Paano Gawin ang Butterfly Swim: 8 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Gawin ang Butterfly Swim: 8 Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Gawin ang Butterfly Swim: 8 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Gawin ang Butterfly Swim: 8 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Gawin ang Butterfly Swim: 8 Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: New Basketball Trickshot 2024, Marso
Anonim

Ang paglangoy ng butterfly ay isa sa pinakamahirap dahil nangangailangan ito ng maraming pamamaraan, katumpakan, lakas at mabuting pakiramdam ng ritmo. Ang istilong ito ng paglangoy ay tumatagal ng maraming kasanayan, ngunit kapag na-master mo na ito, malalaman mo kung paano lumangoy ang isa sa mga pinaka respetadong modalidad na kasalukuyang nasa mga opisyal na kumpetisyon.

mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagperpekto sa Mga Stroke

Image
Image

Hakbang 1. Gawin ang tamang paggalaw gamit ang iyong mga bisig

Ang butterfly swim ay maaaring nahahati sa tatlong bahagi: ang paghila, pagtulak at paggaling.

  • Magsimula sa iyong mga braso na pinalawig sa itaas ng iyong ulo (at bukod sa lapad ng balikat). Hilahin ang iyong mga kamay patungo sa iyong katawan sa isang kalahating bilog na paggalaw, mga palad na nakaharap sa labas. Huwag kalimutang panatilihing mas mataas ang iyong mga siko kaysa sa iyong mga kamay. Ang kilusang ito ay tinatawag na "paghila".
  • Sa pagtatapos ng paghila, simulang itulak ang iyong mga palad pabalik sa tubig, dumaan sa iyong mga gilid at sa iyong balakang. Ito ang pinakamabilis na bahagi ng paggalaw ng braso, kung saan makuha mo ang momentum na kailangan mo upang makumpleto ang laro.
  • Ang isang madaling paraan upang matandaan ang pagkakasunud-sunod ng paggalaw ng paghila at ang push ay upang isipin ang pagguhit ng isang keyhole gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig. Ang paghila ay ang pinakamalawak na bahagi ng tuktok ng keyhole, habang ang pagtulak ay ang pinakamakitid na bahagi sa ilalim.
  • Ang huling bahagi ng kilusan ng butterfly stroke ay ang paggaling. Kapag naabot na ng iyong mga kamay ang iyong mga hita sa dulo ng paghila, sabay na alisin ang iyong dalawang kamay sa tubig. Pagkatapos itapon ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Ang iyong mga palad ay dapat na nakaharap sa labas upang ang iyong mga hinlalaki ay pumasok muna sa tubig (sa halip na ang iyong mga rosas na daliri).
Image
Image

Hakbang 2. Mahusay ang sipa ng dolphin

Isipin ang pagsipa sa iyong mga binti tulad ng isang dolphin na gagawin ang buntot sa ilalim ng tubig.

  • Sa isang sipa ng dolphin, ang parehong mga binti ay gumagalaw nang sabay at dapat na manatili magkasama upang maiwasan ang pagkawala ng presyon ng tubig.
  • Dapat kang sipa ng dalawang beses para sa bawat stroke. Ngunit ang dalawang sipa ay hindi dapat maging pareho - maaari kang kumuha ng isang maliit na sipa at isang mas malakas na sipa.
  • Ang maliit na sipa ay ibinibigay habang "iginuhit" ang keyhole gamit ang mga braso. Sa ganitong paraan, makakatulong ang mga bisig upang magbigay ng momentum, na pumipigil sa lahat ng paggalaw na depende sa mga binti.
  • Ang malaking sipa ay ibinibigay sa panahon ng paggaling, kapag ang mga bisig ay lumalabas sa tubig. Ang mga Swimmers ay may posibilidad na mawala ang momentum sa panahon ng paggaling. Kaya, kailangan mong kumuha ng isang malakas, malaking sipa upang mapanatili ang iyong katawan.
  • Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa mga nagsisimula ay ang pagbibigay ng pantay na pagsipa sa lahat ng oras, hindi paghalili sa pagitan ng isang maliit at isang malaki.
Image
Image

Hakbang 3. Gumalaw ng paggaya sa mga alon

Ang paglangoy ng butterfly ay nangangailangan ng buong katawan na makapasok sa ritmo, hindi lamang sa mga braso at binti!

  • Ugaliin ang mga paggalaw sa iyong katawan na ginagaya ang mga alon. Isipin ang paraan ng paglipat ng mga dolphin sa tubig - ang kanilang katawan ay dapat na bumuo ng isang letrang S na kumakalabog sa paglangoy mo.
  • Upang maging mas eksaktong, ang iyong dibdib ay dapat na tumaas kapag ang iyong balakang ay mas mababa. At kapag ang iyong dibdib ay mas mababa, ang iyong balakang ay dapat na tumaas at ang iyong puwit ay dapat na wala sa tubig.
  • Kung maaari mong kunin ang tulin at i-synchronize ang iyong paggalaw ng katawan sa mga stroke at sipa, mas madali itong makabisado sa butterfly stroke. Mas mabilis kang makalangoy at mas mababa ang gulong.
Image
Image

Hakbang 4. Malaman kung kailan magpapahangin

Ang bahaging ito ay hindi madali sapagkat ito ay dapat na ganap na nai-synchronize at gawin sa isang iglap ng isang mata.

  • Ang tamang oras upang makakuha ng hangin ay kapag ang mga bisig ay nagsisimulang lumabas mula sa tubig sa simula ng paggaling.
  • Habang ang iyong mga bisig ay nagsisimulang lumabas mula sa tubig, iangat ang iyong ulo hanggang sa ang iyong baba ay nasa itaas ng tubig. Kaya, kumuha ng hangin. Huwag buksan ang iyong ulo pakaliwa o pakanan - dapat itong tuwid.
  • Tulad ng paggaling ng iyong mga bisig, isawsaw muli ang iyong ulo sa tubig at dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Sa ganoong paraan mas madaling itaas ang iyong mga bisig nang mas mataas.
  • Huwag kumuha ng hangin sa bawat stroke, kung hindi, mawawalan ka ng bilis at magiging mas mahirap ang paglangoy. Subukang limitahan ang iyong sarili sa pagkuha sa hangin bawat dalawang stroke, o kahit na mas mababa kung maaari.
Image
Image

Hakbang 5. Oras upang pagsamahin ang lahat ng mga paggalaw

Pagsamahin ang lahat ng mga galaw na inilarawan sa itaas - ang mga stroke, sipa ng dolphin, pag-ugoy ng katawan at tamang pamamaraan para sa paglipad sa hangin.

  • Tulad ng nakikita mo, mahirap ang istilong ito ng paglangoy at tumatagal ng oras upang lubos itong makabisado. Hindi madaling pagsabayin ang lahat ng mga paggalaw na ito.
  • Ngunit mahalaga na panatilihin ang pagsasanay ng tama ang mga paggalaw. Kung hindi man, kung mali ang nagawang paggalaw, maaari kang mapunta sa mga problema sa kalamnan at kasukasuan, lalo na sa mga balikat at pulso.
  • Kung nahihirapan kang makuha ang istilo ng paglangoy, humingi ng tulong sa isang nagtuturo sa paglangoy. Magagawa kang magturo sa iyo ng mga paglipat nang mas detalyado at panoorin ka habang lumalangoy upang malaman kung saan ka nagkakamali. Ginagawa nitong mas madali upang mapagbuti ang iyong pamamaraan.

Bahagi 2 ng 2: Mga Praktikal na Ehersisyo

Image
Image

Hakbang 1. Subukan ang one-arm butterfly stroke

  • Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga braso hanggang sa balikat. Magsimulang maglangoy gamit ang sipa ng dolphin.
  • Pagkatapos ng bawat apat na sipa, kumpletuhin ang isang solong braso stroke. Panatilihing tuwid ang kabilang braso.
  • Sa panahon ng ehersisyo na ito, maaari kang kumuha ng hangin mula sa gilid sa halip na maiangat ang iyong ulo sa labas ng tubig.
  • Kapag nakakuha ka mula sa isang dulo ng pool patungo sa isa pa, lumipat ng mga braso upang magsanay sa magkabilang panig at pantay na bumuo ng lakas at pamamaraan.
Image
Image

Hakbang 2. Gumawa ng paulit-ulit na mga stroke

Mahusay ang mga ito para sa pagpapabuti ng balanse at pagkakaroon ng higit na kontrol sa iyong mga stroke.

  • Simulan ang paglangoy kasama ang mga sipa ng dolphin, na may mga bisig na pinahaba pasulong at lapad ng balikat.
  • Sa halip na gawin ang normal na stroke, pagsasanay na kumuha ng dalawang mga stroke gamit ang iyong kanang bisig, na sinusundan ng dalawang mga stroke sa iyong kaliwang braso, at pagtatapos ng dalawang mga stroke gamit ang parehong mga braso nang sabay.
Image
Image

Hakbang 3. Ugaliin ang sipa ng dolphin

Sa ganoong paraan mas makakakuha ka ng ritmo at, sa parehong oras, magsanay sa pag-ere.

  • Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid at ang iyong ulo sa ilalim ng tubig. Itapon ang katawan gamit lamang ang sipa ng dolphin.
  • Subukang kahalili sa pagitan ng malaki at maliliit na sipa tulad ng inilarawan sa itaas. Mahalaga ito upang makuha ang tamang ritmo ng paggalaw.
  • Dalhin sa hangin bawat apat o limang sipa, pagsabay sa paggalaw ng iyong katawan sa mga pag-inom ng hangin sa anumang paraan na nararamdaman na pinaka lohikal at natural.
  • Kapag mas naintindihan mo ang ritmo ng paggalaw, maaari kang bumalik sa pagdaragdag ng mga stroke.

Mga Tip

  • Kapag humihinga, subukang pigilan ang baba na tumaas ng higit sa 8 cm sa itaas ng antas ng tubig. Kung hindi man, magtatapos ka sa pagtulak paitaas sa halip na pasulong.
  • Ang iyong sipa ay dapat magmula sa mga pangunahing kalamnan ng iyong katawan. Subukang huwag yumuko nang sobra. Ang tulak ay dapat na nagmula sa gitna ng katawan at hita, hindi sa mga guya.
  • Kapag gumagawa ng isang stroke ng braso, panatilihing magkahiwalay ang iyong mga kamay sa balikat. Huwag hayaan silang hawakan ang bawat isa, kung hindi man mawawala ang bilis mo.
  • Kung napapagod ka sa paglangoy, iwasan ang tukso na punan ang mga carbohydrates upang mabayaran. Pinapalala lamang nito ang iyong pagganap. Kumain ng magaan na meryenda tulad ng mga granola bar o ilang hiwa ng buong butil na tinapay. Ngunit walang mantikilya.
  • Ang pag-angat ng iyong mga bisig hangga't maaari sa paggaling ay hindi ginagawang mas madali ang stroke. Sa pamamagitan nito, inililipat mo ang iyong katawan mula sa pahalang hanggang patayo, nawawalan ng momentum at bilis. Kung mayroon kang iyong mga kamay ng humigit-kumulang na 3 cm sa itaas ng tubig, maaari mong i-maximize ang iyong kahusayan sa stroke.
  • Ialay ang iyong sarili sa pagsasanay! Ang mga ito ang batayan para sa mastering anumang istilo ng paglangoy, lalo na ang butterfly. Magsanay ng mga ehersisyo na magpapalakas at magpapabuti sa iyong pagsipa, stroke, paghinga, atbp.
  • Subukan upang i-play ang iyong katawan sa iyong dibdib, pagtulong upang makagawa ng wavy paggalaw.
  • Subukang palutangin at sanayin ang mga sipa ng dolphin nang walang armas, sinusubukang manatili sa tubig.
  • Maaaring mas madaling malaman ang paglangoy ng butterfly gamit ang mga palikpik sa daliri. Ngunit subukang iwasan ang board dahil binabago nito ang tamang posisyon na dapat gawin ng katawan sa tubig.
  • Suriin ang iba pang mga estilo sa paglangoy. Pangkalahatan, ang butterfly swim ay ang huling lumangoy na ipinakilala sa mapagkumpitensyang pagsasanay sa paglangoy. Nangangailangan ito ng mga kasanayan sa lakas at pagtitiis, isang bagay na dapat na naitayo bago ang iba pang mga estilo.

Mga Paunawa

  • Huwag panghinaan ng loob; bagaman ito ay isang mahirap na paglangoy para sa karamihan, ikaw ay may ganap na kakayahang makamit ang isang 50m na paglangoy sa loob ng 35 segundo.
  • Ang pagtakbo araw-araw ay hindi mabuti para sa mga manlalangoy ng butterfly dahil maaari itong mapinsala ang iyong tuhod, na isang mahalagang bahagi ng paglangoy kahit na hindi mo masyadong yumuko ang mga ito. Subukan ang pag-eehersisyo sa puso sa pool.
  • Sa isang kumpetisyon, tandaan na hawakan ang pader ng pool sa parehong mga kamay kapag naabot ang kabilang panig. Kung hindi man ay maaari kang ma-disqualify. Gumawa din ng isang bukas na loop. Hawakan ang dingding sa parehong mga kamay at itaas ang isang braso sa itaas ng iyong ulo at dalhin ang iba pang braso sa ilalim ng tubig nang sabay-sabay. Gawin ang daloy ng katawan sa paggalaw na ito. Pagkatapos ang pareho ng iyong mga braso ay hawakan at itulak ang pader sa isang tuwid na posisyon. Ito ang pinakamabilis na paraan upang kunin ang momentum ng pader.
  • Huwag kumain nang labis bago lumalangoy, tulad ng butterfly stroke ay isang nakakapagod na istilo. Subukang huwag kumain ng sobra bago lumangoy upang maiwasan ang mga cramp.

Inirerekumendang: