Paano Mawalan ng Timbang ng Mabilis at Ligtas (Para sa Mga Batang Babae)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mawalan ng Timbang ng Mabilis at Ligtas (Para sa Mga Batang Babae)
Paano Mawalan ng Timbang ng Mabilis at Ligtas (Para sa Mga Batang Babae)

Video: Paano Mawalan ng Timbang ng Mabilis at Ligtas (Para sa Mga Batang Babae)

Video: Paano Mawalan ng Timbang ng Mabilis at Ligtas (Para sa Mga Batang Babae)
Video: Tips: Ano Ang Mga Morning Habits Na Dapat Mong Iwasan 2024, Marso
Anonim

Karamihan sa mga tinedyer ay nakadarama ng kaunting hindi komportable sa kanilang mga katawan, lalo na kapag nakakakuha sila ng ilang dagdag na libra. Ang sikreto sa pagkawala ng timbang nang ligtas at mabilis ay hindi isang lihim: Kumain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa sunugin at ehersisyo palagi, kahit na mabilis ka lang maglakad. Habang ang mga ito ay hindi mahirap na bagay, ang pagpapanatili ng pagkakapare-pareho ay nakakalito. Tuwing ikaw ay nasiraan ng loob, tandaan na milyun-milyong mga tao ang dumaan dito. Humawak ka at mawawalan ka ng timbang na nais mong mawala.

mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagbabago ng Feed

Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 1
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 1

Hakbang 1. Magsimula sa pagdiyeta

Upang makakuha ng mabilis na mga resulta, kailangan mong gawing mas malusog ang iyong mga gawi sa pagkain. Hindi nangangahulugan na dapat kang magutom, syempre. Ang paggutom sa iyong sarili ay nagpapabagal ng iyong metabolismo - ang proseso ng pagsunog ng taba ng katawan - at nagiging sanhi ng iyong katawan na makaipon ng enerhiya. Hindi ka magpapayat at, depende sa kaso, maaari ka ring makakuha ng ilang pounds.

  • Tandaan na ang katawan ay dumaan sa maraming mga pagbabago sa pagbibinata dahil sa mga pagbagu-bagong hormonal. Ito ay natural na makaranas ng pagbagu-bago ng timbang sa yugtong ito; mapanatili ang isang malusog at pare-pareho na diyeta upang ang iyong katawan ay maaaring dumaan sa mga pagbabago sa hormonal sa isang natural na paraan.
  • Humingi ng paggamot para sa mga karamdaman sa pagkain. Ang anorexia at bulimia ay mga seryosong problema na kailangang subaybayan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kung naniniwala kang nagdurusa ka sa isang karamdaman, humingi ng agarang tulong: ang pagbawas ng timbang ay hindi mas mahalaga kaysa sa kalusugan.
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 2
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 2

Hakbang 2. Maunawaan ang piramide ng pagkain

Ang pag-alam sa mga bahagi ng iba't ibang uri ng pagkain na dapat kainin araw-araw ay mahalaga para sa iyo na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan. Subukang kumain at uminom:

  • Isang basong tubig na may mga pagkain. Ang tubig ay palaging mas mahusay kaysa sa matamis at artipisyal na inumin. Magdagdag ng ilang mga hiwa ng lemon sa tubig upang mapupuksa ang katawan ng mga lason. Uminom ng maraming tubig hangga't maaari hangga't maaari.
  • Hindi bababa sa tatlong servings ng prutas sa isang araw.
  • Hindi bababa sa apat na servings ng gulay sa isang araw.
  • Tatlo hanggang pitong serving ng protina: (karne ng baka, isda, atbp.) At mga produktong pagawaan ng gatas (gatas, keso, yogurt, atbp.) Bawat araw.
  • Tatlo hanggang limang paghahatid ng malusog na taba: (mga mani, peanut butter, avocado, atbp.) Bawat araw.
  • Kumain ng mga simpleng karbohidrat (pino at naprosesong mga produkto tulad ng muffins, cereal, French tinapay, pasta, atbp.) Nang hindi ito labis. Ang pagkonsumo ng mga karbohidrat mula sa mga artipisyal na sugars at pino na carbohydrates ay nagdudulot ng pamamaga sa katawan. Mas gusto ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil, kamote, yams, brown rice, quinoa at couscous.
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 3
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 3

Hakbang 3. Lumikha ng iyong sariling mga menu

Kilalanin ang malusog na pagkain upang mag-disenyo ng isang menu na angkop para sa iyo. Subukan ang ilan sa mga mungkahi sa ibaba.

  • Agahan: Gumawa ng toast sa iyong paboritong pag-topping. Subukan din ang mga saging (mayaman sa potasa) o mga cereal na may skim milk.
  • Tanghalian: kumuha ng tanghalian mula sa bahay hangga't maaari. Kung mayroon kang tanghalian sa paaralan, ang mga pagpipilian ay maaaring hindi gaanong magkakaiba-iba. Magdala ng isang buong butil o multi-butil na sandwich na may manok, ham o mga itlog (pinirito sa mantikilya, hindi langis). Ang mga hindi buong tinapay ay naglalaman ng kaunting nutrisyon, kaya iwasan ang mga ito. Itaas ang sandwich na may isang salad, magkaroon ng isang basong juice at kumain ng maluwag na gulay (tulad ng mga karot at kintsay).
  • Tanghalian: gulay at prutas; natural na yogurt na may prutas; mga kastanyas; hindi madulas na sarsa. Huwag bumili ng mga mani at pasas na natatakpan ng yogurt o tsokolate, dahil ang pagdaragdag ng asukal ay tinatanggal sa malusog na bahagi ng naturang mga pagkain.
  • Hapunan: Kung ang iyong mga magulang ay nagluluto lamang ng mataba na pinggan, kumain ng kaunti at umakma sa pagkain ng isang salad. Kung alam mo kung paano magluto, subukang panatilihin ang sumusunod na proporsyon sa iyong plato: 1/2 ng mga gulay at gulay, 1/4 ng protina at 1/4 ng mga karbohidrat. Ang mga pagpipilian ay magkakaiba: lutuin ang kayumanggi bigas at ipares ito sa sandalan na karne, mag-agawan ng mga itlog, gumawa ng isang sandwich o kumain ng isang uri ng isda (mayaman sa omega 3, na mahusay para sa utak).
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 4
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 4

Hakbang 4. Sundin ang mga pangunahing alituntunin ng malusog na pagkain

Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw at magkaroon ng dalawang meryenda sa pagitan. Ang bahagi ng mga gulay ay dapat na mas malaki kaysa sa bahagi ng protina, na dapat ay mas malaki kaysa sa bahagi ng karbohidrat. Isama ang pagawaan ng gatas sa kalooban.

  • Agahan: carbohydrates, prutas, protina.
  • Tanghalian: gulay, protina.
  • Hapunan: mga protina, gulay, karbohidrat.
  • Meryenda: prutas, gulay, protina.
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 5
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 5

Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig

Iwasan ang mga inumin maliban sa tubig o hindi ginawang tsaa. Ang tubig ang pinakamahusay na likido upang mapanatili kang hydrated, pati na rin ang pagtulong na sunugin ang taba ng katawan at gawing mas malusog ang iyong balat.

  • Bilang isang bonus, ang pag-inom lamang ng tubig ay dapat makatulong na makontrol ang mga caloriya. Alam mo bang ang mga inumin na may asukal at enerhiya ay maaaring maglaman ng hanggang sa 800 calories? Ito ay katumbas ng halos kalahati ng inirekumendang paggamit ng calorie sa buong araw. Ang tubig ay malusog at masarap, mag-enjoy!
  • Kung nagugutom ka pa habang kumakain, magsimulang magkaroon ng isang basong tubig o berdeng tsaa (walang asukal) bago kumain. Mas magiging busog ka at walang pagdaragdag ng labis na kalori.
  • Uminom ng malamig na tubig upang masunog ang maraming mga calory, dahil ang iyong katawan ay gagastos ng mas maraming lakas na sinusubukan na maging mainit. Ang isang baso ng tubig na yelo ay tumutulong din upang mai-refresh ang katawan pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 6
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 6

Hakbang 6. Kainin ang lahat nang may katamtaman

Sa halip na putulin nang tuluyan ang pagkain, kontrolin lamang ang iyong pagkonsumo. Kumain ng pulang karne minsan sa isang linggo o isang buwan at sigurado kang mas masisiyahan ka pa!

  • Mga Exception: ganap na gupitin ang mga fast food, sweets (tsokolate, softdrink, atbp.) At iba pang hindi malusog na pagkain (tulad ng ice cream, halimbawa). Iwasan ang bantog na diskarte ng pagpapahintulot sa iyong sarili ng isang araw na pahinga sa iyong diyeta, dahil kadalasan ay napapalabis mo ito. Pumili ng isang araw ng linggo upang kumain ng ilang junk food pagkatapos ng hapunan. Gawin ito araw-araw sa una, ngunit unti-unting bawasan ang pagkonsumo. Ang kendi ay maaaring matupok sa anumang oras ng araw, ngunit ang pag-iiwan nito pagkatapos ng hapunan ay mas mahusay dahil ito ay maghihintay sa iyo ng buong araw.
  • Ang mga fast food at sweets ay lubos na naproseso at hindi malusog. Karaniwang pinirito ang mga pagkain sa mantika at ang mga gatas ay hindi naglalaman ng mga likas na sangkap! Alamin kung paano makilala kung aling mga pagkain ang mabuti para sa iyo!

Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatili ng isang Balanse

Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 7
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 7

Hakbang 1. Huwag gupitin ang mga carbs nang buo

Ang ideya ay upang limitahan ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat sa hindi hihigit sa 50% ng mga pagkain. Ang katawan ay nangangailangan ng glucose (carbohydrates, na ginawang enerhiya) upang gumana nang maayos. Huwag ganap na matanggal ang mga carbs upang maiwasan ang pagiging isang zombie!

  • Ang paggupit ng mga carbohydrates, lalo na sa panahon ng pagbibinata, ay nagpapahina sa paggana ng utak at paggawa ng hormon.
  • Huwag mahulog sa mga mapanlinlang na diyeta na inirerekumenda ang pagputol ng mga karbohidrat at pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga karne na mayaman sa protina, puspos na taba at kolesterol. Ang sobrang paggamit ng protina ng hayop (itlog, mantikilya, manok, isda, yogurt, gatas, pulang karne, atbp.) Ay karaniwang nauugnay sa mataas na rate ng mga problema sa puso.
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 8
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 8

Hakbang 2. Kumain ng maraming gulay

Ang mga prutas, gulay at butil ay mahalaga para sa pagkain. Ibase ang iyong diyeta sa mga pagkain tulad ng bigas, oats, couscous, quinoa, patatas at kamote. Tulad ng hindi makabubuti na maaaring kumain ng puting bigas at patatas kapag sinusubukang mawalan ng timbang, alamin na ang mga nasabing pagkain ay hindi ka mas mataba! Tingnan lamang ang mga Intsik, na kumakain ng mataas na antas ng bigas at karamihan ay payat. Kumain hanggang sa mabusog, ngunit hindi sapat upang mabaluktot. Huwag magutom.

Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 9
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 9

Hakbang 3. Huwag pumunta sa isang mababang calorie diet

Ang mga nasabing pagdidiyeta ay nakakatulong nang malaki sa pagpapaunlad ng mga karamdaman sa pagkain at pagtaas ng timbang. Lumalaki ka at nangangailangan ng sapat na paggamit ng caloric para sa iyong edad, timbang at taas. Halimbawa, ang isang aktibong tinedyer ay dapat kumain ng hindi bababa sa 2000 calories sa isang araw.

  • Ang mga diyeta na inirerekumenda ang pag-ubos ng 1000 calories sa isang araw ay karaniwang limitado sa maximum na dalawang linggo, dahil hindi ito gagana sa pangmatagalan. Subukang magbawas ng timbang sa isang kontrolado at malusog na paraan!
  • Makipag-usap sa isang nutrisyunista upang malaman kung anong inirerekumenda ang malusog na paggamit ng calorie para makapagpayat ka. Dapat isaalang-alang ng propesyonal ang iyong kalusugan at kasaysayan kapag itinatakda ang plano sa pagkain.
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 10
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 10

Hakbang 4. Balansehin ang iyong pagkonsumo ng mga taba, protina at karbohidrat

Ang labis na protina ay ginawang glucose sa katawan, tulad ng ginagawa ng mga carbohydrates. Sa kabilang banda, ang mga taba ay hindi nagbabago ng antas ng insulin at asukal sa dugo.

  • Ubusin sa pagitan ng 35 hanggang 60 gramo ng taba sa isang araw - katumbas ng halos 20% hanggang 35% ng kabuuang paggamit ng calorie sa araw na ito.
  • Kumain ng 200 hanggang 300 gramo ng mga kumplikadong karbohidrat sa isang araw - katumbas ng halos 60% hanggang 70% ng kabuuang paggamit ng calorie sa isang araw. Maghanap ng mga kumplikadong karbohidrat sa buong butil, gulay at prutas.
  • Kumain ng 55 hanggang 95 gramo ng mababang taba na protina - katumbas ng halos 15% hanggang 25% ng kabuuang paggamit ng calorie sa araw na ito. Alam mo bang ang isang tasa ng oats ay naglalaman ng 12 gramo ng protina? Huwag isiping maaari mo lamang ubusin ang protina sa pamamagitan ng karne, itlog at isda. Maghanap ng mga protina sa butil, gulay, mani at buto.

Bahagi 3 ng 4: Pag-eehersisyo

Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 11
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 11

Hakbang 1. Isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay

Huwag ituring ang ehersisyo tulad ng isang nakakapagod na gawain: ang mga maliliit na pagbabago ay may pagkakaiba at makakatulong na hindi ka muling tumaba. Lumikha ng isang plano sa pag-eehersisyo na tatagal sa buong buhay. Maglakad, mag-jogging o mag-ikot sa paaralan sa halip na mag-hitchhiking o gumamit ng pampublikong transportasyon. Patakbuhin ang iyong aso o mag-push-up habang nanonood ng TV.

  • Planuhin ang buong linggo. Pumili ng tatlong araw para sa matinding ehersisyo tulad ng jogging o pagbibisikleta sa gym. Gumawa ng ehersisyo na may mababang intensidad sa iba pang tatlong araw. Magpahinga sa isang araw sa isang linggo.
  • Huwag gugulin ang iyong mga hapon sa panonood ng TV sa sopa. Mag-ehersisyo upang mawala ang timbang! Hindi sapat ang pagkontrol sa pagkain.
Mabilis na Mawalan ng Timbang (Para sa Mga Batang Babae) Hakbang 12
Mabilis na Mawalan ng Timbang (Para sa Mga Batang Babae) Hakbang 12

Hakbang 2. Huwag sumuko nang mabilis sa mga ehersisyo

Ang isang sesyon sa pag-eehersisyo ay dapat tumagal mula 30 hanggang 60 minuto para masunog mo ang halos 400 calories. Ang kakulangan ng pagpapawis sa panahon ng pag-eehersisyo ng mataas na intensidad ay nagpapahiwatig na hindi ka gumagamit ng kinakailangang kasidhian. Malalaman mong ginagawa mo ang lahat nang tama kapag pinagpapawisan ka, humihingal, at nauuhaw.

  • Mag-unat bago at pagkatapos ng ehersisyo. Tumutulong ang kahabaan upang mapigilan ang paglaki ng kalamnan upang hindi ka magmukhang isang weight lifter. Ang isang mahusay na pag-unat ay magiging hitsura ka ng isang ballerina.
  • Mahirap mawalan ng timbang kapag nasugatan ka. Gumagawa ba ng mga kahabaan at yoga pagkatapos.
  • Gumawa ng ilang pagsasanay sa timbang. Sinusunog ng mga kalamnan ang mga calorie sa pamamagitan lamang ng mayroon; mas maraming kalamnan mayroon ka, mas mabilis kang mawalan ng timbang.
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 13
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 13

Hakbang 3. Mamuhunan ang iyong oras sa palakasan at mga aktibidad na nasusunog ang calories

Mahusay ang palakasan para sa paggamit ng mapagkumpitensyang enerhiya at mas makasama kami. Huwag mag-alala tungkol sa mga komento ng ibang tao o iyong "kasanayan"; humanap ng isang pangkat ng mga batang babae na gumagawa ng isang bagay na interesado ka at hilinging sumali sa kanila. Ilang mga kagiliw-giliw na aktibidad:

  • Elliptical Workout: Sumakay o sumakay sa elliptical ng gym upang magsunog ng 840 calories sa isang oras.
  • Skiing: isang mahusay na paraan upang mabilis na masunog ang maraming caloriya, ngunit maaari lamang itong maituring na isang maaaring buhayin na kahalili para sa mga nakatira sa mga bansa na may mabundok na rehiyon at niyebe. Sa karaniwan, halos 700 calories ang nasusunog sa aktibidad.
  • Basketball: Ang isport ay nangangailangan ng mahusay na koordinasyon sa mata at kamay, bilang karagdagan sa kakayahang magpatakbo ng maraming. Ang isang laro ng basketball ay karaniwang nasusunog tungkol sa 800 calories sa isang oras.
  • Football: Ang mga babaeng manlalaro ng putbol ay ilan sa mga pinakamabilis na atleta sa mundo, na hindi sorpresa, kung tutuusin, gumugugol sila ng maraming oras sa pagtakbo sa paligid. Sinusunog ng mga manlalaro ng soccer ang tungkol sa 750 calories sa isang oras.
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 14
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 14

Hakbang 4. Subukan ang yoga o Pilates

Hindi mo kailangang maglaro ng isang sobrang mahigpit na isport upang masunog ang calorie. Maraming mga kababaihan ang ginusto ang hindi gaanong matinding mga aktibidad na tumutulong din sa kanila na mawalan ng timbang at pasiglahin ang kanilang katawan.

  • Ang Yoga, na nagsasama ng isang serye ng mga kahabaan, ay nagmula sa India. Mayroong iba't ibang mga uri ng pagsasanay, ang bawat isa ay sumusunog ng magkakaibang dami ng mga calorie:

    • O Hatha Yoga, na kinabibilangan ng isang serye ng mga ehersisyo na nakatuon sa pustura at paghinga, nasusunog ng average na 175 calories bawat oras.
    • O Vinyasa yoga, na may mas mahirap at mas mabilis na posisyon, nasusunog tungkol sa 445 calories bawat oras.
    • O bikram yoga (o Hot Yoga), na isinasagawa sa isang kapaligiran na may temperatura na 40.5 ° C, nasusunog tungkol sa 635 calories bawat oras.
  • Ang Pilates ay may kasamang isang serye ng mga pag-uunat at pag-ikot ng katawan na gumagana ang katawan ng tao. Dinisenyo ito ng isang Aleman noong unang bahagi ng ika-20 siglo at mayroong higit sa 10 milyong mga nagsasanay ngayon. Ang nagsisimula Pilates ay nasusunog ng halos 200 calories bawat oras, isang bilang na nagdaragdag ng kahirapan.

Bahagi 4 ng 4: Mahimbing na natutulog

Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 15
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 15

Hakbang 1. Kumuha ng isang matahimik na pagtulog sa gabi

Subukang matulog walo hanggang sampung oras sa isang gabi. Kung pagod ka pa rin, dagdagan ang iyong pagtulog na may kaunting mga pagkatulog sa araw. Ang regular na pagtulog ay nakakatulong sa pagkontrol sa pagtaas ng timbang.

Napakahalaga ng pagtulog, lalo na sa pagbibinata. Mahimbing na natutulog tuwing gabi upang ang iyong katawan ay makapagpahinga at makagawa ng mga hormon na kinakailangan upang mapanatili ang malusog na timbang

Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 16
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 16

Hakbang 2. Iwasan ang mga orasan ng alarma

Subukang matulog nang mas maaga upang hindi mo kailangan ng alarma kapag nagising ka, dahil ang mga orasan ng alarma ay nakakagambala sa siklo ng pagtulog ng REM, na nagdulot sa iyo upang gisingin at manatiling inaantok. Gumising ng dahan-dahan at sa iyong sariling bilis; upang gawin ito, alamin kung gaano katagal kang karaniwang natutulog at subukang matulog sa angkop na oras.

Ang paggising ay biglang sinira ang siklo na sumisira sa taba sa katawan, na nagdudulot ng akumulasyon ng taba

Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 17
Mabilis na Mawalan ng Timbang at Ligtas (para sa Mga Batang Babae) Hakbang 17

Hakbang 3. Magtabi ng isang basong tubig malapit sa kama

Maraming tao ang gumising sa gabi dahil sa uhaw, at ang katawan ay nangangailangan ng lakas ng tubig upang masunog pa ang mas maraming taba.

Mabilis na Mawalan ng Timbang (Para sa Mga Batang Babae) Hakbang 18
Mabilis na Mawalan ng Timbang (Para sa Mga Batang Babae) Hakbang 18

Hakbang 4. Matulog sa likod at huminga ng malalim

Ang pagtulog sa iyong panig ay nagpapahina sa sirkulasyon ng dugo, na makakatulong sa pagbawas ng timbang. Humiga sa kama, huminga nang malalim at pigilan ang iyong hininga. Dahan-dahang bitawan ang iyong hininga upang "pilitin" ang katawan na makatulog at simulang kontrolin ang akumulasyon ng taba.

Mga Tip

  • Kontrolin ang iyong pagkonsumo ng asukal. Iwasan ang mga matamis, tsokolate at cookies.
  • Gagantimpalaan ka ng pisikal na fitness sa paglipas ng panahon. Mas kasiyahan ang ehersisyo sa iyo kaysa sa pagkain ng mataba o pagkaing may asukal.
  • Tanggalin ang kalokohan na mayroon ka sa bahay. Hindi ka gaanong matutuksong kumain kung hindi sila maabot.
  • Ikalat ang ilang inspirasyon sa paligid ng bahay upang maalalahanan ang iyong sarili sa iyong mga layunin at manatiling may pagganyak.
  • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin kapag nais mong kumain. Magsanay ng ehersisyo, lutasin ang mga problema o gumawa ng ilang aktibidad.
  • Huwag labis na mag-ehersisyo. Masasaktan ka at kailangan ng mas matagal na pahinga upang mag-ehersisyo muli.
  • Upang mabago ang iyong nakagawiang ehersisyo, kumuha ng mga aralin sa sayaw (o magsanay sa panonood ng mga video sa Internet) kahit kalahating oras tatlong beses sa isang linggo.
  • Marami nang dahan-dahan. Ang utak ay nangangailangan ng 20 minuto upang magparehistro na kumain ka at nabusog na. Sa pamamagitan ng pagkain ng dahan-dahan, mabubusog ka nang hindi ito labis.
  • Hindi posible na mawalan ng timbang mula sa isang tukoy na lokasyon. Ang paggawa ng mas maraming mga sit-up ay hindi lilikha ng isang patag na tiyan, palalakasin lamang nito ang mga kalamnan sa lugar. Ang pagbawas ng timbang ay ipamamahagi ayon sa iyong genetika.
  • Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo upang subaybayan ang pag-usad. Ang pagtimbang sa iyong sarili araw-araw ay hindi perpekto habang nagbabago ang timbang araw-araw. Huwag magulat kung mawalan ka ng mga sukat at tumaba, dahil malamang na ito ay isang resulta ng tumaas na kalamnan.

Mga Paunawa

  • Ang timbang ay hindi lamang taba sa katawan - tumimbang din ang kalamnan. Ang gutom sa iyong sarili ay magpapahina sa iyong mga kalamnan at metabolismo, na maaaring makasira sa iyong kalusugan. Makakakuha ka ng mas maraming timbang pagkatapos ng gutom sa ilang sandali, habang ang iyong metabolismo ay napupunta sa "alert state" at ipinagtatanggol ang sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang sa bawat pagkakataon.
  • Kumunsulta sa isang doktor kung ikaw ay makabuluhang sobra sa timbang. Inirerekomenda lamang ang plano sa itaas para sa mga batang babae na naghahanap na mawalan sa pagitan ng 5 kg at 10 kg.
  • Kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang diyeta para sa propesyonal na pagsusuri.
  • Alamin kung anong timbang ang itinuturing na normal para sa iyo. Huwag subukang magbawas ng timbang upang magmukhang iba. Walang mali sa hindi masyadong payat, dahil ang pagiging payat ay maaari ring mapanganib.
  • Ang pagbibinata ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang sa maraming mga batang babae. Magbabago ang iyong katawan at dapat mong tanggapin ang iyong mga curve!

Inirerekumendang: