, ngunit ang ginintuang patakaran ay upang palaging hayaan silang lumipat sa ilang antas. Huwag kailanman labanan nang diretso ang iyong mga braso.

Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Lakas ng Lakas

Bumuo ng Punching Power Hakbang 1
Bumuo ng Punching Power Hakbang 1

Hakbang 1. Gumawa ng mga pagkakasunud-sunod ng suntok

Ang pinakamahusay na paraan upang magtapon ng malakas at mabisang mga suntok ay ang pagsasanay, tulad ng anumang kasanayan. Ang pagsasanay ay nagpapaunlad ng lakas na pisikal at ginawang perpekto ang pamamaraan ng kapansin-pansin.

  • Gumamit ng isang sandbag o katulad na bagay.
  • Pagsasanay ng serye ng mga suntok nang hanggang kalahating oras.
  • Sundan nang dahan-dahan, naaalala na ang hangarin ay upang paunlarin ang lakas at tapusin, hindi ang bilis.
  • Sanayin ang iba't ibang mga uri ng pagsuntok.
  • Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang magpahinga at makabawi sa pagitan ng pag-eehersisyo, kaya't kumuha ng isang araw o dalawa na pahinga.

Hakbang 2. Lumangoy

Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng iyong kalamnan ng katawan ng katawan at braso, at mahusay para sa pagpapanatili ng fitness. Para sa mga may fit body, ang paglangoy ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng pang-itaas na mga paa kaysa sa pagsasanay sa timbang.

  • Magdagdag ng paglangoy sa iyong ehersisyo. Sa isip, lumangoy dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
  • Ito ay isang kumpletong ehersisyo at maaaring magbunga ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa halos anumang ehersisyo na nag-iisa.
  • Gayundin, ang paglangoy ay mahusay para sa pagpapabuti ng koordinasyon sa pagitan ng itaas at mas mababang mga paa't kamay.

Hakbang 3. Gumawa ng pagsasanay sa lakas gamit ang iyong sariling timbang sa katawan

Ang uri ng ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagbuo ng lakas at marahil isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga suntok. Ang isang hanay na gumagana sa iyong balanse ay magpapataas ng sigla ng itaas at mas mababang mga limbs, pati na rin ang pagiging mahusay na aerobic. Mayroong maraming mga istilo ng ehersisyo, ngunit narito ang ilang mga bagay na maaaring makatulong sa alinman sa mga ito:

  • Gumamit ng 1 kg hanggang 2.5 kg dumbbells o mga guwantes na may timbang.
  • Magkaroon ng isang pare-pareho na gawain sa pag-eehersisyo. Ang mga bilog na laban sa boksing ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng tatlo at limang minuto, kaya sanayin para sa oras na iyon at kumuha ng isang minutong pahinga. Ulitin ang seryeng ito ng tatlong beses.
  • Palakasin ang iyong mga binti at itaas na mga paa't kamay, dahil pareho ang gagamitin upang magbigay lakas sa iyong suntok.
  • Mahusay na ehersisyo na gumagamit ng bigat ng katawan ay mga squats ng hack, lift ng dumbbell, deadlift, mahabang jumps, weight squats, at jump squats.
Bumuo ng Punching Power Hakbang 2
Bumuo ng Punching Power Hakbang 2

Hakbang 4. Gumamit ng bola ng gamot

Ang pag-angat ng mga timbang ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng kalamnan at lakas, ngunit hindi ito makakabuti sa iyo kung hindi mo sanayin ang iyong koordinasyon at liksi ng iyong kamay. Gagawin iyon ng isang ball ng gamot para sa iyo; gawin ang pagkakasunud-sunod na ito:

  • Nakaharap sa dingding, itaas ang bola hanggang sa taas ng balikat.
  • Bend ang iyong mga tuhod sa isang crouch at itapon ang bola sa hangin.
  • Grab ito gamit ang iyong mga kamay at itapon sa pader.
  • Mabilis na kunin ito, iangat ito sa itaas ng iyong ulo at ihagis ito sa lupa. Gumawa ng limang hanay ng 30 pag-uulit ng pagkakasunud-sunod na ito at lumipat sa isang mas mabibigat na bola. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa lahat ng iyong kalamnan sa tiyan.
Bumuo ng Punching Power Hakbang 5
Bumuo ng Punching Power Hakbang 5

Hakbang 5. Tumalon lubid

Ang paglukso ng lubid ay hindi kasingdali ng tunog nito; Ang paggawa nito ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto ay nagpapabuti sa pagkundisyon ng puso, pagkaalerto, at reflexes, at nagkakaroon ng higit na kontrol sa kalamnan at koordinasyon.

Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Pagkontrol sa Sarili

Hakbang 1. Ituon

Upang magbigay ng malakas na suntok ay mahalaga na pag-isiping mabuti. Ito ay pagpipigil sa sarili na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa nang tama ang isang pagkakasunud-sunod ng mga diskarte, na inilalapat ang lahat ng teorya na natutunan sa panahon ng pagsasanay.

  • Huwag hayaang pigilan ka ng emosyon. Ang pagkawala ng paningin ng mga drills at pag-uumapaw ng damdamin ay magdudulot sa iyo upang makakuha ng ginulo at hindi magtapon ng mahusay na mga suntok. Subukang mag-focus lamang sa kung anong nangyayari.
  • Huwag kalimutan ang iyong layunin. Kung nais mong manalo ng isang solong away o harapin ang isang serye ng mga kumpetisyon, ang iyong layunin ay dapat palaging nasa likod ng iyong mga paggalaw.
  • Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga at pagpoposisyon ng mga drill. Tandaan na kung wala sila, ang iyong mga suntok ay magiging mahina at malata.

Hakbang 2. Huwag telegrapo

Ang "Telegraphing" ay hinihila pabalik ang iyong kamay nang bahagya bago ilabas ang suntok. Inaabisuhan nito ang kalaban na aatakihin mo.

  • Kung alam niyang malapit ka nang magtapon ng suntok, maaari niyang patibayin ang kanyang sarili at maiwasan ang dagok.
  • Mayroon ding peligro na maglalagay siya ng mas maraming koordinadong counterattack kaysa sa iyo.
  • Upang maiwasan ito, mag-record ng isang video ng iyong sarili na pagsasanay. Kapag nanonood ng pagrekord, tandaan kung may posibilidad kang mag-telegrap, alinman sa pamamagitan ng paghila ng iyong kamay o paggawa ng iba pang mga kilos na ipinagkanulo ang iyong mga hangarin.
Bumuo ng Punching Power Hakbang 4
Bumuo ng Punching Power Hakbang 4

Hakbang 3. Ang bilis ay hindi lakas

Karaniwan na lituhin ang bilis ng lakas, ngunit malayo ito sa totoo. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa upang magtapon ng mga malakas na suntok.

  • Ang bilis ay kapaki-pakinabang lamang sa suntok kung may kasamang lakas at koordinasyon.
  • Ang pagkahagis ng maraming mabilis na suntok sa isang hilera ay nagpapahirap na magkasya sa isa sa lakas at katumpakan.
  • Gayundin, maaari kang maging mahina laban sa isang counterattack at magtapos ng tamaan, na ginagawang mas mahirap para sa iyong mga pagkakataon na magtapon ng disenteng suntok.

Mga Tip

  • Ang pag-overtraining ay kasing sama din ng hindi sobrang pag-eehersisyo. Ang iyong kalamnan ay nangangailangan ng oras upang makabawi mula sa pagsasanay; pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo, maximum.
  • Kapag pinakawalan ang suntok, i-ipit ang iyong baba nang bahagya; ang paglalagay nito ay gagawin itong nakahanay sa balikat, at kung ang iyong kalaban ay may handa nang paglipat, mas maprotektahan ka.

Mga Paunawa

  • Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang diyeta o gawain sa pisikal na aktibidad.
  • Masakit ang pagsuntok. Ang isang suntok sa ulo ay maaaring nakamamatay. Ang karahasan ay dapat lamang gamitin sa matinding kaso at para sa pagtatanggol sa sarili.

Inirerekumendang: