Paano Taasan ang Mga Antas ng Cortisol: 13 Mga Hakbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Taasan ang Mga Antas ng Cortisol: 13 Mga Hakbang
Paano Taasan ang Mga Antas ng Cortisol: 13 Mga Hakbang

Video: Paano Taasan ang Mga Antas ng Cortisol: 13 Mga Hakbang

Video: Paano Taasan ang Mga Antas ng Cortisol: 13 Mga Hakbang
Video: 🥊 "Pacquiao, listen to me, don't fight him. He will end your boxing career" -Coach Freddie Roach 2024, Marso
Anonim

Ang Cortisol ay isang hormon na likas na ginawa sa mga adrenal glandula. Nakakatulong ito na makontrol ang metabolismo, makontrol ang presyon ng dugo, at maitaguyod ang wastong pag-andar ng immune system, kaya't mahalaga na mapanatili ang malusog na antas ng cortisol sa katawan. Ang kakulangan sa Cortisol ay isang seryosong kondisyon na maaaring maging isang pahiwatig na ang mga adrenal glandula ay hindi gumagana nang maayos. Basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano itaas ang iyong produksyon ng cortisol sa isang malusog na antas.

mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy kung ang Produksyon ng Cortisol ay Mababa

Pagpasyang Kumuha ng Testosteron Hakbang 12
Pagpasyang Kumuha ng Testosteron Hakbang 12

Hakbang 1. Suriin kung may mga sintomas ng kakulangan sa cortisol

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng "sobrang" cortisol, dahil ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, pagkapagod at mas matinding mga sintomas. Ngunit ang pagkakaroon ng masyadong maliit na cortisol ay maaari ding maging hindi malusog. Kung ang iyong mga adrenal glandula ay nasira, ang iyong katawan ay maaaring hindi nakakagawa ng sapat na cortisol upang maayos na makontrol ang iyong presyon ng dugo at immune system. Nakalista sa ibaba ang karaniwang mga sintomas ng kakulangan sa cortisol:

  • Pagbaba ng timbang at kawalan ng gana sa pagkain;
  • Mababang presyon;
  • Pagkahilo;
  • Pagkapagod;
  • Mababang antas ng enerhiya, kahit na nagpahinga;
  • Pagsusuka, pagduwal at sakit ng gastrointestinal;
  • Nais na kumain ng asin;
  • Hyperpigmentation (madilim na mga patch sa balat);
  • kalamnan kahinaan o sakit;
  • Pagkakairita at pagkalungkot;
  • Palpitations;
  • Kakulangan ng sigasig;
  • Para sa mga kababaihan, pagkawala ng buhok sa katawan at pagbawas ng libido.
I-freeze ang Sperm Hakbang 6
I-freeze ang Sperm Hakbang 6

Hakbang 2. Suriin ang iyong mga antas ng cortisol

Kung pinaghihinalaan mo ang iyong mga antas ng cortisol ay mababa, gumawa ng isang appointment sa isang doktor upang mag-iskedyul ng isang pagsubok sa cortisol. Ang isang pagsubok sa cortisol ay nagsasangkot ng pagkuha ng dugo at pagpapadala nito sa isang laboratoryo upang suriin ang mga antas ng cortisol. Ang mga antas na ito ay karaniwang pinakamataas sa umaga at pinakamababa sa hapon at gabi, at sa ilang mga kaso ang iyong doktor ay maaaring magpasya na subukan ka ng dalawang beses sa parehong araw upang ihambing ang mga antas ng umaga at hapon. Matutukoy ng iyong doktor kung mayroon kang mababang cortisol o Addison's disease sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong mga antas sa normal na antas ng hormon na ito.

  • Mayroong maraming mga paraan upang masubukan ang cortisol, kabilang ang mga pagsusuri sa dugo, laway at ihi. Bilang karagdagan, maaaring subukan ng iyong doktor ang mga hormon tulad ng thyroid hormone, libreng T3 at T4, kabuuang thyroxine, Dehydroepiandrosteron, 17-HP, na maaaring maging precursors ng cortisol.
  • Ang saklaw na "normal" ay nag-iiba mula sa laboratoryo hanggang sa laboratoryo, ngunit sa pangkalahatan, ang average na antas para sa isang may sapat na gulang o bata sa umaga ay 5 hanggang 23 micrograms bawat deciliter (mcg / dL) o 138-635 nanomoles bawat litro (nmol / L). Ang average na antas para sa isang may sapat na gulang o bata sa hapon ay 3-16 mcg / dL o 83-441 nmol / L.
  • Mas gusto ang isang doktor upang subukan ang iyong mga antas ng cortisol kaysa gumamit ng isang pamamaraang nasa bahay. Ang mga test kit ng laway na na-advertise online ay hindi maaasahan tulad ng mga pagsusuri sa dugo na sinuri ng isang laboratoryo.
  • Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa pagiging epektibo ng pagsubok, kaya maaaring kailanganin itong maisagawa nang higit sa isang beses. Halimbawa, kung ikaw ay nabigla, buntis, kumukuha ng ilang mga gamot, o ehersisyo bago ang pagsubok, maaari itong makaapekto sa antas ng iyong dugo cortisol.
Makitungo sa Paghinayang sa Hakbang 2
Makitungo sa Paghinayang sa Hakbang 2

Hakbang 3. Alamin kung bakit mababa ang antas ng hormon na ito

Kapag nakumpirma na ng iyong doktor na ang antas ng iyong cortisol ay mababa, ang susunod na hakbang ay upang malaman kung ano ang nakakaapekto sa paggawa ng hormon ng iyong adrenal gland. Ang paggamot na inirekomenda ng iyong doktor ay higit na matutukoy ng mapagkukunan ng problema.

  • Talamak na kakulangan ng adrenal, o sakit na Addison, nangyayari kapag ang iyong adrenal gland ay hindi gumagana nang maayos upang makagawa ng cortisol sapagkat nasugatan ito. Maaari itong sanhi ng mga sakit na autoimmune, tuberculosis, impeksyon, cancer o dumudugo sa mga adrenal glandula.
  • Pangunahing kakulangan ng adrenal, o sakit ni Addison, nangyayari kapag ang iyong adrenal gland ay hindi gumana nang maayos dahil sa pinsala. Ang pinsala ay maaaring sanhi ng mga sakit na autoimmune, tuberculosis, impeksyon ng mga adrenal glandula, cancer o dumudugo sa rehiyon na iyon.
  • Pangalawang kakulangan sa adrenal nangyayari ito kapag ang pituitary gland (tinatawag ding pituitary gland), na gumagawa ng isang hormon na nagpapasigla ng mga adrenal glandula, ay may sakit. Ang mga adrenal glandula ay maaaring maging malusog, ngunit dahil hindi sila sapat na na-stimulate ng pitiyuwitari, nauwi silang hindi nakakagawa ng sapat na cortisol. Ang kakulangan ng pangalawang adrenal ay maaari ding mangyari kapag ang mga taong kumukuha ng mga corticosteroid ay biglang huminto sa pagkuha sa kanila.

Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Mga Medikal na Paggamot para sa Kakulangan ng Cortisol

Itigil ang Pagkainit Habang Natutulog Hakbang 15
Itigil ang Pagkainit Habang Natutulog Hakbang 15

Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay

Ang unang hakbang sa pagbabalanse ng iyong mga antas ng cortisol ay ang paggamit ng isang malusog na pamumuhay. Maaari mong baguhin ang iyong mga pattern sa pagtulog, baguhin ang iyong diyeta, at marami pa. Ang ilang mga paraan upang mabuhay nang malusog at simulang mapabuti ang iyong mga antas ng cortisol ay kinabibilangan ng:

  • Iwasan ang stress;
  • Matulog at gumising ng parehong oras araw-araw, kahit sa katapusan ng linggo;
  • Iwasan ang caffeine at alkohol;
  • Paggawa ng ehersisyo;
  • Pagsasanay yoga, pagmumuni-muni at positibong visualization;
  • Kumain ng mga avocado, mataba na isda, mga nogales, langis ng oliba at langis ng niyog;
  • Iwasan ang asukal, naproseso na pagkain at mga nakapirming pagkain.
Iwasang Matulog at Maghikab Habang Sa Araw Hakbang 9
Iwasang Matulog at Maghikab Habang Sa Araw Hakbang 9

Hakbang 2. Kumuha ng cortisol replacement therapy

Ang pinaka-karaniwang paraan upang gamutin ang kakulangan ng cortisol ay sa pamamagitan ng therapy na kapalit ng hormon. Kung ang iyong mga antas ng cortisol ay sapat na mababa upang mangailangan ng mga synthetic substitutes, magrereseta ang iyong doktor ng oral corticosteroids tulad ng hydrocortisone, prednisone, o cortisone acetate. Sundin nang tama ang resipe upang madagdagan ang mga antas ng cortisone.

  • Kakailanganin mong subukan ang iyong mga antas ng cortisol nang regular sa panahon ng pagpapalit ng hormon therapy; kailangan mong gawin ito upang matiyak na wala kang masyadong o masyadong maliit na cortisol sa iyong katawan.
  • Ang oral corticosteroids ay may maraming magkakaibang epekto; maaari silang maging sanhi ng pagtaas ng timbang, pagbabago ng mood at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga bagay na maaari mong gawin upang mapagaan ang mga epekto.
Makitungo Sa Mga Reaksyon sa Allergic Hakbang 23
Makitungo Sa Mga Reaksyon sa Allergic Hakbang 23

Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga injection na cortisol

Kung ang iyong mga antas ng cortisol ay masyadong mababa, ang paglahok sa isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring mapanganib para sa iyo. Tinutulungan ng Cortisol ang katawan na tumugon sa stress, at kung wala ito, ang katawan ay maaaring maging pagkawala ng malay. Maaaring turuan ka ng iyong doktor kung paano pangasiwaan ang iyong sariling mga injection sa cortisol sa kaso ng emerhensiya. Kapag lumitaw ang isang nakababahalang sitwasyon, maaari kang magbigay ng isang injection ng cortisol upang maayos na mahawakan ng iyong katawan ang krisis nang hindi "pinapatay".

Makaya ang Sleep Paralysis Hakbang 11
Makaya ang Sleep Paralysis Hakbang 11

Hakbang 4. Pagharapin ang mga pinagbabatayanang isyu

Ang hormon replacement replacement therapy ay naitatama ang sintomas ngunit hindi ang napapailalim na problema na pumipigil sa katawan na makagawa ng sapat na cortisol. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot na makakatulong sa iyong mga adrenal glandula na gumana sa buong kakayahan muli.

  • Kung ang iyong mga adrenal gland ay nagdusa ng hindi maibabalik na pinsala o kung mayroon kang isang permanenteng kondisyon na palaging magiging sanhi ng pagkasira ng iyong mga adrenal glandula, ang hormon replacement therapy ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian.
  • Gayunpaman, kung ang sanhi ng iyong kakulangan sa cortisol ay nauugnay sa isang pangalawang kadahilanan, tulad ng pituitary disease, cancer, tuberculosis o dumudugo, maaaring mayroong isang opsyon sa paggamot na ibabalik ang kakayahan ng iyong katawan na makabuo ng sapat na cortisol.

Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa Mababang Mga Antas ng Cortisol Gamit ang Mga Likas na Pamamaraan

Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 19
Maghanap ng Kapayapaan Hakbang 19

Hakbang 1. Pamahalaan ang iyong stress

Kung ang iyong mga antas ng cortisol ay mababa ngunit hindi sapat na mababa upang mangailangan ng hormon replacement therapy, mahalaga pa rin na mapanatili ang iyong buhay na walang stress hangga't maaari. Ang pag-aaral na pamahalaan at mabawasan ang stress sa iyong buhay ay magpapahintulot sa cortisol na unti-unting mabuo sa iyong system, sa halip na mabuo nang sabay-sabay sa mga sitwasyong mataas ang presyon. Ang mas maraming stress na mayroon ka, mas mabilis ang iyong cortisol ay maubos.

Subukan ang mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng pagsusulat ng mga sanaysay, pagsasanay ng yoga o pagmumuni-muni upang turuan ang iyong katawan na gumawa ng regular na cortisol at mapanatili ang malusog na antas

Labanan ang Masyadong Pagtulog Hakbang 1
Labanan ang Masyadong Pagtulog Hakbang 1

Hakbang 2. Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog

Ang katawan ay natural na gumagawa ng cortisol sa mga oras na natutulog ka. Makakuha ng 6 hanggang 8 na oras na pagtulog sa isang gabi at subukang matulog nang sabay sa bawat gabi.

Lumikha ng isang mapayapang kapaligiran na walang ilaw o ingay upang makakuha ng isang mahusay na pagtulog at makatulong na taasan ang mga antas ng cortisol

Live a Fuller Life After Middle Age Hakbang 11
Live a Fuller Life After Middle Age Hakbang 11

Hakbang 3. Sundin ang balanseng diyeta

Ang mga pagkaing mataas sa asukal at pino na harina ay maaaring kapansin-pansing taasan o babaan ang mga antas ng cortisol sa mga hindi naaangkop na antas. Kumain ng maraming buong butil, prutas at gulay upang makatulong na itaas ang mga antas ng cortisol sa isang malusog na halaga.

Ipasok ang Iyong Panahon sa Bitamina C Hakbang 4
Ipasok ang Iyong Panahon sa Bitamina C Hakbang 4

Hakbang 4. Kumain ng grapefruits

Ang ubas at iba pang mga prutas ng sitrus ay sumisira sa mga enzyme na naglilimita sa paggawa ng cortisol. Ang pagdaragdag ng kahel sa iyong diyeta ay madalas na makakatulong sa iyong mga adrenal glandula na madagdagan ang paggawa ng cortisol.

Makaya ang Sleep Paralysis Hakbang 16
Makaya ang Sleep Paralysis Hakbang 16

Hakbang 5. Kumuha ng suplemento ng licorice

Naglalaman ang licorice ng glycyrrhizin, na pumipigil sa enzyme na sumisira sa cortisol sa katawan. Ang pag-aaktibo ng enzyme na ito ay makakatulong upang dahan-dahang taasan ang mga antas ng cortisol. Ang licorice ay itinuturing na isang lubhang kapaki-pakinabang na sangkap upang madagdagan ang cortisol.

  • Maghanap ng mga suplemento ng halaman ng licorice sa pormularyo ng pill o capsule sa isang bitamina o suplemento at tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
  • Iwasang gumamit ng mga licorice sweets bilang suplemento. Hindi sila naglalaman ng sapat na mataas na halaga ng glycyrrhizin upang maging kapaki-pakinabang.
Mabilis na Makakuha ng Timbang Hakbang 3
Mabilis na Makakuha ng Timbang Hakbang 3

Hakbang 6. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal

Kung sa tingin mo ay pagod, ang paggawa nito ay magpapataas ng antas ng iyong enerhiya. Kumain ng mataas na iron na pagkain. Makatutulong ito na madagdagan ang iyong lakas kung nahaharap ka sa pagkapagod.

Kung itinuturing na kinakailangan, mayroong natural at hindi likas na pandagdag sa iron upang madagdagan ang mga antas ng sangkap sa dugo

Mga Paunawa

  • Kumunsulta sa isang doktor o parmasyutiko bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta o pagkuha ng anumang mga gamot na over-the-counter upang makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng cortisol. Ang parehong napupunta para sa mga pandagdag. Mapapatunayan nila na ang mga pagdaragdag na ito ay hindi makikipag-ugnay sa anumang iba pang mga gamot na iyong iniinom.
  • Ibinababa din ng licorice ang antas ng testosterone, kaya huwag itong gamitin nang labis. Lahat ng ito ay tungkol sa balanse.

Inirerekumendang: